Как наверняка убрать бока мужчине?

Содержание

Как быстро убрать бока на талии мужчине

Как наверняка убрать бока мужчине?

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так.

Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона.

В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора.

Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями.

Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

https://www.youtube.com/watch?v=zkGz6FzO4pU

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

  • фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
  • сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
  • мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
  • макароны. Пустые углеводы;
  • картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

  • каши. Гречка, рис, овсянка;
  • яйца;
  • молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
  • мясо рыбы, курицы, говядины;
  • овощи, зелень и фрукты;
  • орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.2. Рис с курицей и овощами.3. Гречка с мясом (телятина, говядина, свинина) и овощи.4. Рыба и 3 яйца.

5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/kak-ubrat-boka-na-talii-muzchine/

Как быстро убрать бока мужчине

Как наверняка убрать бока мужчине?

Несмотря на то что формированию лишних жировых отложений больше подвержен женский организм, многие мужчины также сталкиваются с проблемой лишнего веса и отвисающих по бокам жировых складок. Избавиться от прослойки мужчинам гораздо труднее, для этого потребуется время, настойчивость и комплексный подход. Как сбросить лишние сантиметры без вреда для своего организма?

Почему растут бока

Этот вопрос задают себе все, кто заметил увеличение талии.

По мнению специалистов, основные причины, влияющие на рост массы тела, выглядят следующим образом:

Низкая физическая активностьБольшинство нынешних престижных профессий требуют работы с компьютером и пребывания в офисе. Свободное время многие представители сильного пола также предпочитают проводить у экрана монитора или перед телевизором. После определённого возраста отсутствие физических нагрузок становится основным фактором, вызывающим формирование жировых отложений, согнать которые достаточно тяжело.
Несбалансированное питаниеНеправильное распределение пищи в течение дня, употребление большого количества диетических блюд, копчёностей, солений и сладостей является ещё одной причиной появления сала у мужчин.
Проблемы со здоровьемУ незначительного процента людей с избыточной массой тела вопросы с ожирением являются следствием неправильной работы органов эндокринной системы. Изменение гормонального фона влияет на обменные процессы и провоцирует замедлению сжигания жиров. Особенно действует на набор массы тела недостаток в мужском организме полового гормона тестостерона.
Наличие вредных привычекКурение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние организма и могут вызывать увеличение массы тела. Даже такая, казалось бы, безобидная, привычка общения с друзьями за парой бокалов пива может стать фактором, влияющим на рост боков и живота.
Неправильная работа органов пищеваренияК набору веса может приводить развитие застойных процессов в кишечнике.

Нужно ли избавляться от жировых отложений

Поскольку мужчине убрать обвисшие бока не так просто, и для этого придётся на длительное время во многом себя ограничить, возникает вопрос: а нужно ли заниматься своей фигурой вообще или оставить все как есть?

Необходимо понимать, что лишний вес — это не только эстетическая проблема. С увеличением массы тела возрастает риск развития многих сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета.

Кроме этого, формирование жировых мешков вокруг внутренних органов препятствует их нормальному функционированию. Именно потому при первых проявлениях так называемого жирового «спасательного круга» в области талии необходимо сразу же предпринимать соответствующие меры.

С чего стоит начинать?

Если вы решили убрать жир с боков, необходимо настроиться на длительный процесс. На сегодняшний день не существует способов убрать жир быстро и без вреда для здоровья. Все эффективные методики рассчитаны на несколько месяцев, зато жировые отложения уйдут, не вызывая стрессовых ситуаций для организма, а согнанное сало при этом не вернётся после окончания процесса похудения.

Перед тем как переходить к комплексным тренировкам и диете, следует устранить все факторы, которые будут тормозить убирание жировой прослойки. В первую очередь это касается вредных привычек.

На период занятий необходимо полностью отказаться от курения и максимально снизить или вообще отвернуться от напитков с содержанием алкоголя. Следует исключить также возможные заболевания.

Если есть подозрения на неправильную работу систем организма, обратитесь к соответствующим специалистам.

Ещё одним важным условием, которое поможет намного быстрее сбросить жир на боках, является нормальная работа органов системы пищеварения. Чтобы запустить кишечник, следует в течение недели выпивать по 3–4 стакана кефира или натурального йогурта в день. Лучше делать это натощак: утром перед завтраком, в течение суток перед приёмами пищи и вечером перед сном.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно рекомендуется употреблять 2-2,5 литра обычной чистой воды без газа. Это поможет активизировать процессы сжигания жира и вывести все накопившиеся в прослойке токсины.

