Эффективные и простые упражнения для эрекции

Упражнения для эрекции

Эффективные и простые упражнения для эрекции

Фактически для каждого мужчины сексуальная жизнь является важнейшей составляющей.

Но у некоторых представителей сильного пола бывают проблемы с эрекцией, которые могут быть спровоцированы избыточным весом, присутствием вредных привычек, эмоциональным перенапряжением и несбалансированным питанием.

Однако, независимо от этого, проблему необходимо решать, так как слабая эрекция считается одним из первых признаков половой дисфункции.

Положительные и отрицательные стороны упражнений для эрекции

Существует множество различных методов восстановления и улучшения потенции. Наиболее популярным считается медикаментозное лечение, но полученный результат не всегда является долгосрочным, поэтому мужчины вынуждены постоянно прибегать к приему специальных препаратов.

Также существуют различные комплексы упражнений, которые помогают улучшить эрекцию в домашних условиях.

Данный способ является более приемлемым хотя бы потому, что далеко не каждый представитель сильного пола готов говорить о своей проблеме с врачом.

Более того, регулярные физические нагрузки быстро войдут в привычку, что однозначно будет положительно сказываться на общем состоянии здоровья.

Во время выполнения различных упражнений организмом в больших количествах вырабатывается тестостерон, который напрямую влияет на эрекцию, а также восстанавливается кровообращение в области половых органов. Более того, систематические физические нагрузки помогают бороться со стрессами и эмоциональным перенапряжением.

Единственным недостатком данного способа восстановления эрекции является то, что упражнения необходимо выполнять регулярно, а первые результаты будут заметны далеко не сразу. Но если запастись терпением, то спустя несколько месяцев половая жизнь полностью наладится.

Какие упражнения для эрекции лучше делать?

Конечно же, можно самостоятельно подобрать ряд различных упражнений, но лучше всего взять за основу определенный комплекс, который действительно направлен на восстановление мужской силы.

В качестве разминки отлично подходит вращение тазом. Необходимо, чтобы ноги стояли на ширине плеч, а руками держаться за талию. Далее следует сделать несколько глубоких вдохов и приступить к выполнению упражнения.

Для первого занятия будет достаточно повторить по двадцать вращений в обе стороны. Со временем необходимо увеличивать количество до шестидесяти. Нужно внимательно следить, чтобы задействовалась только нижняя часть тела, а верхняя оставалась в состоянии покоя.

Вращения помогают улучшить кровообращение в области таза и проработать поясничный мышечный отдел.

Следующим упражнением являются наклоны. Казалось бы, как столь простые движения могут улучшить эрекцию? Но на самом деле во время их выполнения активируются мышцы спины и поясницы, которые задействуются во время полового акта и семяизвержения.

Наклоняться следует медленно и как можно ниже, постепенно возвращаясь в исходное положение. Достаточно один раз в день делать тридцать повторений, постепенно увеличивая их количество.

Но при этом крайне не рекомендуется совершать наклоны более пятидесяти раз за одно занятие.

Третье упражнение всем знакомо еще со школьной программы по физической подготовке — выпады. Но для его выполнения потребуются гантели по пять или восемь килограммов для дополнительной нагрузки. Следует повторять глубокие шаги по десять раз на каждую ногу. Через месяц можно увеличить количество подходов до трех.

Для правильного выполнения следующего упражнения необходимо прилечь на пол. Руки лежат по швам, а ноги согнуты в коленях, при этом упор должен быть на пятку. Далее потребуется медленно подымать и опускать таз, не отрывая спину от пола. Рекомендуется совершать три подхода по десять повторений.

Положительно влияют на эрекцию и приседания. Мужчинам лучше выполнять упражнения со штангой или же гантелями, вес которых зависит от первоначальной физической подготовки. Ноги должны стоять чуть шире плеч, а спина идеально выпрямлена. Приседание необходимо делать, не спеша, для того чтобы прочувствовать нагрузку. Достаточно будет трех подходов по двенадцать повторений.

Для последнего упражнения понадобится небольшой мяч (подойдет детский). Следует сжать его коленями и удерживать, напрягая мышцы ягодиц, по двадцать секунд. Необходимо делать не менее пяти повторений.

