Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

Содержание

Как сбросить жир с живота мужчине в домашних условиях

Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

В современный век немало мужчин хотят избавиться от большого живота. Давайте разберем, как же это лучше всего сделать без вреда для здоровья и за достаточно маленький срок. Но прежде всего, обсудим опасности ожирения и причины его появления.

Какие опасности подстерегают мужчин с лишним весом?

  1. Высокий риск возникновения гипертонии и нарушение правильной работы сердечно-сосудистой системы. Следствие этого, как правило, возникновение инфарктов и инсультов.
  2. Снижение уровня тестостерона, или, так называемого, мужского гормона. Это приводит к понижению потенции, частым депрессиям и повышенной утомляемости.

  3. Появление диабета второго типа (инсулинрезистентный сахарный диабет). У мужчин с лишними килограммами риск появления данного диабета увеличен в 40 раз.
  4. Появление артрита. Из-за большой постоянной нагрузки на тазобедренные суставы и суставы ног они деформируются и разрушаются.

  5. Риск возникновения рака поджелудочной железы, кишечника, печени и желчного пузыря у мужчин с повышенной массой увеличен на 33%.

Основные причины появления живота у мужчин

У мужчин после 35-летнего возраста происходят гормональные изменения. Вследствие этого, откладывается жир на боках и талии.

Также, причиной появления лишних калорий в большинстве случаев служит обычное переедание. Многие мужчины обожают вкусно поесть, но не могут контролировать себя количеством пищи.

Такой алкогольный напиток, как пиво, содержит в себе растительные женские гормоны. При попадании в мужской организм, они подкармливают жировые клетки. Что и приводит к увеличению живота.

Гипертония может стать причиной появления лишнего веса. Как различные сердечные заболевания, нарушение обмена веществ и малоподвижный образ жизни.

У водителей быстро увеличивается масса. Так как тело находится постоянно в сидячем положении, и косые мышцы напрягаются достаточно редко. Проходит немного времени, и они утрачивают тонус. А жир потихоньку обволакивает бока.

Если мужчина ведет подвижный образ жизни и следит за свои рационом, но живот все равно растет, то возможной причиной этого могут стать гормональные нарушения. Без врача-эндокринолога и теста крови на гормоны здесь не обойтись.

Обмен веществ у мужчин

Если у мужчины начальная стадия этой болезни, то следует просто составить для себя грамотный рацион питания и следовать определенному режиму питания. Из своего рациона следует исключить жир растительного происхождения и углеводов. Избежание стрессов — залог успеха восстановления нормального обмена веществ.

Еще необходимо уменьшить размер желудка путем перехода на дробное питание. Достаточно снизить количество пищи за один приём. Также, хороший сон и приемлемая физическая нагрузка помогут вам похудеть.

Избавляемся от стресса

Для того чтобы похудеть, прежде всего, избавляются от стрессовых ситуаций. Но что делать, когда он уже есть? Как его побороть? Предлагаем несколько проверенных временим способов:

  1. Заняться хобби. Да, это может прозвучать как-то банально или парадоксально в некоторой степени, но без любимого увлечения любые потуги тщетны. А любимым занятием может быть все что угодно. Всё, к чему душа лежит. Например: если есть дома собака — найдите людей похожих на вас. Вместе выгуливайте своих животных и получайте от этого удовольствие.
  2. Концентрация. Чтобы избавится от лишних килограммов не достаточно просто ничего не кушать. Нужна воля, характер. Можно называть это чем угодно. Есть стрессовая ситуация? Войдите в свою комнату и оставьте немного света. Сядьте в удобное положение и считайте до 10. Медленно. Очень медленно. Не допускайте никаких мыслей в свою голову. Проделайте так 5 раз, и вы увидите, как разум очистился. А стресс уже и не кажется таким уж стрессом.
  3. Спортивные тренировки. Немного странно звучит, но спортивные тренировки, желательно с личным тренером, убивают сразу двух зайцев. Во-первых, вы избавляетесь от стресса, так как ни о чем не думаете, кроме как о самой тренировке. Во-вторых, если смотреть с физиологической точки зрения, вам они необходимы, чтобы сбросить лишний вес. А тренер необходим для того, чтобы не только составлять для вас программу тренировок, но и постоянно мотивировать вас и подбадривать.
  4. Доброта спасет мир. Почему же так? Если вы находитесь в состоянии угнетения, то попробуйте найти того, кто нуждается в помощи, и помогите ему. От стресса и следа не останется. Вы видите со стороны человека, которому плохо и думаете: « у меня не так уж все плохо». И вы знаете, что его проблему можно решить. А как насчёт своей?
  5. Похудеть обнимая. Обнимите свою женщину. Свою маму. Близких друзей и подруг. Просто обнимите. Тело прикосновения очень успокаивают. Попробуйте. О стрессе вы точно забудете.