Для нормализации работы кишечника в рацион следует включить фрукты и овощи, оказывающие стимулирующее действие на перистальтику: цитрусовые, томаты, сливы, огурцы.

Изменение рациона

После первого шага на пути к стройной фигуре можно переходить к коррекции питания. Как убрать бока мужчине при помощи изменения всего рациона?

В первую очередь следует отказаться от вредных продуктов, к которым относят:

  1. Любые блюда быстрого приготовления (пицца, гамбургер, картошка фри) имеют в своём составе большое количество пустых неполезных углеводов, способствующих оседанию жиров на талии.
  2. Мучные изделия и сладости содержат быстрые углеводы, которые при регулярном употреблении не выводятся из организма, а откладываются им про запас. Необходимо исключить из меню выпечку, белый хлеб, макароны, конфеты и шоколад.
  3. Не следует сильно увлекаться картофелем. Это один из немногих овощей, которые не рекомендованы при похудении из-за высокого содержания пустых углеводов.
  4. Обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и избавиться от жира помогут следующие продукты: разнообразные каши, куриные яйца, 0,2% творог, кефир, мясо диетических сортов, рыба и морепродукты, овощи, соя, чечевица, орехи.

При этом важно не только изменить рацион, но и правильно проводить приём пищи в течение всех суток. Диетологи рекомендуют дробное питание, при котором весь суточный объем продуктов распределяют на 5–6 приёмов.

В утренние часы рекомендуется употреблять бо́льшую часть углеводов, в дневное время — жиров, а на ужин необходимо оставлять белковую пищу.

Так все полезные вещества будут не только лучше усваиваться, а ещё и успевать преобразовываться в энергию, а не откладываться в виде жира под кожей.

Поскольку для лучшей работы кишечника требуется достаточное количество клетчатки, во время каждого приёма пищи следует употреблять овощи или фрукты. При подборе продуктов для ежедневного меню необходимо также обращать внимание на количество потребляемых калорий. Оно должно быть несколько ниже, чем расходует организм.

Программа тренировок

Как убрать жир при помощи физических упражнений? Главным условием для снижения веса является максимальная загрузка всех групп мышц живота и спины. Комплексы упражнений необходимо выполнять 2–3 раза в день, стараясь при этом не перенапрягаться. Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество повторов каждого упражнения.

Можно использовать следующий комплекс:

  1. Выполнение подъёмов корпуса для тренировки мышц пресса: руки заводят за голову и при подъёме стараются коснуться локтем колена противоположной ноги.
  2. Подъем гантелей из положения лёжа: руки сгибают в локтях и подводят к предплечью, а затем выравнивают, поднимая их прямо над собой.
  3. Подъем гантелей при наклонах в стороны: опускаясь вправо, следует поднимать левую руку и наоборот.
  4. Выполнение планки способствует тренировке мышц брюшной стенки: необходимо лечь на живот, приподнять корпус на согнутых в локтях руках и установить ноги на носки, тело при этом должно быть ровным по линии спины. Время нахождения в таком положении умножают по мере укрепления мышц. В дальнейшем для роста нагрузки можно выровнять руки и упираться в пол ладонями.
  5. Для разработки мышц пресса выполняйте подъем ног на турнике. Вначале допускается сгибание нижних конечностей в коленях и неполные подъёмы. Для максимальной нагрузки рекомендуется поднимать выпрямленными под прямым углом к корпусу.
  6. Во время похудения рекомендованы так называемые кардионагрузки. Для этого можно дополнить занятия лёгкими пробежками, прогулками на велосипеде. Заниматься реально как на природе, так и на беговой дорожке или велотренажере.

Это основные рекомендации того, как мужчине избавиться от лишних сантиметров на талии. Если занятия делать правильно и регулярно, результатом всех стараний станет фигурный пресс и хорошая физическая форма.

Всего статья прочитана 18 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/muzhchinam/ubrat-boka/

Как наверняка убрать бока мужчине?

Как наверняка убрать бока мужчине?

Ритм жизни современного города далеко не всегда способствует сохранению спортивной формы и поддержанию здоровья в идеальном состоянии.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Умственная работа изматывает гораздо сильнее, чем физическая, поэтому большинство мужчин просто прекращают тренировки, чтобы хватало времени на отдых и семью, из-за чего со временем возникают вопросы, как убрать бока у мужчин и восстановить иммунитет.