Благодаря этим простым упражнениям уже спустя месяц можно будет заметить первые изменения в лучшую сторону. Мужчина обязательно должен регулярно уделять время тренировкам, которые существенно повышают эрекцию, что, бесспорно, поможет наладить половую жизнь.

Источник: http://mensize.info/story/uprazhneniya-dlya-erekcii

Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Эффективные и простые упражнения для эрекции

Любая физическая активность – физзарядка с утра, посещение тренажерного зала, медленный бег, упражнения в домашних условиях, позволяет избавиться от многих сексуальных проблем. Спорт повышает сексуальную активность и выносливость, обеспечивает качественный и длительный стояк, предотвращает развитие эректильной дисфункции.

Упражнения для улучшения эрекции представлены тренировкой полового члена, методикой Кегеля и комплексом занятий в домашних условиях. Они подходят всем мужчинам без исключения – как молодым, так и зрелого возраста.

Тренировки повышают тонус организма, активизируют сперматогенез, способствуют активной выработке тестостерона. Спорт положительно влияет на кровообращение, избавляет от застойных явлений в тазу, что является хорошей профилактикой простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Безусловно, гимнастика не дает мгновенного эффекта. Понадобится определенное время, чтобы улучшилась эрекция, и повысилась потенция. Рассмотрим, какие упражнения для эрекции наиболее результативные, и как восстановить мужскую силу?

Преимущества упражнений для мужской силы

Правильное выполнение упражнений для улучшения эрекции обязательно даст результат. Первые улучшения наблюдаются через 1-2 месяца регулярных занятий. Достоинства тренировок: заниматься можно в домашней обстановке, а значит, не надо тратить деньги.

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон – нормализуется выработка тестостерона – гормона, который несет ответственность за качество эрекции и степень потенции у представителей сильного пола. Если регулярно тренироваться, то укрепляется мускулатура промежности. Эти мышцы отвечают за удержание мочи, фекалий, участвуют в процессе полового акта и в возникновении полноценного эрегированного состояния.

Стабильная и крепкая эрекция обусловлена полноценным притоком артериальной крови в пенис при возбуждении. Нормализовать кровообращение помогают любые физические тренировки, даже зарядка по утрам.

Преимущества упражнений для эрекции:

  • Тренировки сопровождаются выбросом половых гормонов – андрогенов, которые влияют на деятельность центральной нервной системы, повышают стрессоустойчивость;
  • После выполнения упражнений повышается тонус мышц, улучшается настроение.

Восстанавливать эректильную функцию надо комплексно. И физические упражнения – это только часть лечения.

При органической импотенции, связанной с серьезными заболеваниями, физкультура не поможет.

Тренировка мышц промежности

Тренировка эрекции осуществляется утром. Надо сразу же после пробуждения, не вставая с кровати, заставить «подпрыгнуть» половой член. Как известно, утром он в приподнятом состоянии. В первый раз достаточно нескольких подходов. Затем увеличивается количество поднятий. Не надо в первое занятие чрезмерно напрягаться, это не принесет пользы.

В последующие дни увеличивают количество поднятий на 10-15% по сравнению с предыдущими днями. Можно завести дневник, где записывают количество сжатий каждый день. Не надо себя изнурять, рекомендуется прислушиваться к своему телу.

Если мужчина чувствует, что он сильно устал, ноют мышцы промежности, то надо остановиться. Когда половой член не стоит с утра, то надо его поднять мастурбацией. Если же спонтанная эрекция утром отсутствует длительное время, то это свидетельствует о серьезном сбое в организме, требуется обратиться за помощью к врачу.

Спустя неделю тренировок надо делать 30 сжатий. Теперь занятия можно усложнить: надо не только заставить член подпрыгнуть, но и удержать его в таком состоянии на 2-3 секунды. После опускают.

Для тех мужчин, которые с легкостью «качают» пенис 40-50 раз, при этом не чувствуют дискомфорта и неприятных ощущений, задача усложняется: на пенис кладут что-то легкое, например, маленькое полотенце.

Как тренировать эрекцию? Заниматься нужно каждый день, только в этом случае будет положительный результат.

 Месяц занятий позволяет не только улучшить стояк, но и увеличить длительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для усиления эрекции

Чтобы вернуть мужскую силу надо натренировать лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля обладают массой преимуществ. Помогают от вялой эрекции, обеспечивают усиление кровотока, что предстает хорошей профилактикой простатита и геморроя.

