Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

Содержание

Как убрать пивной живот мужчине | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?
10 августа 2017      Образ жизни (5 5,00 из 5)
Загрузка…

  Пивной живот у мужчин появляется постепенно и его вид не эстетичен. Поэтому вопрос, как убрать пивной живот мужчине волнует всех, включая женщин.

Обычно самой основной причиной появления живота является потребление пива в больших количествах и сидячий образ жизни.

Конечно, каждый мужчина будет пытаться избавиться от него не только из-за не удобства, но и для того, чтобы подтянуть свою фигуру. Также вы почувствуете, как у вас моментально улучшится самочувствие, и вы сможете найти контроль, за состоянием своего здоровья.

Многие считают, что для того, чтобы убрать пивной живот мужчинам, им просто необходимо прекратить пить пиво. На самом деле это в корне не так. Дело в том, что рост живота не сильно связан с потреблением пива. Но чем чаще в организм поступает солодовый хмельной напиток, тем быстрее ваш живот будет увеличиваться.

В этом случае происходит растяжение стенок желудка от того, что в нем содержится большое количество жидкости, которую вы за один раз вливаете в него. Но есть еще некоторые причины, почему так происходит. Помните, что пиво это отличный стимулятор аппетита, и именно пиво помогает быстро усвоить любую пищу.

Как убрать пивной живот мужчине

Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать пивной живот, то, в первую очередь, вы должны понимать, что ваш живот – ничто иное, как результат неправильного питания вкупе с малоподвижным образом жизни.

По сути, пивным животом являются подкожные жировые накопления, образовавшиеся в организме от избыточного числа калорий.

Итак, что необходимо сделать для того, чтобы мужчина смог убрать пивной живот в домашних условиях и чтобы он больше не появлялся. Во-первых, вам стоит прекратить пить пиво и вообще любые алкогольные напитки. Все же это дело лучше всего оставить для особых случаев, которые могут быть раз в 3 месяца.

  Во-вторых, вам также следует отказаться от острой насыщенной жиром пищи. А сюда можно включить, различны колбасы, сыры, майонез, чипсы и любые другие продукты. Не покупайте различные пивные закуски. Стоит также отказаться от мучных изделий, сладкого и жареных продуктов.

Советуем прочитать-  Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно

Только правильное питание и здоровый образ жизни поможет вам убрать пивной живот. В этом моменте главное не переедать. Если вы почувствовали, что уже насытились, стоит остановиться.

Советуем лучше перейти на фрукты и овощи. В таком случае желудок привык, что получает большое количество пищи с литрами пива, но в этот раз вы дадите ему пищу только в виде растительной клетчатки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Придется немного побороться с голодом, полезным окажется в этом периоде зеленый чай.

И, наверное, самый известный способ, который все знают, но мало пользуются такой возможностью это занятие спортом. Именно он поможет вам восстановить желаемую форму вашей фигуры и восстановит все нарушения в организме.

Как мужчине быстро убрать живот и бока

Не каждый мужчина при появлении излишнего веса, из-за которого появляется огромный живот, начинает задумываться о том, как мужчине быстро убрать живот и все остальные места, которые свисают, делая фигуру человека не такой привлекательной, как ранее.

  Именно поэтому мы решили вам помочь решить эту проблему, и представить вам некоторые упражнения, с помощью которых вы сможете убрать большой живот за короткое время, если конечно вы будете заниматься регулярно.

Первое что вам стоит изменить это ваше питание, а именно продукты и график приема пищи. Не стоит сразу нагружать свой желудок большим количеством пищи, лучше всего кушайте часто, но небольшими порциями, так вы обеспечите правильную работу своему желудку и через время увидите результат после включённых изменений.

Конечно, любой мужчина любит попить пиво с различными вкусными солеными закусками к нему. Понимаю, от этого будет трудно отказаться, но это придётся сделать, если вы хотите подтянуть свою фигуру.

Но вроде с питанием мы разобрались теперь давайте посмотрим какие упражнения можно делать для того чтобы понять как мужчине быстро убрать живот и похудеть. Главное в этом деле регулярность и интенсивность. Данные упражнения не сложные и вы их можете выполнять в домашних условиях без всяких дополнительных тренажеров.

Упражнения для живота и похудения

Итак, упражнение первое. Вам стоит лечь на ровную поверхность, но не слишком твердую, поэтому подложите под себя какой-то матрац либо одеяло.

Далее в таком положении поднимайте обе ноги под прямым углом, либо делайте махи ногами в разные стороны, то есть на крест или в разные стороны. Это отличный метод как мужчине убрать низ живота.

