Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Содержание

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Хотя представление о мужской привлекательности и изменилось за последнюю тысячу лет, но все равно женщины предпочитают, чтобы у их партнеров было мускулистое и стройное тело. Так уж заложено природой, что женщина подсознательно выбирает физически крепкого мужчину.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

А что может больше испортить мужскую фигуру, чем объемный висящий живот? И хоть мужчины и называют, шутя, такой живот «авторитетом», все же каждый обладатель пивного брюшка мечтает поскорее от него избавиться. Не будет преувеличением сказать, что о том, как убрать живот, задумываются миллионы мужчин. Но не у всех есть время регулярно посещать тренажерный зал.

А ведь даже в домашних условиях можно достаточно эффективно убрать жировые отложения с живота и сделать его если не как у моделей с глянцевых журналов, то вполне сносным.

Легко и просто тренируемся дома

Для того чтобы выполнять на дому простые упражнения, направленные на то, чтобы убрать с живота жир и сделать его плоским, вам понадобятся:

  • каремат, на котором можно лежать в полный рост;
  • электрический массажер, если нет электрического, можно использовать любой;
  • пружинный эспандер или резиновые бинты.

Разминка перед тренировкой

Как и любую тренировку, упражнения в домашних условиях нужно начинать с разминки. Заниматься можно в любое время дня, но необходимо подготовить свое тело к физическим нагрузкам, пусть они даже и не слишком большие.

Заниматься нужно в удобной свободной одежде. Если вы дома один, можно заниматься и обнаженным. Этим домашние условия и хороши. Именно так тренировались древнегреческие атлеты. В этом случае резинка или пояс от спортивных штанов или трусов не будет мешать.

Ведь целью тренировки является именно живот.

Разминку хорошо бы начать с бега. Если нет возможности побегать по стадиону или по улице, можно ограничиться бегом на месте в течение 5-10 минут. Можно включить бодрую музыку.

Это хорошо поднимает настроение и настраивает организм. Недаром создатели аэробики уделяли музыке такое большое значение. Помимо бега, живот хорошо убирается и плаванием. Но это — к сведению.

Нас интересует, как убрать живот именно дома, в домашних условиях.

После бега можно приступать к суставной разминке. Особенно это важно, если вы тренируетесь утром. Суставы разминаются и подготавливаются к активной деятельности днем.

  1. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.
  2. Совершаем вращательные движения головой по кругу. Сначала в одну, затем в другую сторону.
  3. После переходим к разминке суставов рук. Нужно просто вращать руками, заставляя работать кистевые суставы, локтевые, плечевые.
  4. Затем — вращение тазом. Вот тут уже началось прямое воздействие на живот. Вращать нужно как можно более интенсивно. Если есть обруч и место для того, чтобы его крутить в квартире, нужно обязательно научиться пользоваться этим гимнастическим снарядом. Нужно заметить, что, согласно положениям древнекитайских оздоровительных систем, вращение тазом, движения им вперед и назад и из стороны в сторону не только способствует удалению жира в этой области, но и увеличивает мужскую силу. Именно в области таза находятся энергетические центры, отвечающие за потенцию. И живот убирается, и потенция увеличивается.
  5. После того как область талии размята, нужно перейти к разминке суставов на ногах. Для этого ноги ставят вместе и совершают вращательные движения в коленных суставах сначала в одну, а затем и в другую сторону. Сдвигая и раздвигая ноги, можно варьировать нагрузку и воздействие на коленные суставы.
  6. Закончить разминку можно резким полным выдохом. Для этого нужно глубоко вздохнуть, подняв руки над головой и резко опустить их вниз, совершая наклон вперед с характерным звуком «Ха-а-а!»

Целенаправленное воздействие на живот

Теперь нужно приступить непосредственно к воздействию на живот, который мы убираем. Нужно делать многочисленные наклоны вперед, прогибы назад и наклоны в стороны. Именно интенсивные наклоны заставляют жир исчезнуть. И именно так убирают живот миллионы мужчин, решившие заняться своей фигурой.

