Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Содержание

Интимные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Всем привет, дорогие посетительницы блога! По статистике недержанием мочи страдает каждая третья женщина на земле. Мускулатура интимных органов ослабевает из-за возрастных, послеродовых последствий, а также в результате чрезмерных физических нагрузок.

Медикаменты и операции далеко не лучший выход из данной ситуации. Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи – самый лучший метод решения проблемы.

В чем польза от упражнений?

Методика хороша тем, что вы можете проводить лечение не выходя из дома в привычной и комфортной обстановке. Вам не нужно глотать вредные таблетки и делать операции. В процессе занятий укрепляются влагалищные и лобно-копчиковые мышцы, стимулируется кровоток в органах мочеполовой системы.

После данных упражнений женщина забудет, что существует такая проблема, как недержание, у нее пробудится сексуальная и жизненная энергия.

По опыту многих женщин, стоит сказать о потрясающих результатах:

  • начинают останавливаться процессы старения. Женщина выглядит всегда прекрасно и молодо;
  • при занятиях в интересном положении роды проходят легче и женщина быстро приходит в форму;
  • значительно увеличивается сексуальная энергия, возникают новые ощущения во время занятий сексом;
  • намного реже женщину тревожат патологии органов малого таза;
  • значительно уменьшается риск появления такой проблемы, как геморрой.

Как видите, плюсов значительно больше, чем мы ожидали, ведь эта статья посвящена только одной проблеме: как бороться с недержанием мочи. В результате, вы забываете о ней и в качестве бонуса получаете еще множество положительных моментов от гимнастики.

Когда нельзя делать гимнастику?

Существуют и противопоказания к проведению манипуляции:

  • не стоит приступать к занятиям, когда ваш мочевой пузырь и кишечник наполненный. После еды и питья должно пройти примерно пару часов. Перед упражнениями нужно опорожнить мочевой пузырь;
  • делайте гимнастику сначала лежа, чтобы прочувствовать упражнения;
  • дышите в процессе проведения гимнастики, не нужно задерживать воздух в легких. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • не перенапрягайте мускулатуры пресса, а также ягодичные мышцы и бедра;
  • если вы не ощущаете, над какими мышцами собственно трудитесь, вставьте палец во влагалище при выполнении упражнений. Когда цель будет достигнута, можно попытаться задержать процесс мочеиспускания. Не нужно делать это постоянно, иначе могут появиться проблемы.

При выполнении гимнастики для укрепления мускулатуры интимных мышц, необходимо обязательно пребывать в хорошем настроении и следить за тем, чтобы вам было удобно.

Также гимнастика противопоказана в случаях:

  • если у женщины диагностирована миома матки;
  • при наличии венерических болезней;
  • при кисте яичников;
  • если случилось воспаление органов малого таза.

Если женщина в положении, она может практиковать данную методику и ей это будет даже полезно, но только с разрешения доктора. Нельзя заниматься на позднем сроке вынашивания. В противном случае вы достигнете только обратного эффекта.

С упражнениями для беременных вы сможете более подробно ознакомиться здесь.

Об упражнениях

Комплекс включает в себя занятия разного уровня тяжести. Приступайте с самых простых и со временем увеличивайте нагрузки и длительность упражнений. Вы заметите первые улучшения уже после месяца упорных тренировок. Для стойкого результата требуется шесть месяцев настойчивой работы над собой.

Упражняйтесь в удобной позиции: в горизонтальном положении на спине, в сидячей позе или стоя. Соблюдайте количество упражнений и следите за временем выполнения. Перенапряжение мускулатуры ни к чему хорошему не приводит. Вы только усугубите ситуацию. Опорожняйте мочевой перед каждой тренировкой и минимизируйте потребление жидкостей.

Далее разберем начальные упражнения по порядку.

