Какой должна быть еда для мужчин?

Еда для мужчин

Какой должна быть еда для мужчин?

Наверное, все мужчины знают о том, что от качества питания напрямую зависит и качество их жизни. Однако в силу различных причин они не обращают внимания на советы диетологов.

А ведь последние настаивают на том, что физиологические особенности организмов представителей обоих полов существенно отличаются.

А значит и мужчины, и женщины требуют индивидуального подхода к подбору рациона питания.

Влияние возраста на мужскую диету

Стоит оговориться, что ученые провели не один десяток исследований в области мужского питания.

В результате, им удалось установить, что грамотный подход к выбору продуктов позволяет мужчинам после 30 лет сохранить хорошее самочувствие, бодрость духа и силу.

А также обезопасить себя от некоторых заболеваний, которым они чаще всего и подвергаются. Среди них: рак простаты, гипертония, инфаркты и болезни сердечно-сосудистой системы.

Мужчины-вегетарианцы

В последнее время многие представители сильной стати выбирают для себя вегетарианскую диету, исключающую продукты животного происхождения. Безусловно, она имеет свои преимущества.

Однако в этом случае диетологи настоятельно рекомендуют им тщательно продумывать свой рацион питания и обязательно обеспечивать организм всеми необходимыми полезными веществами, которые нужны для его нормальной жизнедеятельности.

При этом особое внимание нужно уделять:

  • Белку, в котором они себе и отказывают, исключая мясо. Восполнить его недостаток можно, употребляя крупы, яйца, орехи, молочные продукты, злаки.
  • Кальцию, от которого зависит здоровье костей. Он есть в темно-зеленых овощах, например, шпинате и брокколи, и в молочных продуктах.
  • Железу, уровень которого влияет на гемоглобин, а значит, и на устойчивость организма к вирусам и бактериям. Восполнить его недостаток можно, употребляя зеленые овощи.
  • Витамину В12, который отвечает за хорошее самочувствие и здоровье. Он есть в яйцах, твердом сыре и злаках.
  • Клетчатке, необходимой для нормального пищеварения. Она содержится в овощах и фруктах.

Между тем, несмотря на кулинарные предпочтения мужчин, в их рационе питания, по мнению диетологов, обязательно должны быть следующие продукты:

Томаты. В них есть ликопен – мощный антиоксидант. Результаты исследований показали прямую зависимость между уровнем ликопена в крови мужчины средних лет и риском развития инфаркта. Также потребление таких продуктов позволяет снизить риск развития рака простаты. Для лучшей его усвояемости томаты советуют не поддавать обработке и сбрызгивать оливковым маслом.

Семя льна. Оно позволит снизить уровень холестерина в крови естественным путем.

Сюзанна Хендрик, профессор пищевых наук и питания из университета Айовы, утверждает, что «семя льна – это прекрасная альтернатива лекарствам». (1) К тому же, в 2008 г.

в университете Техаса были проведены исследования, показавшие, что 30 гр. этих семян в день (около 3 чайных ложек) помогут предотвратить развитие рака простаты.

Злаки. Ежедневное употребление злаков позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, ожирения и депрессии, а также нормализовать кровяное давление.

Бананы и цитрусовые. Включая их в свой рацион, вы обеспечиваете свой организм калием, а, значит, и предотвращаете риск развития гипертонии. В частности, это касается тех, кто любит чрезмерно соленую пищу.

Шоколад. Согласно результатам исследований, опубликованным учеными из Швеции в журнале «Neurology», регулярное умеренное употребление шоколада позволяет снизить риск развития инфарктов. К тому же, в 2012 г.

в журнале «Hypertension» появилась публикация итальянских ученых, свидетельствующая о положительном влиянии какао, которое есть в шоколаде, на когнитивные функции мозга мужчин, то есть на память, внимание, речь, мышление и т.д.

Кроме шоколада, такими свойствами обладает красное вино, чай, виноград и яблоки.

Красное мясо – прекрасный источник белка, а также витамина Е и каротиноидов.

Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, позволяющими эффективно бороться со стрессом.

Устрицы. Обогащая организм цинком, они поддерживают оптимальный уровень тестостерона в крови, тем самым, положительно влияя на репродуктивную функцию мужчин.

Лосось. Кроме белка, в нем содержатся жирные кислоты омега-3, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, предотвратить риск развития депрессии, рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо него, подойдут и другие виды рыбы.