Почему и откуда проблема?

Важным фактором, который способствует тому, чтобы появлялся жир на боках, является современный образ жизни, который заставляет всех и каждого прекращать упражнения и переходить к ритму жизни «на бегу». Т.е.

9 из 10 людей живут по принципу «поесть на бегу», «поспать в перерывах», «выпить кофе для тонуса», а все остальное время уходит на работу и простой душевный отдых.

Основные причины выглядят следующим образом:

  • большинство людей просто забыли об осанке. При офисной работе это неудобно и для эстетики не требуется. А между тем мышцы живота при этом имеют немалую нагрузку, в значительной степени предотвращают появление излишнего веса;
  • привычка есть больше требуемого. После 25 лет у всех (исключения составляют не более 9%) людей останавливается рост и костное развитие, после чего вся поглощаемая пища, шедшая ранее на становление организма, переходит просто в накопительную систему. Тут есть 2 варианта — уменьшение объемов питания либо занятие спортом, что в равной степени эффективно. Сравнить данный пример можно с любым электронным или физическим накопителем — ни один твердотельный накопитель не способен вместить в себя больше изначально рассчитанного объема, поэтому все остальное идет в остаток (теряется). В человеческом организме остаток уходит в естественный запасник — живот;
  • даже при употреблении самой здоровой пищи, без каких-либо нарушений в ее качестве, все равно есть шанс появления боков из-за объемов. Миска салата из помидоров, лука и огурцов, съедаемая за 1 присест не сделает человека утонченным, т.к. это элементарно много. Это же касается питания в ночное время суток (перестроить внутренние часы возможно, но не безболезненно);
  • некачественное питание. Тут гораздо сложнее, т.к. основная специфика такого питания — это огромнейшие объем калорий, которые организм не успевает переработать, вследствие чего откладывает. Даже самый тренированный организм не может переработать химические продукты или созданные на основе ГМО, поэтому следить за качеством пищи необходимо. Данный пример лучше всего можно увидеть на девушках, т.к. их организм быстрее реагирует, вследствие чего даже на самых худеньких девушках нередко можно увидеть тщательно скрываемый животик;
  • напитки почти также серьезно влияют на организм. Фабричные соки, чаи, кофе, воды и йогурты не имеют почти ничего общего с натуральными, в чем можно убедиться лишь прочитав состав. Диетологи дают четкие рекомендации, чтобы пациенты их не употребляли, хотя на практике все то же самое, но домашнего производства, окажет весьма благотворное влияние, если употребляется по назначению (йогурт при приеме легкой пищи, сок во время приема мучной пищи или каши, чай и кофе в любое время суток в небольшом количестве, чистая вода будет основой);
  • физическая активность нужна человеку ежедневно по мере возможностей. Еще Суворов доказал, что даже без спорта можно подтянуть свое здоровье до идеального состояния (врачи отмеряли ему очень короткий век). Тем не менее, большинство людей отдают предпочтение несколько километров передвигаться на транспорте из-за лени, что благополучно списывают на благовидные поводы, благодаря чему появляется лишний жир на боках у мужчин.

Как быть и что делать?

Лучше начинать убирать живот ровно в тот момент, когда он начинает закрывать бляшку ремня, т.к. за каждый кг придется бороться. Мужской живот в большинстве своем убирается не очень быстро, т.к. организм привыкает к нагрузкам и для эффекта приходится их увеличивать до определенного предела.

Чтобы убрать бока мужчине, в первую очередь необходимо привести свой рацион в норму. Выше уже дано описание допустимых напитков, но не стоит забывать и о качественной еде.

Из рациона следует исключить спиртное, жирное, жаренное, соленое, сахар (чай и кофе следует пить без сахара) и все продукты, связанные с искусственным синтезом (так называемые нефтепродукты) или ГМО.

К минимуму нужно свести потребление мучного, а хлеб и вовсе желательно употреблять из отрубей (либо любой бездрожжевой аналог).

В качестве питания необходимо наличие максимального объема белковой пищи и воды. Белок очень слабо связывается с жиром, а его строительная функция в мышечной массе неоценима.

Вода, в свою очередь, позволяет разграничить чувство голода и жажды, которые зачастую выражаются одинаково. К тому же чистая вода выполняет очищающую функцию, понемногу убирающую жировые отложения.

Рыба и белое мясо станут идеальным источником энергии, который будет способствовать безустанной физической активности, а зелень в умеренном объеме утолит чувство голода без отложений.