Сжатие

Представьте, что вы пытаетесь приостановить мочеиспускание, сжимая мышцы. Делайте это медленно с удержанием в три секунды, затем расслабляйте мускулатуру. Отдохните три секунды и повторите действие. Так нужно проделать не больше десяти раз. Через две тренировки вы уже будете увеличивать время до пяти секунд.

Со временем вы будете задерживать мышцы на десять секунд. Через месяц своих усилий вы можете смело сжимать мышцы по двадцать секунд. При этом в неделю у вас должно быть до тридцати таких тренировок.

Когда пройдет первая неделя тренировок, нужно усложнить процесс. Сжимаем мускулатуру как прежде на три секунды, после чего отдыхаем и сжимаем уже на пять секунд более крепче. Каждый раз сжатие должно быть более сильным.

Мигание

Вы можете проводить мигание, когда угодно и где угодно. Быстро сжимайте и расслабляйте те мышцы, которыми вы удерживаете мочеиспускание. Сидите в машине, ждете, пока светофор переключится на зеленый, или работаете за столом – не забывайте об упражнениях и делайте. Убираетесь в доме или готовите кушать – параллельно выполняйте сокращения и так далее.

Стандартные тренировки

Рассмотрим самые простые занятия, которые могут выполнять практически все женщины при отсутствии противопоказаний:

  • расположитесь в горизонтальном положении на спине, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги и расслабьтесь. Начните делать напряжения и расслабления мускулатуры интимных органов около тридцати раз, не спешите. Увеличиваем каждый день количество действий до 10-15. В итоге вы должны будете делать по 200-300 сокращений;
  • встаньте на четвереньки. Руки расположите перед собой соединенными, голову расположите на них, подтяните внутрь и вверх мышцы;
  • лягте на коврик в горизонтальное положение на живот и согните ногу, отведя ее слегка в сторону. Поочередно следует напрягать и расслаблять мускулатуру минимум в течение минуты;
  • расположитесь на спине и согните ноги в коленях, слегка отведите в стороны. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола. Положите одну руку на живот, а другую под ягодицы. Поочередно подтягивайте и расслабляйте таз;
  • сядьте, скрестив ноги, как в позе лотоса. Спина прямая, подтягивайте интимные мышцы, будто отталкиваясь от пола;
  • расставьте ноги на ширине плеч и согните слегка в коленях. Спина ровная. Подтягивайте и сжимайте мускулатуру таза, после чего постепенно расслабляйте.

Сложные вариации

Когда позанимаетесь неделю, необходимо работать над усложнением упражнений. Поочередно делайте сжатия и расслабления за пять-десять раз. Сокращения делайте более медленно, напряжение увеличивайте.

Делая первое упражнение, выполните 30 сокращений, удерживайте мускулатуру, сильно сжав ее. Отдохните минуту и все повторите вновь. Попробуйте удерживать мускулатуру в течение 120 секунд. Замечу, работа эта непростая, но результаты вас очень порадуют.

Изменяйте все занятия, по своему усмотрению, чтобы вам было максимально удобно. После двухнедельных занятий вы должны уже делать по 300 сокращений. В интервалах между занятиями обязательно давайте телу время на отдых.

Какие ошибки допускают начинающие?

Понятно, что упражнения должны выполняться правильно. Без этого вы ничего не добьетесь. Многие дамы делают недопустимые ошибки в своем стремлении как можно быстрее устранить проблему. Весь труд пойдет насмарку. Помните об этом.

Самые распространенные ошибки:

  • задержка воздуха и втягивание живота;
  • неудобная поза;
  • игнорирование возникновения боли в малом тазу;
  • отсутствие полноценных перерывов;
  • большие нагрузки с первого дня;
  • огромные перерывы между тренировками (более 2 дней).

Если в процессе занятий у вас появилась боль или какой-то дискомфорт, следует проконсультироваться со специалистом. В идеале после тренировок должна ощущаться незначительная усталость. Чтобы не привести к серьезным последствиям, нельзя ни в коем случае игнорировать болезненность.