Натуральные соки, особенно гранатовый. Это отличная возможность обогатить свой организм витаминами, предотвратив при этом развитие рака простаты.

Чеснок. Он помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина в крови.

Черника. Благодаря высокому содержанию проантоцианидинов она позволяет минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты и диабета, а также улучшить память.

Яйца. Они не только обогащают организм белком и железом, но и позволяют эффективно бороться с проблемами выпадения волос.

Все виды капусты. В них есть сульфорафан, который предотвращает развитие раковых заболеваний.

Красный перец. В нем содержится больше витамина С, чем в апельсиновом соке.

Молочные продукты. Это источник белков, жиров, кальция, витаминов А и D.

Авокадо. Его потребление позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Корица. Она обладает прекрасным антибактериальным эффектом, снижает риск развития сахарного диабета и обогащает организм антиоксидантами.

Миндаль. В нем есть полезные жирные кислоты, а также витамины Е, В и калий, которые позволяют снизить уровень холестерина в крови, а также нормализоваться работу сердца и печени.

  • Регулярно заниматься спортом. Общее самочувствие организма, как, впрочем, и здоровье сердца, напрямую зависит от образа жизни мужчины.
  • Отказаться от курения. Оно вызывает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Всячески бороться с ожирением – не переедать, вести активный образ жизни. Это позволит снизить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Спать не менее 7 часов в сутки. В противном случае, вы сократите длительность своей жизни.
  • Пить много жидкости. Это позволит вам улучшить пищеварение, обменные процессы в организме и сохранить молодость кожи.
  • Больше смеяться. Врачи утверждают, что смех – это лучшее лекарство от всех болезней, которое, к тому же, не имеет противопоказаний.

Поэтому радуйтесь жизни и будьте здоровы!

Источник: https://edaplus.info/food-for/man.html

Какой должна быть еда для мужчин?

Какой должна быть еда для мужчин?

Что нужно мужчине для того, чтобы долго оставаться здоровым? Здоровье складывается из многих составляющих, но далеко не последнее место здесь занимает питание. Всем знакома фраза: человек представляет собой то, что он ест.

Действительно, между едой и здоровьем человека есть прямая взаимосвязь. Благодаря правильному питанию можно долго сохранять свое здоровье, мужскую силу и прекрасное, стройное тело.

Что же полезно употреблять в пищу мужского полу? И какую еду лучше есть, чтобы быть здоровым во всех смыслах?

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Еда для мужчин: что нужно есть?

Рацион каждого мужчины должен быть сбалансированным. В целом, это нужно каждому человеку.

Из чего состоит продуманное меню?

Во-первых, там должно быть мясо. Его наличие является практически обязательным. Вегетарианство, конечно, выбор каждого, но в нем множество подводных камней.

Однако и перебарщивать с красным мясом нельзя. Достаточно будет употреблять его несколько раз в месяц. Порция мяса не должна превышать размер ладони мужчины. Чуть чаще можно есть мясо птицы. Речь идет о курице, индейке и перепелке. Последние два вида мяса обладают низкой калорийностью, поэтому на них стоит обратить особенное внимание.

А вот жирного мяса (например, свинины) лучше избегать. В ней содержится много холестерина, который крайне вреден для здоровья. Из-за него могут образовываться тромбы, которые опасны для жизни. Кстати, доказано, что лучшим мясом для мужчины является оленина. Она очень полезна для сильного пола, в частности, для потенции.

Но мясо — это лишь частью мужского меню. Кроме него нужно обязательно употреблять клетчатку. Она улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, которые отравляют организм любого человека.

Например, с этой задачей способны справляться овощи.

Томаты, огурцы, свекла, сельдерей, капуста, брокколи, морковь, редис — все это и многое другое должно непременно входить в меню любого мужчины, которому важно то, что с ним будет в самом ближайшем будущем.

Не стоит забывать и про фрукты. Они нужны человеку, поскольку там содержится масса витаминов, минералов, антиоксидантов, аминокислот и прочих полезных веществ. Содержатся они в ранее упомянутых овощах.

Нужно есть хотя 5 видов овощей и фруктов в день. Это существенно укрепит иммунитет, очистит организм, повысит его сопротивляется к болезням.

Дополнительно наладится обмен веществ, что предотвратит набор лишнего веса.

Злаки — еще один важный элемент, который должен обязательно быть в пищевом наборе мужчины. Это самые полезные углеводы, которые только можно придумать.