Правильное питание

Рацион здорового питания. Именно он будет причиной уменьшения лишнего веса. В такой рацион могут входить такие продукты, как цельное зерно, овощи и фрукты, постное масло и другая низкокалорийная пища. И такой рацион можно составить собственноручно в домашних условиях.

Высокое содержание клетчатки в продуктах будет вам на пользу. Не очищайте фрукты от кожуры перед употреблением. Мыть надо. Но не чистить. Именно в кожуре находится большое количество клетчатки, которая отталкивает жир и приводит в порядок систему пищеварения.

Также, в специализированных магазинах продается множество различных биодобавок. Они смогут усмирить ваш пищеварительный тракт и восстановят кишечник. Но выбрать необходимые для вас добавки может только хороший специалист. Поэтому, в любом случае, стоит проконсультироваться со знающим человеком, который поможет вам похудеть.

Повышайте уровень тестостерона

Вот несколько способов поднятия уровня тестостерона в домашних условиях:

Тренировки с высокой интенсивностью.
Самая распространенная схема тренировки складывается следующим образом:

  1. Качественная разминка.
  2. Подход с максимальным выжиганием силы длительностью 30 секунд.
  3. Период восстановления в течение 90 секунд.
  4. Повтор 2 и 3 пункта 6-10 раз.

Иногда следует добавить утяжелители, но вес нужно контролировать. Если при выполнении упражнения вы сильно устаете, то следует сбросить некоторый вес с гантель.

  • Силовые тренировки. В данном случае речь идет не о количествах повторений, а об их тяжести. С ними и похудеть удастся намного быстрее.
  • Включение в свой рацион витамина D.
  • Ограничение или полное исключения сахара и своего рациона.
  • Добавление в свой рацион такого компонента, как полиненасыщенный жир.

Упражнения

Для начинающих. Начать тренировку следует с большой нагрузки в течение 8-14 секунд, постепенно увеличивая её до 25-80. Самое наилучшее соотношение «работа/отдых» — 1:5. На одну минуту интенсивного упражнения отдыхайте около 5 минут. Когда привыкнете к такой нагрузке, время отдыха желательно сбросить вдвое. Если тяжело, то следует уменьшить нагрузку.

Рывковый бег — средний уровень. Самая максимальная скорость, с которой вы можете бегать в течение 25 секунд. Отдых ровно 1 минута. И так 5 подходов.

Сложный уровень — пешком по лестнице. Лестница — одно из самых тяжелых и эффективных упражнений, которым пользуются многие профессиональные спортсмены.

Найдите достаточно высокий лестничный подъем, 50-100 ступенек. Забирайтесь на него с максимальной скоростью. Во время обратного пути вниз — отдыхайте. Важно наступать на каждую ступеньку.

Если вам этого окажется мало, то поднимайтесь с высоким поднятием бедра.

Постепенно переходя на каждый уровень, вы будете убеждаться, что похудеть для вас, не так уж и сложно, а лишний жир удастся сбросить в считанные недели и даже дни.

Напоследок

В какой-то момент все может показаться очень печальным. Нет результатов, а похудеть хочется. Но в отчаяние впадают только слабохарактерные люди. Не надо быть таковым. Если вы хотите избавиться от килограммов на животе, то делайте это. Чтобы не произошло, какое бы настроение у вас не было, просто делайте и все.