После динамических упражнений можно перейти к статическим, которые тоже замечательно действуют. Для этого нужно наклониться вперед, застыть на несколько секунд, нагнувшись так низко, как это возможно. Ноги в коленях не сгибать. Дыхание ровное, через нос. Затем нужно наклониться в одну из сторон и опять застыть в этом положении. Повторить в другую сторону. Время задержки нужно увеличивать.

Статические упражнения заимствованы из системы хатха-йоги. Известно, что приверженцы этой системы не имеют на своем теле никакого лишнего жира. А уж тем более большого живота и валиков из жира на боках. Живот убирается этими упражнениями просто замечательно.

После разнообразных наклонов нужно расслабиться и отдохнуть. Можно полежать на каремате, а затем, включив электромассажер, пройтись им по животу, бокам и пояснице. Не будет лишним и помассировать все тело. Это только пройдет на пользу.

После отдыха нужно заняться своим прессом. И, хотя до кубиков еще далеко, нагрузка на мышцы брюшного пресса изгоняет жир.

Специалисты утверждают: для того чтобы накачать брюшные мышцы, нужно лечь, слегка согнуть ноги в коленях, руки сцепить в замок за головой и с выдохом приподнимать все тело к ногам.

Но именно приподнимать, не наклоняя его полностью. Это действительно наиболее действенное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса.

Но вам нужно сначала избавиться от жира, а уж потом сосредотачиваться на придании своему животу сходства с Ахиллесовым. Поэтому нужно лечь на каремат, ноги закрепить под диваном или шкафом, руки сомкнуть в замок за головой. С выдохом наклоняться к ногам как можно ниже.

После небольшого отдыха надо заняться упражнениями с резиновыми бинтами или пружинным массажером. Нужно просто наступить на бинты ногами или привязать их к ножкам мебели. Держа их руками, нужно распрямлять тело в пояснице.

Нужно учесть, что скорость избавления от жировых отложений напрямую зависит от количества повторений каждого упражнения. Чем больше количество, тем быстрее человек избавится от живота.

Диета тоже не помешает

Живот недаром называют пивным. Пиво — высококалорийный продукт, и на стадии избавления от животика от него лучше отказаться. Также нужно исключить из своего рациона и другие высококалорийные продукты, о которых знает каждый человек, следящий за своим весом. Речь идет о тортах и пирожных.

Из напитков рекомендуется пить такие, которые усиливают переваривание пищи. Хорошо подходит чай с имбирем. Пейте его, и чай тоже поможет убирать живот.

https://www..com/watch??v=JpYdErbvrPA

Несмотря на всю простоту приведенных здесь упражнений, они необычайно эффективны и позволяют мужчине убирать живот за довольно непродолжительное время.

Причем их может выполнять любой человек, невзирая на степень своей тренированности. Инструкция эта достаточно подробная, так что любой желающий может ей воспользоваться.

Быстро и безболезненно убрать живот в домашних условиях — это вполне реально. Нужно только иметь желание.

Источник: https://kakbik.info/sport-fitnes/ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать живот мужчине после 30 лет быстро в домашних условиях – диета и жиросжигающие упражнения

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений, имеет тенденцию накапливать лишний жир в огромных количествах.

Проблема, зачастую, может заключаться в том, что до определенного времени представителя сильного пола всё в себе устраивает, а недостатки замечают только окружающие. У мужчины появляется необходимость упорно работать над собой.

Важно в этот момент серьезно взяться за дело, тогда результат не заставит себя ждать.

Шутки по поводу своей внешности слышны из мужских уст нередко. Этим они пытаются замаскировать большой живот и оправдать пренебрежение спортзалом. Увеличение жировой прослойки не сулит ничего хорошего.

Если забыть о животе, как о визуальном недостатке, то можно найти еще ряд пунктов, свидетельствующих о том, что подкожный жир – это плохо. У мужчины появляется жуткая отдышка, начинает расти нагрузка на сердце и суставы.