Систематический труд над собой обеспечит вам облегчение уже в течении полтора месяца. Многие из упражнений можно выполнять в любом месте и в любое время, а окружающие ничего не заметят.

Мой отзыв об упражнениях Кегеля

Изначально, я начала упражняться, чтобы устранить проблему недержания мочи. Так как занимаюсь я всего месяц, результаты пока незначительные, но они точно есть, мне стало легче управлять интимными мышцами.

Другой огромнейший плюс. Практически сразу, как только я стала заниматься интимной гимнастикой, моя сексуальная жизнь с партнером стала гораздо интересней. Возникло еще большее чувство страсти к нему, качество оргазма улучшилось.

А последнее, что я для себя открыла – проходят боли при месячных. Интимная гимнастика не противопоказана при месячных, что бы вам не говорили. Я испытывала боли при месячных в промежности 4 года, при этом гинеколог уверял, что я здорова.

Я попробовала сжимать интимные мышцы, когда боль при месячных нарастала. Удивительно, но она так и не достигла своего максимума, отпустило моментально. Количество выделений при этом не увеличилось, хотя некоторые источники утверждают обратное. Смотрите по себе, изучайте своё тело, оно о многом может рассказать.

Читайте важное:

Милые дамы, подписывайтесь на обновления блога и читайте еще массу полезных статей. Делитесь ими в социальных сетях и оставляйте свои комментарии, я с удовольствием их читаю и отвечаю на вопросы. Всех вам благ!

С уважением, Нина Домнина.

Источник: http://female-magazine.net/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi/

Как выполнять упражнения кегеля при недержании мочи

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Упражнения Кегеля при недержании мочи – главный немедикаментозный способ терапии. Он дает возможность консолидировать мускулатуру таза, в результате этого возобновляется контроль над работой мочевого пузыря.

Ощутимое уменьшение невольного выделения отмечается у 2/3 больных уже после первых занятий.

Гимнастика подходит как для женщин, так и для сильной половины. Особенно хорошо подойдет тем женщинам, у которых такая патология возникала после беременности и родов, а также людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Приемы поведенческой терапии – точка отсчета к выздоровлению. К ним относят: лимитирование жидкости и потребление ее «по часам», планирование похода в туалет и система Кегеля.

Основные приёмы и правила

Упражнения Кегеля при расстройствах мочеиспускания базируются на трёх ключевых приёмах:

  1. Небыстрое сокращение мышц, ответственных за прекращение мочевыделений. Суть довольно проста: мышцы тазового дна напрягаются, считается до 3-х – расслабляются. Посчитать до 3-х и повторить. Время напряжения потихоньку повышают, доводя до 20-ти секунд. Чуть сложнее будут упражнения в серию «этажей»;
  2. умеренное сжатие + задержка в 5 секунд;
  3. без расслабления немного усиливать напряжение + задерживать 5 секунд;
  4. напряжение наиболее сильное.

С каждым следующим этапом сжатие усиливают до предельного (7-го этажа).

Следующая ступенька – в такой же очередности расслабляются мышцы, на каждой ступеньке, задерживая сжатие по несколько секунд:

  1. Сокращение. Поочерёдно сокращаются и расслабляются мышцы малого таза.
  2. Выталкивание. Здесь используются все мышцы, ответственные за потуги. Чередуют упражнение в сжимании и расслаблении с задержкой на 2 секунды.

Но еще для того, чтобы методика принесла желаемые плоды, непременно соблюдайте следующие правила:

  1. Начинайте гимнастику потихоньку, с умеренными усилиями. После овладения техникой можно понемногу усложнять подходы: делать чаще, удлиняя время удержания напряжения и степени нагрузки. К примеру, после недели систематических занятий, можно добавить по пять подходов, увеличивая до 30-ти.
  2. Каждую комбинацию систематизируйте. К примеру: сначала сжимание, затем – сокращение, после – выталкивание.
  3. После достижения предельной нагрузки оставьте 150 комбинаций для поддержания тонуса.
  4. Следите за мускулатурой. Обращайте внимание на то, чтобы в гимнастике были задействованы только мышцы таза. Бедра, брюшная мышца и ягодицы напрягаться не должны.

