Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Как применить комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин?

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Лишний вес вызывается различными причинами, но наличие у мужчин лишних жировых отложений на теле портит общее впечатление о них у окружающих и может стать причиной проблем со здоровьем. Бороться с этим нежелательным явлением можно разными методами, но начинать надо с комплекса физических упражнений для мужчин. Тут возникает несколько вопросов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

  1. Какую систему выбрать за основу программы тренировок мышц в домашних условиях?
  2. Как правильно составить план для занятия спортом дома?
  3. Каковы программы тренировок мышц?
  4. За какое время можно похудеть, применяя подобный комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях?

Первоочередные задачи плана

Для правильного выбора системы тренировки надо пройти консультацию у врача для устранения различных противопоказаний для вашего здоровья.

К тому же доктор поможет вам оценить степень ожирения организма и даст совет по организации правильного питания (не путайте его с диетой). Если вам не хочется посещать поликлинику, то можете применить следующие советы:

  • после каждой тренировки надо обязательно плотно поесть;
  • из рациона надо убрать жареную и жирную пищу, всякие кетчупы, различные майонезы, шипучие напитки и алкоголь;
  • никогда не переедайте.

При использовании любого набора упражнений у вас для его выполнения должны быть припасены следующие предметы:

  • гантели;
  • коврик;
  • спортивная форма и обувь;
  • желательно иметь длинную низкую скамью.

Для выполнения упражнений для мужчин в домашних условиях разработайте график тренировок. Заниматься можно 3 раза в неделю, через день. Если у вас есть возможность, то для занятий спортом используйте следующие часы:

  • с 11.00 до 14.00;
  • с 18.00 до 20.00.

Выполнения упражнений для похудения надо проводить с разминки, а затем переходить на основной комплекс. Все это желательно делать за 2-3 часа до еды или до отхода ко сну.

Для правильного и эффективного использования упражнений во время борьбы с лишним весом надо помнить, что любой комплекс тренировок положительно действует на организм в течение месяца, а затем происходит его адаптация и для продолжения похудения надо либо поменять сам комплекс упражнений, либо перейти к увеличению физической нагрузки.

Составление плана тренировок для занятий дома

Оно начинается со списка задач:

  • для приобретения стройной фигуры надо избавиться от лишних жировых отложений на теле;
  • чтобы фигура выглядела спортивно, необходима тренировка мышц рук и ног и накачка пресса;
  • кроме похудения упражнения должны привести к укреплению сердечно-сосудистой группы мышц.

Для выполнения этих задач в домашних условиях сложность комплекса должна быть средней. Кроме спортивных снарядов, указанных выше, надо добавить еще и скакалку.

Для выполнения означенных задач в комплексе применен так называемый комбинированный метод, когда после выполнения всех силовых упражнений переходят к производству подходов, укрепляющих сердечную мышцу.

Все делают в высоком темпе, чтобы организм перешел к потреблению жировых клеток. Пульс быть при этом должен быть в пределах 140-160 ударов в минуту.

План тренировок (упражнений) комплекса таков:

Начальная тренировка:

  • положение — лежа на полу, выполняем различные скручивания;
  • держим руки на поясе и приседаем 40-50 раз;
  • в положении стоя выжимаем гантели 10-15 раз;
  • повторяем упражнение с приседанием, но их количество уменьшаем до 35-40;
  • широким хватом кладем руки на скамью (лавку) и проводим 10-15 отжиманий;
  • опять повторяем приседания, держа руки на поясе. 30 раз;
  • становимся в основную стойку ( ноги расставлены на ширину плеч, руки с гантелями — по швам) и проводим жим гантелей вверх (15-20 раз), а затем опять приседания (30 раз);
  • выполняем тоже упражнение с той разницей, что руки с гантелями разводим в стороны, а туловище наклоняем вперед — 15 раз, затем опять приседания (30 раз);
  • стоим прямо и делаем энергичные махи руками с гантелями в стороны (25 раз), затем выполняем 20 приседаний;
  • лежа на спине, производим пуловер с гантелей и оканчиваем занятие приседаниями, руки держим на поясе, в количестве 15 раз.