Это может привести к тому, что вы станете частым гостем в аптеках и больницах. Причины появления живота у мужчин могут быть следующими:

  • Недуги различного характера. Эта категория небольшая, но причину, связанную со здоровьем, нельзя исключать. Выявляется она, только когда все остальные способы убрать живот были перепробованы и не оказались эффективными.
  • Низкая двигательная активность. Сидячая работа или чрезмерная занятость, не позволяющая мужчине делать элементарные упражнения или просто больше ходить, приводит к появлению жировых отложений спереди.
  • Неправильный рацион и отсутствие режима. Даже если вы едите немного, это может превратиться в жир на животе и остаться с вами надолго. Важно следить за тем, что вы употребляете и когда.
  • Вредные привычки мужчины. Любители пива и сладостей в огромных количествах первыми оказываются в группе риска.

Узнав о том, какими могут быть причины увеличения объемов в определенной области, можно уже сделать для себя ряд выводов. Сжигание жира на животе у мужчин – процесс не из простых и потребует четкого комплексного подхода.

Не думайте, что заполучив в награду за малоподвижный образ жизни большое количество жировых отложений, вы сможете избавиться от них сразу же, как только начнете устраивать себе жиросжигающие тренировки.

Когда возникает вопрос о том, как убрать мужской живот, в ход идет несколько способов, использующихся совместно:

  • Установка режима. Обязательно нужно выделить достаточное время для сна, так как его нехватка негативно сказывается на метаболизме.
  • Диета. Чтобы похудеть, надо не голодать, а питаться правильно, учитывая количество белков, жиров, углеводов и калорий.
  • Движение. Накачать красивый пресс быстро не получится, но если сделать к этому первый шаг, то жировые складки уйдут в прошлое. Начинайте с продолжительной ходьбы, постепенно дополняя ее тренировками, которые являются сжигателями жира.

Частые посиделки с друзьями за кружечкой пива грозят обернуться не только подпорченным здоровьем, но и жировыми отложениям, которые непросто согнать.

Однако мужчина может вообще не употреблять алкоголь, имея при этом большие объемы: название зачастую используется в образном значении. Если же вы любитель выпить пиво, то с пагубной привычкой придется покончить на самом первом этапе.

Убрать пивной живот можно, как и любой другой, соблюдая сбалансированную диету, не забывая о тренировках.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

Для уменьшения объемов придется скорректировать питание, с чем лучше всего справится диетолог, учитывающий ваш вес и предпочтения в еде. Жиросжигающие тренировки также представляют собой эффективный способ убрать живот мужчине.

Чтобы получить в итоге красивую, как на фото, фигуру, можно заниматься с тренером, подбирающим оптимальные нагрузки, или начать с домашних упражнений.

На вопрос о том, как подтянуть живот, мужчине может быть дан только один ответ – питаться рационально, подкрепляя диету спортом.

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это. Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов.

Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода. Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес. Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Увидев у себя жир, неприятно отвисающий внизу, нужно немедленно браться за дело. Задачу, как убрать живот, мужчине после 30 лет решить сложнее, поскольку из-за плотного дневного графика о занятиях спортом не может быть и речи.

Однако если вы твердо настроены победить проблему – время найдется. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин не являются сложными. Делать их можно в свободные минуты дома. Среди них классические упражнения на пресс, низ живота и скручивания.

Обязательно необходимо добавить кардионагрузки, которые могут быть представлены бегом трусцой.

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе. Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни.

Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине

Похудеть за короткий срок без ограничений в еде невозможно. Голодания могут привести организм мужчины в состояние стресса, при котором жир станет запасаться «на черный день» и скинуть его будет непросто, поэтому отдайте предпочтение правильному питанию. Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

1 день:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, дополненный горстью зеленого горошка.
  • Обед: грибной суп, голубцы.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: запеченная рыба, политая лимонным соком, грейпфрут.

2 день:

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриный бульон, тефтели с гарниром в виде риса.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: салат из морепродуктов.

