Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

Содержание

Лучшие витаминные комплексы: какие витамины выбрать для взрослых и детей

Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

При нехватке витаминов в организме, начинаются проблемы со здоровьем. Чтобы восполнить дефицит необходимых веществ, и предотвратить сбой функций органов, и развития заболеваний необходимо пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

Лучший способ восполнить дефицит — это сдать анализы и узнать каких витаминов и минералов не хватает именно вам и принимать только те, показания которых находятся ниже нормы.

Но в зимне весенний период можно купить минерало-витаминные комплексы для поддержания иммунитета и здорового функционирования организма. Особенно, если чувствуете недомогания, общую слабость, повышенную усталость.

В этой статье мы расскажем как их правильно выбрать и какие витаминные комплексы самые лучшие для взрослых и детей.

Зачем покупать и принимать витамины?

Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске.

Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

Правильный выбор витаминов

Чтобы приобрести в аптеке лучший комплекс витаминов, необходимо знать, что же в него должно входить

Обязательыне требования:

  1. Минимум в составе крахмала, сахара, лактозы, и талька. Допустимая доза от 5 до 10 мг. Добавляют данные вещества для повышения массы таблетки.
  2. Витамины и минералы пить отдельно. Всасывание одних, снижает усвоение других. Принимать через 5 часов. Если одна таблетка имеет все и сразу, она не подходит. Намного больше пользы приносят отдельно витамины, и отдельно минералы.
  3. Должен иметь в составе:
  • витамины группы В;
  • аскорбиновую кислоту;
  • токоферол ( витамина Е);
  • ретинол (витамина А);
  • витамина Д.
  • цинк;
  • магний;
  • кальций;
  • калий;
  • железо;
  • йод;
  • хром;
  • марганец;
  • кобальт;
  • нитроген.
  1. Наличие пивных дрожжей. Не является обязательным, но рекомендуется специалистами. Они богаты на белок, который помогает строить все структуры тела. В их составе много витаминов из группы В.
  2. Присутствие аминокислот:триптофана, лейцина, аланина, валина, тирозина, аспарагина. Они хоть и не вступают в синтез с веществами организма, но являются незаменимыми для других функций. Влияют на синтез белка, трансформируются в другие аминокислоты, способствуют функционированию ферментов расщепления.

Дозировка препарата указана в инструкции, согласно возрастной категории, и весу, её нужно соблюдать.

Какую форму выпуска выбрать каждый решает самостоятельно. Обычно витамины хорошего качества выпускаются в нескольких формах, чтобы удовлетворить выбор каждого потребителя, они могут быть в виде:

  • таблеток;
  • жевательных «конфет»;
  • драже;
  • капсул;
  • порошка;
  • чая;
  • кофе;
  • сиропа;
  • геля.

При покупке нужно обращать внимание на информацию указанную производителем на упаковке.

Прежде, чем купить комплекс необходимо ознакомится с этикеткой, на которой производитель пишет следующую необходимую покупателю информацию:

  • название элементов в составе препарата; предпочтение отдавать тому, у которого содержатся все нужные организму компоненты;
  • вместе с компонентом должно быть указано источник, из которого его получили;
  • размер порции, которая означает дозировку приема;
  • количество элементов в составе одной порции.

Топ-10 лучших витаминных комплексов

Согласно отзывам потребителей, специалистов, и фармацевтов образовался рейтинг, по эффективности их использования. В 10 лучших вошли следующие витаминные комплексы:

1. Компливит

Состоит из 11 витаминов, и 8 минералов, плюс липоевая кислота. Подходит для любого возраста. Рекомендуется принимать для восполнения необходимых элементов, и в случае повышенной физической и умственной активности. После прохождения курса в 1 месяц, по 1 таблетке в день, снижается риск простудных заболеваний на 30 %.

2. Алфавит

Комплекс, созданный на основе научных рекомендаций по отдельному и совместному приему полезных элементов. Такой подход является залогом лучшего усвоения веществ, и предотвращения аллергических проявлений. В трех таблетках, определенных для приема по времени суток содержаться, различные компоненты:

  • в утренней порции витамин В1, для нормального кроветворения;
  • в обеденной дозе антиоксиданты, которые защищают от воздействия вредных радикалов;
  • в вечерней таблетке витамин Д3, который вместе с ретинолом, биотином, и кальцием реально укрепляет организм.