Возможно, вы не один хотите начать заниматься. Найдите похожих на вас людей, которые тоже стремятся что-то изменить. Они будут смотреть на ваши результаты и поддержат в тяжелый момент. А вы будете смотреть на их результаты и точно не отстанете. Как же так? Если они смогли, то вы точно сможете.

Нужно сбросить жир в домашних условиях? Вы сами должны понимать, что главное в любом деле — это делать. Только действие порождает результат. Не мысли и не мотивация, не бюджет и не страдания. А только конкретно выполненное действие. Если вы действительно желаете избавиться от живота, то сделайте это.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

домашних условиях, живот, жир, мужчин, мужчине, похудеть, сбросить, уменьшить

Источник: http://zhivotov.net/zhivot/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota-muzhchine/

Как так просто взять и согнать жир с живота мужчине

Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

Общепринято считать, что лишний вес – сугубо женская проблема. Но, как показывает статистика, более семидесяти процентов мужчин имеет лишний вес и страдет от ожирения. В силу своих особенностей проблема начинает волновать мужчин только тогда, когда большой живот мешает их планам.

Убрать некрасивые объемы необходимо не только для привлекательности, но и для здоровья. Каждый лишний килограмм является ударом по здоровью. Убрать лишние объемы не так и просто. Нужно приложить усилия, чтобы согнать жир с живота мужчине.

  Прежде чем бороться с проблемой, следует разобраться, какова причина появления жировой подушки.

Почему у мужчин растет живот

Лишний вес

У любого человека есть отложения жира, с той разницей, что показатели могут быть в норме или же достигать очень больших избыточных единиц.

С возрастом количество жира в проблемных местах начинает увеличиваться. Подтянутое тело постепенно превращается в дряблое и нездоровое.

Привлекательное тело остается актуальным в любом возрасте: сначала это красиво, позже – гарантия здоровья и выносливости.

Причин, по которым увеличивается объем, может быть, множество. Попробуем разобраться в самых распространенных.

  1. На первом месте стоит чрезмерное употребление пива. Такое понятие, как пивной живот, знакомо многим. В напитке содержится вещество, которое провоцирует гормональное изменение в организме мужчины по женскому типу. Вследствие этого увеличивается объем груди, рук, живота.
  2. Не менее частой причиной появления лишних объемов является погрешность в питании. Увлечение сладким, мучным сказывается на объемах. Сладкое возбуждает аппетит, не дает чувства сытости, заставляет тянуться за новой порцией.
  3. Жирные продукты напрямую влияют на количество жира в теле мужчины. Нутриент негативно сказывается на формах, а вот природные жиры нормализуют обмен веществ и способствуют наполнению тела энергией без ущерба для здоровья и веса.
  4. Соленые продукты разжигают аппетит. Соль способствует накоплению жидкости в организме, росту жировой ткани и провоцирует переедание.
  5. Низкая физическая активность способствует меньшему расходу калорий. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие отрицательных привычек: сидя за монитором компьютера или экраном телевизора человек бесконтрольно поедает намного большее количество еды, чем ему требуется.
  6. Нарушение или замедление обмена веществ происходит при гормональном сбое, при достижении среднего возраста.

Как можно в домашних условиях почистить зубной камень

Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходимо выяснить причину, по которой появился вес.

После ее устранения или коррекции, необходимо приступать непосредственно к коррекции веса.

Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин

Согласно исследованиям, увеличение содержания жира в организме напрямую влияет на скорость умственных процессов. Чем толще человек, тем тяжелее ему быстро мыслить. Получается, что у полного человека замедляется не только метаболизм, но и все процессы организма.

У мужчин проблема лишнего веса затрагивает и качество сексуальной жизни. Несомненно, человек с животом не так сексуально привлекателен и активен. К тому же, происходит разлад в эндокринной системе: мужской гормон тестостерон вырабатывается менее активно, в результате этого у мужчины видны даже внешние изменения.

Они проявляются в увеличении груди, уменьшении мышечной массы, снижении либидо.

Жировые отложения на животе провоцируют ухудшение самочувствия. Появляются хронические заболевания или обостряются уже имеющиеся, внутренние органы работают недостаточно слаженно.