3 день:

  • Завтрак: несладкая каша и любой фрукт.
  • Обед: рыбный суп, котлета со спагетти, овощи.
  • Полдник: омлет с помидором, кусок черного хлеба.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, свежих огурцов, сыра и зеленого горошка.

4 день:

  • Завтрак: небольшой кусочек рыбы с 2 отварными картофелинами.
  • Обед: щавелевый суп, мясной салат с овощами.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: натуральный йогурт с добавлением яблока, нежирный сыр, фасоль.

5 день:

  • Завтрак: бутерброд с грудинкой и овощами.
  • Обед: суп фасолевый, печень говяжья с грибами.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: овощное рагу и один хлебец.

6 день:

  • Завтрак: творог с фруктами, тост.
  • Обед: суп сырный, куриная грудка и пара картофелин.
  • Полдник: хлебец с сыром.
  • Ужин: бифштекс куриный, кусок хлеба.

7 день:

  • Завтрак: йогурт с медом, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед: вермишелевый суп, перец фаршированный.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: макароны, салат из овощей.

: Какие упражнения помогают убрать живот

Источник: https://sovets.net/10752-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-30.html

Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот и бока, высушить жир за неделю, готовый комплекс

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Крепкий мышечный корсет удерживает органы малого таза и желудочно-кишечный тракт в анатомически правильном положении.

Слаженная работа внутренних органов помогает продлить молодость, сохранить здоровье и активность. Чтобы держать организм в тонусе, необходимы сбалансированное питание и адекватные, регулярные физические нагрузки, направленные на проработку всего тела.

Как убрать живот: основные правила

Основные способы убрать живот, бока и другие части тела заключаются в изменении пищевых привычек, регулярной силовой и аэробной нагрузке.

Основные способы убрать живот, бока и другие части тела заключаются в изменении пищевых привычек, регулярной силовой и аэробной нагрузке

Существует ряд упражнений, прорабатывающих брюшной пресс и кор, но без правильного питания вы получите тренированные мышцы, спрятанные под жировой прослойкой.

В результате визуально исчезнет талия, а брюшко будет выпирать еще больше. Для обретения стройной фигуры нужен комплексный подход.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Жиросжигание – это биохимический процесс, происходящий в масштабах всего организма. Похудение не может быть локальным. Нельзя убрать жир на боках, оставив его запасы на спине или бедрах.

Единственный метод, позволяющий удалить лишнее на отдельной части тела, – липосакция, но эта травмирующая процедура дает временный эффект.

Важно! При неправильном образе жизни жир нарастет в других местах, нарушив гармонию силуэта.

Что делать, если нет результата?

Опытные спортсмены знают анатомию и понимают, какие мышцы надо задействовать для получения желаемого результата. Новичкам нужно проанализировать соматотип и подобрать упражнения, которые помогут скорректировать особенности сложения.

Согласно классификации Шелдона, люди делятся на три группы:  

  • Эндоморфы. Имеют округлые формы, выпуклый торс, тонкие запястья и лодыжки, вялые конечности. Склонность к накоплению жира в области туловища.
  • Мезоморфы. Отличаются широкими плечами, мускулистыми конечностями.
  • Эктоморфы. Имеют тонкие длинные конечности, слаборазвитые мышцы, низкий процент подкожного жира.

Самая сложная задача у эндоморфа: накопление жира заложено природой. Не исключено, что неудачные попытки обрести стройность обусловлены соматотипическими особенностями.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

Подтянутая фигура и плоский пресс – это результат комплексного подхода.

Причинами выпирающего живота могут быть не только слабость брюшного пресса, но и:

  • нарушения в работе пищеварительной системы;
  • неправильная осанка;
  • слабость тазового дна, ягодиц и кора;
  • недостаточная подвижность позвоночника;
  • плохой лимфо- и кровоток.