После того как определено меню, нужно определиться с графиком питания. Что естественно, стандартный вариант с 6 подходами в день никто не сможет соблюсти, поэтому придется его сделать более гибким, т.е. 3 раза — 7.00 утра, 13.00-14.00 дня, 19.00 вечером. Утром 30%, днем 50%, вечером 20% от общей массы. Завтрак для живота обязателен, даже если времени на него уже не осталось.

Упражнения для боков у мужчин требуется выполнять ежедневно, причем тренировки проходят не менее 30 мин.

Существует целый комплекс упражнений, чтобы убрать жир с боков: пресс (прямой и с поворотом), приседания (без отрыва пяток от пола), отжимания от пола, подтягивания, бег трусцой и наклоны. Но, даже выполнив все упражнения, не стоит забывать о подвижном образе жизни, т.е.

ходить пешком при каждой возможности (вместо лифта и эскалатора по лестнице, лишнюю остановку и просто вместо сидения у компьютера прогулку по местному парку).

Дополнительные аспекты

Выше описана исчерпывающая инструкция, как убрать жир по бокам, но все упражнения для живота будут бессмысленными, если их делать без особого желания и фактического стимула. Убирать живот следует не по причине «так надо», а с конкретной целью, пусть даже эфемерной, к тому же сам процесс лучше построить в форме игры.

Многие атлеты именно игровыми образом и действуют, т.е.

на практике они не ставят перед собой цель добиться самого высокого результата, но питаться любыми блюдами можно лишь в том случае, если на тренировке выложился соответственным образом.

Благодаря этому упражнения приобретают новую окраску, которая уже не выглядит принуждением, но следующая за этим цель окрашивает весь процесс в сплошной стимул (еду как стимул использовать не обязательно — у каждого свои цели).

Перечисленными упражнениями и диетой можно добиться видимого эффекта буквально за 3-4 месяца, а в сложных ситуациях за 9-10. Придать комплекции идеальную форму после многолетнего запустения не всегда удается даже за 1 год, но чем тернистее путь, тем слаще итог потом.

Источник: https://kakbik.info/sport-fitnes/kak-ubrat-boka-muzhchine.html

Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале – диета и упражнения

Как наверняка убрать бока мужчине?

Многие мужчины, достигшие возраста 30 лет, страдают от таких проблем как: лишний вес, появление боков на талии, жира на животе. Мало заниматься упражнениями для прокачки мышц живота, чтобы похудеть.

Причина лишних отложений в данной части тела кроется в неправильном повседневном поведении человека.

Перед тем, как убрать бока на талии у мужчины, избавиться от жира и похудеть, нужно тщательно подобрать специальные упражнения.

Неэстетичный «спасательный круг» в области талии не так просто убрать людям, которые не привыкли к регулярным тренировкам. Проанализировав свой рацион, можно выявить множество причин появления лишнего жира на талии. Появлению отложений способствуют:

  • алкоголь (особенно пиво, которое содержит гормон фитоэстроген);
  • простые углеводы – все мучные изделия из хлебопекарной муки;
  • сахар;
  • кофе – кофеин задерживает в тканях жидкость, кофе вымывает магний и кальций, что приводит к проблемам со сном;
  • жареная пища, богатая крахмалом и жирами.

О том, что вышеперечисленные продукты вызывают ожирение, известно каждому, но до сих пор многие не контролируют потребление сахара, алкоголя и углеводов, отсюда – жир на боках у мужчин и появление неестественно большого живота из-за накопления висцерального жира. Добиться видимых результатов вы сможете, если совместите правильное питание с регулярной физической активностью, но питание – это основа, с которой стоит начинать.

Перед тем как убрать жир с боков у мужчин, планируют рацион. Ограничение в рационе вредных продуктов питания – основа похудения.

Мужская диета от живота и боков предполагает правильное питание и часто, небольшими порциями, а резкое ограничение калорийности может привести к обратному эффекту. Телу необходимы ресурсы в виде основных элементов питания, чтобы обеспечивать метаболизм.

Поэтому диета для мужчин заключается в полноценном питании, но из ежедневного меню необходимо исключить вредные продукты, которые будут способствовать набору веса.

Чтобы разобраться, как убрать бока у мужчин, нужно определить уровень физической подготовки человека, объемы складок на талии, от которых необходимо избавиться.

Ключевые упражнения для похудения живота и боков мужчинам – прокачка пресса и аэробные упражнения (кардио). Начать можно с бега, простых упражнений.

