Как мужчине избавиться от пивного живота?

Содержание

Рекомендации как убрать пивной живот мужчине – Наркологическая служба

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

  • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
  • протеины – двадцать пять %-ов;
  • жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

  • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
  • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
  • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
  • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

Как мужчине убрать пивной живот?

Вопрос похудения в области живота все чаще интересует мужчин. Не хочется ходить с отвисающим пивным животом, расплывшейся талией. Важно понимать, что большой живот появляется не только из-за пива, он может быть первым сигналом серьезного заболевания. Возможно ли подтянуть живот мужчине? Как это сделать?

Почему появляется живот?

Официальная медицина не пользуется таким понятием, как «пивной живот». Мы же не говорим «мясной», «винный» живот и пр. Чаще всего живот появляется, если мужчина увлекается жирными, жаренными блюдами, высококалорийными продуктами, пьет много пива.

Вы должны понимать, что само пиво не может резко увеличить живот. Этот напиток – один из факторов лишнего веса, потому что увеличивает аппетит.

Также часто мужчина любит закусывать пиво солеными чипсами, рыбой, орешками, другими вредными и калорийными закусками. Некоторые специалисты уверены, если мужчина пьет много пива, со временем растягивается желудок.

При этом желудочный стенки эластичные, поэтому организм начинает требовать большое количество разной жидкости, пищи.

Если у мужчины желудок имеет слишком большой размер, он может употреблять пищу и не наедается, поэтому постоянно голоден. Когда увеличивается желудок, повышается количество подкожного жира, поэтому появляется обвисший живот.

Кроме того, можно выделить такие причины «пивного животика»:

  • Нарушенный режим питания – мужчина может не завтракать, а потом вечером перед сном наедается.
  • Малоподвижный образ жизни. Когда мужчина постоянно работает в офисе за компьютером, при этом постоянно переедает, у него резко увеличивается вес, а жир накапливается именно в животе.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом у человека происходит сбой в обмене веществ, из-за этого жир образовывается быстрее.
  • Гормональные сбои. У зрелых мужчин заметно снижается уровень тестостерона, в результате нарушается метаболизм и появляется свисающий живот.

Косметические процедуры для избавления от живота

Некоторые мужчины обращаются к хирургам. На сегодняшний день много разных методов, которые убирают живот. Одним из распространенных является липосакция (во время операции отсасывается лишний жир). Также пластические хирурги предлагают:

  • Абдоминопластику, с помощью которой укрепляют боковую брюшную и переднюю стенки.
  • Дермолипэктонию, при которой с помощью операции иссекают кожно-жировые складки.

Можно выбрать более безопасный и альтернативный способ – использовать специальный бандаж, корсет, компрессионное белье. С помощью такого метода вы постепенно уменьшите объем живота. Но при этом должны помнить о здоровом образе жизни, полноценно питайтесь, полностью откажитесь от пива и другого алкоголя.

Возможно ли убрать живот дома?

Боитесь операции, но хотите привести себя в форму? Необходимо строго придерживаться основных рекомендаций.

Питание

Вычеркните со своего меню все вкусные хлебобулочные изделия, торты, пирожные, а также колбасы, сосиски, ветчину, все варианты фаст-фуда: хот-дог, пиццу, гамбургеры и пр.

Что следует включить в меню?

  • Свежие и запеченные фрукты.
  • Зелень.
  • Крупы.

В этих продуктах максимальное количество витаминов, минералов, также в них содержится клетчатка, а она крайне необходима для пищеварительного процесса.

Также вам придется забыть о пиве, квасе, потому что именно эти напитки часто приводят к появлению живота. Немаловажное значение имеет режим питание.

Помните о том, если вы не контролируете процесс приема пищи, увлекаетесь частыми перекусами, у вас не получится достигнуть положительного результата.

Придерживайтесь таких основных правил питания:

  • Употреблять пищу нужно часто, при этом не забывайте следить за количеством.
  • Последний раз ужинайте не позже 19.00. Не можете удержаться, хочется что-то съесть? Пусть это будет яблоко или стакан нежирного йогурта.
  • Следите за тем, сколько пьете воды. Норма должна составлять не менее 2 литров.
  • Запрещается переедать. Вставайте из-за стола с чувством голода. Так со временем желудок начнет уменьшаться в размере, и вы будете быстро насыщаться пищей.

Физические нагрузки

Подберите для себя необходимый комплекс упражнений, особенно обратите внимание на мышцы пресса. Выполняйте упражнения для боков живота – наклоны, повороты туловища и скручивание.

