Какова польза для мужчин от приседаний?

Содержание

Приседания для потенции: польза упражнений

Какова польза для мужчин от приседаний?

Способность человека вести нормальную половую жизнь называют потенцией. В большей степени это понятие относится к мужчинам, характеризуется оно скоростью эрекции и продолжительностью полового акта.

Здоровый мужчина сохраняет потенцию всю жизнь, но хронические заболевания, употребление алкоголя, стероидных анаболиков и наркотических средств могут существенно снизить ее.

За потенцию у мужчины отвечает гормон тестостерон, выработка которого происходит и в состоянии комфорта, и при сильном эмоциональном всплеске, выполнении определенных физических упражнений.

Считается, что большинство мужчин не могут иметь длительный половой акт из-за неразвитой РС-мышцы.

Речь идет о группе тазовых мышц – лонно-влагалищной, лонно-уретральной, лонно-простатической, лонно-ректальной, которые идут от лобковой кости к копчику и находятся позади яичек и перед анусом.

Совместно с другими тазовыми мышцами РС-мышца осуществляет контроль за мочеиспусканием, играет определяющую роль в сексуальной жизни человека. Усиление данной мышечной группы – залог многолетнего сексуального здоровья.

Укрепить РС-мышцы можно разными способами. Простыми, эффективными и легковыполнимыми упражнениями являются следующие:

  • Сжатие и расслабление в течение 10 секунд. Быстрое напряжение РС-мышцы в течение 10 сек. выполняется так часто, насколько это возможно. По окончании – перерыв 10 сек. и упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется 3 таких захода.
  • Постепенное сжатие и расслабление. Выполняется пошаговое сжатие РС-мышцы: осуществить сжатие 1 раз, удержать 5 сек., сжать больше, удержать еще 5 секунд, сжать сильнее и т.д. Последнее сжатие удержать в течение 20 сек. и начать постепенное расслабление. Расслабить немного, удержать 5 сек., расслабить сильнее, удержать 5 сек., и т.д.
  • Длинные, медленные сжатия – сжатие РС-мышцы так жестко и глубоко, насколько это возможно, удержать 20 сек. После этого расслабиться, отдохнуть 30 сек. Повторить упражнение 5 раз.

Потенцию можно поддерживать на должном уровне, если следить за кровообращением в области малого таза. Группу упражнений, способных обеспечить хорошее движение крови в области половых органов, следует выполнять регулярно, желательно – 3 раза в день. Начинать выполнение каждого упражнения для увеличения потенции надо с 20 повторов в 3 подхода, постепенно наращивая их количество.

  • делать шаги, приподнимая колени максимально высоко;
  • в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами медленно поднимать и опускать таз;
  • лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами, попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности (ягодицы при этом расслаблены).

Приседания относятся к упражнениям, прорабатывающим тазовую область. Они тренируют и укрепляют большую группу мышц и сухожилий, улучшают осанку, стимулируют работу жизненно важных органов, локализованных в нижней части живота.

Регулярные правильно выполняемые приседания создают напряжение мышц ягодиц, пресса, ног, спины. Они заставляют работать и ответственную за эрекцию РС-мышцу, развивая ее способность управлять продолжительностью полового акта.

Выполняя их, мужчина надолго забудет о посещении уролога.

Известно, что мужская эрекция связана с кровоснабжением, иннервацией всех участвующих в ней структур.

Польза от приседаний состоит в том, чтобы не допустить застоя крови в области пещеристых тел, губчатого тела, луковицы пениса (она прилегает к мочеполовой диафрагме).

Приседания наряду с другими упражнениями, напрягающими ноги, ягодицы, спину и пресс, способствуют поступлению крови к разным отделам полового органа, что гарантирует увеличение его головки, набухание пещеристых тел во время полового акта.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается половыми железами, отвечает за увеличение мышечной ткани, развитие мужских половых признаков, способность к потенции.

Базовые упражнения для восстановления потенции, требующие усилий и нагрузки на большое количество мышц, способствуют усиленной выработке тестостерона.

При правильном выполнении приседаний для потенции происходит естественный мягкий массаж предстательной железы.

Когда обычные занятия становятся обыденными, требуется повысить нагрузку. Можно усложнить задачу, вооружившись утяжелителями – гантелями или штангой.

Самые эффективные в плане набора мышечной массы – приседания со штангой, удерживаемой на нижней части трапециевидных мышц спины.

