Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Содержание

Спортивная диета и питание для сжигания жира для мужчин

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Мужской организм, в отличие от женского, имеет ряд существенных отличий и требует составления программы с учетом индивидуальных особенностей. В программу входят особый рацион питания для сжигания жира для мужчин, режим регулярных физических тренировок и соблюдение основных правил здорового метаболизма.

Особенности мужского организма

Спортивная диета

Мужской организм требует большего количества поступления калорий в сутки, чем женский.

Это связано с интенсивным рабочим ритмом, высокими стрессовыми нагрузками и индивидуальными потребностями организма.

Если мужчина питается недостаточно, нерегулярно, пища содержит низкий процент белков – это приводит к снижению мышечной массы за счет усиления энергообмена и расщепления мышечных клеток.

При обратной ситуации, если мужчина ведет малоподвижный образ жизни, ездит на автомобиле, у него сидячая работа, а рацион питания основан на фастфуде и пище быстрого приготовления, обмен веществ замедляется. Начинается запасание калорий, поступающих в организм в чрезмерных количествах, которые откладываются в жировые отложения, в том числе в висцеральный жир.

Отложение висцерального жира – еще одна особенность мужского организма. При увеличении резервов висцерального жира в брюшной полости, он локализуется вокруг сосудов, почек, печени, желудка, кишечника, головки поджелудочной железы.

Это нарушает работу внутренних органов, повышает их температуру, механически влияет на перистальтику кишечника, является фактором риска развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, атеросклероза, печеночной и почечной недостаточности, онкологии дистальных отделов кишечника.

Индивидуально составленная программа питания для сжигания жира для мужчин способствует снижению массы тела, регулирует процентное содержание жира, позволяет эффективно нарастить мышечную массу, сбалансировать обмен веществ и повысить уровень здоровья.

Спорт диета

В течение длительного времени спортивная диета для сжигания жира для мужчин претерпевала множество корректив, вносимых известными диетологами разных стран мира. Изменения касались состава питания, употребляемых продуктов, соотношения суточных приемов пищи и режима тренировок.

Последним достижением в спортивной диетологии является разработка специальных добавочных комплексов, которые улучшают сбалансированность суточного рациона питания в зависимости от потребностей мужского организма, активно способствуют расщеплению лишней жировой ткани, поддерживают мышечную массу.

Сегодня спортивное питание для сжигания жира для мужчин – это универсальная программа, высокоэффективность которой доказана быстрой результативностью, длительным сохранением результата без изнуряющих тренировок.

Преимущества такого рациона для мужчин – отсутствие разгрузочных дней, проведение которых значительно снижает их мотивацию к дальнейшему похудению и вредит здоровью из-за высоких энергетических затрат, в отличие от женщин.

Основные добавочные комплексы

Спорт питание для сжигания жира для мужчин дифференцируется на несколько групп в зависимости от характеристики эффекта добавочного комплекса.

Жиросжигатели

Киросжигатели для мужчин

Входящие в спортивное питание жиросжигатели для мужчин — эта основная группа добавочных комплексов, которая направлена на увеличение скорости энергообмена и биохимических процессов метаболизма в режиме активных физических тренировок. Это происходит за счет повышения температуры тела и стимуляции внутриклеточных обменных процессов.

Жиросжигатели обладают выраженным эффектом снижения аппетита, провоцируют дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Жирные кислоты начинают использоваться как основной источник энергии вместо гликогена, что приводит к значительному повышению выносливости за счет большей энергоемкости жирных кислот.

Жир начинает сжигаться в подкожно-жировой клетчатке проблемных зон. При выборе жиросжигающего спортивного комплекса мужчины должны соблюдать несколько правил:

  • при наличии лишнего веса избегать интенсивных кардио или аэробных нагрузок;
  • ограничить подъем тяжестей выше привычных нагрузок;
  • исключить использование методов, активизирующих потоотделение (термобелье, пищевая пленка и пр.) ;
  • пить достаточное количество жидкости на тренировке.

Соблюдение этих правил исключит риск возникновения сердечных приступов, подъема артериального давления и обезвоживания. Входящие в спортивное питание жиросжигатели для мужчин отзывы имеют разные, в зависимости от предпочтений, вкусовых характеристик, формы приема и дозировки – выбор осуществляется индивидуально.

L-карнитин

Естественная аминокислота, которая способствует перерождению жировых клеток в мышечные, оказывает мощнейший метаболический эффект на жировой обмен, оказывает влияние на митохондриальный обмен, способствует повышению общей выносливости, снижает утомляемость.

Однако результат достигается только в условиях активных тренировок, аэробных или кардио нагрузок, и менее выражен, чем у жиросжигателей. Но, в отличие от последних, не имеет побочных эффектов.

Принимать L-карнитин в капсулах рекомендуется за полчаса до тренировки, в жидком виде можно употреблять в течение всей тренировки и даже после нее.

Программа питания для жиросжигания для мужчин в комплексе с приемом L-карнитина повышает общую выносливость, работоспособность и предупреждает наступление слабости после тренировок.