Сначала достаточно будет 20-минутной тренировки. Затем увеличивайте длительность и интенсивность. Можете перейти к упражнениям с гантелями, штангой, как можно чаще подтягивайтесь, отжимайтесь.

Отлично помогает быстрая ходьба, езда на велосипеде.

Мужчины должны понимать, отвисающий большой пивной живот не только портит их внешний вид, но и отражается на здоровье. Если еще в 20 – 30 лет вы не заметите разных нарушений, то после 40 лет все болезни дадут о себе знать. Старайтесь постоянно держать под контролем свой вес. В этих целях:

  • Составьте себе меню. Вычеркните из него вредные продукты или начните заменять их полезными.
  • Запишитесь в спортзал. Тренер подберет вам подходящий комплекс упражнений.
  • Купите себе велосипед. Вместо того, чтобы проводить время на выходных на диване с бутылочкой пива, покатайтесь на свежем воздухе.
  • Проводите как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Периодически проходите обследование. Большой живот может указывать на такие опасные заболевания, как сахарный диабет, цирроз печени, сердечные патологии и пр.

Итак, мечтаете о красивом прессе, не хотите постоянно слушать насмешки, касающиеся пивного животика. Все в ваших руках! Займитесь собой прямо сейчас. Первое – это питание, второе – занятия спортом и активный образ жизни, третье – хорошее настроение и никакого алкоголя. Если поставить себе цель, у вас в скором времени обязательно все получится. Удачи вам!

Источник: http://xn----7sbabejokosdigsrb4azd5b2esj.xn--p1ai/rekomendatsii-kak-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine.html

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Пивной живот — это зачастую неизменный атрибут современного мужчины, подчеркивает его пристрастие к столь популярному мужскому напитку, как пиво, умаляя внешнюю привлекательность представителя сильного пола.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Накапливаемый в области живота жир помимо прямого влияния на фигуру несет прямой вред здоровью. Это такие неприятные последствия, как нестабильное давление, сердечные заболевания, повышенный холестерин, риск образования онкологии, возникновения инсульта и диабета, прекращение дыхания (апноэ) во время сна, проблемы с желчным пузырем.

Кроме того, пивной живот негативно отражается на физической активности, уменьшающейся с возрастом. Все вышеприведенные факторы должны стать веским стимулом для возникновения непреодолимого и сильного желания изменить собственную внешность.

Как избавиться от пивного живота, когда самый главный соблазн — холодное и пенистое пиво — манит на каждом шагу?

Пиво как опасность для здоровья

Главное — желание! Если оно присутствует, то половина проблемы уже решена. Важно осознавать реальную опасность пива, чтобы понимать необходимость уменьшения его потребления.

Большое количество имеющихся в составе напитка бесполезных калорий и наличие эстрогенных соединений может привести к гормональному дисбалансу организма и образованию жировых отложений.

Основное влияние на появившийся пивной живот у мужчин оказывает не столько пиво, сколько поглощаемые в неконтролируемых количествах соленые закуски: чипсы, рыба, сухарики, орешки. Времени на сжигание калорий в этих продуктах организмом тратится значительно больше, чем при приеме обычной пищи.

Помимо негативного отражения на мужской внешности пиво наносит ощутимый удар по здоровью.

В первую очередь страдает печень, которая изнашивается, и почки, разбухающие из-за чрезмерной жидкостной нагрузки.

Любителям пива наряду с непривлекательным пивным животом достаются желтый цвет глазных белков и кожи в целом, ломкие волосы и ногти, проблемы с поджелудочной железой и желчевыводящими путями.

В нагрузку прилагается возможная импотенция; содержание в спиртном напитке фитоэстрогенов, которые активизируют образование женских гормонов, может повлечь сглаживание действия тестостерона, важнейшего полового гормона мужчин, и приобретение представителем сильного пола женских характеристик. Это уменьшение мышечной массы, снижение либо полное исчезновение растительности на лице и теле, увеличение объема груди и бедер.

Пиво — это мощный стимулятор пивного алкоголизма, незаметным образом превращающий любителя пенного напитка в реального алкоголика.

Причем опасность пива состоит в неярко выраженных признаках опьянения в сравнении с остальными крепкими напитками. Безопасной дневной дозой считается 330 мл этого пенного напитка в день.

Причины появления и способы избавления

Причиной появления пивного живота у мужчин также является малоподвижный образ жизни. Современный мир только содействует этому; полезные прогулки на свежем воздухе многие мужчины заменяют посиделками с бокалом пива у телевизора либо времяпрепровождением у компьютера в домашних условиях.

