Как быстро и надолго избавиться мужчине от живота

Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога

Как быстро и надолго избавиться мужчине от живота

Мужчины могут справиться со многими вещами, не зря их называют сильным полом. Но когда речь заходит о борьбе с лишним весом, большинство из них часто оказываются беспомощными.

Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова .

Женился и тут же поправился

Достаточно часто в своей практике я отмечаю тенденцию — набор веса после женитьбы. Это связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности.

Однако даже при всей очевидности причины набора веса многие мужчины откровенно недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много.

Я советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды.

Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.

«Спасательный круг», который не спасёт

«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д.

Для того чтобы избавиться от такого «спасательного круга», необходимо пройти обследование для определения причин «пивного» живота (гормональные нарушения или нерациональное питание привело к этому), найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок.

И помните — не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота. Жир уходит равномерно со всех частей тела.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?

Основные ошибки, как правило, возникают от незнания. В моей практике встречается очень много исполнительных мужчин. Интересно, что женщины этим свойством не отличается. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо».

Женщины, как правило, в этом смысле более подкованы, у них трудности возникают на моменте «исполнения» этих знаний, с мужчинами наоборот.

«Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?». Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами».

Что же касается мяса, это отдельная тема для разговора. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах.

Котлеты — это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий. Поэтому важно объяснить мужчине, что такое «хорошо» и что такое «плохо» применительно к его рациону питания.

Жизнь без пива

Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий.

Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Мой ответ — да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по 0,3.

Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.

Ваш идеальный вес

Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному — один может иметь атлетическое телосложение, а второй — ожирение 2 степени.

Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса.

Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики — биоимпедансометрии и калиперометрии.

Шаг за шагом

Менять свой рацион следует постепенно, ступенчато. Окружающий мир гипертрофирован стрессовыми ситуациями — не добавляйте ещё одну. Попытайтесь вести пищевой дневник, о котором я уже говорила, в течение нескольких дней. Это поможет объективно взглянуть на рацион.

Не забывайте и о витаминных комплексах, ведь продукты, попадающие к нам на стол, как правило, теряют свой первоначальный набор полезных веществ (после длительного хранения, транспортировки, термической обработки).

Ещё один немаловажный момент — достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года! Всегда держите при себе бутылку с водой.

Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые иногда могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем неимоверно поможете предохранить свои внутренние органы (печень, почки). Необходимо понять, что снижение веса — не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.

Источник: https://formulazdorovya.com/200535608098556585/kak-muzhchine-izbavitsya-ot-zhivota-sovety-dietologa/

Как избавиться от живота мужчине

Как быстро и надолго избавиться мужчине от живота

Организм мужчины устроен так, что весь жир скапливается в области живота. Конечно, это не эстетично, и для здоровья плохо. Многие считают, что лишние килограммы беспокоят лишь женскую половину человечества. За несколько последних лет количество полных мужчин очень возросло, даже среди молодых.

стройный мужчина

Почему появляется живот

Если вы не обращаете внимания на растущие килограммы, наступает ожирение, которое может повлечь за собой загустение крови. А там недалеко и до инфаркта. Кроме того, ученые доказали, чем больше жира у мужчины, тем меньше его либидо, а при сильном ожирении может развиться импотенция.

Стоит отметить, что эта проблема разрешима. Для этого мужчине нужно сбросить вес и здоровье начнет восстанавливаться. В наше время многие мужчины интересуются, а как же избавиться от живота? Некоторые пытаются убрать свой живот быстро путем усиленных занятий на стадионе, в бассейне или в спортзале. Таким образом, они совершают грубую ошибку, и могут только ухудшить свое состояние.

В течение нескольких лет жир копился, благодаря употреблению пива, вечерним застольям и постоянному отдыху на диване у телевизора. Мышцы в области живота и бедер так растянулись, что привели к их изменению, а также ухудшилось состояние всего организма.

Отвыкнув от каких-либо серьезных нагрузок, организм не сможет справиться с вашими интенсивными занятиями спортом. В первую очередь, не выдержит сердце такой нагрузки.

Печень также может пострадать из-за недостатка кислорода, который полностью будет уходить на работу мышц.

Начинать нужно с занятий в спортивном зале. После регулярных занятий в течение 15-25 дней можно переходить на более интенсивные тренировки, когда мышцы уже будут подготовлены. Большие физические нагрузки вы можете получить, занимаясь бегом, баскетболом, теннисом.

эта проблема разрешима

Методы борьбы с животом мужчины

Если вы запустили свой живот, и он достиг уже огромных размеров, приготовьтесь заниматься спортом длительное время. Причем, упражнения необходимо выполнять регулярно, постепенно их усложняя.

В спортивном зале тренироваться лучше, консультируясь с инструктором, который правильно выберет для вас тренажеры. Во время тренировок обязательно употребляйте больше жидкости для того, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Кроме того, это сократит большую нагрузку на сердце.

После тренировок полезно посетить бассейн или сауну. Знайте, посещение бассейна сбросить живот вам не поможет. А вот после занятия спортом там можно успокоить позвоночник и мышцы.

В сауне старайтесь заходить в парную до 3-х раз. После парилки обязательно принимайте холодный душ.

Таким способом вы сможете очистить организм от шлаков, которые выйдут вместе с потом, а также вернуть работоспособность.