Протеины

Протеин

Для мужчин основой правильного, здорового похудения является сывороточный белок, который по сути – строительный материал для мышечной ткани, стимулирует сжигание жирных кислот.

Сбалансированная спортивная диета для сжигания жира для мужчин должна включать в себя другие дополнительные виды белка, которые также важны для наращивания мышц, выполняют функцию дополнительного источника энергии для оптимальной работы внутренних органов.

Специально для мужского организма диетологи разработали медленноусвояемые мультикомплексные и казеиновые виды протеинов, выбор которых должен осуществляться индивидуально при помощи врача-специалиста, с учетом целей и показаний. Здоровое похудение – постепенное наращивание мышечной массы для формирования каркаса туловища, правильной осанки и сложенной фигуры.

BCAA

Популярный тренд спортивного питания – аминокислотный добавочный комплекс, является необходимым для похудения с медицинской точки зрения.

Помимо резкого снижения аппетита, стимуляции сжигания жировой прослойки, BCAA защищают мышечную ткань от стресса, возникающего на фоне похудения и интенсивных физических нагрузок, предупреждает развитие обезвоживания. В режиме интенсивных тренировок следует комбинировать комплексы BCAA с другими видами добавочных спортивных комплексов для поддержания здоровья и аминокислотного баланса.

Общие принципы

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин представляет специальную индивидуально составленную программу питания, которая способствует быстрому и качественному снижению веса и, в отличие от множества других диет, является безопасной. Программа включает в себя следующие правила:

  • разделение суточного приема пищи на пять или шесть дробей, при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи организм перестает запасать жир;
  • разовые порции меньше привычных объемов;
  • использование посуды меньших размеров;
  • достаточное потребление жидкости (от двух литров в сутки);
  • увеличение количества белка через два часа после силовой тренировки;
  • обязательный плотный завтрак;
  • отказ от потенциально вредной пищи – фастфуда, продуктов быстрого приготовления, жирной, жареной пищи, сладкого;
  • тщательное пережевывание всех видов пищи;
  • ограничение потребления соли, сахара, приправ.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин должна включать большое количество фруктов и овощей, клетчатки, медленных сложных углеводов, достаточное количество белка – это оптимизирует обмен веществ, стимулирует рост мышечных объемов, приводит к сжиганию излишней массы. Регулярное соблюдение диеты и этих простых правил, лежащих в основе спортивного питания, даст первые результаты спустя десять дней.

Меню

Диета для жиросжигания для мужчин составляется с учетом индивидуальных особенностей, пищевых предпочтений и используемого добавочного спортивного комплекса. Основными компонентами спорт диеты являются медленные сложные углеводы, белок и полиненасыщенные жиры.

Углеводы обеспечивают энергоресурсы мозгу и организму в режиме интенсивных физических тренировок, белок играет роль строительного фундамента для мышечного каркаса туловища.

Ненасыщенные жиры необходимы для правильного функционирования нервной системы, эндокринных желез внутренней секреции, являются каркасом сосудистой стенки, важны для эластичности мышц, связок, препятствуют процессу старения.

Первый завтрак

Стакан воды комнатной температуры с добавлением лимона и мяты. Свежие фрукты, стакан молока или нежирного кисломолочного продукта.

Второй завтрак

Овсянка с сухофруктами. Многокомпонентный овощной салат с оливковым маслом и кунжутом. Кусочек отварной куриной грудки.

Обед

Суп на овощном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир с рисом. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба. Некрепкий чай без сахара.

Полдник

Фруктовый сок, смузи. Свежие фрукты. Перед интенсивной тренировкой следует добавить белок (курица, морепродукты).

Ужин

Тушеные овощи, гречневая каша. Запеченная рыба или рыба на пару. Овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай.

При выраженном голоде в вечернее время разрешается выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями. В течение дня допустимо утоление голода разнообразными орехами, энергетическими батончиками, йогуртами в небольших количествах.

Таким образом, правильно составленная программа питания для сжигания жира для мужчин может быть достаточно разнообразной и вкусной. При этом она не требует голодания, которое вредит мужскому организму, снижает мотивацию к тренировкам и повышает риск нарушения режима питания.

Режим тренировок и питания

Режим тренировок и питания

Занятия спортом, спортивное питание, жиросжигатели для мужчин приводят к потрясающим результатам при соблюдении регулярности и основных правил. Следует избегать тренировок сразу после еды, так как они вредны для пищеварения и не ведут к здоровому похудению. Быстрый прием пищи после активной тренировки также приносит больше вреда, чем пользы.

Принимать пищу следует не менее чем за два часа до и после физической нагрузки, это должен быть полноценный прием пищи с достаточным количеством белка и медленных сложных углеводов.

Если голод возникает прямо перед тренировкой, его следует утолить коротким перекусом быстрыми углеводами – кусочек шоколада, батончик-мюсли, ведь физические упражнения на голодный желудок вызовут энергетическое истощение, упадок сил.