Начните решение этих проблем с перехода на сбалансированное питание с незначительным (10-15%) дефицитом калорий:

  1. Исключите из рациона алкоголь, фастфуд, простые углеводы.
  2. Включите в меню крупы.
  3. Ешьте некрахмалистые овощи, салаты, пряные травы.
  4. Не употребляйте в пищу продукты, способствующие вздутию кишечника.
  5. Потребность в белке удовлетворяйте за счет нежирного мяса, рыбы, морепродуктов.
  6. Для формирования правильной осанки и улучшения подвижности позвоночника необходимы занятия йогой и пилатесом.
  7. Тренируйте тазовое дно по Кегелю.
  8. Контролируйте позу во время движения и в состоянии покоя.
  9. Для восстановления лимфотока пройдите курс лимфодренажного массажа.
  10. На тренировках отдайте предпочтение интервальному кардио и укреплению корпуса.

Рассчитайте объем воды на сутки из расчета 30 мл на 1 кг веса. В дни тренировок добавьте 0,8-1,0 л.

Как устроен пресс

Если в тренировку включены базовые упражнения, в которых прорабатывается несколько групп мышц, то пресс уже получил большую нагрузку

Анатомически брюшной пресс состоит из:

  • Прямой мышцы, идущей от грудины до лобковой кости. Она служит для фронтальной защиты внутренних органов и отвечает за сгибание туловища вперед. Не существует так называемого верхнего и нижнего пресса, однако можно нагружать преимущественно верх или низ этой мышцы. Пересечения сухожилий образуют кубики пресса.
  • Внутренней и внешней косых мышц. Они защищают внутренние органы по бокам и отвечают за повороты туловища.
  • Поперечной мышцы. Она расположена горизонтально, в глубоких слоях. Поддерживает жизненно важные органы.

Тренируя эти мышцы, вы усилите мышечный каркас. Для построения гармоничной фигуры необходимо развивать спину, грудь, ягодицы и конечности.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Если в тренировку включены базовые упражнения, в которых прорабатывается несколько групп мышц, то пресс уже получил большую нагрузку, т. к. он нагружается в каждом базовом комплексе.

Имеет смысл в конце тренировки сделать подъем ног в висе. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, подкручивайте таз к лобку.

Для новичков с избытком веса лучше начинать с легкого кардио и включать проработку корпуса. Для разминки сделайте суставную гимнастику, круговыми вращениями разогревая суставы и связки.

1-й круг: кардиоупражнения

Наиболее эффективны для жиросжигания интервальные кардио. В течение пяти минут чередуйте на дорожке бег с предельной для вас скоростью и медленный бег. Одна минута максимального усилия, две минуты в медленном темпе.

2-й круг: укрепляем кор

Делайте по 1 подходу 12-15 повторений для каждого упражнения.

Прямые скручивания доступны для выполнения в зале и дома:

  1. Лягте на пол.
  2. Согните колени, упритесь стопой в пол.
  3. Заведите руки за голову или согните в локтях, положив ладони на грудь.
  4. Голова служит продолжением позвоночника, не надо класть подбородок на грудь.
  5. Подкрутите таз к лобковой кости.
  6. Медленно поднимайте верх туловища примерно на 45 градусов от пола.
  7. Задержитесь на секунду.
  8. Медленно, позвонок за позвонком вернитесь в исходную позу.

Следите, чтобы поясничный прогиб был прижат к полу, в противном случае нагружается поясница.

По аналогии выполните диагональные скручивания. Принцип выполнения тот же, только при подъеме туловища левый локоть движется к правому колену и наоборот. Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.

3-й круг: кардиоупражнения

Вместо дорожки занимайтесь на велосипеде или эллипсе

Вместо дорожки занимайтесь на велосипеде или эллипсе, сохраняя чередование ускорений и замедлений.

4-й круг: укрепляем кор

Выполните планку.

Статичная:

  1. Лягте на коврик, упритесь мысками и локтями в пол. Предплечья параллельны, локтевые суставы точно под плечевыми.
  2. Подкрутите таз, смотрите прямо перед собой.
  3. Стойте неподвижно в течение минуты.