3. Супрадин

Эффективный витаминно-минеральный комплекс, что подтверждается положительными отзывами о нём. Содержит в себе витамины А, группу В, витамин Д3, Е, Н, РР, в комплексе с самыми полезными микроэлементами.

Показан к применению для восполнения элементов в организме, при больших физических и умственных нагрузкахи, для улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

Рекомендуется принимать после перенесенных заболеваний, для восстановления иммунной защиты, во время приема антибиотиков, или гормональных средств, в целях профилактики.

4. «Дейли Формула»

Содержит в себе 25 витаминов и минералов, таких как А, группа В, С, Д, Е, они укрепят иммунную систему, и простуда с гриппом будут не страшны.

Минералы в виде магния, калия, кальция и фосфора наладят функционирование нервной системы, сделают здоровыми кости, и мышечные ткани.

Также комплекс имеет в составе селен, хром, несколько ферментов нормализующих работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендован как биологическая добавка к пище.

5. Витрум

Комплекс для взрослых, он состоит из 14 витаминов, и 17 минералов, которые полностью восполняют дефицит необходимых веществ. Повышают защитные силы организма против простудных заболеваний. Эффективен при диетических меню, способствует снижению веса в комплексе с физическими упражнениями.

6. «Мультитабс»

Комплекс с большим количеством антиоксидантов, которые способствуют улучшению метаболизма, состояния кожи, повышают иммунитет.

7. «Пиковит»

Самый лучший витаминно-минеральный комплекс для детишек. Содержит 9 основных витаминов. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Рекомендован для применения с лечебной целью, и для профилактики гиповитаминоза.

8. «Центрум от А до цинка»

Мультивитаминный комплекс из 13 витаминов и 17 микроэлементов. Можно принимать с 12 лет. Назначается как пищевая добавка для восполнения дефицита всех элементов.

9. «Юнивит»

Являются лучшими поливитаминами для детей от 3-х лет, и подростков.  Принимают при недостаточном количестве витаминов  в организме, с целью профилактики, и в период активного роста.

10. «Ундевит»

Поливитамины родом из СССР. Можно принимать детям, взрослым, во время беременности. Доступны по цене. Минусом является малая доза элементов в одной таблетке, взрослым приходится принимать до 10 таблеток в сутки.

Особенности совмещения

Чтобы во время использования витаминных комплексов побочные эффекты свести к нулю, нужно знать что ученые не советуют совмещать следующие элементы:

  • марганец с цинком;
  • марганец с никелем;
  • железо с цинком;
  • витамины В1 и РР;
  • марганец с медью;
  • медь с цинком;
  • медь с железом.

Чтобы витамины приносили больше пользы, нужно знать что:

  • Витамин С, медь и кобальт совместно влияют на улучшение усвояемости железа. А наличие кальция и марганца ухудшают задачу.
  • Фтор в тандеме с натрием и магнием хорошо действует на работу нервной системы и мышечной ткани.
  • Витамины В2 и В6 увеличивают действия друг друга.
  • Большая доза цинка негативно влияет на усвоение железа, и меди.
  • Недостаточное количество цинка приводит к сбоям усвоения токоферола.

Учитывая вышеперечисленную информацию можно с легкостью подобрать хорошие витамины, и дать организму те вещества, в которых он нуждается.

Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

Витаминно-минеральные комплексы, содержат необходимое количество веществ для профилактики гиповитаминозов. Принимайте все препараты согласно инструкции, чтобы избежать гипервитаминоза, который может оказаться даже более опасным.

Учитывая нынешний уровень жизни населения, режим и качество продуктов питания, стоит периодически принимать витаминные препараты.

Если ваш рацион разнообразен, и вы уверены, что все необходимые элементы получаете с пищей, при этом имеете хорошее самочувствие, поливитамины нужно принимать лишь с целью профилактики.

В профилактических целях, медицинскими специалистами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы дважды в год в зимний и весенний период.