Следующая тренировка:

  • в положении сидя (на лавке) осуществляем подъем ног (10-15 раз), после этого переходим к прыжкам со скакалкой (90-100 штук);
  • ложимся спиной на лавку, расставив руки, делаем отжимания (10 штук), повторяем прыжки со скакалкой в том объеме, который указан выше;
  • делаем выпады гантелями вперед и в сторону (по 15 раз) и опять прыгаем со скакалкой;
  • выполняем наклоны тела с тягой одной гантели вперед, держим ее в руках, затем повторяем прыжки со скакалкой;
  • в положении стоя выполняем махи гантелями (15 раз) и вновь приступаем к использованию скакалки (90-100 прыжков);
  • упражнение на бицепс с гантелями в положении стоя (делается попеременно 20 раз) и опять прыжки со скакалкой (до 100 раз);
  • стоя выполняем французский жим с гантелей с последующим применением скакалки для 90 прыжков.

При выполнении плана тренировок не пропускайте дней, иначе вся работа пойдет насмарку.

Полезные советы: физические упражнения для похудения в домашних условиях

Использование этого комплекса упражнений возможно в течение 2 месяцев (по 3 дня в неделю с перерывом между занятиями в 1 день), а затем меняют упражнения аналогичными, описанным выше.

При выполнении этого комплекса для похудения учтите, что все прыжки и приседания надо выполнять за 1 подход, а силовые упражнения обязательно делают в 3 подхода. Отдых между ними до 2-3 минут, а сама тренировка может занять до 1,5 часа. Первую и вторую тренировки можно чередовать через раз.

Понемногу увеличивайте вес гантелей или количество подходов. Если не удается сделать означенное количество прыжков за 1 раз, то сделайте это упражнение в несколько этапов. Через 2 недели вы уже сможете сделать их за 1 подход.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях дадут вам возможность привести в порядок ваши мужские мышечные ткани в довольно короткие сроки, при постоянной тренировке тела.

Если вы не будете лениться, то, используя принципы правильного питания совместно с упражнениями, возможно добиться потери лишних 10-15 кг при одновременном росте мышечной массы в пределах 5000 г. При тренировке измеряйте пульс.

При увеличении его более 165 ударов в минуту остановитесь и дождитесь, пока он не стабилизируется до 125.

Если описанный выше план тренировок выполняется последовательно, то можете быть уверены, что результаты по похудению при применении программы тренировок в домашних условиях вас порадуют.

В комплексе применен следующий спортивный инвентарь:

  • разборные гантели;
  • скамья (лавка);
  • коврик;
  • пульсометр или секундомер;
  • скакалка;
  • спортивная форма.

Описанный комплекс упражнений для похудения мужчины, конечно, не единственный способ избавления от жировых накоплений и наращивания мышц, но по сравнению с другими методами он не требует больших финансовых затрат.

Источник: https://kakbik.info/pohudenie/kompleks-uprazhnenii-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для похудения мужчин

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

25.03.2014

Упражнения для похудения мужчин 4 4.3

 

Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

К сожалению, зачастую решить проблему люди стараются исключительно с помощью диет, забывая о том, что упражнения для мужчин для похудения просто незаменимы.

Выполняя комплекс специальных упражнений, можно избавиться от значительного количества жира, даже не изменяя свою привычную систему питания. Это произойдёт, во-первых, за счёт того, что увеличится расход энергии.

А, во-вторых, специальные упражнения для мужчин для похудения способствуют приросту мышечной ткани. А мышечная ткань, даже в состоянии покоя, потребляет энергии в 3 раза больше, чем жировая ткань.

Однако, бесспорно, процесс похудения будет более эффективным, если одновременно с увеличением физической нагрузки вы скорректируете систему своего питания. В первую очередь, следует отказаться от «фастфуда», консервов, копчёностей, излишне жирной пищи. Конечно, следует ограничить в рационе питания количество сладостей и белого хлеба.