Наибольшую результативность обеспечивает разносторонний подход к похудению – режим регулярного спортивного дробного питания, добавочные комплексы активных веществ, чередование аэробных и силовых нагрузок, ведение дневника питания.

Тренировки должны быть направлены на проработку различных групп мышц, если мужчина ставит перед собой цель увеличения мышечной массы, то в этом случае каждая тренировка должна сочетать в себе кардио нагрузки и силовые упражнения с подъемом веса.

Увеличение веса снарядов, которые используются во время силовых тренировок, должно быть постепенным, чтобы избежать перегрузки позвоночника. В таком режиме мышечная масса нарастает стремительно.

Результат

При соблюдении спортивной диеты первый результат появится через десять дней – улучшится самочувствие, будет снижаться вес, фигура начнет преображаться. К концу второй недели ощутимо повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, отложения жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и поднимется эмоциональный настрой.

Источник: //minus12kilo.info/sportivnaya-dieta-i-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-muzhchin/

Фишка питания спортсмена: диета для сжигания жира для мужчин на животе с меню и отзывами

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Когда пред вами стоит цель набрать мышечную массу и привести в норму свой вес – важно выбрать режим тренировок и план питания.

При этом, мускулы должны прибавиться, а жировая прослойка уйти. В современном мире информационный поток способен сбить с толку даже сильного атлета, предлагая разные варианты диеты для сжигания жира для мужчин.

В одном источнике вас будут уверять в пользе бессолевой диеты, в другом – кричать, что ваша проблема в углеводах.

Иные – убедят вас не есть ничего кроме фруктов и сока. Ясно только одно: жирная пища – зло.

Маложирные методики

Давайте пробежимся по ряду популярных диет для спортсменов. Для сжигания жира мужчинам нужно избегать жирной пищи.

Кима Протасова

Основана на сочетании сырых и отварных овощей с кисломолочными продуктами малой жирности. Разрешается небольшое количество яиц и отварной рыбы. Из ее положительных моментов стоит отметить нормализацию работы кишечника. Минусы: длительность – 5-10 недель и сезонность. Самые полезные и доступные фрукты и овощи у нас распространены летом.

АВС

Считается, что есть продукты, которые можно есть круглые сутки в любых количествах. Это гречка, зелень, морепродукты, все виды капусты и несладкие фрукты и овощи (группа А).

До 6 вечера можно позволить себе макароны и карамель, постное мясо и шоколад, а также творог, слоеную выпечку и сухое вино (группа В).

Под полным запретом майонез, сало, пиво, лимонады с газом, фаст-фуд и дрожжевые изделия (группа С).

Дюкана

Методика заключается в обилии белков в рационе. Казалось бы – то, что доктор прописал для спортсмена. Но есть много подводных камней: белки расщепляются только в определенном количестве. Считается, что при большой физической нагрузке расчет такой: 2 г белка усваивается на 1 кг массы тела. Что же произойдёт, если превысить эту норму?

В лучшем случае, вы отравитесь продуктами гниения окисленных белков, которые организм не успел переварить, потому что на него свалилась уже новая порция, ведь Дюкан не ограничивает в количестве потребляемой пищи. А далее – не справятся почки, пострадает желудок, кровеносная система. Поэтому следует быть очень осторожным, выбирая этот путь.

Суть системы

Чтобы понять, какая еда полезна для формирования мышечной массы, а от какой будет только увеличиваться слой жира, надо разобраться с основными элементами рациона. Меню спортивной диеты для мужчин для сжигания жира предусматривает особое питание.

Белки, жиры и углеводы мы получаем из пищи. Белки бывают растительного и животного происхождения. Из мяса, рыбы, морепродуктов, печени мы усваиваем аминокислоты. Большая часть этих веществ незаменима и не синтезируется в нашем организме.

Перевариваются они медленно, мы тратим очень много энергии. На этом принципе основаны все диеты, состоящие из белка. И всё бы ничего, но чистый белок усваивается только в определенном количестве, остатки будут отравлять пищевод.

Поэтому нельзя исключать ни один из трёх компонентов питания полностью.

Растительный белок представлен клетчаткой и глютеном. Клетчатка усваивается не полностью, энергии в большом количестве из неё не получить, но пищеварение наладит и витамины из растительной пищи получать можно в достаточном количестве.

Без аминокислот строительство любых клеток идёт медленно, поэтому среди спортсменов вегетарианцев крайне мало.

Углеводы тоже бывают разные. Сахара простые и сложные.

Важно: На диете для сжигания подкожного жира мужчинам упор делается на сложные углеводы. Они работают в организме продолжительное время, снабжая нас энергией.

До жиров расщепляется медленно лишь небольшая их часть, в отличие от простых сахаров, которые моментально поступают в кровь, расщепляясь до глюкозы, и переходят в жир.

С жирами всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Они бывают хорошие и плохие. Это условное разделение позволяет догадаться, что ситуация не однозначна. Не будем вдаваться в биохимические превращения, далее поговорим о продуктах, жир из которых не помешает в нашем спортивном рационе.