Жир появляется не только под кожей, но и на жизненно важных органах, в результате чего правильная работа систем невозможна. Жир на животе у мужчины – отклонение от нормы, поэтому стоит незамедлительно заниматься здоровьем при первых проявлениях его появления.

Чем больше слой жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться и вернуть утраченную форму.

Как мотивировать себя на борьбу с жиром

Отказ от еды

Народная мудрость утверждает, что если у мужчины уже есть живот средних размеров, то до больших – совсем близко. Нельзя не обращать внимания на проблему.

И даже если мужчина не чувствует дискомфорта и нравится себе и таким, стоит исправить ситуацию ради здоровья. Быстро убрать живот не получится, особенно если нет стремления со стороны обладателя лишних объемов.

Поэтому тут важна мотивация, изменить себя и ситуацию:

  1. Необходимо конкретизировать цель, для чего нужно преодолеть себя и заняться внешностью и здоровьем. Кому-то стимулом станет знакомство с интересной женщиной, кому-то возможный карьерный рост. Мотивируйте себя, и успех обязательно будет. Ставьте реальные цели. Не стремитесь сбросить двадцать килограмм до Нового года. Лучше настроить себя на ежемесячное похудение на три-четыре килограмма. В итоге за полгода незаметно можно будет потерять приличную массу.
  2. Постарайтесь пересмотреть свою диету и отказаться от высококалорийной неполезной пищи. Диетологи отмечают, что ограничение в питании у мужчин имеет высокий результат, и он всегда выше, чем у женщин. Уже за семь-десять дней такого ограничения можно будет заметить изменения, и это вдохновит на дальнейшие действия. Не ставьте себя в очень жесткие рамки. Агрессивное ограничение не даст положительного результата: кратковременная потеря веса обернется добавкой новых килограммов.
  3. Понемногу вводите спортивные нагрузки. Не нужно идти на стадион и бежать десять кругов. Достаточно для начала подняться по ступенькам, а не проехать на лифте, пройти остановку пешком, отказавшись от троллейбуса или маршрутки. Постепенно это станет приносить удовольствие, тело окрепнет, сможет быть более сильным и выносливым.
  4. Читайте «страшные» истории о вреде лишних килограмм, смотрите фотографии, это может направить мысли в правильное русло и простимулировать к борьбе с жиром на животе.
  5. Занимайтесь упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, это поможет «растопить» жировые прослойки.

О бессолевой диете на 14 дней

Пути решения проблемы жира на животе у мужчин

Желаемый результат, возможно, достичь только при комплексном подходе к проблеме.

Следует правильно рассчитать свои силы и обязательно довести до логического конца план борьбы с жиром. Выделяют такие направления в работе по возвращению форм:

  • посильная физическая нагрузка;
  • правильное питание;
  • массаж.

Диетическое питание не должно быть голодовкой. Следует просто придерживаться таких принципов:

  • уменьшение количества простых углеводов – сладости, выпечка;
  • уменьшение количества животного жира;
  • введение в рацион морепродуктов;
  • употребление достаточного количества воды, не менее трех литров в сутки.

Следует осторожно относиться к специальным средствам, гарантирующим моментальное сжигание всех жировых накоплений. Все препараты для наружного или внутреннего применения не дадут результата, этот вариант не сделает коррекцию фигуры. Помимо бесполезности, препараты могут навредить и еще больше подорвать здоровье.

Секреты результативной борьбы с жиром на животе

Занятие спортом

Следует отметить, что результат даст только комплекс упражнений. В первую очередь тренеры обращают внимание, что косые мышцы живота стоит проработать максимально. Эти группы мышц активизируются во время ходьбы, подъеме тяжестей и наклонов.

И хотя можно в домашних условиях занимать спортом по видео-инструкциям, лучше записаться в спортивный зал и следовать рекомендациям личного инструктора. Как правило, сила воли у толстого человека тоже не на самом высоком уровне, как и работа всех органов.

Поэтому поначалу лучше доверить себя и свое тело мастеру и четко следовать рекомендациям.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с жирными валиками на животе являются:

  • скручивание;
  • бег на месте;
  • занятия на специальном мяче;
  • упражнения на брусьях;
  • планка;
  • упражнение с гантелями;
  • подъем тела из положения лежа.