Принципы выполнения упражнений для похудения мужчин

Упражнения для похудения мужчин должны решать две основные задачи. Во-первых, необходимо сжигать излишки жира. Этому способствуют кардиотренировки. Во-вторых, в программу тренировок обязательно должны включаться силовые упражнения, необходимые для укрепления имеющихся мышц и построения новых мышечных волокон.

Локализация жировых отложений на теле мужчин может иметь несколько вариантов. Иногда жировая ткань располагается относительно равномерно по всему телу. Но в последнее время всё чаще жировые излишки образуются в области живота.

Причём жир может располагаться как подкожно, так и внутри брюшной полости. Последний вариант называется абдоминальным ожирением. Оно считается наиболее опасным, так как значительно повышает риск развития диабета и сердечно – сосудистых заболеваний.

Поэтому включение в индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота для мужчин обязательно.

Основной принцип при выполнении упражнений для похудения мужчин – не навреди. Нагрузка должна соответствовать возрасту человека и его состоянию здоровья. Имеет большое значение и количество избыточных килограммов.

Если избыток веса превышает 15 кг, то нельзя использовать для похудения бег и прыжки. В этом случае оптимальный вариант кардиотренировки – энергичная ходьба или работа на велотренажёре. Отличные результаты для снижения веса даёт нордическая ходьба – ходьба с палками, напоминающими лыжные.

При ходьбе с палками вовлекается в работу до 90% мышц тела, поэтому расход энергии достаточно высок.

Незаменимым средством для похудения для очень полных мужчин является плавание. Не стоит отказываться и от аквааэробики. Мнение, что этот вид фитнеса предназначен только для женщин – ошибочно.

Что касается силовых упражнений, то они должны выполняться сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии, если ставится цель похудеть, достаточно велико – до 30-50 раз.

На начальном этапе упражнения для похудения мужчин выполняются с утяжелениями малого веса, либо вовсе без них. Существует множество очень эффективных упражнений, где используется вес собственного тела: приседания, отжимания от пола, наклоны, скручивания, подъёмы ног и туловища и т. д.

Кардиоупражнения могут представлять собою отдельное тренировочное занятия, а могут быть одним из блоков комплексной тренировки.

Нагрузка при выполнении упражнений для похудения мужчин должна повышаться постепенно. Причём поначалу – за счёт увеличения количества повторений. После того как упражнение будет выполняться без особых усилий, например, по 40 раз в трёх сериях, можно будет увеличить нагрузку за счёт увеличения веса утяжелений.

Оптимальный вариант режима тренировок включает две аэробных получасовых тренировки и две получасовых силовых тренировки в недельном цикле.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Данный комплекс рассчитан на мужчин, чей избыточный вес превышает 15-20 кг. Упражнения выполняются в домашних условиях, из инвентаря или оборудования понадобится только обычный стул.

Упражнение 1. Бег и ходьба, сидя на стуле. Сесть на стул и в течение 30 секунд выполнять ходьбу на месте, поднимая колено повыше и активно, как при обычной ходьбе, работая руками. Спина прямая.

Затем в течение 30 секунд, выполнять бег, сидя на стуле. Это один цикл упражнения. Таких циклов следует выполнить 4-5, без перерыва.

Ходьба и бег на стуле могут быть заменены упражнением на велотренажёре: 30 секунд вращение педалей в умеренном темпе, 30 секунд – в максимально быстром. И так 4-5 раз.

Упражнение 2. Полуприседы возле стула. Исходное положение – стойка ноги врозь. В 30-40 см сзади стоит стул.

Плавно присесть, коснувшись ягодицами края стула, и сразу вновь начать медленно выпрямлять ноги, при этом выполнить, подняв руки вверх поворот туловища вправо. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Снова плавно присесть, коснувшись стула, и снова подняться, уже поворачиваясь влево. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

Упражнение 3. Отжимания от пола в течение 1 минуты. Если это выполнить сложно, отжимайтесь от более высокой опоры. Увеличить нагрузку можно, увеличив темп выполнения упражнения.