Свежая информация:  Может ли паховая грыжа влиять на потенцию?

Тренировка мускулатуры тазового дна усиливает ощущения во время полового акта, укрепляет кровеносные сосуды, как результат – улучшается приток крови в репродуктивный орган, эрекция наступает быстрее.

Занятия по методике Кегеля помогают контролировать семяизвержение. Достаточная натренированность ЛК-мышцы позволяет самостоятельно регулировать продолжительность интимной близости.

Варианты тренировки Кегеля:

  1. Во время мочеиспускательного процесса на 5 секунд приостановить струю мочи. Мышца, которой мужчина это сделает, и есть искомый мускул. Он же используется, когда «расстаются» с последними каплями мочи.
  2. Начинают тренировку с простого: сокращают и расслабляют мышцу. В день достаточно несколько подходов по 10 повторов. С каждым днем увеличивают количество повторений. Надо стараться не перенапрягаться. В идеале доводят 150 сжатий/расслаблений в сутки.
  3. Напрячь мускул, зафиксироваться в таком положении на пять секунд, после расслабиться, повторить. С каждым днем увеличивать число повторов. В идеале – 50 в день. Такое упражнение обеспечивает эффективное укрепление мышцы, что положительно сказывается на стояке.

Описанные упражнения рекомендуются мужчинам, которые не имеют хронических заболеваний половых органов.

Если имеются сомнения о целесообразности занятий, необходимо проконсультироваться с урологом.

Комплекс занятий при эректильной дисфункции

Упражнения можно выполнять в домашней обстановке. Они достаточно простые, не требуют специальных снарядов. Комплекс занятий способствует усилению кровообращения, нормализует гормональный фон.

После тренировок наблюдается расслабленность, устраняется нервное напряжение, нивелируется повышенная тревожность. Тренироваться рекомендуется каждый день.

Только так можно получить терапевтический эффект от занятий.

Упражнение «ходьба на ягодицах». Мужчина садится на пол и начинает перемещаться с помощью движения ног. Такое занятие прорабатывает мышцы промежности, живота и нижних конечностей. В первый раз достаточно «пройти» 50 метров. Со временем можно увеличивать расстояние – до 100-150 м. Если выявляется ухудшение самочувствия, занятие прерывают.

Свежая информация:  Препараты для повышения потенции у мужчин после 60 лет

Занятие «Парадный шаг». Мужчина становится ровно. После начинает высоко поднимать ноги, чтобы колени касались живота. Так можно не только ходить, но и бегать. Для начала достаточно пятиминутной тренировки, через две недели занятий увеличивают до 8 минут, через 3-4 до 10 минут.

Иные упражнения для качественной эрекции:

  • Если у мужчины мягкий член при возбуждении, то рекомендуется следующее упражнение: лечь на спину недалеко от стены – на расстоянии 50 см. Поднять ноги, после их опустить к голове. Носочками надо постараться дотронуться до стены. Занятие похоже на «березку», но с отличием – ноги наклоняют дальше головы;
  • Лечь на пол, руки располагаются вдоль туловища, ступни упираются в пол – колени согнуты. Затем надо медленно приподнимать таз – фиксируются в таком положении на пять секунд, после опускают. Повторить 10 раз. С каждым разом увеличивать на два подхода, пока суммарное количество не составит 50;
  • Упражнение, известное многим со школьной скамьи – «Велосипед». Мужчина ложится на пол, поднимает ноги, после имитирует езду на велосипеде. Для первого раза достаточно 10-15 оборотов, со временем увеличивают до 40-50;
  • Лечь на спину, руки замком за головой. Ноги поднять и вытянуть вперед, колени не сгибают. Затем скрещивают прямые ноги в воздухе. Сделать 2-3 подхода, отдохнуть, повторить.

Упражнения для эрекции – прекрасная альтернатива лекарственным препаратам, которые нередко приводят к развитию побочных действий.