Тучному человеку тяжело выполнять упражнения сразу, поэтому их выполнение необходимо начинать постепенно. Можно начать со следующего:

  1. Приучить себя к ежедневным пешим прогулкам. Начинать с 20 минут в день, через 2 недели – достигнуть отметки 1,5 – 2 часа. Полезно отказаться от лифта: вы дополнительно тренируете свое тело, поднимаясь пешком по лестнице.
  2. После того, как привыкнете к ежедневным прогулкам, начните заниматься бегом – по 2 -3 круга на стадионе трусцой.
  3. Одновременно с началом аэробных тренировок начинайте развивать мышцы пресса, спины. Результат от прокачки мышц на этом этапе будет лучше, т.к. метаболизм стал активнее от ежедневных нагрузок, держать себя в форме будет легче.
  4. Неделе на 3-4, когда вы привыкли к нагрузкам, добавьте силовые тренировки с гирями, приседаниями. Для того, чтобы защитить себя от травм, лучше заниматься под присмотром тренера.

Массаж

Для усиления результата, к диете, физическим нагрузкам можно добавить массаж. Как убрать бока на талии у мужчины, применяя массаж? Людям, которые не могут выполнять упражнения из-за проблем со спиной, массаж значительно помогает поправить здоровье, ускорить обмен веществ.

Свою эффективность для похудения доказала методика вакуумного массажа. Он способствует выведению лишней жидкости из тканей организма. Прежде чем начать, посоветуйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, как убрать бока массажем в домашних условиях правильно.

Сбросить лишнее помогут процедуры:

  • самомассаж с помощью специальной массажной мочалки; такую процедуру можно выполнять ежедневно. Когда принимаете душ, массируйте проблемные зоны. Полезно совмещать такой массаж с контрастным душем;
  • массаж вакуумными баночками – силиконовые банки можно купить в любой аптеке и, ознакомившись с инструкцией, можно самостоятельно делать лимфодренажный массаж живота, складок на талии.

Погоня за идеальным телом приводит многих к диетологам и тренерам, чтобы те составили правильное меню для похудения в животе и боках.

Составленное меню не станет единственным решением проблем с лишним весом, ведь изначально диета предполагает ограничения, которые в итоге могут сказаться на здоровье вашего организма.

Для этого можно придерживаться простых правил питания, которые известны всем:

  • уменьшить порции еды, чтобы оставалось легкое чувство голода;
  • есть часто, небольшими порциями, чтобы не допускать чувство сильного голода;
  • исключить из рациона все виды фастфуда; уличную еду, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • исключить быстрые углеводы, ограничить животные жиры;
  • • обогатить рацион овощами, “медленными” углеводами, белками.

Что есть, чтобы убрать бока

Каждый, кто пробовал сидеть на диетах, в итоге находит свой способ контролировать рацион: подсчет калорий, точные порции, отказ от сахара или соли, дробное питание и пр.

Эффективный метод для себя вы сможете выявить только методом проб. Однако существует ряд продуктов, которые помогут уменьшить жир на боках у мужчин, если начать их употреблять регулярно.

Продукты для похудения боков и живота:

  • овсянка, гречка;
  • молочные продукты (не обезжиренные, с умеренной жирностью – не более 5% );
  • цитрусовые, несладкие фрукты (особенно грейпфрут);
  • натуральные растительные масла;
  • рыба;
  • нежирное мясо, птица;
  • яйца;
  • овощи.

От чего отказаться при похудении

Избавление от лишних жировых отложений всегда предполагает ограничения. Как убрать бока на талии мужчине, если нет возможности посещать спортзал? Первое, от чего стоит отказаться – алкоголь, на это есть весомые причины:

    • он имеет высокую калорийность;
    • задерживает жидкость в организме, вызывая отеки;
    • не дает усваиваться ряду полезных микроэлементов, чем ухудшает метаболизм;
    • в большом количестве приводит к проблемам с качеством сна, подвергая организм стрессу, что приводит к набору веса.

Эффективно избавиться от боков на талии помогут простые правила питания. Фигура станет заметно привлекательней, если парни приучат себя есть больше овощей, белковой пищи и фруктов, отказавшись от всякого рода сладостей,еды из фастфудов. В таком режиме можно заметно высушить тело за счет ограничения углеводов без специальных диет, не снижая калорийность ежедневного рациона.

Совмещая ежедневную активность, здоровый рацион и несложные занятия в спортзале, можно легко убрать бока мужчине без тяжелых нагрузок.