Упражнение 4. Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, стопы прижаты к полу. Потянуться вперёд руками, поднимая голову и плечи. Вернуться в исходное положение, но голову не опускать. Работать в таком режиме не менее 1 минуты. Если решается проблема, как убрать живот мужчине, упражнение, подобные описанному, просто незаменимы.

Упражнение 5. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, руки лежат на полу, вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Приподнять таз таким образом, чтобы туловище и бёдра находились на одной линии. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение.

Это очень эффективное упражнение для похудения живота для мужчин. Оно также укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины.

Упражнение 6. Исходное положение – упор лёжа. Продержаться в таком положении 1-2 минуты. Как вариант: упор лёжа на согнутых руках. Предплечья лежат на полу, локтевые суставы находятся точно под плечевыми. Продержаться в таком положении 30-60 секунд.

Одним из самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота, для того чтобы живот стал плоским, а в дальнейшем – и «с кубиками», является поднимание ног из виса на перекладине или шведской лестнице. Стремитесь поднимать ноги до прямого угла, задержите их на секунду в верхнем положении, затем плавно опускайте.

Те, кто всерьёз решает проблему, как убрать живот мужчине, упражнения должны выполнять разнообразные, нагружающие, не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, и мышцы спины.

Этот комплекс упражнений для похудения мужчин является необходимым минимумом. Вы его можете расширить и усложнить по своему усмотрению.

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-pohudenija-muzhchin.html

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

В наше время бешеного жизненного ритма очень важно не забывать и заботится о своем организме. Ведь от нашего самочувствия и жизненной энергии зависит продолжительность качественной жизни, жизни в радость, зависит наша способность трудиться, растить детей, хранить семейный очаг.

Очень часто случается так, что к определенному возрасту, мы усовершенствуемся в своей профессии, обретаем много бесценного опыта, становимся профи с большой буквы, но при этом уже имеем букет хронических заболеваний, упадок сил, быструю утомляемость, низкую работоспособность.

Это происходит тогда, когда человек забывает о своем физическом здоровье, не заботится о себе, о своем организме, который в итоге дает сбой. Так, приобретая одно, мы теряем другое.

Будучи хорошим специалистом, желая больше времени уделить семье, близким человек много времени и сил должен тратить на лечение, восстановление, что в свою очередь, отрицательно сказывается на его профессиональной деятельности, на семейных отношениях и бюджете.

Причиной плохого самочувствия может быть много факторов: плохая экология, некачественные продукты, психологические стрессы. Не последнее место в потере здоровья занимает и лишний вес.

В условиях компьютеризации рабочего процесса, улучшения средств коммуникации (мобильные телефоны, онлайн связь) большая часть профессий приобрела офисный, кабинетный вид, дополнив человеку часы, годы сидячего образа жизни.

Этот факт в паре с неправильным питанием, обилием фастфуда, становится главной причиной избыточного веса и сопутствующих его заболеваний.

Рекомендую свой вес всегда держать под контролем. Борьба с ожирением должна начинаться с профилактики, то есть, с недопущения накопления лишнего жира. Будучи молодыми и здоровыми мы должны помнить, что легче сберечь, то, что имеешь, чем возвращать упущенное.

Не все имеют возможность регулярно посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или заниматься каким либо спортом ввиду отсутствия или времени, или того же фитнес центра. Но не все так печально.

Дальше мы описываем упражнения для похудения в домашних условиях, которые вы с легкостью сможете выполнять без походов в спортивный зал…

Этот комплекс подойдет как для профилактики, так и для борьбы с уже имеющимся лишним весом, он универсален и подходит всем: мужчинам и женщинам.

Заниматься этим комплексом упражнений лучше всего утром в качестве утренней зарядки. Таким образом, вы зарядите свой организм энергией, насытите клетки мозга кислородом, усилите метаболизм.

Но, если утром вы не успеваете, то после работы упражнения тоже будут полезны, с их помощью вы снимете стресс трудового дня, переключив организм с умственной усталости на физическую, также усилите метаболизм, за счет насыщения кислородом, нормализуете сон.

Для упражнений вам понадобится лишь коврик на пол и бутылка воды без газа.