Поэтому если у вас проблемы с нижней частью живота, делайте подобные упражнения чаще.

Советуем прочитать-  Йога для улучшения физического здоровья

Далее второе упражнение. Его придётся делать, стоя выпрямив свою спину. Так оставаясь с прямой спиной, делайте наклон в разную сторону насколько это возможно. Этими упражнениями вы укрепите верхние части своего живота.

И третье упражнение. Делая этот вид упражнений, вам придётся сесть на пол, согнуть ноги в коленях и закрепить свои ступни каким либо неподвижным предметом, к примеру, креслом или диваном. Таким образом, вы можете выполнять наклоны туловища до уровня колен и обратно. Это упражнение не только поможет вам убрать жир с живота, а также, укрепить мышцы спины и ваших бедер.

Благодаря этим простым упражнениям для похудения вопрос о том, как мужчине убрать низ живота или вообще живот, не будут для вас таким волнующим, как раньше. Главное это желание и регулярность в тренировках. Делайте подобные упражнения по несколько подходов естественно с небольшими перерывами, чтобы не нагружать себя.

Как убрать пивной живот и жир

Пивной живот у мужчины, такое зрелище мы можем наблюдать довольно часто, поэтому мы решили сделать статью, в которой будут описано несколько советов о том, как мужчине убрать пивной живот и что для этого необходимо будет сделать. К тому же вы, наверное, слышали о том, что существует некая взаимосвязь между пивным животом и активной сексуальностью самого мужчины.

На самом деле частое употребления именно пивного напитка обеспечивает отложение жировых клеток на талии мужчины, и именно это служит причиной выработки женских гормонов, точнее, появления эстрогенов. А если говорить о выработке тестостерона, то этот показатель снижается.

Кроме вреда потенции лишний вес, находящийся в вашем пивном животе наносит вред всему организму. Ведь весь жир, который скоплен в области живота, имеет высокую активность и постепенно это может привести к более серьезным заболеваниям. К примеру, таким как перепады давления либо сердечные патологии и в самом худшем случаи сахарный диабет.

Советуем прочитать-  Борьба за красоту и здоровье

При чем, все эти перечисленные заболевания могут служить основной причиной в нарушении вашей эрекции. Надеюсь, теперь вам будет интереснее о том, как мужчине убрать жир со своего организма. Конечно, глядя на пивной живот очень трудно представить себе, как можно с этим бороться, но все же это вполне реально.

Рекомендации как убрать пивной живот

Теперь те самые советы, о которых мы говорили изначально. Если вы начали задумываться о том, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, то, прежде всего вам следует отказаться от калорийных закусок. Исследования лишний раз доказали что они играют большую роль в появлении пивного живота чем от самого алкогольного напитка.

  Второе, если вы ездите на работу в своем собственном автомобиле, паркуйте его подальше от места работы, таким образом, вы будете больше двигаться. Простые прогулки будут полезны в любом случаи.

В следующем пункте вам необходимо пересмотреть свой режим питания. В основном не существует, каких то ограничений в плане пищи, но все же от мучных изделий лучше пока отказаться на время. Также старайтесь есть мало, но чаще. Так вы постепенно будете уменьшать свой живот.

Как можно чаще занимайтесь спортом и сексом, это очень эффективный и полезный способ во всех отношениях для вашего организма. Ну конечно, без физических упражнений просто не обойтись, поэтому советуем вам начинать свое утро с зарядки. Желательно все физические упражнения делать до завтрака. Ведь утром обменные процессы проходят лучше всего.

Так, вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине и лишний жир с нежелательных мест становиться не таким серьезным, если вы уже начали заниматься спортом. Уверен, что спустя короткое время вы уже почувствуете изменения в своем организме, которыми вы останетесь довольны.

Но помните, быстро убрать пивной живот мужчине не получится, если вы не будете предпринимать к этому каких-либо действий!

 как убрать пивной живот, пивной живот

Источник: http://coolmassa.com/pivnoj-zhivot/

Как убрать пивной живот у мужчин и женщин в домашних условиях – упражнения с видео и диеты

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Ниже будет описано, что нужно сделать, чтобы убрать пивной живот в домашних условиях и почему с алкоголем это не сильно связано.

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира.

Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку.

После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

  • возникает чувство депрессии;
  • снижается либидо;
  • понижается жизненный тонус;
  • уменьшается мышечная масса;
  • мужчина становится раздражительным, быстро устает;
  • ухудшается память, умственные способности;
  • метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона.

Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона.

От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет.

Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть.

задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

  • Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
  • Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
  • Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
  • Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
  • Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

  • питаться рационально, подсчитывая калории;
  • соблюдать режим сна, высыпаться;
  • не переедать, чтобы не растягивать желудок;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
  • больше времени проводить на свежем воздухе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот.

Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота.

При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их.

Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус.

Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса.

Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот.

В качестве кардионагрузки можно:

  • записаться на плаванье;
  • купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
  • устраивать велопрогулки;
  • выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

  1. Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
  2. Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
  3. Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Диета от пивного живота

Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса.

Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них.

Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
  2. Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
  3. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
  4. Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
  5. Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
  6. Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
  7. Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.

: как избавиться от пивного живота

Источник: https://sovets.net/10257-kak-ubrat-pivnoj-zhivot.html

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

У многих мужчин пивной живот начинает появляться в среднем возрасте, иногда даже в 30 лет. В некоторых культурах небольшой лишний вес – один из символов статуса, но в большинстве стран Запада это признак переедания и плохой физической формы.

Изучение ожирения этого типа привело к неутешительным выводам. Есть несколько весомых причин, узнав которые многие начинают интересоваться можно ли убрать пивной живот.

К счастью, методы, позволяющие избавиться от жира в области живота существуют.

Что такое пивной животик?

В медицине такого понятия нет. Термином «пивной живот» в народе принято называть тех, у кого появился огромный живот из-за употребления пива в больших количествах.

Этот термин относится к тем, кто заработал брюшное ожирение. В медицине такой тип ожирения называют абдоминальным. Жир откладывается вокруг органов брюшной полости и называется висцеральным.

Такой тип ожирения больше присущ мужчинам, но он может появиться и у женщин, особенно после менопаузы. До ее наступления жировые отложения у женщин чаще обычно накапливаются на бедрах и ягодицах.

У пивного живота есть и другие названия

Существует много других словечек и терминов, помимо «пивного живота» для обозначения ожирения этого типа. Еще его могут называть:

  • пузико;
  • пивное брюхо;
  • брюшной жир;
  • абдоминальный жир;
  • пузан;
  • подушка безопасности;
  • ожирение среднего возраста;
  • центральное ожирение (медицинский термин);
  • абдоминальное ожирение.

Влияние пивного живота на мужское здоровье

:Согласно исследованиям, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Это может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

:Ученные подтвердили, у мужчин которые имеют большие отложения жира в области живота риск смерти в 2 раза выше.

Ожирение этого типа значит, что много лишнего жира откладывается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опасность такого ожирения заключается в следующем:

  • Пивной живот – один из симптомов метаболического синдрома. Это комплекс медицинских расстройств, оказывающих значительное влияние на здоровье в целом и увеличивающих вероятность сокращения длительности жизни.
  • Также лишний брюшной жир может стать причиной высокого давления и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ожирение этого типа стимулирует резистентность к инсулину. Поэтому владельцы пивных животов более склонны к развитию у них диабета II типа.
  • Сегодня есть доказательства того, что у людей, страдающих ожирением этого типа в среднем возрасте в два раза чаще развивается слабоумие в пожилом возрасте.
  • С точки зрения психологии, ожирение этого типа может привести к депрессии. Пивной живот может стать причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, поскольку люди с лишним весом часто чувствуют себя очень неловко.
  • Пивной живот обычно идет рука об руку с отсутствием спортивной подготовки. А люди с плохой физической формой могут упустить много хороших возможностей в жизни.

Причины появления пивного живота у мужчин

Ожирение этого типа может быть обусловлено целым рядом причин:

Употребление спиртных напитков

Наиболее очевидной причиной появления пивного живота является чрезмерное употребления алкогольных напитков, и в первую очередь – пива. Все алкогольные напитки очень калорийны, вместе с тем они не имеют какой-либо питательной ценности для организма.

: Кроме этого пиво содержит женские половые гормоны эстрогены, при попадании в организм мужчины, они подавляют выработку тестостерона из-за чего у пивных ценителей увеличивается область бедер, плечи становятся узкими, а иногда и обвисает грудь.

Если человек слишком много пьет, в его рационе обычно появляется слишком много дополнительных калорий. Если эти калории не сжигаются, не используются организмом в качестве топлива, они преобразуются в жир. А в случае с пивом, проблема не только в том что потребляется больше калорий, пиво часто вызывает ощущение голода.