Рекомендуется делать несколько подходов, а количество упражнений не должно быть меньше десяти-пятнадцати.

При больших объемах нерационально кидаться сразу активно, заниматься, да это и не получится. Мужчина с большим животом для начала нуждается в щадящих физических нагрузках в виде неспешной ходьбы и прогулок. Для человека, имеющего излишний вес, это уже станет физической нагрузкой, которая поможет сгонять жир.

Об Энтеросгеле для очищения организма

Как быстро согнать живот мужчине

Чудодейственных препаратов для потери объемов нет, поэтому придется надеяться только на себя и на силу воли. Для достижения результата придется сказать себе много «нет» и «надо». Придется пересмотреть рацион питания и отказаться от высококалорийной пищи, вредных напитков.

Следует обеспечить себе достаточный уровень нагрузок. Чтобы проблемные зоны побыстрее пришли в норму, важно следовать рекомендациям специалистов:

  • достаточно посещать спортивный зал три-четыре раза в неделю;
  • нужно отдавать предпочтение белковой пище, а также употреблять большое количество овощей, зелени и фруктов;
  • следует минимизировать в рационе питания калорийные продукты и газированные напитки;
  • необходимо уменьшить потребление животных жиров;
  • важно ввести в рацион питания около семидесяти процентов растительной пищи;
  • если нет противопоказаний, необходимо пройти курс массажа живота.

Фрукты и овощи

Массаж считается эффективным методом борьбы с жиром. Практически все могут получать массаж, который должен делать только специалист.

Различают такие виды массажа:

  • медовый;
  • водный (душ Шарко);
  • китайский массаж;
  • классический.

Массаж обязательно проводится на пустой желудок или спустя не менее трех часов после приема пищи. Чтобы эффект от массажа был достаточным, нужно распарить кожу.

Если после массажа появляется неприятное чувство в животе или другие проявления дискомфорта, от массажа нужно отказаться.

Избавиться от жира на животе вполне реально, главное — поэтапно идти к своей цели и следовать рекомендациям диетологов, тренеров и инструкторов.

Источник: https://shlakov.net/organizm/kak-tak-prosto-vzyat-i-sognat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как быстро сбросить живот мужчине в домашних условиях

Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

В последнее время становится популярным вопрос о том, как сбросить живот мужчине в домашних условиях? Из-за высоких нагрузок на работе и отсутствия свободного времени мужчины не могут регулярно посещать тренажерные залы. Решением проблемы является коррекция режима питания и составление программы домашних тренировок.

Чем опасен большой живот?

Как сбросить живот мужчине в домашних условиях

Увеличение объемов живота или абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой внешнего вида, но и в значительной мере вредит здоровью. Жировые отложения, скапливающиеся вокруг внутренних органов брюшной полости, приводят к кислородному голоданию, возрастанию нагрузки на сердце и сосуды, нарушению функции органов.

Страдает сердечно-сосудистая система, кишечник, железы внутренней секреции, нарушается процесс пищеварения. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, появляются ноющие боли в коленных суставах, усиливающиеся при ходьбе.

Рекомендации о том, как быстро сбросить живот мужчине, следует выполнять с осторожностью, так как стремительное похудение на фоне выраженного абдоминального ожирения неблагоприятно сказывается на обмене веществ. Адаптационный механизм, приводящий к запасанию жиров, развивается на фоне изнуряющей диеты и еще сильнее замедляет биохимические процессы метаболизма.

Первая ступень: особенности метаболизма

Многочисленные советы о том, как избавиться от пуза мужчине без вреда для здоровья, могут помочь эффективно похудеть в домашних условиях при учете индивидуальных особенностей мужского организма. К таким особенностям относятся метаболические процессы и механизм запасания жира.

Мужской метаболизм отличается от женского интенсивностью жиросжигания на фоне нагрузок и снижения поступления калорий, в результате чего мужчины худеют значительно быстрее. Механизм запасания жира отличается накапливанием висцеральных жировых депо внутри брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке на животе, боках, талии.