Как видим, гимнастика Кегеля проста и общедоступна, но самое главное – она действенна и результативна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Приведем несколько упражнений по методике Кегеля, которые помогут восстановить контроль за выведением мочи. Их выполнять можно сидя, стоя, лежа, а для улучшения эффекта желательно совмещать с ЛФК.

Если при их выполнении появятся сложности, следует проконсультироваться со специалистом:

  1. Исходная позиция (ИП) – ноги выставить на ширину плеч. Руки – на ягодицах. Мышцы таза сжимают по ориентации кверху-внутрь.
  2. ИП – упор на коленках, голова упирается в руки. Мышцы таза напрягаются кверху-внутрь.
  3. ИП – лёжа на животе. Левая нога присогнута в коленке и чуть отведена в сторону. Сжимание и ослабление мышц таза выполняется поочередно.
  4. ИП –лечь на спину, ноги присогнуты и чуть разведены в стороны, стопы — на полу. Одна рука кладется на нижнюю часть живота, вторая – под ягодицу, чтобы чувствовать как сжимаются мышцы. Мышцы таза сжимают, потягивая их кверху.
  5. ИП – сидя, спина ровная, ноги скрещены. Сжимать мышцы таза кверху-внутрь, как бы поднимая ноги от пола.
  6. ИП – ноги расставлены на ширину плеч, руки – на коленках, спина – ровная. Мышцы таза напрягаются вверх-внутрь.

Каждое упражнение выполняется по 5-10 подходов. Конечно же, все упражнения относительные. Позиции подбираются в зависимости от личностных предпочтений – кому что больше по душе. Главное – сконцентрироваться на проводимых действиях.

Систематическое выполнение гимнастики Кегеля не потребует от вас какого-то особенного мастерства или стараний.

Мало того, гимнастику можно выполнять где угодно – вокруг даже не заметят, что вы исполняете этот комплекс.

 Выполняя систему упражнений Арнольда Кегеля, вы вскоре забудете о проблеме непроизвольного выведения мочи. Главное – запасайтесь выдержкой, упорством и занимайтесь систематически.

Источник: https://oprostate.com/raznoe/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи – подробная методика!

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина.

Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки.

Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

  • ургентное;
  • стрессовое;
  • смешанное.

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Стрессовое недержание проявляется выделением небольшого количества мочи при чихании, смехе, кашле или поднятии тяжелого предмета. При этом никаких позывов женщина обычно не чувствует.

Чаще всего это происходит при беременности и в послеродовой период, после сложных операций, повреждений промежности, сильных нагрузках.

Помимо того, вызывает стрессовое недержание понижение эстрогена в организме, когда у женщины начинается климакс.

Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.

Чем полезны упражнения Кегеля

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства.

Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиковых, а также нормализации кровотока в органах таза.

Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

  • процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
  • если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
  • сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
  • воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания.

Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:

  • миома матки;
  • киста яичников;
  • венерические заболевания;
  • обострение воспалительных процессов в органах таза.

При беременности заниматься следует очень осторожно, без предметов и только после консультации у гинеколога. На поздних сроках упражнения запрещены. При несоблюдении этих условий, вместо положительного эффекта вы получите совершенно обратный результат.

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя.

Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы.

Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют.

Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд.

Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

  1. Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
  2. Данное упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.
  3. Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх. 
  4. Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты. 
  1. Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота. После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют. 
  2. Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола. 
  3. Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину. Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют. 

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений.

Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано.

Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Распространенные ошибки

Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.

Итак, основные ошибки в тренировках:

  • задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
  • занятия в неудобной позе;
  • продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
  • слишком короткие передышки;
  • большие нагрузки в первые дни занятий;
  • перерывы в тренировках на 2 дня и больше.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультироваться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.

Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца.

В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц.

Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.

— Упражнения кегеля для женщин

  • Екатерина Пильникова
  • Распечатать

Источник: https://moy-kroha.info/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Гимнастика по Кегелю — наиболее эффективный немедикаментозный способ коррекции такой деликатной проблемы, как недержание мочи.

Несложные упражнения на укрепление мускулатуры таза, выполняемые в домашней обстановке, за короткий срок позволяют восстановить полный контроль над наполнением мочевого пузыря.

Зарядка Кегеля подходит людям любого пола и возраста независимо от того, какими причинами вызвана патология.

Суть и польза методики Кегеля

Оздоровительная методика разрабатывалась в 50-е годы прошлого века гинекологом, практикующим в США, Арнольдом Кегелем. Изначально этот комплекс предназначался для пациенток, страдающих недержанием мочи во время беременности, однако, показав высокую эффективность, вскоре стал применяться в коррекции проблем мочеполовой сферы у женщин, а затем и мужчин разных возрастов.

Цель упражнений, разработанных Кегелем, — восстановление эластичности мышц малого таза, отвечающих за работу мочевыделительной системы и мочевого пузыря в частности. Когда эти мышцы растянуты, сфинктер, сжимающий шейку органа, не способен удерживать урину, в результате чего она непроизвольно вытекает наружу.

Такое состояние может быть вызвано рядом причин: возрастными изменениями, у женщин — беременностью, частыми родами, у мужчин — тяжёлой физической работой, урологическими заболеваниями.

В основе гимнастического комплекса лежат упражнения на сжатие и последующее расслабление мускулатуры таза, которые выполняются последовательно, с определённым интервалом и силой сжатия.

Это позволяет привести ослабленные мышцы в тонус и начать контролировать процесс наполнения и опорожнения мочевого пузыря.

Кроме решения данной проблемы, зарядка позволяет добиться и других положительных эффектов:

  • улучшить кровоснабжение органов малого таза;
  • предотвратить разрывы во время родовой деятельности и ускорить процесс восстановления;
  • восстановить тонус интимных мышц, решив тем самым проблемы половой сферы;
  • сгладить симптомы климактерического периода.

Упражнения легко выполнимы и не требуют много времени. Главный секрет успеха — систематичность и плавное наращивание нагрузки. Положительный результат можно наблюдать уже через неделю занятий. Комплекс эффективно дополняет медикаментозную терапию, а при лёгкой форме патологии может применяться как единственное средство коррекции.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Кегелю назначается специалистами в следующих случаях:

  • при лёгкой, капельной форме недержания, когда моча вытекает при чиханье, кашле;
  • для восстановления тонуса интимных мышц;
  • в комплексном лечении простатита и половой дисфункции у мужчин;
  • при непроизвольном мочеиспускании у беременных и родивших женщин;
  • при физических нагрузках (поднятие тяжестей), ведущих к ослаблению мускулатуры малого таза.

Также есть ряд патологий и состояний, при которых упражнения противопоказаны.

К таким относятся:

  • перенесённые недавно полостные операции и травмы в области живота;
  • новообразования в органах малого таза;
  • любые онкологические заболевания;
  • воспалительные или инфекционные болезни брюшной полости;
  • пролапсы тазовых органов;
  • геморрой в стадии обострения;
  • острые сердечные и сосудистые заболевания.

При наличии вышеописанных патологий тренировки не принесут желаемого результата и могут навредить организму.

Как найти нужные мышцы

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо научиться находить и чувствовать органы тазовой диафрагмы.

Для этого встаньте у зеркала, чтобы были видны область паха и живот. Напрягите мышцы анального прохода, как будто хотите удержать газы, сосчитайте до 5, и расслабьтесь. Теперь постарайтесь ощутить мышцы, которыми удерживается выведение мочи.

У мужчин во время упражнения слегка подтянется вверх половой орган, при этом мышечные ткани живота должны оставаться недвижимы. Женщинам найти интимные мышцы проще.