Отсутствие завтраков, перекусы на бегу как альтернатива нормальному обеду и обильные поздние ужины после работы в вечернее время — факторы, способствующие появлению и росту пивного живота у мужчин.

Также негативно на внешности отражается привычка запивать еду жидкостью, которую диетологи советуют принимать как минимум через полчаса по окончании приема пищи.

Избавляемся быстро и вдохновенно! Первым шагом избавления от пивного живота будет ограничение в потреблении любимого пенного напитка, отказываться от которого нужно постепенно, переходя с темных сортов на светлые. Далее и вовсе требуется исключить из своей жизни алкоголь, который является возбудителем аппетита: при потреблении пива всегда присутствует чувство легкого голода.

Попутно нужно выполнять в домашних условиях ряд несложных физических упражнений, способных вернуть к желаемым формам, главная задача которых — заставить собственный организм питаться поднакопленными жирами.

Подойдут любые занятия, способствующие улучшенному кровообращению, подъему адреналина и дыхательной тренировке.

Это ходьба, бег, прыжки на скакалке, гребля, езда на велосипеде — нужно выбрать упражнение по душе, чтобы его выполнение доставляло максимум удовольствия.

Главное — регулярность

При выполнении физических занятий начнет стремительно снижаться вес, что может повлечь обвисание кожи. Поэтому параллельно необходимо ввести в программу упражнения, укрепляющие мышцы пресса.

Занятия на тренажерах, приседания, качание пресса будут препятствовать накоплению жировой массы, параллельно избавляя от уже имеющегося жира.

Хорошо влияют на боковые мышцы живота повороты тела в стороны и наклоны, а также известное упражнение — «ножницы» ногами, которые нужно выполнять с постепенным увеличением количества не спеша, чувствуя напряжение мышц.

Программа выполняемых упражнений, которым требуется уделять хотя бы 30 минут три дня в неделю, должна быть разнообразной во избежание превращения ее в скучную рутину. При регулярных занятиях снижение веса гарантировано, а их проведение, возможно, с единомышленниками, может стать неотъемлемой частью жизни.

Сбалансированная диета — важная составляющая в борьбе с животом

Любые физические упражнения порадуют положительным результатом только при соблюдении сбалансированной здоровой диеты, в которой нужно придерживаться ряда простых и эффективных правил:

  • изменение рациона, включающего обязательный завтрак, обед и ужин; причем на вечерний прием должна приходиться пятая часть объема дневной пищи;
  • прием пищи требуется разделить на 5 небольших порций, сбалансированных по своему составу;
  • ужин желательно заканчивать не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы еда могла успеть перевариться;
  • важно ограничить себя в потреблении жирной, сладкой и жареной пищи;
  • необходимо обязательно отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам;
  • дневная норма воды должна составлять 10 — 12 стаканов, что будет способствовать нормализации обмена веществ;
  • нужно ввести в рацион максимальное количество продуктов из цельных злаков;
  • в мясе желательно отдавать предпочтение обезжиренным его видам.

В идеале будет не лишним придерживаться таблицы калорийности для расчета процентного соотношения количества сжигаемых в течение дня калорий к количеству еды: расход должен быть намного больше потребления.
Иногда от пивного живота врачи помогают избавиться при помощи затягивания его в корсет; в крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

http://youtu.be/ZbfdlZtI0lA

Терпение и труд помогут восстановить прекрасную форму

Для приведения себя в соответствующую форму требуется большое терпение и, конечно же, время. Поэтому на начальном этапе избавления мужчины от пивного живота будет казаться, что никаких изменений не происходит. Это не так.

В течение первой недели окружность талии действительно не будет изменяться; по истечении 10 дней жировые отложения быстро начнут «сгорать». Главное, не изменить себе и не уклоняться от намеченного плана для достижения желаемого результата.

Нужно ставить реальные цели по приведению себя в желаемую форму и не паниковать, не видя улучшений: они происходят, но на начальном этапе малозаметны.

https://www..com/watch??v=Knmm4JjNIfQ

Избавиться мужчине от пивного живота — задача непростая, но терпение и правильный образ жизни быстро помогут добиться желаемого результата и повысить собственную самооценку.

Источник: https://kakbik.info/sport-fitnes/kak-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota.html

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Много мужчин предпочитают отдыхать после тяжелого трудового дня с бутылочкой пива под соответствующую закуску.

Но если подобным «отдыхом» слишком злоупотреблять, то рано или поздно в области живота начинает скапливаться жир, получивший в народе название «пивной живот». Жировые отложения откладываются не только под кожей.