Итак, приступим!

Виды упражнений для похудения

1.Упражнение «Приседание».

1.1. Размещаем ноги на ширину плеч или немного шире;

1.2. Вдох, начинаем приседать, отводя таз назад, как будто хотим сесть на стул;

1.3. Опускаемся как можно ниже, держа спину прямо, можем немного пружинить, увеличивая нагрузку;

1.4. Выдох, возвращаемся в исходное положение, напрягая и подтягивая мышцы ягодиц и ног.

Начинаем с трёх подходов по 10 раз. Перерыв между подходами одна минута. Глоток воды. Упражнение укрепляет мышцы ног, улучшает форму ягодиц, убирает «галифе» на бедрах. При тридцати приседаниях сжигается приблизительно 13 kkaл.

2.Упражнение «Отжимания».

2.1. Становимся в положение планки, выпрямляем руки в локтях;

2.2. Руки – на ширине плеч, ноги и спину выравниваем в одну линию;

2.3. Вдох. Держа руки близко к телу, сгибаем их в локтях, медленно опускаем тело;

2.4. Выдох. Возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с трёх подходов по 10 раз. Перерыв между подходами одна минута. Глоток воды. Упражнение отжимание укрепляет грудные мышцы и мышцы рук: дельтовидные мышцы и трицепсы, мышцы брюшного пресса и мышцы спины. При тридцати отжиманиях сжигается приблизительно 25 kkaл.

3.Упражнение «Скалолаз»

3.1. Становимся в положение планки, выпрямляем руки в локтях ;

3.2. Выдох. Напрягаем мышцы пресса, поднимаем правую ногу, подтягивая её к груди;

3.3. Напрягаем спину и бёдра;

3.4. Вдох. Возвращаемся в исходное положение;

3.5. Повторяем для левой ноги.

Начинаем с трёх подходов на каждую ногу по 10 раз. Перерыв между подходами одна минута. Глоток воды. Упражнение «Скалолаз» укрепляет мышцы брюшного пресса, подтягивает косые мышцы живота, формирует плоский живот. При выполнении тридцати упражнений для каждой ноги сжигается приблизительно 30 kkaл. Переходим к следующему упражнению для похудения в домашних условиях.

4. Упражнение «Выпады».

4.1. Ноги ставим на ширине плеч, руки на талии, корпус выравниваем;

4.2. Вдох. Делаем большой шаг вперёд левой ногой, вес тела переносим на левую ногу;

4.3. Выдох. Отталкиваясь левой ногой, возвращаемся в исходное положение;

4.4. Повторяем упражнение на правую ногу.

Начинаем с трёх подходов по 10 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами одна минута. Глоток воды. Упражнение «Выпады» тренирует мышцы ног и ягодиц, подтягивает и укрепляет квадрицепс. При выполнении тридцати упражнений для каждой ноги сжигается приблизительно 30 kkaл.

5. Упражнение «Прыжки».

5.1. Руки вдоль тела, ноги ставим вместе;

5.2. Вдох. Подпрыгиваем, разводя ноги в стороны, взмахом поднимаем руки над головой;

5.3. Выдох. Прыжком возвращаемся в исходное положение.

Начинаем с трёх подходов по 10 раз. Перерыв между подходами одна минута. Не забываем возобновить водный баланс. Упражнение «Прыжки» укрепляет мышцы ног и рук, сжигает калории, усиливает обмен веществ в организме. При выполнении тридцати прыжков сжигается приблизительно 25 kkaл.

Все гениальное просто. С этим эффективным комплексом упражнений для похудения вы решите проблему отсутствия лишнего времени для занятий спортом. Он не требует каких-либо дополнительных приспособлений и тренажеров. Первый эффект от занятий вы увидите уже через месяц, объёмы заметно уменьшаться, тело подтянется, если будете заниматься не менее трёх раза в неделю.

Любая физическая нагрузка будет еще более эффективна, когда подкрепится дополнительными процедурами, здоровым образом жизни, соблюдением режима дня, активным отдыхом. Для улучшения здоровья, уменьшение веса советуем не забывать также о следующих полезных привычках и методах: контрастный душ, массаж, дыхательные упражнения, потребление необходимого количества воды.