Тренировки не требуют вложения финансовых средств и посещения тренажерного зала, что выступает неоспоримым преимуществом.\

Источник: http://menshealth.help/andrologiya/uprazhneniya-dlya-erektsii

Лучшие упражнения для улучшения эрекции

Эффективные и простые упражнения для эрекции

Для хорошей потенции необходим активный кровоток. Чтобы член стоял уверенно, сосуды паховой зоны должны быть эластичными и чистыми, а тазовая мускулатура – достаточно сильной.

У занимающихся спортом мужчин существенно снижен риск развития сосудистой импотенции, застойного простатита и иных воспалительных патологий мочеполовых органов.

В различных системах тренировок есть эффективные упражнения для эрекции, регулярное выполнение которых сделают ее качественной и стабильной.

Статичные упражнения

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области).

Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных.

Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

Йога

В йоге существует много простых упражнений, подходящих для усиления эрекции и оздоровления репродуктивной системы мужчин. Например:

  1. «Кобра». ИП: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Медленно подняться до прогиба поясницы и выпрямления рук, затем опуститься, согнув руки. Вариации упражнения: руки при прогибе завести назад, сомкнув в замок, или повернуть голову, посмотрев на пятки.
  2. «Плуг». ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги, завести их за голову, скруглив позвоночник, носками коснуться пола. Сначала опора идет на руки, после подъема поясницы − на область между лопаток. Колени не сгибаются. Возврат происходит медленно: активно работает пресс снизу, позвоночник аккуратно выпрямляется, ноги не бросать.
  1. «Лодочка». Из положения лежа на спине одновременно поднять корпус, руки и прямые ноги. Опора идет на ягодицы, руки вытянуты перед собой, ладони находятся на уровне колен, спина прямая.
  2. «Лук». ИП: лежа на животе. Завести руки назад и в прогибе постараться захватить руками носки или голени согнутых ног. Колени при этом не разводятся. Упражнение можно выполнять наоборот: из положения лежа на спине поднять бедра, прогнуться («мостик»), потянувшись руками, постараться захватить голени. Опора на плечи, грудная клетка развернута, выгнута, колени не разводятся.
  3. «Саранча». ИП: лежа на животе, руки вдоль тела, ладони под бедрами, направлены вниз. Корпус на полу, вытянутые ноги поднимаются максимально вверх, опора на бедра.

Подъемы выполняются на вдохе, опускания в исходное положение на выдохе. Каждая поза фиксируется на 30 секунд. Упражнения повторяются по 5 раз.

Прогибы тонизируют нервы поясничного отдела, в котором расположены половые центры, отвечающие за эрекцию. Внутренние органы мягко массируются, освобождаясь от застоявшейся крови.

Отдельного внимания заслуживает поза «Бабочка»: сесть «по-турецки», стопы сложить друг с другом и подвинуть поближе к паху, спина прямая, плечи назад, колени стремятся к полу. Зафиксироваться в позе на минуту.

Во время упражнения раскрываются тазобедренные суставы и грудная клетка, улучшается работа почек, тонизируется простата.

Регулярное выполнение является хорошей профилактикой импотенции сосудистого типа и паховых грыж.

Техника цигун

Цигун (переводится как «сила энергии») – китайская гимнастика, сочетающая статичные позы и определенный ритм дыхания. Физиологический эффект заключается в очистке кровеносных и лимфатических сосудов, укреплении костно-мышечной системы.

Примеры упражнений, способствующих улучшению эрекции (исходное положение − ИП):

  • ИП: принять полуприсед, стопы параллельны, руки вперед, большой палец зажат в ладони. Напрячь паховые мышцы (как при прерывании струи мочи), язык прижать к небу, на 15 счетов сделать вдох, на 10 задержать дыхание, на 5 выдохнуть через рот. На выдохе язык перемещается вниз, мышцы расслабляются. Упражнение повторить 21 раз;
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, одна закинута на другую. На вдохе таз и поясница отрываются от пола, образуя одну линию. Задержаться на 5 секунд, на выдохе опуститься. Всего 10 повторов с переменой ног;
  • ИП: ноги шире плеч, носки разведены, руки скрещены на груди. На вдохе присесть до параллели бедра с полом (почувствовать натяжение в паховой области), задержаться минуту и медленно подняться. Второй подход: в течение 20 секунд опускаться в присед и столько же времени вставать. Дыхание свободное. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения выполняются в полном сосредоточении. Положительное влияние на эрекцию можно заметить через 2 недели регулярных тренировок.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы путем ее сжатия и расслабления в различном темпе:

  • Выполнить 10 быстрых сокращений. Всего 5 подходов;
  • Напрячь мышцу и зафиксировать на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз, всего 10 подходов;
  • Сжимать мышцу медленно (ступенчато), задерживаясь по 2 секунды в каждой точке. Дойдя до максимума, также ступенчато начать расслабление. Упражнение повторить 5-6 раз.