Продолжительность приема не должна превышать 2 месяца, курс повторять не больше 3-х раз в год.

Более длительное применение возможно людям, которые занимаются спортом, тяжелым физическим трудом, или вредными условиями работы, проживают в местности с тяжелым климатом.

Добавки необходимо принимать для профилактики гиповитаминоза, как детям так и взрослым. Какой именно вид поливитаминов выбрать, лучше проконсультироваться с доктором. Форму выпуска препарата для употребления можно выбрать при покупке в аптеке.

Важно: Более жидкие препараты усваиваются организмом быстрее.

При выборе витаминного средства кроме его рейтинга по эффективности, надо ещё обращать внимание на состав, ведь не всегда то что помогло другим, может помочь лично вам.

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html

Витамины и минеральные добавки для мужчин

Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

Почему мультивитамины и другие пищевые добавки опасны для здоровья? Ассортимент пищевых добавок и растительных препаратов очень велик.

Больше половины взрослого населения Америки регулярно употребляют мультивитамины и другие добавки для укрепления иммунной системы и всего организма, поддерживая тем самым индустрию по производству этих добавок на 20 миллиардов долларов ежегодно.

Ассортимент пищевых добавок и растительных препаратов очень велик, и продаются они на каждом шагу. Но действительно ли витамины и минеральные добавки важны для мужчин? Основываясь на данных исследований, можно с уверенностью ответить «нет».

Не существует доказательств (за исключением отдельных категорий людей), что витаминные и минеральные добавки полезны для здоровья. Не доказано, что неправильный рацион превращается в сбалансированный при приеме мультивитаминов.

Витамины и минеральные добавки приводят к ранней смерти. 

Имеется в виду не только то, что витамины и минеральные добавки не принесут много пользы мужчине средних лет. Высокие дозы таких препаратов могут вызывать заболевания и сократить продолжительность жизни.

По данным 68 проведенных в различных местах и в разное время исследований высокие дозы антиоксидантов (витамины С и Е) на 5% увеличивают риск преждевременной смерти. По результатам других исследований, опубликованных в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, риск смерти у тех, кто принимает витамины, еще выше. Казалось бы, звучит противоречиво.

Тем не менее, на протяжении многих десятилетий различные исследования доказали, что употребление свежих фруктов и овощей, в которых содержится много антиоксидантов и других витаминов и минералов, улучшает здоровье и продлевает жизнь. Но существуют обязательные компоненты здорового образа жизни, которые нельзя заключить в пузырьке с таблетками.

Мультивитамины – это не короткий путь к здоровью, как многие думают. Лучше придерживаться рациональной и насыщенной диеты, чем рисковать здоровьем, принимая эти добавки.

Мультивитамины для мужчин среднего возраста

Витаминные добавки могут быть полезны для определенных групп людей. После 55 снижается способность организма синтезировать витамин D под воздействием солнца, поэтому прием витамина D в капсулах – очень хорошая идея.

С возрастом также снижается абсорбция витамина В 12, и этот дефицит можно скорректировать приемом добавок, содержащих витамин В12. Пациенты, больные раком, и люди, употребляющие меньше 1000 калорий в день, нуждаются в витаминных добавках.

Вегетарианцам нужны витамины группы В и железо, которые они не могут в достаточном количестве получить из своего рациона. Действительно не существует доказательств необходимости приема мультивитаминов мужчинами в возрасте 35 – 55 лет.

Если Вас волнует вопрос достаточного поступления витаминов в организм, проконсультируйтесь с врачом, он может провести специальные тесты. Обнаружить дефицит, например, витамина В12 или витамина D достаточно просто.

Как известно, доказательства пользы или вреда добавок основываются на исследованиях, которые проводились с большими дозами отдельных витаминов или минералов. Но влияние мультивитаминов на здоровье не изучено. Вероятнее всего, прием одной таблетки один раз в день — это в равной степени безвредно и бессмысленно для пациента, но прибыльно для производителя этих добавок.

Действительно ли мультивитамины действуют так, как вы думаете?

Улучшение состояния здоровья при употреблении добавок можно объяснить плацебо-эффектом – положительное влияние ощущения контроля над собственным здоровьем и надежды на результат.