Как быстро избавиться от живота мужчине

Чтобы избежать неблагоприятного влияния на состояние организма, необходимо уделить внимание специализированным программам, направленным на то, как избавиться от большого живота мужчине. Учитывая особенности мужского похудения, следует начать программу похудения с коррекции режима питания.

Вторая ступень: режим питания

У мужчин лишний вес стремительно откладывается на животе при употреблении вредной пищи, частом потреблении алкогольных напитков, отсутствии правил приема пищи. Нередко мужчины не соблюдают правила здорового питания, питаются тем, что есть под рукой – бутербродами, едой быстрого приготовления, фаст фудом.

Слабогазированные алкогольные напитки, пиво, лимонады имеют высокую калорийность, приводят к быстрому отложению абдоминального жира, являются факторами риска развития сахарного диабета. Ответом на вопрос, как быстро избавиться от живота мужчине, является полный отказ вредной пищи, напитков и алкоголя.

На третий день после исключения из рациона высококалорийных вредных блюд лишний вес с живота начнет постепенно уходить.

Для того, чтобы ускорить этот процесс, следует ввести дробный режим питания с разделением приемов пищи на пять или семь дробей в зависимости от потребностей организма. Ориентируясь на чувство голода, мужчина отмечает примерное время приемов пищи за день.

Здоровое похудение не требует изнуряющих диет, разгрузочных дней – правильно составленный режим питания оптимизирует обмен веществ, поддерживая его на одном уровне в течении дня, не позволяет наступать чувству голода.

Третья ступень: рацион питания

В основе диеты, направленной на то, как быстро избавиться от живота мужчине, лежит правильный подход к выбору продуктов, составление разнообразного многокомпонентного меню из полезных блюд. Рацион составляют:

  • овощи, фрукты разных видов;
  • цельнозерновые крупы;
  • разные виды мяса, птицы, рыбы;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • злаки;
  • клетчатка;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • соки, смузи;
  • кисломолочные продукты пониженной жирности, творог, сыр;
  • разные виды масел.

Блюда должны проходить щадящую термическую обработку, в основном это варка на пару, тушение, запекание. Жареная пища должна быть полностью исключена из рациона. Следует ограничивать поступление соли, сахара, использование приправ для приготовления блюд. Постепенно вкусовые рецепторы начнут лучше чувствовать вкус пищи, чувство насыщения и удовольствие от еды будут наступать быстрее.

Рацион питания, направленный на то, как избавиться от пуза мужчине, должен постепенно снижать свою калорийность.

Избавление от лишних килограммов будет протекать легче, если в начале диеты сохранить многокомпонентность меню с потреблением равного количества медленных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, а затем менять баланс рациона, увеличивая объемы белка, постепенно снижая количество углеводов и жиров.

Монодиеты не рекомендованы для мужчин из-за особенностей обмена веществ, адаптационных механизмов запасания жира, вреда сердечно-сосудистой системе. Изнуряющие диеты отрицательно влияют на мотивацию и самодисциплину, приводят к срывам. Для мужского организма подходят спортивная диета, фитнес диета, раздельное питание, различные белковые диеты.

Четвертая ступень: физическая активность

Как убрать живот мужчине дома

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, необходимо изменить уровень повседневной активности. Слабоподвижный сидячий образ жизни, отсутствие активного отдыха, спортивного хобби неблагоприятно влияют на качество жизни и состояние здоровья.

Повышение уровня активности в течение дня будет способствовать тому, как избавиться от большого живота мужчине и повысить уровень общей тренированности. Начинать следует с утренней зарядки, введения пеших прогулок в привычном темпе, подъемов по лестнице вместо лифта, разнообразия отдыха – велосипед, роликовые коньки, самокаты, пейнтбол и многое другое.

Зарядка

Здоровый мужчина должен вести активный образ жизни. Утренняя зарядка способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессу. Выполнять зарядку можно сразу после пробуждения с легкой растяжки всего тела.

Приступать к активным движениям необходимо постепенно, чтобы снизить риск растяжения, травмы. Идеально подходят махи, свободные приседания без утяжелителей, ритмичные упражнения на пресс. По времени зарядка занимает до двадцати минут.