Рассмотри Дополнительные процедуры для похудения

Контрастный душ

Порядок принятия контрастного душа:

1. Перед процедурой обязательно настраиваемся на позитив, успокаиваемся.

2. Начинаем обливание с теплой воды

3. Доводим её температуру до горячей, обливаемся на протяжении минуты.

4. Затем переходим на холодную воду, обливаемся на протяжении минуты.

5. Повторяем такое чередование 4-5 раз.

6. Заканчиваем обливание холодным душем.

7. Растираем тело полотенцем.

Плюсы контрастного душа:

1. За счет перепада температуры воды контрастный душ улучшает терморегуляцию организма.

2. Контрастный душ оказывает содействие в укреплении иммунитета, усиливает сопротивляемость организма различным болезням.

3. Во время контрастного душа организм насыщается кислородом и полезными веществами за счет улучшения кровообращения.

4. Тренируются кровеносные сосуды, что предотвращает варикозное расширение вен.

5. Контрастный душ способствует укреплению нервной системы, усиливает сопротивление психики стрессам и депрессиям.

6. Стабилизирует эндокринную систему, разгоняет обмен веществ, что способствует снижению веса.

Контрастный душ улучшает и подтягивает кожу, избавляет её от целлюлита.

Противопоказания контрастного душа:

Внимание! Контрастный душ — лечебная процедура, поэтому перед началом закаливания в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом.

Массаж

В борьбе с лишними килограммами эффективным также является метод проведение массажа.

Вам покажется, что похудение при массаже происходит за счет разбивания, разминания и выведения жировых отложений с проблемных зон? Но это не так, жир невозможно дробить.

Похудение с помощью массажа происходит за счет усиления кровообращения в проблемных зонах, что ускоряет метаболизм, а значит и сжигание жировых клеток.

Внимание! Эта процедура так же, как и контрастный душ, считается лечебной. Поскольку она имеет противопоказания, поэтому, консультация врача обязательна!

Если массаж вам не противопоказан, то остается только определиться с выбором его вида. Существует около 200 методов массажа, из которых, большая часть будет антицеллюлитная и жиросжигающая. Аппаратные виды, их проводят специалисты в лечебных или косметических кабинетах, они требуют наличие определённых медицинских знаний и аппаратуры.

Мы же обратим ваше внимание на те виды массажа, которые легко можно провести самому в домашних условиях.

Массаж банками (вакуумный массаж)

Для его проведения нужно купить вакуумную банку, или использовать стеклянную, вакуум в которой достигается путём горящего тампона.

1. Массаж банками нужно проводить или за два часа до еды, или за три часа после.

2. Перед началом процедуры нужно принять теплый душ, обработать скрабом и разогреть кожу. Для массажа используем любое массажное масло или крем. Наносим масло на проблемные зоны: живот, бедра.

3. Создавая вакуум, прижимаем банку к коже, она должна втянуться в банку, но не сильно.

4. Начинаем мягкими движениями водить банку по часовой стрелке. Если в каких либо зонах вам неудобно себя массажировать, попросите близких вам помочь.

5. Массажировать можно в течение 20 минут.

Если массаж вы делаете впервые, то на теле от непривычки могут остаться синячки, но не стоит огорчаться, по мере привыкания кожи к процедуре, такие неудобства исчезнут. Курс массажа 10-12 процедур.

Водный массаж

Такой массаж проводят в ванной или в душе.

1. Если у вас нет гидромассажной насадки, то с душевого шланга снимают насадку-рассееватель, прикрывают выход воды для усиления струи. Направляют струю на проблемные зоны.

2. Массаж проводят круговыми движениями, продвигаясь снизу вверх.

3. Можно менять силу напора струи, температуру воды.

4. Массажировать можно в течение 10 минут.

Завершаем процедуру душем, и растиранием полотенцем. Водный массаж улучшает лимфоток в теле.