Врач уролог-андролог Хизри Хизриев про упражнения Кегеля

На следующий день после первых занятий мышца может побаливать. Снять дискомфорт поможет теплая ванна.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции.

К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры.

Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

Хождение на ягодицах

При хождении на ягодицах хорошо разминается и прорабатывается паховая область, а также задняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя на полу, спина и ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу. Руки можно вытянуть перед собой, но удобнее согнуть в их локтях. Шагать вперед назад нужно до ощущения жжения в мышцах, затем сделать перерыв и повторить.

Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма

Замечания по технике выполнения упражнения:

  • Ягодицы попеременно напрягаются и приподнимаются, перемещаясь мышечным усилием из одной точки в другую – в этом смысл упражнения. Ерзать по полу не нужно;
  • Ягодица и стопа все время находятся на одной линии, параллельной полу, колено не сгибается;
  • Во время движения не нужно раскачиваться и заваливаться набок. Баланс поддерживается при помощи рук и напряжением опорной ягодицы.

Для упражнения подойдет любое ковровое покрытие, но первые шаги лучше делать на мягком основании. Гимнастические коврики неудобны − будут собираться в складки.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский – известный кинезиотерапевт, разработавший систему лечения патологий опорно-двигательной системы при помощи занятий на специальных тренажерах. Среди его наработок есть и упражнения для восстановления эрекции.

Для их выполнения в домашних условиях потребуется резиновый амортизатор (для фитнеса) в виде ленты или жгута с петлями на концах.

Его нужно зафиксировать по принципу тренажера «блочная рама» (как вариант – зажать одну петлю межкомнатной дверью).

Примеры упражнений (все усилия – на выдохе):

  1. Лечь на спину, на стопы вытянутых ног надеть петли амортизатора, руками ухватиться за любую опору за головой. Суть упражнения – с усилием подтягивать колени к животу. Амортизатор должен тянуть стопы в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одна нога продевается в манжету амортизатора (должна оказаться на весу), другая вытянута на полу. Рабочая нога с усилием опускается, вторая при этом не отрывается от пола. В упражнении прорабатывается зона крепления мышц к тазу (место перехода ягодицы в бедро) – именно через нее прокачивается наибольший объем крови, питающей тазовые органы.
  3. Из предыдущего исходного положения повернуться набок, манжета амортизатора − на рабочей ноге (амортизатор тянет ее вверх), нижняя – опорная, ее можно слегка согнуть, но от пола не отрывать (как и корпус). Прямая рабочая нога с усилием приводится к опорной. Упражнение хорошо прорабатывает область промежности и внутреннюю поверхность бедра.

Оздоровительные упражнения Бубновского также принесут пользу и при простатите

Количество повторов – до появления жжения в мышцах. Всего можно выполнить по 3-5 подходов. Упражнения Бубновского относятся к многоповторным. С их помощью можно не только улучшить эрекцию, но и ускорить жиросжигание.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют интенсивному усилению кровотока и набору мышечной массы. Во время упражнений с весами также происходит активная выработка анаболического гормона тестостерона – одного из важных условий уверенного «стояка». Наиболее эффективно его синтез происходит при проработке крупных мышц:

  • Жимы ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Тяги.

Наиболее действенным упражнением для увеличения потенции являются приседания с весом. Чтобы не травмировать колени и позвоночник, необходимо следить за правильностью техники выполнения:

  1. Взгляд перед собой. Спина ровная, немного наклонена вперед.
  2. Штанга лежит не на шейных позвонках, а на задней дельте или трапециевидной мышце.
  3. Пятки не отрываются от пола. На них идет основная опора, ими же нужно отталкиваться при выходе из приседа. Должна работать не только передняя поверхность бедра, а задняя и ягодицы.
  4. Колено и носок направлены в одну сторону.
  5. Вдох делается на движении вниз.