Динамичная:

  1. Исходное положение то же.
  2. Отрывайте мысок правой ноги, одновременно вытягивайте вперед левую руку. Чередуйте конечности.

После выполнения комплекса сделайте растяжку: так вы снизите вероятность образования молочной кислоты и уменьшите болезненность.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Начинающим лучше всего заниматься с собственным весом. Освоив правильную технику, можно закрепить на руках и ногах песочные утяжелители или взять гантели (блин от штанги).

Важно! Во избежание травм повышайте вес постепенно.  

Со стулом или на скамье

Однообразная нагрузка вызывает привыкание, наступает эффект плато, при котором нет прогресса от занятий. Можно разнообразить тренинг при помощи снарядов и тренажеров.

Занимаясь дома, сядьте прямо на устойчивый стул, прижмитесь к спинке, руками держитесь за сидение. Поднимайте и опускайте согнутые в колене, задерживаясь на секунду в крайних положениях.

В зале можете использовать наклонную скамью:

  1. Лягте головой вниз так, чтобы внутренняя часть коленного сустава располагалась на верхней кромке скамьи.
  2. Зафиксируйте стопы.
  3. Совершайте сначала прямые, затем диагональные скручивания.

Следите за дыханием. Выдох на усилии, вдох на расслабление.

Для живота и боков с гантелями

Научившись делать скручивания, усложните задачу, взяв в обе руки по гантели

Научившись делать скручивания, усложните задачу, взяв в обе руки по гантели, или прижмите к груди блин от штанги весом 5 кг. Для проработки косых мышц совершайте наклоны туловища влево-вправо, держа в руках гантели.

Для осиной талии

Фигуры женщин условно делятся на 5 типов:

  • песочные часы;
  • яблоко;
  • треугольник;
  • груша;
  • прямоугольник.

Определите тип фигуры, мысленно сравнив свой силуэт с предложенными.

Чтобы визуально подчеркнуть талию, не нужно качать пресс. Задача максимум – приблизить формы к песочным часам.

Помимо сбалансированного, дефицитного по калориям питания необходимо:

  • «яблоку» и «прямоугольнику» равномерно развивать плечевой и тазовый пояса;
  • «треугольнику» сушить верхнюю часть с одновременным наращиванием объема в бедрах и ягодицах;
  • «груша», напротив, должна увеличить объем плечевого пояса и спины и подсушить нижнюю часть;
  • «песочным часам» показан равномерный тренинг.

Составляя план тренировки, учитывайте, что на сушку работают подходы с большим количеством повторений без утяжелителей. Наращивайте массу малоповторными подходами с предельным весом до отказа мышц.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Построение красивого тела – небыстрый процесс. Успех зависит от регулярности занятий. Если прогресс не заметен, значит, погрешности в питании или тренировки недостаточно эффективны.

Рекомендации:

  • ведите дневник питания и тренировок;
  • взвешивайтесь каждую неделю;
  • при уменьшении массы скорректируйте калорийность рациона;
  • проанализируйте диету, возможно, она содержит избыточное количество углеводов;
  • пройдите курс массажа.

Заключение

Жизнь в красивом теле – осознанный выбор. Правильный рацион и регулярные тренировки – не экспресс-метод похудения к лету, а образ жизни на долгие годы. Только так можно сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

Загрузка…

Источник: https://dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/upraznenia-ctoby-ubrat-zivot.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях без диет

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого-то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определённую статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект, как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать весь живот мужчине в домашних условиях?» становится более популярным и часто запрашивается в интернете.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его формирования, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Здоровая пищаРечь не идёт о жёстких диетах, а про правильно составленные, полноценный, сбалансированный рацион.
Физические нагрузкиЕсли нет времени или желания посещать спортивный зал, то обеспечьте себя хотя бы ходьбой на расстояние от 3 километров.
Упражнения на прессУж без них никуда.