Стресс и еда

Привычка заедать стресс тоже может стать причиной возникновения брюшного ожирения. Иногда это описывается как попытка съесть чувства. Дети часто получают за выполнение какого-то поручения в качестве благодарности конфетку, поэтому может появиться ассоциация еды, особенно всяких сладостей и другой нездоровой пищей, с вознаграждением.

А в зрелом возрасте, если в состоянии стресса или эмоционального перевозбуждения использовать как утешитель еду, например, всякие сладости или бутерброды, может выработаться привычка заедать стресс.

Отсутствие физических нагрузок

Малоподвижный образ жизни или так называемая гиподинамия – еще одна причина ожирения этого типа. Мы менее активны, чем наши предки. У многих современных людей сидячая работа. Они проводят большую часть своего времени уставившись в монитор практически не двигаясь.

Это приводит к тому, что организм не может сжечь калории которые он получает даже при очень скромной диете. Для людей ведущих такой образ жизни даже полчаса ежедневных физических упражнений, скорей всего, будет недостаточно, для того чтобы организм смог израсходовать все калории полученные им за день.

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Серьезные основания для того чтобы возникло желание избавиться от брюшного ожирения есть. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями и советами:

  • Полный отказ от приема спиртных напитков. Это поможет в борьбе с пивным животом и жиром на боках. В обычном пиве около 200 калорий. Даже легкие сорта пива могут быть очень калорийными. Если решили выпить, не стоит злоупотреблять, старайтесь придерживаться рекомендуемых норм безопасного потребления спиртных напитков. Эта норма составляет: одну порцию алкогольного напитка в день для женщины и не больше двух порций алкогольных напитков в день для мужчины. Для тех кто продолжает употреблять алкоголь тоже есть совет: выбирайте низкокалорийные напитки.
  • Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории. Тренировки должны быть регулярными. Посвящайте им хотя бы по полчаса желательно ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Не стоит ждать особых результатов в плане потери веса при нерегулярных тренировках. Также следует понимать, что одних тренировок для быстрой потери лишнего веса недостаточно. Нужно подобрать соответствующую диету.
  • Работайте стоя. Для этого замените свой обычный рабочий стол стоячим. Конечно, придется поначалу немного привыкнуть к такому не совсем обычному рабочему месту, но через пару недель вы даже перестанете замечать что работаете стоя. Такая организация рабочего места дает сразу два преимущества: во-первых, в течение рабочего дня будет сжигаться больше калорий, а во-вторых – это просто полезно для здоровья. Наш организм просто не создан для длительного сидения. А те, кто на самом деле полны решимости достичь пика своей физической формы, могут приобрести стоячий стол с беговой дорожкой. Это позволит совместить работу за компьютером с ходьбой.
  • Осознанное питание. Это такой своеобразный способ медитации, который позволит поддерживать правильный вес. Это не какая-то новая причудливая диета для быстрого похудения или фиксации веса. Это совершенно отношение к еде. А самое замечательное в разумном питании это то, что в нем есть постоянное, а не временное решение проблемы лишнего веса.
  • Не ешьте большими порциями. Существует предположение, что есть регулярно и небольшими порциями гораздо полезней, чем большими и пару раз в день. Если кушать небольшими порциями в течение целого дня пищеварительная система будет работать непрерывно и соответственно будет сжигаться больше калорий. При обильном и нерегулярном питании пищеварительная система работает неравномерно: она то перегружена, то бездействует.
  • Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Такие продукты питания обычно просто перегружены калориями и совершенно не имеет питательной ценности. К сожалению, вредная пища – это то, что больше всего нравится, то, чем чаще всего заедают стресс. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой какую-нибудь питательную закуску.
  • Не заедайте стресс едой и сладостями. Такая неэффективная стресс-копинговая стратегия на самом деле только увеличивает стресс, поскольку добавляются переживания из-за лишнего веса. Техники релаксации, такие как йога или медитация, подходят гораздо лучше для снятия эмоционального напряжения.
  • Не употребляйте перед сном углеводы. Они нужны организму как топливо, а разве он расходует его пока мы спим. Во время сна организм сжигает мало энергии. А любой неиспользованный как топливо углевод превращается в жир и хранится. Поэтому перед сном лучше есть белковую пищу. В организме это питательное вещество необходимо для строительства и ремонта клеток, а именно это и происходит пока мы спим.
  • Не ленитесь делать упражнения.Существует такой миф: убрать пивной живот можно если делать много приседаний. Конечно, это упражнение может оказаться полезным, оно приводит в тонус мышцы живота. Но только приседаниями избавиться от брюшного ожирения просто невозможно. Желательно сочетать разные методы, например упражнения на пресс и гимнастика позвоночника.