Медовый массаж

Для этого вида массажа нужен хороший, жидкий мед, в который можно добавить пару капель эфирных масел.

1. Ложку мёда нужно разогреть в руках и нанести на проблемные зоны.

2. Массажировать медом тело до тех пор, пока он не загустеет.

3. К загустевшему мёду прикладываем ладонь и резко её отлепливаем, получается отличный массажный эффект. Такой вид массажа улучшает обмен веществ.

4. Массаж проводят до тех пор, пока липнет мёд, в среднем такая процедура занимает до получаса.

Завершаем процедуру душем и растиранием. Медовый массаж отлично ускоряет метаболизм и сжигание жировых клеток, улучшает кожу.

Щипковый массаж

Этот вид массажа проводится на разогретое тело после ванны или парилки. Растираем кожу махровым полотенцем.

1. Наносим на проблемные зоны массажное масло или крем.

2. Начинаем пощипывание кожи, не жалея себя, но и не переусердствовав до синяков. Достаточно будет оттягивать (сдвигать) кожу на 10 мм.

3. Массаж проводим не более 15 минут.

Завершаем процедуру расслабляющим поглаживанием кожи.Этот вид массажа улучшает состояние кожи, убирает целлюлит.

Правильное дыхание

Хорошим помощником для похудения и хорошего самочувствия является правильное дыхание. Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений можно не только отлично похудеть, но и улучшить свое моральное состояние, вылечить ряд заболеваний. Эти упражнения можно делать где угодно, на улице, по дороге домой, гуляя в парке.

Плюсы правильного дыхания

1. Из-за улучшения кровообращения отлаживается работа всех внутренних органов.

2. Ускоряется метаболизм, организмом усваивается большее количество питательных веществ.

3. Запускается процесс расщепления жировых клеток.

4. Укрепляется иммунитет.

5. Организм обогащается энергией.

6. Уменьшается количество гормонов стресса, нервная система успокаивается.

7. Уменьшается чувство голода.

Техника дыхания

1. Встать и выставить одну ногу вперёд, другую – назад;

2. Переносим вес на заднюю ногу и напрягаем ягодицы;

3. Вдыхаем и выдыхаем животом, а не грудью;

4. Вдыхаем медленно на счет три (в течение трёх секунд), поднимая руки над головой;

5. Выдыхаем на счет семь (в течение семи секунд), напрягаем все мышцы тела.

Начинаем делать упражнение с нескольких повторений, следим, чтобы не кружилась голова. Постепенно, каждодневно количество вдохов будет увеличиваться.

Вода, как источник энергии

Все физические нагрузки и упражнения для похудения в домашних условиях направлены на повышенный расход воды организмом. Поэтому восстановление водного баланса, правильное потребление чистой воды – это обязательное условие здоровья человека.

Для того, чтобы вычислить необходимое количество воды для употребления применяют следующую формулу:

для женщин (вес кг.*0.03)+(время физической активности в часах*0,4)=Х литров воды

для мужчин (вес кг.*0.04)+(время физической активности в часах*0,6)=Х литров воды.

Как приучить себя пить больше воды? Соблюдайте три правила.

1. Начинайте пить с небольшого количества воды, постепенно его увеличивая. Этот процесс не должен проходить у вас через силу, вы должны чувствовать себя комфортно.

2. Поставьте бутылку с водой на видное место, и вы не будете забывать пополнять организм жидкостью.

3. Существует множество программ для смартфонов, которые помогут вам и рассчитать необходимое количество воды, и напомнить её выпить.

Как ежедневное потребление суточной нормы воды сказывается на организме? Мы наблюдаем следующее:

  • Активно выводятся токсины из организма;
  • Стабилизируется аппетит;
  • Улучшается кожа;
  • Активизируется пищеварение, улучшается метаболизм;
  • Повышается иммунитет.

Подводя итог статьи, хотим резюмировать, что все подобранные упражнения и дополнительные мероприятия это хороший комплекс для поддержания организма в отличной физической и психологической форме. Ты в норме, пока ты в форме!

Источник: https://sportivs.com/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.