Делаем вывод: из белка мы получим строительный материал для новых клеток, и он труднее всего образует жировую ткань. Поэтому белки – основа диеты для сжигания жира на животе мужчинам. Сложные углеводы на втором месте. Ими мы будем дополнять базовый рацион.

От жиров полностью отказаться не получиться, без их участия не усвоится кальций и энергетические ресурсы организма истощатся. Вы удивитесь, но от недостаточного количества полезных жиров непременно вырастет уровень холестерина в крови. А это, согласитесь, не нужный эффект.

Классическое

Этот вариант рассчитан на семь дней и позволяет сбросить от 2-5 кг.

Прием пищиПервый завтракВторой завтракОбедПолдник Ужин
ПонедельникЯичница из 2-3 белков, свежевыжатый яблочный сок, овсянка на воде 150 г.Банан или яблоко зеленоеСуп с овощами на овощном бульоне, отварное мясо постное 100гТворог жирностью 5% 150гКуриная грудка отварная 100 г, компот из сухофруктов.
ВторникКаша мультизлаковая на воде 150 г, кусочек ветчины, компот из сухофруктовЙогуртКотлеты из рубленой телятины на пару 150 г, овощное рагуОвощной салат, тост из цельнозерновой мукиЗапеченный лосось с травами
СредаОмлет овощной, свежевыжатый сокМюсли с курагой 100 гКуриное филе запеченое, овощной салат, компотТворожный пудингЖюльен из морепродуктов
ЧетвергВанильная каша из отрубей, гоголь-моголь из 3х яиц и корицы на подсластителеСливочный сыр, два кусочка ветчиныТушеная телятина и овощи на паруТворог с курагойКуриное суфле
ПятницаЯйца отварные 3 шт, сыр сливочный 50гЙогурт с отрубямиРыбный суп и перловая каша 100гСваренные вкрутую яйца 2 штЗапеченные куриные тефтели
СубботаСалат из морепродуктов, тост из цельнозерновой мукиТворог с отрубями и кефиромКурица на гриле (или в духовке), овощи грильОвсянка 150гЯйца отварные 2-3 шт
ВоскресеньеСыр сливочный, хлебцы и пара кусочков ветчины, сок апельсиновыйОбезжиренный йогуртСалат из свежих овощей, стейк из индейкиКекс из отрубей с ягодамиКурица карри

Жесткое

Этот рацион полностью исключает углеводы и соблюдается 5 дней, после чего 2 дня следует перерыв.

Меню на жесткий период:

  1. Утром белковый омлет, кусок говядины.
  2. Через 2 часа отварное куриное филе с салатом из овощей с уксусом и раст.маслом.
  3. Через 2 часа несладкий фрукт.
  4. Через 2 часа рыба и брокколи (цветная или обычная капуста) на пару.
  5. Ужин филе птицы и овощи (немного).

Если вам просто нужна диета для сжигания жира на животе можете увеличить количество овощей в рационе.

Экспресс

Вариант для быстрого сжигания подкожного жира рассчитан на 2-3 дня, по 1 кг отвеса за каждый день. Каждый день съедать 2 кг ананасов и пить 1 литр сока из них. Вода разрешена в любом количестве, можно добавить на 2 день 100 г творога или 100 г вареной куриной грудки без жира.

Особенности похудения

Следует учесть, что двухчасовая тренировка должна проходить через час после приёма пищи. И через час после занятий можно есть нежирное мясо и углеводы, вроде овсянки и отрубей.

В день организм должен получать около 200г белка и столько же углеводов. Жир будет поступать в малом количестве с постным мясом, молочными продуктами и яйцами.

Клетчатка из овощей и фруктов поддержит обмен веществ набором микроэлементов, нормализует пищеварение.

Важно: На диете нельзя употреблять сахара в чистом виде. Исключаем сладкие фрукты и сухофрукты (виноград, изюм, инжир, финики, хурма), полуфабрикаты мясные (колбасы, сосиски, покупные котлеты, пельмени), фаст-фуд, майонез.

Салаты заправляем малым количеством льняного или оливкового масла первого отжима. Каши варим на воде без сахара и соли. Готовим мясо без добавления жира при кулинарной обработке: гриль, запекаем, на пару или отвариваем.

Если вас пугает наличие сложных блюд в меню, и вы можете однообразно питаться на протяжении двух недель, то в качестве мяса вам понадобится – 200 г куриной грудки в день, овсяная каша, 5-10 яиц, овощи свежие для салата или просто капуста, пачка творога не жирнее 5%. Так вы обеспечите себе полноценный рацион.

Смысл в том, что мы даём организму необходимое количество всех основных компонентов питания, соблюдаем физическую активность.

Липиды при этом из жировых тканей будут постепенно расщепляться, высвобождаясь из подкожных слоёв. Углеводы обеспечат энергией, а так как мы потребляем в течение дня только сложные сахара, нежелательные отложения из них мы не получим.

Мышечную массу сохраним и сформируем рельеф.