Очень хорошо начинать сбрасывать лишний жир с пеших прогулок в быстром темпе. Через несколько дней можно перейти на бег трусцой. Старайтесь каждый день увеличивать темп и расстояние прогулки.

Очень эффективна утренняя гимнастика в течение 15-20 минут. Для начала можно отказаться от сложных наклонов и поворотов, а приседать до самого пола не обязательно. Главное, чтобы спина на выходе была прямой, а дыхание ровное.

старайтесь заходить в парную до 3-х раз

Избавиться от живота быстро с помощью диеты мужчине тоже сложно, так как для него пища является главным источником энергии. Многие мужчины неохотно идут на такой способ избавления от лишних килограммов.

Во-первых, нужно прекратить принимать пищу после 7-8 часов вечера, а на ужин лучше съедать салат, легкий суп и блюда из овощей. Причем трапеза должна проходить в спокойной обстановке с медленным поглощением пищи. Такой процесс позволит вам насытиться небольшим количеством еды.

Специалисты советуют мужчинам пищу приправить хреном, который способен сжигать жир.

Если вы не можете отказаться от жаркого из мяса и картошки, сразу после трапезы съешьте один апельсин. Он сможет помочь усвоить полезные вещества этого блюда, а вредные – вывести. Жирный шашлык можно запить свежим грейпфрутовым соком.

Если вы хотите избавиться от живота, начинайте бороться с любовью к пиву. Для начала, не пейте этот напиток поздно вечером, а раньше. Старайтесь, каждый раз уменьшать количество выпиваемых кружек пива.

забудьте про пиво

Хорошо бы утром есть овсянку. Известно, что мужчин заставить это блюда употреблять практически невозможно. Тем, не менее, утреннюю трапезу старайтесь не пропускать. Именно на завтрак разрешено кушать много и все.

В течение дня нужно кушать маленькими порциями, но часто, особенно больше употребляйте разнообразных свежих соков. Они помогают убрать килограммы, которые накопились на талии.

Предлагаем рецепт коктейля, который ускорит процесс сжигания жира: 4 вида сока (из огурца, укропа, петрушки и сельдерея) смешать с 15г свежевыжатого сока свеклы. Пить напиток лучше через трубочку.

В последнее время для борьбы с животом мужчины используют специальные пояса, напичканные электродами – миостимуляторы. С их помощью мышцы начинают работать, возвращаясь в начальную форму. Однако использовать в домашних условиях прибор нужно осторожно, чтобы не навредить организму.

Только специалист может посоветовать, как правильно пользоваться аппаратом. Разработаны специальные методики, при которой электромиостимуляция сочетается с упражнениями, которые нужно выполнять во время прохождения процедуры. Такие занятия проводятся ежедневно на протяжение 15 -22 дней.

Эффект от таких занятий очевиден: жир в области живота исчезает.

Эффект от таких занятий очевиден

Также для борьбы с жиром на животе мужчин применяют массаж и гидромассаж, которые особенно эффективны. Гидромассаж в данном случае решает многие проблемы: тонизирует мышцы, расширяет сосуды всего организма, активизирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Как избавиться от живота мужчине

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-zhivota-muzhchine

Как убрать пивной живот у мужчин?

Как быстро и надолго избавиться мужчине от живота

Моя Фигура > Диеты для похудения > Как убрать пивной живот у мужчин?

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

 Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

  • Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
  • Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием.

С чего начать?

за полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

далее необходимо следующее:

  1. отказ от вредных перекусов;
  2. исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
  3. отказ от жирного мяса и рыбы;
  4. дробное питание маленькими порциями;
  5. обязательное употребление каш и растительной пищи.
  6. не переедайте. из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
  7. установите режим питания. кушать необходимо в одно время.

при выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Рекомендуемый перечень упражнений:

  • Подтягивания и отжимания;
  • Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
  • Бег;
  • Занятия с гантелями;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

  • Лечь на пол на спину;
  • Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
  • Руки за головой, локти разведены в стороны;
  • Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
  • После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
  • Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

  • Лечь на пол на живот;
  • Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
  • Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
  • В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
  • Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

  • Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
  • Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
  • Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

  • Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
  • Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
  • Дыхание должно быть ровное.
  • Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
  • Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
  • Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Рекомендации по избавлению от пивного живота:

  • Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
  • Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
  • Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
  • Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
  • Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
  • Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

Первый деньВторой день
Завтрак:
  • Два яйца сваренных вкрутую,
  • Овощной салат с лимонным соком;
  • Стакан кефира или нежирного йогурта;
  • Кофе, чай без использования сахара.
  • Диетические хлебцы.
  • Овсяная каша;
  • Тост с сыром;
  • Грейпфрут;
  • Сок или чай.
Обед:
  • Овощное рагу, приготовленное на пару;
  • Нежирное мясо: говядина или курятина отварная;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатый сок.
  • Тушеная печень с грибами;
  • Салат из помидоров;
  • Фрукты;
  • Чай без сахара.
Ужин:
  • Гороховый суп;
  • Картофель, запеченный без использования масла;
  • Чай без сахара.
    При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.
  • Овощной суп;
  • Спагетти с соусом;
  • Чай без сахара либо сок.
  • Яблоко

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

  1. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
  2. Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
  3. Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
  4. Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://moyafigura.com/diets/ubrat-pivnoj-zhivot.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.