Гриф снаряда во время упражнений должен лежать не на шее, а на верхней части спины, чтобы заставить работать большое количество крупных и мелких мышц. Включаются:

  • квадрицепсы передних и боковых поверхностей бедер;
  • большие ягодичные мышцы;
  • мышцы, приводящие бедра;
  • мышцы брюшного пресса;
  • мышцы-разгибатели спины.

Многократное повторение упражнения со штангой позволяет увеличить мышечную массу, значительно усилить выработку гормона тестостерона. Выполнять приседания с утяжелением следует здоровым, хорошо подготовленным физически людям. Работать со штангой на плечах во время упражнений рекомендуется со специальной экипировкой – поясом, эластичными бинтами на коленях и запястьях.

С собственным весом

Приседания с собственным весом преследуют иную цель. Если упражнение выполняется без утяжеления, выброс тестостерона не так велик, а работа с мышцами направлена не на наращивание мышечной массы, а на их растяжку. Этот вид упражнений рекомендуется выполнять новичкам, физически неподготовленным людям прежде, чем перейти к нагрузкам со штангой.

Приседания для потенции с собственным весом выполняются низко, ниже параллели бедра с полом. Колени при этом не перегружаются, а широкая амплитуда движения гарантирует хорошую растяжку мышц. В конечном положении рекомендуется задержаться на 5-7 секунд, что обеспечит должное напряжение ягодиц, РС-мышцы, отвечающей за потенцию. Результата можно достичь, выполняя упражнения регулярно.

Выполняются приседания без отягощения, поэтому количество повторений может быть большим – 20-30 раз в умеренном темпе. Кроме тренировки большой группы мышц они обеспечивают кровоток в районе полового органа и укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом. Очень полезны такие упражнения людям с избыточным весом тела, у которых выработка тестостерона значительно снижена.

Как правильно приседать мужчинам

Чтобы польза приседаний для мужского здоровья была существенной, следует соблюдать несколько несложных правил:

  • Во время упражнений ступни должны быть расположены немного шире плеч, носками наружу. Стоять необходимо всей поверхностью подошвы, не отрывая стопы от пола.
  • Чтобы проработать РС-мышцу, выполнять упражнение от начала до конца следует с напряженными ягодицами, расслаблять их надо только полностью выпрямившись после приседания.
  • При достижении конечной нижней точки приседания следует задержаться на несколько секунд, и только после этого начинать подъем. Такая задержка также тренирует РС-мышцу, отвечающую за потенцию. Со временем продолжительность задержки следует увеличивать от 2 до 15 секунд.
  • Дыхательный режим должен быть следующим: приседание выполняется на выдохе, подъем – на вдохе.

Большое значение имеет положение рук во время упражнения: они могут или удерживать равновесие, или создавать дополнительную нагрузку на мышцы.

Например, если руки вытянуты вперед и кисти сомкнуты в замок, создается баланс, а если руки расположены на поясе, включаются в работу мышцы, стабилизирующие нагрузку.

Во время приседаний можно скрещивать руки на плечах, закладывать за голову, вытягивать вверх – в каждом из таких упражнений будут заняты другие группы мышц.

Правильно приседание с собственным весом выполняется так:

  1. встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить за голову;
  2. начинать движение, сгибая ноги в коленях, бедрах, не меняя положение рук, не наклоняясь вперед;
  3. на полной глубине приседания задержаться на 5 секунд, затем быстро, за счет мышц бедра, начать движение на подъем, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять приседание со штангой следует, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Приседать можно, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. При этом высота установки штанги должна быть такой, чтобы не приходилось тянуться к грифу и вставать на носки.
  • Правильно расположить руки на грифе штанги – хват должен быть чуть уже ширины плеч.
  • Расположить гриф штанги ниже шеи или на нижней части трапеции.
  • Начинать приседание надо при прямой спине, сгибая колени и бедра, медленно, на вдохе.
  • Задерживаться на 2 секунды в нижней точке.
  • Начинать подъем на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляя ноги, пока не будет достигнуто исходное положение.

Когда занятия противопоказаны

Как и любые упражнения, связанные с серьезной физической нагрузкой, приседания для мужчин в ряде случаев противопоказаны. С осторожностью следует выполнять их людям с большим весом из-за значительной нагрузки на позвоночник и суставы. Полным людям заниматься лучше в присутствии тренера. Недопустимы приседания при травмах, слабости коленных суставов, после хирургических операций.