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально понять причины его возникновения. Если для вас проблема как прибрать жир с живота у обычных мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на нижеуказанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных оснований, из-за которых формируется некрасивое пузо:

Пассивный образ жизниДвижение заключается лишь в том, чтобы добраться от машины до работы или от машины до квартиры, лечь на диван и вести себя как растение.
Отсутствие физических посильных нагрузокПросто чувство лени мешает тысячам мужчин вогнать своё тело в надлежащую форму.
Неправильное питаниеВ частности, потребление фастфуда, закусок, бутербродов, жирного жареного мяса, десертов и консервов. Это никак не способствует похудению.
Чрезмерные объёмы потребляемой газированной жидкостиСладкие напитки, энергетики или обычная Кола.
ПивоСуществует мнение, что оно формирует всего 5% жировых отложение в организме мужчины, а намного больший вред приносит его чрезмерное употребление.

На самом деле, сало от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что там есть огромное количество свободной площади, и накапливание смотрится более масштабно, так как формируется целая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку сильная половина человечества практически не обращается за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении меню необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически нереально. Поэтому стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжёлых углеводов.

Кроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет чёткого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Конечно же, никакое похудение не обойдётся без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

  • не кушать за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить сладости и выпечку;
  • постарайтесь отказаться от жареной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
  • скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки

Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у любого из мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Нагрузка должны быть комплексной и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Бег, ходьбаНе менее 3 км в день.
НаклоныВстаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. На вдохе отводите руки максимально за голову, на выдохе — опускаете корпус вниз, пытаясь достать пальцами до пола. Повторять движение 40 раз.
ПрогибыУпражнение прямо пропорциональное предыдущему. На вдохе отводим руки вверх над головой, на выдохе прогибаемся назад. Выполняйте движения плавно, чтобы не получить смещение позвонков или надрыв поясницы.
Наклоны в сторонуБудет оптимальным, если для выполнения этого комплекса, вы возьмёте гантели или утяжелители. Держите ноги вместе, спин прямая, а руки буквально «припечатаны» к бокам. Делайте плавные наклоны поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторяйте по 50 раз.
ПоворотыВстаньте так: ноги на ширине своих плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне груди. Старайтесь делать максимальные повороты в стороны, при этом таз должен быть абсолютно неподвижным. Данное упражнение заставит похудеть боковые мышцы пресса и станет началом вырисовывания кубиков. Выполняйте не менее 50 раз в каждую сторону.
Нижний прессИсходное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. На 1–2 поднимаете прямые ноги на 45 градусов от пола и поднимаете корпус. На 3–4 возвращаетесь в исходное положение. Важно напрягать мышцы живота на каждом этапе комплекса, тогда результат будет в разы лучше.
СтульчикСядьте, крепко прижав спину к спинке стула (при наличии дополнительных перегородок, можете держаться за них руками, чтобы переносить нагрузку). Прямую ногу удержите параллельно полу, а вторую согните в колене и облокотите на прямую. Постарайтесь просидеть в таком положении секунд 30, сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
ОтжиманиеОтжимание, планка и боковая планка — это незаменимый комплекс упражнений, с которым должен быть знаком каждый мужчина. Такой тренинг помогает убирать жир достаточно быстро не только в зоне живота, но и иных проблемных местах. Особенно влияет на руки, грудную клетку и ягодицы. Делайте по 50 отжиманий и по 1 минуте планки каждый день, и совсем скоро забудете о лишних кило.
МахиМахи ногами — это эффективное упражнение как для женщин, так и для мужчин. Махи направлены на похудение ягодиц, ног, и нижней части пресса. Было бы весьма кстати, если вы приобрели утяжелители по 3 кг, которые можно найти в каждом спортивном магазине. Выполнять по 50 движений.
ПриседанияПретворяйте в жизнь правильные приседания так: ноги слегка расширены (не более, чем на 15 сантиметров), спина идеально ровная, руки вытянуты вперёд или за голову. Старайтесь медленно опускать таз, но не менять направление корпуса. Для мужчины, минимальное количество приседаний, составляет 100 раз.