Они могут вставить палец между стенками влагалища, и внутренним усилием попытаться его сжать. Также можно потренироваться во время самого мочеиспускания, пытаясь усилием сдерживать струю.

В этот момент удаётся максимально ощутить целевые мышцы.

Подготовка к выполнению

Для выполнения зарядки не требуются специальные условия и снаряжение. Главное — удобное расположение тела, позволяющее сполна прочувствовать мышцы.

Важно! Мочевой пузырь ко времени тренировки должен быть полностью опустошён, иначе есть вероятность попадания инфекции в органы мочевыделительной системы.

Самую эффективную нагрузку обеспечивают 5 основных позиций:

  • лежание на спине;
  • на животе;
  • скрестив ноги в «позе лотоса»;
  • вертикальное положение с разведением ног на уровне плеч;
  • стоя на коленях с упором на локти.

Основные упражнения

Базовый комплекс составляют 3 основных упражнения, которые сочетаются друг с другом и обеспечивают полноценную нагрузку на мускулатуру.

Сжатие, или напряжение

Данный тип упражнений предполагает цикличное сжатие мышц, отвечающих за остановку мочеиспускания. Занятия проводятся поэтапно с последующим увеличением интервала и количества сокращений.

По шагам этот процесс выглядит так:

  1. Медленно напрягите мышцы, как будто хотите приостановить мочеиспускание.
  2. Сосчитайте не спеша до 5. При бесконтрольном недержании мочи, если возникают трудности, можно начинать с 2–3 сек.

    , а затем постепенно переходить к более сложному этапу.

  3. Расслабьтесь также не спеша.

Постепенно время сжатия нужно довести до 20–25 секунд и делать по 30 повторов ежедневно.

Рекомендуем вам узнать о китайской гимнастике Цигун.

Сокращение

В основе этого упражнения лежит поочерёдное сжатие мускулатуры с последующим расслаблением в максимально быстром темпе. Основная задача — поддержание ритмичности и увеличение скорости сокращений. Делается упражнение так:

  1. Быстро напрягите интимные мышцы и задержите в таком положении пару минут.
  2. Расслабьтесь.
  3. Повторите упражнение в более быстром темпе.

В среднем за день необходимо делать 3 тренировки по 10 повторов.

Выталкивание

Для рожавших женщин упражнение более понятно, поскольку в него вовлечены мышцы, выталкивающие плод во время потуг. Мужчины могут сравнить эту технику с актом дефекации, когда происходит выталкивание каловых масс.

Важно!Тренировать мышцы нужно систематически и непременно в той последовательности, которая описана выше: сначала сжатие, потом сокращение, и в заключение — выталкивание.

Суть упражнения сводится к следующему:

  1. Напрягите тазовые мышцы (почувствуйте их).
  2. Сделайте выталкивающее движение, как при опорожнении (тужьтесь).
  3. Медленно расслабьтесь.

На начальном уровне можно делать по 10 медленных повторов, постепенно наращивая темп и количество тренировок. Полный цикл должен состоять из 30 повторов ежедневно.

: техника выполнения 3 основных упражнений при недержании мочи

Что можно добавить к гимнастике

Для усиления эффекта к вышеописанным тренировкам можно добавить несколько упражнений ЛФК, хорошо сочетаемых с техникой Кегеля:

  1. В исходной позиции ноги на уровне плеч, кладём ладошки на ягодицы. Далее поочерёдно сжимаем, а затем расслабляем тазовые мышцы, как бы втягивая их.
  2. Становимся на четвереньки с упором на локти, напрягаем мышцы тазовой диафрагмы, втягивая их, затем расслабляя.
  3. Лёжа на спине, немного разводим ноги, согнутые в коленях, пятками упираясь в пол. Сжимаем мышцы, подтягивая их вверх. Правая рука при этом находится под ягодицами, левая — фиксирует живот и контролирует силу сжатия.
  4. Садимся прямо, ноги скрещиваем. Напрягаем и расслабляем мускулатуру, следя за осанкой.
  5. В позиции стоя разводим ноги до уровня плеч, руками упираемся в колени. Втягиваем целевые мышцы по направлению вверх.