Патологиями, при которых приседания могут причинить вред, являются:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты, артрозы, некрозы суставов, повреждения менисков, воспаления сухожилий и др.;
  • заболевания позвоночного столба – болезнь Бехтерева, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, радикулит и др.;
  • заболевания сердца, сосудов коронарного кровообращения, артерий, вен;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен.

Источник: https://sovets.net/17897-prisedaniya-dlya-potencii.html

Приседания для мужчин и женщин: польза или вред?

Какова польза для мужчин от приседаний?
12 11 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Приветствую всех неравнодушных к красоте и здоровью!

Сейчас существует множество различных техник и методик для создания идеального тела и поддержания здорового образа жизни. Важно помнить о том, что не все они универсальны, и то что хорошо подходит для одного человека, может наоборот принести вред другому.

Но вы ведь относитесь к той категории людей, которые заботятся о своем здоровье и им не всё равно как определенная физическая активность влияет на самочувствие и тело. Сегодня, мы поговорим об упражнении известном всем с самого детства.

Польза приседаний для мужчин и женщин – актуальная тема. В истории спорта был такой период, когда этот элемент был вычеркнут из списка нагрузок для солдат американской армии. Любопытно почему? Так ли полезно это упражнение, как утверждают многие тренеры? Что нужно знать о приседаниях? Об этом вы сможете узнать в этой статье.

Польза приседаний для мужчин и женщин

Приседания можно смело назвать одним из универсальных упражнений. Его выполнение является обязательной частью многих программ. Обычно результат становится, заметен уже через несколько недель регулярной работы. Однако существуют определенные противопоказания и нюансы, которые нужно учитывать.

Выполняя это упражнения, мужчины и женщины преследуют разные цели. Девушки, как правило, хотят быть стройными и подтянутыми, при этом делая отдельный акцент на ягодицах. Мужчины стремятся сделать своё тело рельефнее, наращивая мышечную массу.

Поэтому и понятие пользы приседаний для мужчин и женщин относительны. Ведь массивные ноги вряд ли обрадуют девушек, а мужчины обычно не стремятся акцентировать внимание на ягодичных мышцах.

Польза и вред приседаний для женщин

Рассмотрим, какую пользу приносит это упражнение для женского тела и организма.

  • Приседания способствуют ускорению обмена веществ, благодаря чему происходит замедление процессов старения в организме.
  • Это хорошая тренировка для дыхательной системы.
  • Увеличивается скорость распада жировых клеток, благодаря чему ускоряется процесс похудения. К тому же это помогает избавиться от целлюлита.
  • Улучшается работа сердца и нормализуется кровоток, особенно если во время выполнения этого упражнения (при возвращении в исходное положение) делать диафрагмальный выдох «хааа».
  • Улучшается осанка и походка становится гораздо лучше.
  • Улучшается форма ягодичных мышц.
  • Развивается гибкость и улучшается подвижность.
  • Фигура становится стройной и подтянутой.

Разумеется, очень важно заниматься регулярно. Если пренебрегать программой тренировки, то желаемого эффекта вы не получите. Кроме того, обязательно нужно следить за техникой выполнения.

Иначе есть риск нанести своему организму только вред, например:

  • Если выполнять приседания неправильно, можно повредить коленные суставы, что в последствии будет вызывать определенный дискомфорт и болевые ощущения.
  • Если во время занятия не следить за своей осанкой (особенно при работе с дополнительным весом), то можно получить травму.

Очень внимательными нужно быть тем девушкам, которые боятся «перекачать» ягодичные мышцы. Чтобы этого не произошло, во время выполнения упражнения ноги нужно ставить на ширине плеч или немного шире и приседать не ниже параллели. Тогда нагрузка на ягодицы будет сравнительно небольшой, что просто не позволит сильно накачать эти мышцы.

Кроме того, многие девушки акцентируют внимание на нежелании стать обладательницами чрезмерно жилистых ног, как у бодибилдеров. Для этого во время упражнения важно не допускать сильной нагрузки на квадрицепсы.

«Станьте стройнее! Польза упражнений планка для женщин» Женское здоровье особенно нуждается в регулярных спортивных занятиях. Укрепляя общий тонус организма, женщина не только становится более сильной и привлекательной, но и готовится к родам, когда готовность каждой части тела к нагрузкам очень важна.

 Польза и вред приседаний для мужчин

У мужчин есть своя специфика выполнения этого упражнения, в сравнении с женщинами. Рассмотрим, какую пользу приседания приносят сильной половине человечества.