Техника выполнения приседаний со штангой

Для проработки паховой зоны хорошо подходят приседания с широкой постановкой стоп, а также упражнения на сведение-разведение ног на тренажере.

Пример силовой тренировки (первая цифра − повторения, вторая – подходы):

  • Приседания 10х3;
  • Сгибания ног сидя 8х4;
  • Жим штанги лежа 8х4;
  • Становая тяга 12х3.

Некоторых смущают слухи о том, что у «качков» слабая эрекция. Проблема действительно возможна, но только у тех, кто принимает синтетический тестостерон (стероиды). От качественных белковых добавок (BCAA, протеин, казеин и другие) организм получает необходимые ему аминокислоты, которые участвуют в синтезе тестостерона и сперматогенезе.

Кардиотренировки

Аэробные нагрузки «прокачивают» сердечную мышцу и стимулируют кровоток по всему телу. Регулярные пробежки или занятия на кардиотренажерах способствуют улучшению эрекции. Но есть нюанс – слишком длительные тренировки снижают уровень тестостерона, а физическое переутомление приводит к воспалениям органов половой системы.

Сравнение пользы, получаемой от бега, у начинающего и опытного бегуна

Полезно для эрекции катание на лыжах, коньках или роликах – это виды аэробной нагрузки, при которых активно работает паховая зона. А частые и долгие велосипедные прогулки могут быть опасны, поскольку при неудачном подборе седла возможно сдавление сосудов промежности.

Своеобразным гибридом силовой, гимнастической и кардиотренировки является кроссфит – выполнение разнообразных силовых упражнений без перерыва в быстром темпе. Такие занятия ускоряют метаболизм, делают все тело функциональным и выносливым.

Техника безопасности

Чтобы тренировки для эрекции не навредили здоровью, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному виду физической активности, а также соблюдать технику выполнения упражнений (в этом поможет тренер).

Начинать занятия следует с разогрева в виде ходьбы на месте, вращения коленями и руками (суставная разминка), мягкой растяжки. Кардиотренировки нельзя обрывать резко, обязательно постепенное восстановление дыхания. Упражнения с весами лучше выполнять в специальных спортивных фиксаторах для спины и суставов.

Один из самых адекватных комплексов разминки на каждый день или перед силовой тренировкой от Эда Халилова

Бег и кроссфит потенциально опасны для коленей и сердечно-сосудистой системы.

Важным ограничением для активных физических упражнений является наличие варикоцеле (патологически расширенные вены семенного канатика), а также любые острые воспалительные процессы инфекционного характера.

Заключение

Физические упражнения, направленные на активизацию кровотока в паховой зоне, способствуют улучшению и продлению эрекции даже при их эпизодическом выполнении непосредственно перед сексом. Регулярные занятия не только дадут более ощутимый эффект, но и послужат хорошей профилактикой возрастных заболеваний половой системы.

Опыт врачебной практики 23 года.

Сохранить себе или поделиться:

Оцените пользу информации:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii

Как влияют физические упражнения на мужской организм?

Опытом многих мужчин доказано, что регулярные тренировки нормализуют потенцию, а также улучшают ее. Выполняя гимнастику подход за подходом, можно наблюдать следующие изменения в организме:

  • вырабатывается мужской гормон тестостерон — от его уровня в крови напрямую зависит потенция и эрекция;
  • укрепляются мышцы промежности, которые отвечают за эрекцию, мочеиспускание и также задействованы в процессе дефекации;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, и в половых органах в том числе, в результате половой член в большей мере наполняется кровью в момент возбуждения;
  • нормализуется синтез мужских гормонов, андрогенов, адреналина, что улучшает общее самочувствие мужчины, делает его устойчивым перед стрессами;
  • после занятий заметны улучшения настроения;
  • уменьшается напряжение мышц, они становятся тренированными и выносливыми.

Несомненно, физические упражнения для эрекции имеют свои преимущества, они просто необходимы для мужского здоровья.

Выполнять комплекс несложных физических упражнений могут все мужчины. Он особенно необходим офисным работникам, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, что приводит к застою крови в органах таза. Также заметить улучшения после занятий могут мужчины, которым не понаслышке знакомы такие ситуации, как:

  • отсутствие внезапной или утренней эрекции;
  • исчезновение полового влечения, интереса к сексу;
  • слабая эрекция во время полового акта.