Молочные продукты — важная составляющая меню сильного пола. Без молочного ни один человек не будет здоров. Где же еще брать такой необходимый всем кальций?

Зелень — вот чем стоит дополнить свой рацион, чтобы сделать еду максимально полезной. Что же касается жидкости, то каждый мужчина обязан выпивать в день от 1 до 2 литров чистой питьевой воды.

Как должна быть приготовлена еда для мужчины?

Большое значение имеет не только то, какой будет еда, но и то, как она будет приготовлена. Какие же рецепты выбрать для мужчины?

Хорошо, если количество жареного, копченого будет сведено к минимуму. Такие продукты только засоряют организм, способствуют набору лишнего веса. На что же тогда обратить внимание?

Например, на те рецепты, которые предполагают тушение еды, что отлично сохраняет все витамины, содержащиеся в продуктах. Прекрасно подойдет и вареная еда. И это тоже может быть вкусно! Ровно так же, как и еда, приготовленная на пару. Почему-то принято считать, что вареное и пареное не может вкусным.

Но стоит только приложить немного усилий, как эти рецепты приобретут новое звучание. Так, их можно «окрасить» при помощи специй, которых существует превеликое множество. Меньше соли, больше натуральных приправ. Например, зиры, хмели-сунели, корицы, базилика, кориандра и прочего.

Нужно просто побольше фантазировать при приготовлении еды.

Если же у мужчины нет времени на готовку, а делать за него это некому, то стоит обязательно воспользоваться помощью мультиварки или пароварки. Еда получается очень вкусной и полезной, но при этом не приходится тратить много времени на готовку. К тому же для этих устройств есть масса рецептов, которые просты в выполнении.

Что не нужно есть?

Разумно будет рассказать не только о том, что нужно есть, но и о том, что употреблять в пищу нельзя. А ведь именно этими продуктами злоупотребляют многие мужчины.

Фаст-фуд — настоящая приманка для большинства представителей сильного пола. За этими блюдами они готовы стоять даже километровые очереди. Но фаст-фуд приносит только вред. Он чрезвычайно калорийный. Один гамбургер содержит половину дневной нормы калорий, а голод он практически не утоляет. Поэтому было бы разумно забыть про все это.

Так же, как и про кондитерские изделия и мучное. Для мужчин это особенно вредная еда, поскольку это прямой путь к набору жира на животе и, как следствие, к импотенции.

Необходимо минимизировать присутствие алкогольных напитков в жизни. Во-первых, они очень калорийны. Во-вторых, алкоголь подрывает здоровье, портит его самым беспощадным образом. А дополнительно он ставит крест на мужской силе.

Соль и сахар должны присутствовать в рационе мужчины в минимальном количестве. Они нужно организму, но совсем в малых дозах. Крайне вредны сладкие газированные напитки. Лучше выпить что-то натуральное. Например, свежевыжатый сок.

И раз уж речь зашла про мужскую силу, то было бы логично рассказать и про те продукты, которые нужно есть, чтобы долго оставаться «в строю».

Особая категория продуктов: для потенции

Любому мужчине важно долгое время сохранять свою потенцию. Это важно не только для физического здоровья, но и для психологического. Что же нужно есть, чтобы потенция была на высоте долгое время?

Стоит есть как можно больше винограда, граната, яблок. В них содержатся вещества, которые влияют на потенцию.

Яйца, уже упомянутая оленина — все это тоже важно для мужской силы. Так же, как и морепродукты. Креветки, кальмары, мидии, осьминоги, гребешки и прочее — нет ничего лучше для мужчины.

Орехи тоже должны непременно входить в ежедневный рацион мужчины. Их можно употреблять отдельно или в составе какого-нибудь рецепта. Почему бы не приготовить салат из морепродуктов с томатами черри (они тоже полезны для сильного пола), огурцами и измельченными орешками кешью? Этот рецепт весьма экзотичен и невероятно вкусен. Да и приготовить его очень легко!

Для сохранения потенции и для поднятия иммунитета полезно есть мед. Его можно употреблять как самостоятельный продукт, а можно заправлять им фруктовые салаты.

Такой должна быть еда для настоящего мужчины, который заботится о своем здоровье и о своем теле! Каждый из мужчин должен разбираться в той еде, которую он принимает.

Источник: https://kakbik.info/pitanie/poleznaya-eda-dlya-muzhchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.