Диета для мужчин от пивного брюшка и боков

Первым делом необходимо откорректировать рацион питания, этот фактор дает 55% успешного избавления от жира в боках и позволит быстро сбросить пивное пузо:

  • Заменить в рационе жирные виды мяса на диетические, для  этого отлично подходят: индюшатина, мясо кролика, морская рыба с белым мясом, говядина, куриное филе.
  • Полный отказ от любых спиртных напитков.
  • Наладить водный баланс в организме и пить не менее 1,5 литра чистой воды в день. Но необходимо учитывать свои особенности организма.
  • Употреблять больше низкокалорийных продуктов содержащих клетчатку, например фрукты (кроме бананов), органические шроты, свежие овощи.
  • Полный отказ от фаст-фуда. Такая пища очень жирная и содержит трансжиры опасные для организма мужчины в целом.
  • Частичный отказ от сахара и сладкого, рекомендуется снизить объем употребления до 75-80%.
  • Сократить объем порций при приеме пищи. Рекомендуется кушать 4-5 раза в день небольшими порциями, но помните, что после 19:00 вечера прием пищи строго запрещен при диете.

Примерная таблица диеты на 4-5 приемов пищи в день

Завтрак1 варенное яйцоПорция варенной каши 150 грамм (ячменная, полба, спельта, гороховая, чечевичная)Кусок рыбы, индюшатины 150 грамм1 ломтик ржаного бездрожжевого хлеба1 стакан чая без сахара или обычной воды (пить через 20-25 минут после приема пищи)
Перекус1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)
ОбедПорция супаСалат из свежих или вареных овощей 150 граммПорция каши (рисовая, гречневая, кукурузная)Порция мяса (кролик, куриное филе) 100-150 грамм1 стакан компота или обычной воды 200 мл (пить через 20-25 минут после приема пищи)
Второй перекус70 грамм сырого миндаля1 яблоко (киви, грейпфрут, груша, апельсин)
Ужин1 порция салата из овощей 150 грамм1 порция мяса 100-150 граммпорция супанежирный кефир 200 мл (желательно домашний)

Теперь вы знаете почему появляется пивное брюшко у мужчин и как от него избавиться. Большинство из нас живет в больших городах, где избежать стресса невозможно. Также бурная городская жизнь часто оставляет свой отпечаток на мужском здоровье.

Придерживаясь простых рекомендаций и занимаясь физкультурой даже 2 раза в неделю ваш живот будет в тонусе.

2018-07-22 Автор публикации: adminmen Поддержите проект репостом!

Источник: http://TheMensFit.com/snizhenie-vesa/kak-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota.html

Как убрать пивной живот женщине быстрои и эффективно

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

«Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. И выдает неправильный образ жизни и неправильное питание «пивной живот». Он появляется незаметно, организм годами накапливает лишние килограммы.

Особенно такой выдающийся живот появляется из-за чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка – пива.

Неразумное употребление пива и результат – некрасивый, иногда даже огромный, пивной живот. И многие люди, особенно мужчины, не обращают внимания на этот недостаток и продолжают гордо носить свой пивной живот. А вот некоторым не нравятся изменения фигуры не в лучшую сторону и они всячески стараются избавиться от «брюшка».

Причины появления пивного живота

Даже если выпивать каждый день по бокалу пива, то через полгода появится кругленький животик. Почему так происходит? Все просто: пиво способствует отложению жиров в брюшной полости, плюс неправильное питание. С пивом хорошо сочетаются калорийные продукты:

  • сухарики, чипсы, соленые орешки, жирная рыба.

Все перечисленные продукты относятся к категории «продукты неправильного питания».

И если каждый день к бокалу пива добавлять еще что-то из запрещенных продуктов, то результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро появятся первые признаки пивного животика.

Остановимся подробнее на причинах появления этого непривлекательного косметического дефекта у мужчин и женщин:

  1. Неправильное питание. Употребление жирной пищи, жареной, острой и соленой, мучных изделий. Всех продуктов, которые способствуют увеличению массы тела.
  2. Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к появлению округлого животика. Человек начинает быстро набирать вес и попадает в ловушку. Выпил после тяжелого трудового дня бокальчик пива с рыбкой, орешками или чипсами, расслабился и двигаться не хочется. На следующий день – ситуация повторяется. И если каждый день выпивать по бокалу пива, то организм постепенно привыкает к дозе и требует ее увеличения.
  3. Возраст: с каждым годом обмен веществ снижается и то, что не успело усвоиться, преобразовывается жировые отложения. С возрастом, например, у мужчин, уровень тестостерона понижается, а этот гормон отвечает и за расщепление жиров.