Физические упражнения для улучшения эрекции можно выполнять мужчинам, которые не знают проблем в этой сфере и ведут активный образ жизни. Занятия для них будут своеобразной профилактикой, которая поможет на долгое время обеспечить мужскую силу.

Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения эрекции?

Заниматься тренировкой мышц малого таза можно в любое время суток — с утра или вечером после работы. Гимнастика совсем не сложная, она не принесет усталости, а наоборот, приведет организм в тонус, придаст бодрости:

  1. Упражнение «Парадный шаг». Для его выполнения мужчине необходимо стать ровно с опущенными вниз руками, а ногами выполнять шаговые движения на месте, подымая колени к животу. Важно держать спину прямо и не подымать руки.
  2. Упражнение «Скриппинг». Его можно выполнять в двух вариантах — с прижатыми к стене руками и немного наклоненным вперед туловищем или стоя. Упражнение заключается в ритмичной ходьбе на месте, не отрывая носков от пола. Поднимать нужно только пятки, причем максимально быстро. Длительность таких движений не должна превышать 60 секунд.
  3. Упражнение «Мост». Мужчина ложится на пол, руки вытянуты вдоль тела, стопы прижаты к полу. В ходе выполнения упражнения таз необходимо поднимать как можно выше, затем опускать на пол.
  4. Упражнение «Удержание камня». Для того чтобы его выполнить, необходимо занять позицию, в которой мужчине требуется стоять с немного согнутыми коленями, держа руки на поясе. Представляя, что он между ног держит камень, мужчина немного сгибает и разгибает колени, сжимая при этом мышцы ягодиц.
  5. Упражнение «Пылесос». Для его выполнения понадобится стул. Мужчина садится на него и пытается промежностью «брать» рассыпанную на стуле воображаемую крупу. Сокращать необходимо лобково-копчиковые мышцы, ягодицы двигаться не должны.
  6. Упражнение «Лук». Выполняется, лежа на животе. При этом мужчине необходимо согнуть ноги в коленях и взяться руками за лодыжки. На выдохе ноги нужно подтягивать вверх, после чего опустить и немного полежать, расслабившись. После этого повторить все заново. Для начала будет достаточно 4 повторений, со временем их количество можно постепенно увеличивать.
  7. Упражнение «Приседание». Это упражнение поможет укрепить лобково-копчиковую мышцу. Исходное положение — стоя с расставленными шире плеч ногами. Приседая, таз следует опускать до уровня, на котором линия бедер будет параллельна полу. При этом нужно выполнить движение тазом вперед-назад, оставляя корпус неподвижным. Одновременно с мышцами тазового дна при выполнении этого упражнения укрепляется мускулатура спины и ног.
  8. Упражнение «Удиядна». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и выдох, после чего наклоните туловище слегка вниз, сложа ладони на бедрах, задержите дыхание. При этом необходимо втягивать низ живота. Расправив плечи и подогнув колени, нужно втянуть живот, одновременно сжимая сфинктер.
  9. Упражнение «Растирание». В этом упражнении происходит своеобразное растирание копчика. Для того чтобы его выполнить, необходимо лечь на спину. Руки сложить за голову, а ноги согнуть в коленях. Дышать необходимо в быстром темпе животом 10-12 раз, после чего подвигать тазом в разные стороны 20-25 раз, симулируя трение копчиком.
  10. Упражнение «Круги ногами». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить за голову, ноги выпрямить. На выдохе одну ногу поднять вертикально как можно ровнее, при этом описывая ею круги в воздухе. Для начала достаточно трех повторений на каждую ногу.

Приступить к выполнению можно с 10 повторений на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку. При регулярных занятиях изменения в лучшую сторону будут заметны через несколько дней.

Тренируя мышцы промежности, каждый мужчина почувствует улучшение. Гимнастика улучшает самочувствие, придает бодрости, энергии, уверенности в себе, приводит в тонус мышцы тазового дна, улучшая кровообращения в них. Выполняйте ее регулярно — и тогда постельные подвиги не останутся только лишь в мечтах!

Источник: https://menportal.info/story/uprazhneniya-dlya-erekcii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.