Советы

Чтобы ненавистный подкожный жир с живота уходил быстрее воспользуйтесь рекомендациями диетологов:

  1. Приучитесь просыпаться раньше и полноценно завтракать.
  2. Сахар и сладкая выпечка ломают правильный метаболизм и заставляют вас больше есть –откажитесь от них.
  3. Не ешьте на ужин углеводы. Никакой жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем. Правильный ужин: порция рыбы или нежирного мяса с салатом из овощей, приправленных растительным маслом.
  4. Не переедайте уходите из-за стола с легким чувством голода — насыщение придет только через 20 минут.

Противопоказания

Диеты, выстраивающие спортивный режим, показаны только здоровым людям, с осторожностью надо применять тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Требуется консультация со специалистом.

Противопоказана при:

  • гипертонии;
  • заболеваниях почек;
  • холецистите;
  • подагре;
  • язве желудка;
  • атеросклерозе.

Важно: Диета не применима для детей и подростков.

Результаты и отзывы

Мужская диета для сжигания жира поможет скинуть за неделю от 2 до 5 кг. Процент жира будет падать после второй недели маложирного рациона. Главное, что результат будет сохраняться длительное время, пока вы режимно тренируетесь и правильно питаетесь.

Пётр из Тольятти, 28 лет:« Я попробовал снизить в рационе жиры по совету диетолога. Весил я 95 кг при росте 175 см. Получилось уйти от лишних углеводов. Пришлось поменять пищевые привычки.

Через 5 месяцев мой вес упал на 15 кг, самочувствие улучшилось, я стал бодрее.

Пошел тренироваться и теперь просто не представляю свою жизнь без спортзала и не вернусь к привычному фаст-фуду»

Михаил, 33 года, Рязань.« Пока набирал мышечную массу, появился жир в боках торсе. Тренер дал мне систему питания на основе белка и углеводов. Мне понравилось, что питаться можно разнообразно. Хоть шашлыка в меню и нет, зато разного мяса много и я уже привык к овощам. За 5 недель сбросил 7 кг.»

Виктор Константинович, 45 лет.« Мне поставили диагноз гастрит в возрасте 42 лет. Врачи сказали, что если я не стану соблюдать диету – рискую заработать язву желудка.

Мне прописали бессолевую диету, затем был щадящий режим питания. Теперь я стал тренироваться и бегать на стадионе. Придерживаюсь диеты с малым количеством жиров и стал чувствовать прилив сил.

Вес пришёл в норму, и гастрит за последние 2 года не обострялся ни разу.»

Выводы

Подведём итог, избавляясь от жира в рационе очень важно не забывать о физической нагрузке. Общее правило – дефицит калорий, тогда на каждый килограмм лишнего веса надо создать недостаток в 5000 калорий, что равняется трехчасовой пробежке.

Поэтому гораздо выгоднее соблюдать ограничения в питании. Чтобы приглушить чувство голода и заполнить желудок, употребляйте больше клетчатки из красных и зелёных овощей. И никакой картошки! Крахмала в рационе быть не должно.

А мясо птицы и рыба для вас – лучший источник белка.

Источник: //skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/muzhskaja-malozhirnaja.html

Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Кол-во приёмов пищи: 4 + 2 протеиновых коктейля

Соотношение Б Ж У (граммы): 44% | 13% | 43%

Эта диета тяжёлая и потребует от вас дисциплины и распорядка. Ведь есть вам придётся 6 раз в день. То есть – примерно каждые 3 часа. А кроме этого в ней мало углеводов. Примерно 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса.

И это основная причина, почему эта диета не подойдёт для постоянного применения. Советую использовать её не более 2-х месяцев. Зато эффект будет точно. Ну а теперь более подробно об особенностях этого меню.

1. Количество белков и углеводов примерно одинаковое. Это значит, что углеводов у вас будет мало, а вот белка много. Для справки скажу вам, что в обычных условиях (не жиросжигание) человеку нужно углеводов есть примерно в 2 раза больше чем белков.

2. Все блюда довольно простые. Готовить их быстро и несложно. Как раз для мужчин. Ведь редко кто любит заморачиваться с готовкой.

3. Есть придётся каждые 3 часа. Первый приём – как только проснулись, а последний – непосредственно перед сном. Это тяжело, неудобно, но крайне эффективно.