Пониженный уровень тестостерона замедляет обменные процессы, а если вес и без того немного превышает норму, то самой собой разумеется, что тестостерон будет понижен. Выбраться из такого замкнутого круга, без определенных знаний, бывает очень сложно.

Влияние пивного живота у мужчин на здоровье:

  • непривлекательный внешний вид. Не каждой женщине захочется познакомиться с мужчиной, у которого огромный пивной живот. Многие представительницы слабого пола предпочитают спортивных и подтянутых мужчин;
  • жир, который постепенно накапливается в брюшной полости, не только снижает уровень мужского гормона в организме, но и превращает его в женский!
  • повышенный уровень женского гормона эстрогена способствует тому, что жир у мужчин начинает распределяться по такому же принципу, как и у женщин. То есть, мужская фигура постепенно становится похожей на женскую.

Делаем вывод: пить пиво каждый день – это вредно, вести малоподвижный образ жизни и при этом неправильно питаться – тоже очень вредно. Напрашивается вопрос: «Как избавиться от пивного живота?» Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от проблемы.

Как убрать пивной живот

Нужно соблюдать следующее:

  1. Правильно питаться.
  2. Вести здоровый образ жизни.

Поговорим подробнее о правильном питании. Первое и самое главное – отказаться от пива. Навсегда, совсем. Сложно? Тогда постепенно уменьшать количество выпитого напитка, или позволять себе такую роскошь только 1 раз в неделю или еще лучше, 1 раз в месяц. Кстати, многие могут возразить по поводу калорийности этого напитка.

Калорий в пиве немного, всего около 40 на 100 г готового продукта. Но ведь никто не хочет пить всего пару глотков, многим не хватает даже 1 литра! И к пиву добавляются орешки, чипсы и другие вредные вкусности.

Идем дальше – пиво исключили, теперь нужно научиться правильно выбирать продукты. Чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить этот процесс (особенно актуально для людей после 45-50 лет), необходимо употреблять больше клетчатки: это злаковые, овощи и некоторые фрукты.

Клетчатка не только активизирует обменные процессы в организме, она помогает вывести лишнюю жидкость, а также токсины и шлаки. А этого «добра» у каждого человека с пивным животиком, имеется от 2-х до 5 кг!

В каких продуктах содержится клетчатка:

  • Продукты, содержащие клетчатку, должны присутствовать по максимуму в вашем рационе. Утром нужно есть злаки и фрукты, в обед и вечером – овощи.

Белки исключать нельзя: необходимо включать в рацион яйца, нежирную рыбу и мясо, творог. Продукты, богатые на белок, необходимо научиться правильно готовить: запекать в фольге, тушить или варить. Количество соли и специй сократить наполовину.

Что пить? Пиво исключили, кофе с сахаром и молоком тоже нужно минимизировать, чай – только зеленый и тоже без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды, очищенной и без газа.

Чтобы быстрее сбросить пивной живот, употреблять запрещается: жареное и жирное, копченое и вяленое, соленое и острое, сахар, соль – свести к минимуму, фаст-фуд, мучное – отказаться навсегда, а если не получается, булочки и белый хлеб заменить на мучные изделия, приготовленные из цельнозерновой муки.

Из напитков: соки (разрешается только свежевыжатые) и газированные сладкие и не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки. Такие продукты, как майонез и кетчуп – должна навсегда покинуть ваш холодильник. Ну а если без этих приправ никак не получается, в домашних условиях из правильно подобранных продуктов, можно сделать полезный майонез и кетчуп.

О режиме питания:

  • Желательно строго по часам или хотя бы через равные промежутки времени. Беспорядочно питаться нельзя, как и устраивать частые перекусы. Организм не в состоянии усвоить поступившую утром порцию пищи, как через полчаса-час он вынужден снова работать.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Если раньше вы выпивали чашку кофе на ходу, затем еще одну-две в обед+булочка, тортик или гамбургер, а вечером плотный ужин и пиво с рыбкой, то теперь питаться нужно как минимум 5 раз в день.

Чтобы организм правильно усваивал пищу, необходимо соблюдать режим питания.

На ночь есть нежелательно, разве что легкие продукты, которые успевают усвоиться за несколько часов до сна. В вечернее время метаболизм снижается, поэтому все, что вы можете себе позволить съесть на ночь, это: 1 некрупный фрукт (кроме банана и винограда), овощи, а также салат или выпить стакан нежирного кефира.