Даже зная о доказательствах неэффективности мультивитаминов, люди все равно продолжают принимать их. Когда ученых во время проведения исследований спрашивали, принимают ли они добавки, многие отвечали утвердительно.

«Иногда возникает потребность в плацебо», — говорили они.

Добавки и тяжелые металлы. 

Но покупателям следует остерегаться. Некоторые таблетки содержат больше или меньше витаминов, чем указано, и в них иногда могут содержаться тяжелые металлы, например свинец. Поэтому наличие развитой индустрии по производству и продаже таких добавок является потенциально опасным.

Термин «добавки» подразумевает все возможные вещества от витаминов и минералов до растительных препаратов, например, эфедра, со пальметто, гинкго билоба и другие, причем некоторые из них имеют сильное фармакологическое действие. Поставщики этих веществ не отвечают за их эффективность. Производители добавок не имеют документов, подтверждающих безопасность продукции.

В таких условиях рынок витаминов и пищевых добавок с каждым годом интенсивно расширяется.

Почему витамины и минеральные добавки пользуются спросом?

Результаты исследований, проводившихся в 80-90 годах прошлого столетия, говорят о том, что употребление витаминов и минеральных добавок предотвращает развитие рака, остеопороза, заболеваний сердца.

Но пересматривая эти исследования, приходим к выводу, что у исследуемых положительный эффект наблюдался не столько из-за употребления добавок, сколько вследствие здорового образа жизни.

Другими словами, люди, принимающие витамины, в основном питаются правильно, мало курят и занимаются спортом.

Здоровье не может содержаться в таблетках. 

Преимущество здорового питания над употреблением большого количества добавок заключается в том, что в пищевых продуктах содержатся вещества, которые еще мало изучены, но это не уменьшает их возможную ценность.
Вещества могут быть по-разному использованы организмом, в зависимости от того, как вы их принимаете.

В некоторых случаях разницы нет – кальций из таблеток всасывается так же, как из молока. Но бета-каротин и фолиевая кислота, принятые в виде добавок, абсорбируются быстрее, чем из пищи. Поэтому употребление таких добавок в больших количествах может привести к непредсказуемым последствиям.

Например, если вы каждый день будете съедать по полкилограмма моркови, с вами ничего страшного не случится, разве что кожа приобретет желтоватый оттенок. Но употребление больших доз бета-каротина может привести к поражению печени и повышению вероятности развития рака легких у курильщиков.

Витамины впервые были исследованы в первой половине 20 века учеными, которые заметили связь между дефицитом этих веществ и развитием таких болезней, как цинга, пеллагра, бери-бери. При дефиците витамина Е разрушаются красные кровяные тельца, что приводит к анемии. Но наше общество получает с пищей достаточно витамина Е – даже из жаренного картофеля.

Если не есть ничего, кроме переваренного риса, может развиться цинга вследствие недостаточного поступления витамина С. Было доказано, что употребление высоких доз витаминов и минеральных добавок может нанести вред здоровью. От передозировки витамина А может наступить.

Если употреблять более 2 грамм витамина С в день, возникнут нарушения пищеварения – спазмы, вздутие живота». Исследования показали, что витамины В6 и В12 могут привести к снижению интеллекта у мужчин старшего возраста. Передозировка витамина В6 может вызвать необратимое поражение нервной системы.

Человеческое тело устроено так, что лучший источник питательных веществ для него – это пища, а не добавки. «Наша пищеварительная система сформирована так же, как и у наших далеких предков, — говорят специалисты по нутрициологии, – и если вы будете в больших количествах употреблять пищевые добавки, вы нарушите способность организма к саморегуляции. Вот дельный совет: принимайте пищу, а не добавки».

  xJasonRogersx   flickr.com/restlessglobetrotter

eurolab.ua

Подписывайся: Телеграм, ВК,

  • Мужской журнал
  • Источник: https://mensby.com/sport/health/640-353

    Витамин с для мужчин: польза аскорбиновой кислоты

    Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

    Витамин С (аскорбиновая кислота), вероятно, является наиболее изученной, хорошо известной и часто используемой пищевой добавкой во всём мире. Кроме того, она безопасная, дешёвая и доступная. Витамин С растворим в воде, его основная функция в организме, подобно жирорастворимому витамину Е, — работать как антиоксидант.