4. 2 раза в день нужно будет пить протеин небольшими порциями. Дело в том, что, только обходясь обычной пищей – трудно добиться увеличения белка в рационе без увеличения углеводов.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Каша овсяная со сливками и сухофруктами
  2. Состав на 100 грамм

    Белки6 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы30 г (много)
    Калорийность189 ккал (средняя)

    Каша овсяная со сливочным маслом и сахаромКаша овсяная без масла с молоком с сахаромКаша овсяная со сливочным маслом и медом

    Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)

  3. Творог обезжиренный
  4. Состав на 100 грамм

    Белки18 г (много)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы3.3 г (мало)
    Калорийность94 ккал (слабая)

    Творог 0% мягкий

  5. Смузи фруктовый
  6. Состав на 100 грамм

    Белки2 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы12 г (средне)
    Калорийность60 ккал (слабая)

    Биота с ягодамиСмузи ягодный на 1% кефире или ряженкеБиота с фруктами

    Смузи овощной

  7. Компот из сухофруктов
  8. Состав на 100 грамм

    Белки0.5 г (мало)
    Жиры0 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность18 ккал (слабая)

    Отвар шиповника без сахара
    Компот плодово-ягодный

Первый перекус

  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. Состав на 100 грамм

    Белки85 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы5 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
  3. Молоко 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм

    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)

    Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиКефир 1% жирности

    Биота

Второй перекус

  1. Бананы
  2. Состав на 100 грамм

    Белки1.2 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы19 г (средне)
    Калорийность84 ккал (слабая)

    Виноград

  3. Ряженка 2,5 % жирности
  4. Состав на 100 грамм

    Белки3.2 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность53 ккал (слабая)

    Простокваша 2,5% жирностиКефир 2,5 % жирности

    Мацони 2,5 % жирности

Второй ужин (перед сном)

  1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
  2. Состав на 100 грамм

    Белки85 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы5 г (мало)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
  3. Молоко 1% жирности
  4. Состав на 100 грамм

    Белки3.5 г (мало)
    Жиры1 г (мало)
    Углеводы4.5 г (мало)
    Калорийность41 ккал (слабая)

    Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиКефир 1% жирности

    Биота

       

Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬМЫ В СОЦСЕТЯХ

Источник: //tvoytrener.com/pitanie/dieta_relief2.php

Мужская диета – принципы, особенности питания, меню

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Большинство диет предназначено для представительниц прекрасного пола, поскольку мужчины славятся своей любовью к еде и довольно редко интересуются различными методиками похудения.

Мужские диеты для похудения отличаются от женских более высокой калорийностью ежедневного рациона и менее строгими запретами. Это объясняется тем, что в силу физиологических особенностей у мужчин более интенсивный основной обмен и ежедневно они выполняют более высокие физические нагрузки.

Мужские диеты для сжигания жира основаны на здоровом образе жизни, правильном питании и регулярных физических нагрузках.

Плюсы таких диеты заключаются в том, что нет необходимости испытывать чувство голода, поскольку перечень запрещенных к употреблению продуктов минимальный. Это, в свою очередь, делает рацион достаточно разнообразным и соответственно сбалансированным по основным пищевым ингредиентам.

Минусом мужских диет является отказ от жареной пищи и переход на четырехкратный режим приема пищи.

Особенности питания для мужчин

Мужские диеты для похудения основаны на употреблении постных продуктов, богатых клетчаткой, поскольку они позволяют дольше оставаться сытым.

Из рациона необходимо полностью исключить мучные изделия, сладости, сало, жирные сорта мяса, майонез и газированные напитки.

Кроме этого рекомендуется употреблять большее количество рыбы и постараться заменить ею мясо. Помимо того что морепродукты и рыба поставляют в организм необходимые полезные вещества, они также предотвращают набор лишних килограммов.

При тяжелой умственной и физической работе не стоит полностью отказываться от мяса, следует лишь исключить из рациона его жирные сорта и панированное мясо, которое не вызывает чувство сытости, поскольку содержит «пустые» калории.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить кефир или томатный сок, а в том случае если чувство голода сильное, допустимо съесть бутерброд из ржаного хлеба и творога с низкой жирностью. Кроме этого не ограничивается количество употребляемых в течение дня свежих овощей и фруктов, а в качестве перекусов различных видов орешков.

Несомненно, мужские диеты предполагают полный отказ от чая, кофе и алкогольных напитков, но в редких случаях все же можно позволить себе бокал сухого вина или рюмку коньяка.

Поскольку калорийность суточного рациона может быть достаточно высокой, для достижения желаемого результата рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения. Так мужская диета для живота обязательно должна сопровождаться правильно подобранными упражнениями именно для этой группы мышц, что позволит держать их в тонусе и улучшит физическую форму в целом.

Придерживаться диеты противопоказано при сахарном диабете, заболеваниях почек и при тяжелых физических нагрузках.

Примерное меню мужской диеты для сжигания жира в области живота

Во время соблюдения мужской диеты не стоит забывать о питьевом режиме, а именно употреблять в течение дня как можно больше жидкостей, кроме молока.

Мужская диета для живота рассчитана на четыре дня и является одной из щадящих систем питания.

Завтрак данной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов и небольшого бутерброда с отварной курицей и нежирным сыром. Из жидкостей следует отдать предпочтение зеленому чаю.

В обед необходимо съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, небольшую порцию отварной гречки (риса) с нежирным мясом (отварная курица или телятина). Из жидкостей помимо зеленого чая разрешается свежевыжатый фруктовый сок.

Ужин должен быть легким, поэтому он состоит из обезжиренного творога, небольшой булочки и стакана зеленого чая.

Во время соблюдения данной диеты необходимо перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.