Они также образуются вокруг внутренних органов, что не может не сказаться на состоянии здоровья мужчины. Все-таки как избавиться от пивного живота мужчине?

Причины формирования жировой прослойки

Как избавиться от пивного живота мужчине?

Почему от пива растет живот у мужчин? Само пиво сравнительно некалорийно. В 100 граммах этого напитка чуть больше 40 калорий. Появлению «пивного живота» способствует ряд причин:

  • Прежде всего, это физиология. У мужчин жир в большей степени скапливается именно в области живота. Даже если вы не являетесь фанатом пива, под воздействием предрасполагающих факторов, таких как малоподвижный образ жизни, переедание, формируется прослойка жира на животе.
  • Стенки желудка состоят из эластичной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, грубо говоря, «растягивает» желудок. Впоследствии во время еды чувство насыщения приходит позже. Это приводит к перееданию, избыточному потреблению калорий с пищей и, как следствие, скоплению жира.
  • Алкоголь стимулирует аппетит. А в большинстве случаев к пиву подается жирная, калорийная закуска. Подобная еда способствует скоплению отложений жира на животе.

С возрастом по мере снижения уровня тестостерона обменные процессы замедляются. После 40 лет бороться с «пивным животом» мужчинам гораздо сложнее.

Коррекция рациона питания

Способствовать тому, как сбросить «пивной живот» мужчине, будет правильно подобранная диета и режим приема пищи. Основными принципами вашего меню должны быть:

  • Дефицит калорий. Их должно быть как минимум на 500 меньше общих энергозатрат мужчины. Но резко ограничивать рацион питания мужчинам не следует. Этим вы добьетесь обратного эффекта. Скорость метаболизма сильно снизится, и убрать жир с живота будет сложнее.
  • Верное соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Дробное питание. Дневной рацион необходимо разделить на 5–6 приемов пищи, причем 80% от общей калорийности меню нужно «съесть» в первой половине дня, включая обед.
  • Достаточное потребление жидкости. На диете для похудения мужчинам рекомендуется выпивать как минимум 2,5 литра в день. Можно пить обычную негазированную воду, зеленый чай, свежевыжатый овощной или сок из цитрусовых.
  • Жарить овощи, мясо, рыбу не рекомендуется. Их нужно потреблять в отварном виде, готовить в духовке, на пару, гриле.
  • Мужчине необходимо с первого дня диеты убрать из рациона питания алкоголь, особенно пиво, сдобу, конфеты и прочие сладости, сладкие газированные напитки, жирную пищу, колбасные, копченые изделия.

От правильной диеты во многом зависит эффективность, как избавиться от пивного живота мужчине. Но не менее важная роль отводится специальному комплексу тренировок, направленному на общее похудение и укрепление мускулатуры брюшного пресса.

Какие продукты должны присутствовать в рационе питания?

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Для эффективного устранения «пивного живота» необходимо придерживаться правильного соотношения количества белков, жиров, углеводов в меню. В процентах от общей калорийности рациона углеводов должно быть 35–40%, приблизительно столько же белка, и 10–15% жира. В качестве источника углеводов рекомендуется потреблять сложные углеводы:

  • Разнообразные каши (варить их лучше на воде, обезжиренном молоке, вместо сахара добавлять сухофрукты, разрешается немного меда).
  • Макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой или ржаной муки.
  • Овощи и несладкие фрукты. Клетчатка очень важна для нормализации пищеварения. Кроме того, такие овощи, как белокочанная капуста, кабачки, зелень, листья салата, огурцы относят к продуктам с «нулевой калорийностью». в них калорий приблизительно равняется энергозатратам, необходимых для их переваривания.
  • Орехи и семечки. За количеством этих продуктов в рационе питания необходимо следить с особой тщательностью, так как они достаточно калорийны и содержат большое количество жиров.

Жир с живота организм сжигает в последнюю очередь. Поэтому наряду с источником энергии, углеводами, в рационе мужчины должен присутствовать «строительный материал» мышечной ткани – белок. Его много содержится в курином и постных сортах мяса, молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, бобовых.

Жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма. Диетологи не рекомендуют снижать их содержание в рационе питания мужчин ниже 10%.

Акцент лучше делать на жирах растительного происхождения (маслах, орехах). Два раза в неделю разрешается нежирная рыба. Это ценный источник комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Помимо этого, она содержит много белка. От твердых жиров животного происхождения лучше отказаться.