    :

    Аскорбиновая кислота необходима для биосинтеза некоторых ферментов организма, а в комбинации с чесноком витамин С полезен для увеличения уровня оксида азота и кровотока.

    Аскорбиновая кислота: польза для мужчин

    Исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что 3 г витамина С в сутки значительно увеличивают частоту половых актов.

    Авторы эксперимента отметили, что витамин С улучшает «катехоламинергическую активность, снижает стрессовую реактивность, тревогу и выведение пролактина, улучшает работу сосудов и увеличивает выделение окситоцина» — гормона объятий и привязанности. Всё это может улучшить потенцию, влечение и удовлетворение.

    В нескольких исследованиях было показано, что потребление витамина С коррелирует с улучшенной когнитивной функцией и нейропротекцией. Однако в некоторых других экспериментах эта взаимосвязь не была выявлена. Тем не менее, большинство наблюдений показывают, что некоторая польза в дополнительном приёме витамина С для мозга всё же есть.

    1. Кровоток, оксид азота и эрекция

    Есть доказательства, что витамин С может значительно помочь мужчинам, борющимся с эндотелиальной и эректильной дисфункцией.

    Исследователи обнаружили, что «статус витамина С обратно пропорционален массе тела. Мужчины с адекватным содержанием витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной физической нагрузки, чем люди с низким количеством аскорбиновой кислоты.

    Таким образом, мужчины с пониженным содержанием витамина С в организме могут быть более устойчивыми к потере жира». Это утверждение работает, когда содержание витамина С в теле действительно низкое. Принимать мегадозы аскорбинки для похудения, имея нормальный уровень вит.

    С в крови, неэффективно.

    1. Кортизол и снижение стресса

    Многие проведённые на людях и животных эксперименты доказали, что витамин С эффективен для снижения уровня кортизола во время стресса. При этом использовались дозировки около 1-3 граммов.

    Витамин С защищает коллаген — ключевой антивозрастной компонент, важный для кожи и внешнего вида. Пока нет ни одного исследования, которое показало бы, что пероральный приём витамина С сокращает морщины и провисание кожи.

    Однако, вероятно, витамин С действительно уменьшает или по крайней мере защищает кожу от морщин в небольших масштабах. Также исследователи недавно обнаружили, что витамин С защищает ДНК клеток кожи через стимуляцию фибробластов, они полагают, что это поможет фактически излечить кожу.

    Кроме того, известно, что витамин C может уменьшить морщины при местном (наружном) применении.

    Аскорбиновая кислота обладает повышающими иммунитет свойствами. Большинство экспертов полагают, что витамин C действительно снижает признаки простуды и гриппа.

    Самое худшее в простуде и гриппе — это то, что они длятся неделю или две и сопровождаются неприятными признаками.

    Витамин С, по-видимому, помогает в значительной степени бороться с этими симптомами, таким образом, его можно условно отнести к категории «обезболивающих», так как он делает простуду или грипп легче переносимыми.

    Вышеупомянутое исследование и несколько других также обнаружили, что витамин С улучшает настроение и уменьшает депрессию.

    Большой процент людей заражены Helicobacter pylori, бактерией, которая часто приводит к гастриту и раку желудка. Эксперимент показал, что приём витамина C устранил Хеликобактер пилори у трети заражённых пациентов. Ежедневно им давали по 5 граммов аскорбинки.

    Мегадозы витамина С значительно снижают исходные уровни свинца, считают учёные. Например, один из экспериментов на курильщиках показал, что 1 грамм витамина С, принимаемый ежедневно, снижает уровень свинца на 80%.

    Есть много доказательств, что витамин С способен уменьшать воспаление, особенно у мужчин с повышенным риском его возникновения. Одним из ярких примеров стало проведенное в 2009 году исследование, которое показало, что CRP (СРБ, C-реактивный белок) может быть снижен на 25% у мужчин (и женщин) при его уровне >1,0 мг/л. Такие результаты были достигнуты при приёме 1 грамма витамина С в день.