Еще одним способом похудения для мужчин в области живота является белковая диета, которая основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белков, обеспечивающих длительное насыщение организма.

При выборе данной диеты стоит помнить, что белковая пища способна понижать уровень сахара в крови, поскольку организм начинает использовать свои запасы глюкозы. Это, в свою очередь, также может привести к головным болям и различным сердечнососудистым заболеваниям.

Представляем два варианта меню на один день, которые необходимо чередовать на протяжении десяти дней.

Вариант №1:

  • Завтрак – 2-3 вареных яйца, 2 помидора, 300 граммов нежирного йогурта и стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед – овощной салат, отварная говядина и один небольшой грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат, гороховый суп, отварной картофель и стакан зеленого чая без сахара.

Вариант №2:

  • Завтрак – порция отварного риса с вареной телятиной, салат из моркови с чесноком.
  • Обед – салат из баклажанов и грецких орехов, тушеная курица и стакан кефира.
  • Ужин – овощной салат, куриная печень с отварным картофелем и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкостей.

Мужская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшая при этом обменные процессы.

Придерживаясь диет, описанных выше, не придется перестраивать свой пищевой рацион, именно поэтому их можно использовать как систему питания на длительный промежуток времени.

Источник: //pohudanie.net/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pokhudeniya.php

Спортивная диета для сжигания жира: меню для женщин и мужчин

Целенаправленная мужская диета для сжигания жира

Для каждого конкретного человека абстрактное понятие спортивной диеты обретает индивидуальное значение. Спортсмен выбирает те продукты, которые хорошо усваиваются организмом, и создает четкую схему питания с их участием.

Правильно разработанная спортивная диета для сжигания жира способствует укреплению тканей мышц и поддержанию тела в тонусе. Если вы решили заняться теми или иными тренировками, как следует продумайте программу питания, чтобы физические нагрузки не проходили впустую.

Давайте разберем эту тему более детально и узнаем, как разработать спортивную диету.

При составлении схемы питания вы должны понимать, что обязательным условием любой спортивной диеты для похудения является насыщение организма полезными компонентами. К ним относятся натуральные вещества, необходимые для укрепления мышц и подержания тонуса. Запишите для себя ключевые пункты, без которых спортивная диета не сможет быть полноценной:

  1. Разнообразие рациона. Необходимые компоненты можно получить из различной еды. Составьте подробный список здоровых продуктов и употребляйте их по очереди, комбинируя друг с другом.
  2. Правильное приготовление. Следите за тем, чтобы жирность блюд, которые вы употребляете, не превышала норму. Кроме того, в разумных пределах должно быть содержание других компонентов: белков, углеводов, витаминов, минералов.
  3. Дробное питание. Разделите дневной объем пищи на 6-7 небольших порций. Съедайте их с интервалом в 1,5-2 часа.
  4. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
  5. Только свежее и натуральное. Здоровое спортивное питание для сжигания жира исключает полуфабрикаты, фастфуд и прочие вредные продукты.

Если вы посещаете спортзал или только собираетесь записаться на тренировки, продумайте правильное спортивное питание для избавления от лишнего веса и укрепления мышц. Составляя диету на каждый день, включите в рацион продукты, содержащие необходимые для развития организма компоненты:

  1. Углеводы для обеспечения дополнительной энергии. Нормальный суточный объем вычисляется из соотношения 5-10 грамм на килограмм веса спортсмена.
  2. Белки. Для поддержания мышечной массы организму требуются протеины, то есть, белки. Этот компонент заметно повышает результативность спортивных занятий, а также способствует восстановлению поврежденных тканей. Что касается энергии, от белков ее поступает немного – около 13-14%. Нормальный суточный объем белков при средних спортивных нагрузках – 1 грамм на 1 кг массы тела спортсмена. Если вы занимаетесь в интенсивном режиме, объем употребляемых протеинов должен быть, как минимум, в два раза больше. Составляя диету, будьте предельно внимательны, поскольку злоупотребление белками может привести к отложению жира и обезвоживанию организма.
  3. Жиры. Этот компонент является главным источником энергии. Тем не менее, налегать на него не стоит. Предельно допустимое количество жиров для спортивной диеты – 30% общего объема калорий. Избыточное употребление неизбежно приведет к замедлению пищеварительных процессов, что повлечет за собой заметное ухудшения общего состояния.
  4. Вода. За час интенсивной спортивной тренировки организм теряет от 1 200 до 2 700 мл жидкости. Кроме того, большое количество воды выходит с мочой. Компенсируйте эти объемы обильным питьем.
  5. Витамины/минералы. Эти компоненты необходимы для полноценного функционирования внутренних систем и органов человеческого организма. Если вы занимаетесь по интенсивной программе спортивных тренировок, то витаминов и минералов, получаемых из обычной пищи, будет недостаточно. Для обеспечения эффективности занятий вместе с привычной едой придется принимать специальные витаминно-минеральные смеси. Благодаря спортивным комплексам вы сможете насытить организм необходимыми веществами, не набирая лишних калорий.