Распространённые ошибки

Чтобы гимнастика принесла пользу и помогла избавиться от проблемы, нужно ознакомиться со следующими правилами её выполнения:

  • нагрузку следует увеличивать поэтапно, добавляя по 5 упражнений каждую неделю;
  • не рекомендуется выполнять больше 30 повторов за один подход;
  • заниматься нужно регулярно, так как пропуски сразу скажутся на уже достигнутом результате;
  • в процесс должны быть вовлечены только мышцы таза, а не ягодиц или бёдер;
  • не стоит отказываться от занятий, если результат достигнут, однако нагрузку можно снизить с 30 повторов до 15;
  • делать зарядку желательно в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на технике упражнений.

Важно!Категорически запрещено тренироваться в душе или горячей ванне. В тепле сосуды расширяются, что грозит повышением АД и мелкими кровоизлияниями в тканях.

При отсутствии прямых противопоказаний комплекс Кегеля абсолютно безопасен, однако если во время тренировки ощущается дискомфорт, покалывание, обязательно обратитесь к специалисту. Консультация также необходима, если проблема с недержанием мочи не поверхностная и требует медикаментозного лечения.

Источник: https://lifegid.com/bok/3550-gimnastika-po-kegelyu-pri-nederzhanii-mochi.html

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

В 30-х годах 20 века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем была изобретена система физических упражнений, ставящих своей целью укреплять мышцы тазовой диафрагмы пациенток с нарушениями мочеиспускания.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Однако упражнения Кегеля при недержании мочи показали свою эффективность не только среди женщин, но также среди мужчин с расстройствами в мочеполовой сфере.

Лечение проблем с мочеиспусканием среди мужчин

Единственной методики лечения недержания мочи нет. Лечение мужчин начинают, используя сначала простые способы. Излечение данной напасти у мужчин зависит в первую очередь от типа и сложности процесса, образа жизни больного и индивидуальных настроек пациента.

Некоторые мужчины возобновляют контроль над работой мочевого пузыря, изменив несколько привычек, проводя специальные упражнения с целью укрепить мышцы, которые удерживают мочу в емкости мочевого пузыря. Методы поведенческой терапии — это первый шаг на пути исцеления.

Но если они малоэффективны, тогда применяют медикаментозное лечение, использование приспособлений — искусственных сфинктеров или катетеров, иногда — хирургическое вмешательство.

К методам поведенческой терапии относят: ограничение потребления жидкости по времени, обучение мочевого пузыря (планирование времени похода в туалет с постепенным увеличением периода между мочеиспусканиями). Упражнения Кегеля входят в эту же группу. Остановимся на них подробнее.

Упражнения Кегеля для мужчин: в чем польза?

Система содержит упражнения различной степени сложности. Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.

Мышцы тазового дна (в малом тазу) функционально настроены поддерживать внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления.

Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании кала или мочи у мужчин.

Помимо этого, система может помочь в ситуации учащенного испускания мочи у мужчин, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи по завершении акта мочеотведения.Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определяем нужные группы мышц правильноДля лучшего чувствования мышц тазовой диафрагмы следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего следует постараться прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин.

Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис кверху вкупе с семенниками. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно.

Можно начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить.

В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.Различные сокращения.

Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.

Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день.

После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.

По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза.

Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения.

Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Комплексное выполнение упражнений при трудном мочеиспускании

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

  1. Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.
  2. Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
  3. Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
  4. Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей. Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.
  5. Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
  6. Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени. Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.

Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.

Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.