    Даже нормальные уровни гомоцистеина (аминокислота) могут понижать оксид азота и увеличивать риск эректильной дисфункции и болезни сердца у мужчин. Витамин C защищает от окисления ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), которые могут повышать риск развития атеросклеротических бляшек.

    • Как самый используемый в мире витамин влияет на уровни мужского тестостерона

    В исследовании in vitro (в пробирке) было обнаружено, что витамин С способен восстанавливать повреждённые молекулы тестостерона до 58%.

    В аналогичном исследовании витамин С смог повысить уровень тестостерона в клетках Лейдига в яичках.

    Несколько экспериментов на животных показали, что витамин С защищает тестикулярные клетки от окислительных стрессоров и, таким образом, поддерживает уровень тестостерона. Подобные защитные эффекты наблюдались и у людей.

    • Аскорбиновая кислота действительно оберегает молекулы тестостерона от окислительного повреждения, но может ли она увеличить уровень тестостерона в здоровых гонадах?

    Исследования на грызунах и людях показали, что витамин С значительно увеличивает качество, объём спермы и подвижность сперматозоидов.

    По этой причине аскорбиновая кислота полезна для мужчин при планировании беременности.

    Однако единственные два исследования на людях, которые изучали прямые эффекты витамина С на уровень тестостерона, не показали значительного увеличения T после добавления аскорбиновой кислоты.

    Витамин С также известен своим понижающим кортизол (гормон стресса) эффектом. Это в свою очередь должно положительно сказаться на тестостероне, создавая более анаболическую среду в организме.

    • Увеличивает ли витамин С уровень тестостерона?

    Не напрямую, дополнительный приём аскорбиновой кислоты действительно защищает молекулы тестостерона от окислительного повреждения во время стресса.

    Поэтому большинство мужчин могут получить пользу от добавок с витамином С, так как из-за современной диеты с обработанными пищевыми продуктами, токсинов окружающей среды, ожирения и малоподвижного образа жизни у большинства мужчин в семенниках происходит окислительный стресс.

    • Кому полезно принимать добавки с витамином C?

    Практически каждому мужчине, который хочет защитить свои семенники от окислительного повреждения. Также если человек подвергается частому стрессу, курит, принимает алкоголь, то увеличение потребления аскорбиновой кислоты (и других антиоксидантов) будет целесообразно, чтобы защитить молекулы тестостерона от клеточного повреждения.

    Другая группа людей, которая может извлечь пользу из дополнительного потребления витамина С, — это мужчины, которые активно тренируются. Аскорбиновая кислота помогает подавлять вызванное физическими упражнениями повышение кортизола и, следовательно, улучшает отношение тестостерона к кортизолу в пользу анаболизма.

    Однако, если мужчина не тренируется и его диета и общее состояние здоровья находятся в отличном состоянии, добавление витамина С, вероятно, никак не скажется на его гормональном фоне.

    Суточная норма витамина с для мужчин

    Сколько аскорбиновой кислоты должен принимать мужчина?

    Норма витамина С в сутки для мужчин (без проблем со здоровьем или для планирующих отцовство) составляет примерно 60-100 мг ежедневно. Это небольшое количество, которое можно получить с пищей.

    Однако, если вы находитесь в стрессовом состоянии и/или подвергаетесь действию соединений, которые вызывают окислительный стресс в организме, для защиты клеток Лейдига от повреждения можно использовать более высокую суточную дозу (1-5 г) витамина С.

    Для снижения кортизола понадобится 1-3 грамма аскорбиновой кислоты.

    • Какая наилучшая форма витамина С для организма мужчины?

    Можно принимать обычные дешёвые добавки аскорбиновой кислоты, которые продаются в аптеках, но более современными, безвредными для ЖКТ и эффективными являются буферизованный или липосомальный вит. С.

    • Как принимать витамин С: вред аскорбиновой кислоты при неправильном приёме

    3 правила применения аскорбинки:

    1. Буферизованный витамин С пьют на пустой желудок

    Регулярный приём обычной кислой аскорбинки может расстроить желудок, но теперь витамин С стали выпускать и в других видах.