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным плюсом к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придаёт вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Один из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель.

Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если он составляет 90 кг, то ежедневно должны выпивать 3,6 л структурированной воды.

Данная диета поможет сбросить до 8 кг в месяц.

Как ни парадоксально это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому тяжёлые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота и талии у мужчин.

Результат от снижения процента жира будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы сейчас 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать.

Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.

Всего статья прочитана 29 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/muzhchinam/ubrat-zhivot-doma/

Как легко убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Как легко убрать мужской живот в домашних условиях

Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное. Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным.

Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?

Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений.

Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера.

Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
  • Скручивания на фитнес-мяче;
  • Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
  • Боковое удержание;
  • Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
  • Жим гантелей.

Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Кроме этого, не стоит забывать о разминке. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Вопрос о том, как накачать нижние кубики пресса вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте.Ну, а если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то наша круговая тренировка в домашних условиях http://fitnessguides.ru/kak-nachatsya-v-domashnix-usloviyax/ вам придется по душе.

Стратегия занятий спортом

Помимо самих упражнений крайне важным остается и количество тренировочных дней. Не стоит заниматься каждый день по нескольку часов. Вполне достаточно будет 3-4 тренировки каждую неделю.

Также не стоит повторять одни и те же упражнения на каждом занятии, потому как тело быстро привыкнет к однообразным нагрузкам и эффект снизится.

Поэтому рекомендуется каждую тренировку варьировать не только очередность упражнений, но и количество повторений.

Кардиотренировки

Такое название носят занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводить их нужно хотя бы 1 раз в неделю, желательно в тот день, после которого следует несколько суток отдыха, так как организму будет необходимо время для восстановления.

Кардиотренировка — эксперт в спорах с вопросом о том, как избавиться от живота и боков мужчине.

Весь смысл подобной тренировки в быстрой перемене интенсивности нагрузки. К примеру, в случае занятий бегом, нужно несколько минут пробежать в высоком темпе, после этого снизить скорость и также пробежать некоторое время.

Таким образом, следует провести всю тренировку. Это касается не только бега, но и других видов спорта (плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке). Именно во время таких тренировок организм сжигает большое количество жира.

Диета

В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок – материал, необходимый для набора мышечной массы.

Хотите проводить высокоинтенсивные тренировки дома? Тогда наша кардиотренировка в домашних условиях вам пойдет самый раз.Кроссфит — это еще один вид высокоинтенсивной тренировки. Все о занятиях кроссфитом дома вы найдете тут http://fitnessguides.

ru/krossfit-v-domashnix-usloviyax-legko/.

Для обычного человека ежедневная норма белка составляет 1 грамм на 1 килограмм веса, но если вы стремитесь похудеть, только количество белка в рационе надо увеличить до 2 граммов на один килограмм веса.

Для того чтобы убрать жир на боках и животе, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть следующим:

  • Жиры – 20%;
  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%.

Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, потому как они дольше перевариваются и впитываются в кровь, а это обеспечивает равномерный выброс энергии. Для получения сложных углеводов рекомендуется употреблять:

1. Сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы);2. Каши крупного полола (пшеничная, гречневая),3. Хлеб с отрубями;

4. Зернобобовые (соя, чечевица, горох и т.д.).

А вот простые углеводы, к которым относятся чипсы, сладкое, картофель, соки, печенье и т.п., лучше исключить из рациона.

Ни в коем случае не следует допускать дефицита белков, иначе для его восполнения организм начнет сжигать мышцы.

Крайне не рекомендуется увлекаться новомодными диетами:

Соковая;

Кефирная;

Арбузная.

Дело в том, что при употреблении в пищу только одного из этих продуктов в течение нескольких дней, плохая фигура и истощение организма обеспечены.

В целом, для успешного сжигания жира на боках и животе, следует изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься спортом. Главное – перебороть лень и найти в себе силы для таких изменений.

); Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий …”,”word_count”:836,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://rishonim.info/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.