Пешие прогулки

При высокой степени абдоминального ожирения и больших объемов живота приступать к физическим тренировкам следует с осторожностью, чтобы избежать инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности. Оптимальной первичной нагрузкой для мужчин являются пешие прогулки.

Вначале прогулки выполняются в привычном темпе не менее одного часа в сутки. Во время прогулки важно следить за дыханием, не сутулиться, стараться ступать на полную стопу. По мере похудения пешие прогулки модифицируются – увеличивается скорость, дистанция, используются утяжелители для ног, гантели.

Подъемы по лестнице

Отличная профилактика развития сердечно-сосудистой патологии у мужчин, приводит к стремительному похудению, снижению объемов живота и укреплению коленных суставов. При первых тренировках не рекомендуется нагружать организм чрезмерными подъемами, следует избегать нарастания одышки, головокружения, потемнения в глазах.

Тренажер «степпер» для дома, имитирующий подъем по лестнице, способствует тому, как сбросить живот мужчине в домашних условиях.

Активный отдых

Постепенно, по мере роста общей выносливости и тренированности организма, необходимо подключать новые виды занятий.

Бег в вечернее время хорошо профилактирует ожирение, укрепляет мышечный каркас. Приступать к бегу нужно постепенно, начиная с ходьбы в быстром темпе. Только при уверенности в поставленной задаче можно приступать к бегу. Для повышения нагрузки и интенсивности тренировки рекомендуется использование утяжелителей.

Пятая ступень: домашние тренировки

Без регулярных физических тренировок здоровое похудение невозможно.

Использование дома разнообразных тренажеров, как правило, повышает мотивацию к занятиям, благоприятно сказывается на прокачивании мышц, похудении.

Рекомендации тренеров о том, как убрать живот мужчине дома, сводятся к главному – к регулярности занятий, не менее двух раз в неделю в течение не менее получаса активного времени.

Для того, чтобы объемы с живота, талии, боков стремительно уходили, упражнения должны быть разнообразными. Оптимально составить план занятий, стараться его придерживаться. Упражнения на группы мышц брюшного пресса составляют основу программы:

  • упражнение планка;
  • подъемы ног в положении лежа;
  • подъемы корпуса в положении лежа;
  • скручивания;
  • повороты корпуса;
  • повороты корпуса с грифом;
  • боковое удержание;
  • упражнения на фитболе;
  • бег в положении лежа;
  • глубокие приседания.

Каждое активное упражнение, кроме планки, выполняется вначале с двух подходов по десять выполнений, затем количество подходов увеличивается до пяти, количество выполнений до тридцати.

План упражнений должен содержать поставленные цели в рамках каждой тренировки. Начинать занятия оптимально с двухминутного удержания упражнения планка для укрепления всех мышц туловища.

Постепенно время удержания увеличивается до пяти минут.

Шестая ступень: жидкость

В сутки мужскому организму требуется от двух литров чистой негазированной воды. Это способствует правильному протеканию метаболических процессов, ускоряет обменные процессы жиросжигания, ведет к правильной секреции пищеварительных желез, улучшает работу почек.

Во время тренировок мужчине также необходимо пить воду для поддержания баланса, восстановления жидкости на фоне активного потоотделения. Начинать утро рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры. В нее можно добавить лимон, мяту, имбирь – биологически активные естественные вещества, ускоряющие обмен веществ.

Результаты

Мужчина может эффективно избавиться от лишнего веса, абдоминального жира, боков в домашних условиях при строгом соблюдении выполнения основных ступеней программы. Первые результаты появятся сразу после отказа от вредной пищи, коррекции режима питания, рациона.

После введения физических тренировок, увеличения повседневной активности, похудение начнет стремительно ускоряться. К концу первой недели тренировок мужчина может скинуть от двух до четырех килограммов лишнего веса.

Чтобы избежать обвисания кожи после сжигания жировых отложений подкожно-жировой клетчатки, необходимы регулярные тренировки, формирование мышечного каркаса. Через две недели начнут проступать контуры мышц, появится рельефность. Вместе с этим повысится выносливость, улучшится качество жизни, эмоциональный фон.

Источник: http://minus12kilo.info/kak-bystro-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.