    Буферизованная форма более мягкая, лучше усваивается и не влияет так негативно на желудок. Такие биодоступные формы обычно называются Ester-C.

    Также можно купить липосомальный витамин С, который не разрушается и усваивается до нескольких раз лучше, чем обычная аскорбинка.

    Почему важно принимать натощак? Причина в том, что витамин С может повысить всасывание железа. Это потенциально опасно и способно увеличить запасы ферритина и железа, что связывают с различными типами хронических заболеваний. Что не менее важно,  легкоусвояемые формы витамина не должны раздражать даже пустой желудок.

    Некоторые специалисты считают, что витамин С лучше принимать несколько раз в течение дня. В этом случае его уровни в плазме остаются высокими постоянно. Это может повысить уровень оксида азота и, возможно, образование коллагена.

    Также если мужчина комбинирует витамин C с чесноком, он может получить гораздо более заметное увеличение оксида азота, чем при приёме только одной аскорбинки (важно учитывать, что при этом может снижаться артериальное давление).

    Ранее считалось, что принимать дозировки больше 200 мг/день бесполезно, так это не приводит к значительному повышению уровня вит-на в плазме. Однако это было опровергнуто в исследовании с липосомальным витамином С, авторы которого показали, что эта форма аскорбинки может значительно лучше усваиваться и сохраняться в организме.

    1. Не принимать витамин C с жирной пищей

    Если человек принимает витамин С вместе с едой или незадолго до приёма пищи и при этом то, что он ест, имеет более 10% жира, витамин С может увеличить образование нитрозаминов.

    Нитрозамины — это канцерогенные химикаты, которые существуют, например, в некоторых типах обработанного мяса.

    Аскорбинка, принимаемая на пустой желудок или с нежирной пищей, наоборот, разрушает эти канцерогенные вещества.

    В КАКИХ ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ МУЖЧИН ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН С

    Многие продукты имеют высокое содержание витамина С, ниже приведены 5 из них, которые подходят для диеты, повышающей тестостерон. Эти продукты являются фруктами, содержащими фруктозу.

    Фруктоза защищает клетки печени и увеличивает скорость углеводного обмена. Это основной сахар, вовлеченный в функцию репродуктивной системы и производство спермы.

    Фруктоза также снижает ГСПГ и, таким образом, оставляет больше биодоступного свободного тестостерона в кровотоке. Кроме того, она усиливает обмен веществ.

    Апельсиновый сок — один из лучших натуральных источников витамина С. Стакан свежевыжатого сока содержит до 108 мг витамина С, что составляет 120% от дневной нормы.

    Протеолитический фермент под названием «бромелайн», обнаруженный в ананасах, может поддерживать уровень тестостерона во время интенсивной тренировки. Бромелаин также разрушает пептидные цепи, которые связывают аминокислоты, улучшая переваривание белка в организме. Также ананасы богаты фруктозой.

    100 граммов свежих кусочков ананаса содержат 47 мг витамина С, что составляет 52% от суточной потребности.

    Батат является одним из лучших источников углеводов в диете для поднятия тестостерона. В нём содержатся витамины А и С. 100 граммов сладкого картофеля дают 19 мг витамина C (21% суточной нормы).

    Манго полезен для мужчин, которые хотят повысить метаболизм и уровень тестостерона. Они содержат 27 мг (30% дневной нормы) витамина С на 100 г.

    Киви являются естественным источником витамина С. В одном исследовании учёные выяснили, что сок киви, принимаемый за 1-2 часа до сна, положительно влияет на субъективные и объективные показатели качества сна. Это также полезно, потому что качественный сон связан с высоким уровнем тестостерона у мужчин.

    Киви содержат примерно 92 мг витамина С на 100 г продукта (155% суточной нормы).

    Эти продукты помогут получить дневную норму витамина, однако если нужна более высокая дозировка (для повышения производства оксида азота и уровня тестостерона), эффективнее принимать добавки.

    Источник: http://muzhskie-gormony.info/vitamin-s-dlya-muzhchin-polza-askorbinovoj-kisloty/

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.