Каждый спортсмен выбирает продукты для сжигания жира и увеличения мышечной массы индивидуально, учитывая свой пол, вес, возраст и интенсивность упражнений. Диета обеспечит желаемый эффект лишь при условии правильного расчета калорий, содержания полезных веществ и объема порций. Как правило, для снижения веса спортсменам рекомендуют следующие продукты:

  • кефир;
  • нежирное молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • творог;
  • нежирное мясо/рыбу;
  • куриные/перепелиные яйца;
  • мед;
  • орехи;

Примерное меню диеты на неделю

О том, как сжигать жир и укреплять мышцы, подробно расскажет тренер в спортзале. Что касается диеты, вам придется составить ее самостоятельно. Ниже приведен пример схемы правильного спортивного питания, который подходит для средней физической нагрузки. Для начала возьмите его на вооружение. Впоследствии вы сможете подстроить некоторые пункты этой диеты индивидуально под себя.

1-й день диеты:

  • Завтрак – один банан.
  • Обед – овощная солянка, отварная говядина.
  • Полдник – пара яблок.
  • Ужин – картофельный гарнир с салатом из овощей.

2-й день диеты:

  • Завтрак – порция овсянки.
  • Обед – рагу овощное, мясо куриное, курага, черный хлеб, чай/кофе.
  • Полдник – апельсины, диетический йогурт.
  • Ужин – запеченное куриное мясо, брокколи, овощной салат.

3-й день диеты:

  • Завтрак – белки четырех куриных яиц, тарелка овсяной каши на воде.
  • Обед – постный борщ, рыба на пару, салат с капустой и оливковым маслом.
  • Полдник – пара яблок, банан.
  • Ужин – каша «Геркулес» на воде, отварное куриное филе, овощной салат.

4-й день диеты:

  • Завтрак – два стакана кефира.
  • Обед – овощное рагу, отварная говядина, курага, чай.
  • Полдник – грейпфрут, груша.
  • Ужин – гречневая каша, печенное говяжье мясо, овощи.

5-й день диеты:

  • Завтрак – несладкие яблоки.
  • Обед – отварной бурый рис, запеченная куриная грудка, капуста морская, кофе без сахара.
  • Полдник – два апельсина, один банан.
  • Ужин – рисовая каша с бараниной, салат с капустой, чай с лимоном, хлеб

6-й день диеты:

  • Завтрак – кефир 2,5% жирности.
  • Обед – салат из моркови и капусты, картофельное пюре, белый хлеб, компот.
  • Полдник – фруктовый сок, яблоко, диетический йогурт.
  • Ужин – овсянка на воде, овощной салат.

7-й день диеты:

  • Завтрак – омлет из трех куриных яиц, стакан апельсинового фреша.
  • Обед – суп или борщ без мяса, салат с перцем и капустой, курага, кофе несладкий.
  • Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.
  • Ужин – мясо/рыба на пару, компот, овощной салат.

Ознакомьтесь с рейтингом лучших жиросжигателей для женщин.

: программа питания для спортсменов

Сведения, которые вы почерпнете из приведенных ниже роликов, помогут понять, какой должна быть спортивная диета для сушки на каждый день.

Подборка видео содержит рекомендации опытных специалистов по поводу эффективных методов ускорения роста мышц и быстрого похудения.

Строгая диета реально поможет избавиться от лишних калорий и привести свою фигуру в порядок! Прямо сейчас вы узнаете, как разработать для себя схему питания с учетом всех индивидуальных факторов.

Узнайте, как выбрать спортивное питание для похудения.

Отзывы о результатах похудения

Виктория, 24 года:­Записалась в спортзал и в тот же день проконсультировалась с тренером по поводу того, как убрать подкожный жир с живота. Он посоветовал спортивные жиросжигатели и составил программу тренировок.

Кроме того, я ввела в рацион низкоуглеводные продукты. Через два месяца сделала несколько фото и сравнила их со старыми снимками.

Разница колоссальная! В бодибилдера я не превратилась, но, зато ушли складки на талии и стали выделяться ягодицы.

Жанна, 27 лет:­Тренер в спортзале сказал, что мою фигуру спасет высушивание. Разработал для меня программу тренировок, подсказал спортивное питание для похудения на каждый день.

Придерживаюсь этих рекомендаций уже три месяца. За это время сбросила 11 кг. В области талии вообще стала как модель! При этом никакого дискомфорта не ощущаю.

Спортивная диета для сжигания лишнего жира реально помогает! Еще немного, и я достигну своего идеала.

Варвара, 25 лет:­Долгое время выполняла спортивные упражнения: бегала по утрам, качала пресс, и т.д. За несколько месяцев сбросила 2 килограмма. Недавно поняла, что упускаю самое важное – правильное питание. Составила спортивную диету для сжигания жира. Соблюдаю ее уже 21 день. Результат ощутим. На весах -5 килограмм. Вес уходит легко и непринужденно. Чувствую себя замечательно!

Источник: //sovets.net/4219-sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.