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Примерное меню для сжигания жира на животе

Помочь тому, как быстро избавиться от пивного живота мужчине, способна специальная диета. Приведем приблизительный рацион питания без указания размеров порции. Ее следует рассчитать самостоятельно в зависимости от вашего веса, интенсивности физических нагрузок.

Завтрак

  • Каша из любой цельнозерновой крупы, отварное куриное филе, овощная нарезка.
  • Паровой омлет из одного яйца и одного белка, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Отварной картофель в мундире, жаренная на гриле рыба, овощная нарезка.
  • Гречневая каша на обезжиренном молоке, горсть орехов.
  • «Геркулес» на нежирном молоке с сухофруктами.

Второй завтрак

  • Обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами.
  • Бутерброд с зеленью, куском запеченной индейки, огурцами (полить двумя чайными ложками растительного масла).
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Процеженный от сыворотки йогурт со свежими ягодами либо горстью изюма.
  • Фруктовая нарезка, горсть орехов.

Обед

  • Уха на обезжиренном рыбном бульоне с нешлифованным рисом, отварная рыба, овощной салат, заправленный растительным маслом, цельнозерновой хлеб.
  • Каша из нешлифованного риса, тушенная с фасолью постная говядина, овощной салат.

  • Постный борщ с фасолью, отварная постная говядина, ржаной хлеб.
  • Грибной суп-пюре на воде, запеченная с томатами курятина, цельнозерновой хлеб.
  • Суп с красной чечевицей на обезжиренном бульоне, отварная говядина, овощной салат.

Полдник

  • Обезжиренный творог с орехами или сухофруктами.
  • Нежирный йогурт или ряженка, апельсин или грейпфрут.
  • Присоленный обезжиренный творог с зеленью.
  • Творог с минимальным процентом жирности с фруктами.
  • Тост с сыром, зеленью.

Ужин

  • Запеченные баклажаны с томатами, тост из ржаного хлеба с листовым салатом.
  • Кабачки, запеченные с сыром, филе курицы.
  • Отварной бурый рис, сыр, овощная нарезка.
  • Булгур, салат из морепродуктов с оливковым маслом.

  • Тушеная капуста с морковью, приготовленное на гриле куриное филе.

При составлении рациона вы можете выбрать любое из приведенных блюд. Часть белковых продуктов можно заменить приготовленными из порошка протеиновыми коктейлями.

Занятия в тренажерном зале для сжигания «пивного живота»

В комплекс тренировок в зале мужчине необходимо включить не только упражнения для всех групп брюшного пресса. Особое внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам. Бег, занятия на эллиптическом, велотренажере сожгут гораздо больше калорий и жира, чем силовые упражнения, и «пивной живот» исчезнет быстрее.

Не стоит пренебрегать мускулатурой спины. Ровная осанка постоянно поддерживает мышцы живота в тонусе.Чтобы увидеть, как убрать «пивной живот» у мужчин, упражнения нужно выполнять не реже трех раз в неделю.

Упр №1. Скручивания на мяче для фитнеса. Исходное положение: сесть на мяч, согнутыми ногами упереться в пол, подкатить немного мяч ближе к ступням, откинуться на спину, руки в замке на затылке. Необходимо поднимать корпус вверх. Для усложнения можно взять в руки гантель или блин от штанги и держать его над головой.

Упр. №2. «Планка». Исходное положение: упор лежа, ладони расположены непосредственно под плечами. Стоять в таком положении нужно максимально долгое время. Для облегчения выполнения упражнения опереться можно на согнутые руки.

Упр. №3. Подъем ног под прямым углом в висе на турнике. Для проработки косых мышц живота можно согнутые ноги отводить в стороны. Для усложнения между коленями рекомендуют зажать утяжеленный мяч, либо надеть утяжелители на голени.

Упр. №4. «Велосипед» со скручиваниями. Локоть одной руки должен касаться противоположного колена, вторая нога при этом должна быть выпрямлена над полом.

Упр. №5. Подъем корпуса на наклонной скамье.

Упр. №6. Наклоны в стороны с утяжелителями.

Очень эффективным упражнением для сжигания жира на животе является «вакуум». Выполнять его нужно строго натощак, по несколько подходов дважды в день. Делать его можно в положении стоя, сидя, лежа на спине.

Техника выполнения: сделать максимально глубокий вдох через нос, а затем резкий выдох ртом. Живот при этом подвести к спине и подтянуть вверх. Задержаться в такой позиции. Начинать можно с 15–20 секунд, потом это время увеличить до 25–30 секунд.

Источник: http://minus12kilo.info/kak-bystro-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota-muzhchine/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.