Запомните, что вес тронется и начнет снижаться только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше, чем организму нужно потратить. Этого можно добиться двумя путями: или уменьшить суточное потребление калорий при малоподвижном образе жизни или же увеличить расход калорий. Но для этого нужно быть физически активным и как минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Как избавиться от пивного живота мужчине

Только физическими нагрузками можно убрать пивной живот у мужчины. Эти упражнения могут иметь два направления: локальное и общее.

Несмотря на то, что хулахуп считается женских снаряжением, но именно он лучше всего помогает убрать пивной живот у мужчин.

К его выбору нужно подходить со всей ответственностью и тогда тренировки будут еще более эффективными:

  • он должен быть тяжелым;
  • на нем должны быть выпуклые элементы.

Если мужчина новичок и никогда хулахупом не пользовался, то ему обязательно нужно надевать плотную одежду, чтобы не оставалось синяков на теле. И начинать нужно с одной минуты, добавляя каждый день по минуте тренировки.

Есть еще один довольно эффективный метод избавления от пивного животика у мужчин – упражнения для пивного живота — это ежедневное выполнения различных наклонов.

Сначала нужно просто выполнять наклоны туловища в разные стороны, а когда тело привыкнет, постепенно добавлять к упражнениям утяжеление в виде гантелей или пластиковых бутылок с водой.

И, конечно же, не стоит забывать качать пресс. Займите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов. Можно это же упражнение выполнять, слегка приподняв ноги.

Как убрать пивной живот женщине

Кроме того, что для женского организма пиво несет большой вред, оно еще и существенно портит фигуру. У них появляется так называемый «пивной живот». Кстати, у женщин пивной живот встречается намного чаще, чем у мужчин.

Это обусловлено тем, что в организме женщин происходит гормональный дисбаланс. В организме женщин преобладают такие гормоны, как эстрогены и именно они отвечают за то, что в организме откладывается жир. В частности, в таких местах, как живот и бедра.

Пиво влияет на усиленную выработку эстрогенов. Кроме этого, у женщин могут еще наблюдаться появление «усиков» над верхней губой, это тоже говорит о нарушении гормонального фона.

До того, как убрать пивной живот и бока, нужно оценить свое физическое состояние. Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то можно убрать пивной живот в домашних условиях. Подумайте, какие физнагрузки для вас оптимальны. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Именно прыжки убирают пивной живот.

Источник: https://AlkoBlog.com/sovety/kak-ubrat-pivnoj-zhivot-zhenshhine/

Как избавиться мужчине от пивного живота: спорт и питание

Как быстро и легко убрать пивной живот мужчине?

Одним из неприятных последствий регулярного злоупотребления пивом становится увеличение объемов талии. У мужчин пивной живот появляется из-за отложений висцерального жира на внутренних органах брюшной полости. Этот процесс запускается в результате гормональных изменений, происходящих в том числе по причине постоянного распития пенного спиртного напитка.

Почему от пива растет живот

Появление пивного пуза происходит у мужчины под влиянием двух основных факторов. Во-первых, само пиво является достаточно калорийным продуктом (от 400 ккал в одном литре). В процессе его переработки организмом запускается ряд процессов, сопутствущих росту объемов талии. К ним относятся:

  • Увеличение нагрузки на печень и почки, замедляющее обмен веществ, приводящее к задержкам жидкости и отекам.
  • Усиление секреции стероидных гормонов эстрогенов (сам хмель является фитоэстрогеном), способствующих замедлению метаболизма и накоплению жира в области живота.

Однако само спиртное – не единственная причина, по которой растет пивной животик.

Обилие высококалорийной закуски, регулярные застолья, сопровождающиеся распитием другого алкоголя, появление абстинентного синдрома (похмелья) ведут мужчину к нездоровому, малоподвижному образу жизни.

По мере возникновения зависимости ежедневные вечерние прогулки и другие виды физической активности постепенно заменяются пьянством перед телевизором. Набор веса и появление жировых отложений в области живота в таких условиях становятся делом времени.

Как быстро избавиться от пивного живота

По статистике, быстро избавиться от пивного живота можно даже в домашних условиях, придерживаясь принципов диетического питания и регулярно (желательно ежедневно) выполняя комплекс специальных упражнений. Важным условием при этом является отказ от любого другого алкоголя (вина, водки, других крепких напитков и от безалкогольного пива).

Убрать живот, появившийся в результате пивного алкоголизма, достаточно тяжело – процесс потребует времени, физических и моральных усилий.