Сжечь отложения эффективно помогут упражнения для прокачки пресса, в особенности – косых мышц живота. Полезны для мышц спины, боков и пресса наклоны, приседания со снарядами.

Такие упражнения необходимо выполнять четко по методике, а лучше – под контролем тренера, чтобы не повредить мышцы спины.

Программа тренировок для похудения живота и боков

Каждому человеку в интернете доступна масса упражнений и методик, как убрать бока на талии мужчине и накачать красивый пресс самостоятельно. Если вы чувствуете необходимость заняться своим телом, то эта простая программа упражнений для пресса поможет вам начать:

  1. Начните с разминки. Для этого лучше всего подходит кардио. Выполнять его можно на беговой дорожке, скакалке или на специальных кардио-тренажерах.
  2. Стартовое упражнение для пресса – наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны в сторону руки с гантелей. Опускать руку нужно до уровня коленей, на выдохе вернитесь в исходное положение. На каждую сторону выполнять нужно по 15 раз, по 3 подхода.
  3. Следующее упражнение – комплексное. Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги выровняйте перед собой. Руки упираются в пол. На выдохе подтяните ноги к туловищу максимально близко, быстро выпрямите в положение, которое было исходным. Выполнять нужно интенсивно. Чтобы усложнить упражнение, оставьте ноги в горизонтальном положении, не касаясь пола.

Не зря тренировки со скакалкой ценят профессиональные боксеры, ведь прыжки со скакалкой помогают эффективно подготовить тело к силовым нагрузкам, сжечь калории, к тому же, скакалка помогает убрать бока.

Можно заниматься прыжками со скакалкой перед тренировкой, поскольку такая разминка тренирует сердечно-сосудистую систему, разогревает тело, увеличивает поступление кислорода в легкие и кровь.

Правильное применение гимнастического обруча, гантель и скакалки хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю поможет легко справиться с распространенной проблемой складок на талии.

: Как убрать жир с боков мужчине

Источник: https://sovets.net/11330-kak-ubrat-boka-na-talii-muzhchine.html

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

Как наверняка убрать бока мужчине?

От неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

Привычки для похудения

Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • диагностика.

Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

Правильное питание – не диета!

Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира.

При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно.

Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

Имеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба. Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.

В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится. Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это поможет и в ускорении метаболизма.

Спорт

Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

  • Разминка;
  • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
  • Планка (желательно)
  • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
  • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
  • Заминка.

Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут. У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами. В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:

Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира

Источник: https://street-sport.com/kak-muzhchine-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-doma.html

Как мужчине убрать живот и бока

Как наверняка убрать бока мужчине?

Каждый мужчина, несмотря на обратные утверждения и предрассудки, желает иметь подтянутую фигуру, кубики на животе, мускулистый торс, и такое желание вполне естественно.

Однако реальность зачастую выглядит иначе – округлившийся пивной животик, бесформенные бока, как следствие, сильные растяжки на коже и чувство ежедневного дискомфорта.

Но как мужчине убрать живот и бока, если времени на тренажёры или бег по утрам или вечерам не хватает? Как правило, обстановка дополняется высокой загруженностью на работе, частыми стрессами, быстрыми перекусами. В результате желанные кубики на животе спрятаны под слоем жира, от которого довольно сложно избавиться.

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
  • Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д.

    Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.

  • Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня.

    Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.

  • Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём.

    Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
  • Сахарный диабет.

    Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать.

    Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.

Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:

  1. Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном.

    Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.

  2. На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров.

    Воду желательно употреблять комнатной температуры.

  3. Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.

  4. Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.

Питание для похудения: правильные сладости

Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму.

Например:

  • Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
  • Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.

  • Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
  • Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.

  • Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
  • Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.

  • Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.

Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Скручивание на полу;
  2. Подъём ног под прямым углом на перекладине;
  3. Велосипед.

    Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е.

    проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;

  4. Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
  5. Боковая планка;
  6. Боковые наклоны;
  7. Жим гантелей;
  8. Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.

Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.

Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.

Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.

Диета для мужчин: похудение в домашних условиях

Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.

Итак, 5 главных правил диеты:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.
  2. Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.

  3. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии. Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья.

    Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.

  4. Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее.

    Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи. Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.

Внимание: Важным условием похудения является полное исключение из рациона простых углеводов: чипсы, картофель, печенье, сладости, пакетированные соки и т.д.

Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.

Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.

Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!

Источник: https://moutfits.club/zdorove/kak-muzhchine-ubrat-zhivot-i-boka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.