Поэтому лучше, когда совершенно исключены все отвлекающие и раздражающие факторы. Если при выполнении возникают определенного рода непонимания или проблемы, имеет смысл обратиться за разъяснениями техники к лечащему врачу.

http://youtu.be/qimcPwhDARI

Проведение тренировок по системе Арнольда Кегеля для мужчин, имеющих проблемы с мочеиспусканием, дает положительные результаты. Улучшения будут видны быстро. Главное — не падать духом, тогда лечение по Кегелю будет успешным.

Источник: https://kakbik.info/zabolevaniya/urologiya/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi.html

Гимнастические упражнения Кегеля от недержания мочи для женщин и мужчин

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?
Лучшие врачи по рейтингу

Кочеткова Роза Петровна

Венеролог Дерматолог

Стаж 31 год.

8.8
рейтинг

Погосьянц Анжела Валерьевна

Венеролог Дерматолог

Стаж 25 год.

9.2
рейтинг

Агаханян Карен Арменович

Венеролог Дерматолог

Стаж 22 год. Кандидат медицинских наук

9.5
рейтинг

Сегодня базисный немедикаментозный метод лечения при недержании мочи – это упражнения Кегеля. Гимнастика эта позволяет усилить мышцы тазового дна, улучшается контролирование функции мочевого пузыря.

Реальное уменьшение случаев непроизвольного мочевыделения отметили около семидесяти процентов людей уже через пару недель после начала регулярных стабильных практических занятий, выполнения упражнения. 

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи неоднократно доказывали свою эффективность при различных отклонениях мочевыделительной функции.

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Эти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Основные гимнастические упражнения

Все разновидности упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи сосредоточены на трех главных приемах:

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.

С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят – это действенность и результативность для женщин.

Правила выполнения

Для профилактики и лечения цистита наши читатели советуют Монастырский чай отца Георгия. Он состоит из 16 полезных лекарственных трав, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении цистата, воспалений мочевого пузыря и заболеваний мочевыводящих путей.
Читать далее…

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи принесли действительно положительный результат, нужно следовать нескольким правилам при ее процессе:

• Занятия начинать необходимо постепенно, с малыми усилиями.

Когда техника первостепенных приемов будет освоена, нужно полегоньку усложнять комплекс гимнастики: выполнять чаще упражнения Кегеля, продлевать время удерживания напряжения и насыщенность нагрузок.

К примеру, через неделю тренировок ко всем подходам советуют добавить по пять повторений. И после добавлять их до тех пор, пока количество системных повторений упражнения не достигнет тридцати.

  • Каждый подход необходимо сделать системным. Вначале выполнять приемы Кегеля на сжимание, после – на сокращение и на выталкивание.
  • Когда достигнута нагрузка максимальная (тридцать повторов каждого из упражнений в три приема за сутки), надо сохранить сто пятьдесят повторов в день – для поддержки тонуса.
  • Комплекс Кегеля при недержании мочи должен выполняться систематически и согласно рекомендациям.

На заметку: во время тренировок Кегеля нужно отслеживать, чтобы во время упражнения напряглась только тазовая мускулатура. Брюшная стенка, ягодицы, бедра при этом напрягать не нужно. Во время упражнений желательно напрягать только мышцы малого таза.

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

При недержании мочи у женщин возможно выполнять упражнения Кегеля в положении стоя, сидя, лежа. Для улучшения показателей метод Кегеля при недержании мочи желательно скомбинировать с другими разновидностями ЛФК. К примеру, вот несколько техник:

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин.

Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры.

Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.

урок по выполнению косплекса упражнений Кегеля

СКИДКИ для всех посетителей MedPortal.net! При записи через наш единый центр к любому врачу, Вы получите цену дешевле, чем если бы напрямую обратились в клинику. MedPortal.

net не рекомендует заниматься самолечением и при первых симптомах советует незамедлительно обращаться к врачу. Лучшие специалисты представлены у нас на сайте тут.

Воспользуйтесь рейтингом и сервисом сравнения или просто оставьте ниже заявку и мы подберем вам отличного специалиста.

Источник: https://medportal.net/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.