Ограничение калорийности рациона должно сопровождаться повышением ежедневной физической активности и регулярным сочетанием упражнений на пресс и кардио-нагрузок любого типа (бег либо ходьба, прыжки со скакалкой, упражнения на эллиптическом тренажере).

Регулярные интенсивные энергозатратные тренировки, соблюдение диеты, активный образ жизни и позитивный настрой сразу помогут начать сбрасывать вес, а вот жир с живота скорее всего будет уходить медленнее. В зависимости от индивидуальной скорости метаболизма мужчины на сокращение объемов пивного животика потребуется от 6–8 до 16–24 недель (в среднем процесс занимает от двух до шести месяцев).

Упражнения

Уровень физической активности подбирается индивидуально, в соответствии с подготовкой, возрастом, наличием противопоказаний в виде хронических заболеваний и с другими параметрами.

Начинать можно с обыкновенных пеших прогулок по 40–60 минут в день (например, проходить несколько остановок пешком по дороге с работы или несколько кварталов перед сном).

Постепенно можно переходить к следующим видам нагрузки:

  • плавание в бассейне;
  • пробежки;
  • езда на велосипеде;
  • отжимания и подтягивания;
  • занятия с хула-хупом (кручение обруча).

Специальные упражнения для избавления от пивного живота можно делать дома, после небольшой разминки, начав с трех-четырех раз в неделю, постепенно увеличивая частоту занятий до ежедневных. Эффективны следующие несложные упражнения:

  1. Планка. Из положения лежа на животе отжаться на руках от пола: кисти расположены прямо под плечами, ноги вместе, пятки подняты над полом. Замереть в верхнем положении. 
  2. Велосипед. Выполняется сидя на полу или на стуле либо лежа на спине. Ноги поднять над полом под углом 45°, делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.
  3. Альпинист. Из упора лежа (начальная поза при отжимании) подтягивать к груди поочередно то левую, то правую ногу, удерживая колено в верхнем положении на 3–5 секунд. 
  4. Скручивания. Из положения «лежа» на спине (руки, согнутые в локтях, под головой, ноги согнуть в коленях под углом 90° к туловищу) поднимать корпус к ногам, не отрывая таз.

Количество повторов и подходов к каждому упражнению постепенно наращивают. При увеличении физической нагрузки будет расти объем энергетических затрат организма.

Если параллельно соблюдается диета, то есть ограничено поступление в организм калорий, начнется процесс расщепления накопленного жира, в том числе и в области живота. Упражнения на пресс помогут активизировать этот процесс за счет роста тонуса мышц брюшной полости.

Диетическое питание

Убрать жир в области живота можно только при условии соблюдения основных принципов диетического питания. Чем меньшее количество калорий будет поступать с пищей, тем больше потратится из накопленных запасов. Уменьшению пивного животика способствует приверженность следующим правилам питания:

  • частое дробное питание небольшими порциями;
  • отказ от сахара, максимальное уменьшение количества углеводов в рационе;
  • соблюдение питьевого режима (от 30 мл простой воды на каждый килограмм веса в сутки);
  • отказ от фастфуда, сладкой газировки и другой высококалорийной, но «пустой» в плане витаминов и микроэлементов пищи;
  • основу диетического рациона составляют блюда из овощей, нежирного мяса и рыбы, молочные продукты, фрукты;
  • пищу лучше отваривать или запекать в духовке, отказавшись от жареных блюд, консервов, копченостей и солений.

Различные диеты (низкоуглеводная, белковая, жиросжигающая) могут приводить к срывам, что значительно снизит эффективность борьбы с пивным животом. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире или овощах. Для разработки диетического рациона питания лучше проконсультироваться с диетологом и эндокринологом.

Меры профилактики

Для профилактики появления пивного живота следует минимизировать употребление пенного напитка, пить не больше 1–2 литров этого алкоголя раз в 10–14 дней.

Активный образ жизни с минимальным уровнем физической нагрузки, здоровое полноценное питание, отказ от фастфуда и другой вредной пищи помогут не только противодействовать развитию ожирения, но и улучшить общее состояние здоровья.

Правдой являются слова Гиппократа: «Профилактика есть самое разумное лечение». 

При появлении первых признаков жировой прослойки на талии лучше сразу заняться своим здоровьем, не дожидаясь роста пивного пуза до внушительных размеров. Чем больше объемы талии, тем больше усилий и времени потребуется для приведения своего тела в форму.

Источник: https://narcoff.com/alkogolizm/pivnoj/kak-ubratj-zhyvot

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.