  • Качественные приседания задействуют большое количество мышц. Кроме очевидной пользы для ног и ягодиц, это упражнение помогает накачать мышцы нижнего пресса и спины, а также укрепить мускулатуру, удерживающую позвоночник.
  • Приседания помогают поддерживать тонус органов малого таза, за кровоснабжение которых отвечает около тридцати мышц.
  • Подобные силовые упражнения (если выполнять со штангой) улучшают гормональный обмен.
  • Значительно ускоряется выработка тестостерона и гормонов роста. Всё это способствует сохранению потенции.
  • Улучшается координация и мобильность. Это упражнение создает хорошую базу для усложненных вариантов тренировок (подъем на икрах, приседания на одной ноге и т.д.).
  • Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, мужчинам помогут приседания с выпадом в сторону. Такой вариант упражнения способствует развитию взрывной силы.

Что касается вреда, то если делать всё правильно и не пренебрегать рекомендациями тренера и врачей, всё будет хорошо.

 Общие противопоказания

Перед тем, как приступить к активному занятию спортом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Иначе есть риск сильно навредить своему здоровью. Рассмотрим общие противопоказания для приседаний:

  • Травмированные суставы и кости ног, а также перенесенные в этой области хирургические операции.
  • Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозное расширение вен, гипертония и т.д.
  • Травмы позвоночника, сколиоз, грыжи, радикулит.

В любом случае консультация специалиста необходима. Ведь только он сможет подсказать вам какая физическая нагрузка допустима в вашем случае и как максимально снизить риск травм.

В общем, приседания без сомнения полезны для женщин и мужчин. Это упражнение способствует общему укреплению мышечного корсета и улучшению общего состояния здоровья, конечно при условии правильного выполнения.

Обратите внимание,чтобы у вас было меньше проблем со здоровьем, а так же с финансами, и наладились отношения, все это связано между собой мы рекомендуем вам записаться на программу «Телепортация в новую реальность» и избавиться от проблем.

Записаться

Если материал оказался вам полезен, вы можете порекомендовать его своим друзьям в социальных сетях.

Желаю всем хорошего настроения, продуктивных тренировок и крепкого здоровья

Всем пока и до новых встреч!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/prisedaniya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Приседания для потенции (со штангой и без): польза, как правильно выполнять, противопоказания (видео, отзывы)

Какова польза для мужчин от приседаний?

Приседания – одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц. Во время приседаний у мужчин происходит повышение гормона тестостерона в крови, за счет чего улучшается потенция. Благодаря физическим упражнениям улучшается и половая жизнь человека.

Приседания – одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц.

Польза

Приседания входят во все комплексы упражнений. Если человек не страдает чрезмерно избыточным весом, то приседания помогут ему привести себя в форму, улучшить метаболизм, укрепить мышцы. В этом упражнении задействуются все мышцы, в связи с чем оно считается таким эффективным и положительно влияющим на весь организм.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса. За счет усиления кровообращения, а также работы мышцы, ответственной за эрекцию, происходит улучшение потенции. Приседания позволяют избежать застоя крови в области полового члена.

Во время физических тренировок происходит выброс тестостерона – гормона, отвечающего за увеличение объемов мышечной ткани и развитие мужских половых признаков, а также за потенцию.

Благодаря высокому уровню этого гормона у мужчины улучшается половая жизнь. Упражнения можно выполнять и в качестве профилактики, с целью избежать импотенции.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса.

Как правильно выполнять упражнение

Польза от приседаний будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Есть несколько видов приседаний, которые подбираются в зависимости от физической подготовки и целей человека. Все упражнения будут иметь эффект только при регулярном выполнении.

Со штангой

Для повышения эффективности занятий и большего выброса тестостерона приседания делаются с дополнительным весом. Наиболее распространенный вариант отягощения – штанга на плечах. Можно также использовать гантели или иные веса, которые располагаются на плечах, на груди перед собой или в опущенных вдоль корпуса руках.

Начинать лучше с упражнений со штангой, которая расположена на нижней части трапециевидных мышц спины. Важно проследить за тем, чтобы гриф лежал не на шее, а на спинных мышцах. Такое положение штанги помогает задействовать во время приседаний ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, мышцы пресса и разгибатели спины. Подключается к работе вся область малого таза.

Во время занятия обязательно должно чувствоваться напряжение мышц в ногах и ягодицах. Опускаться нужно минимум до параллели с земной поверхностью, а можно ниже.

Количество приседов зависит от рабочего веса и может варьироваться от 7 до 15 в одном подходе. Как правило, совершается 3-4 подхода за раз.

Торопиться не нужно, между подходами можно отдыхать от 30 секунд до 2 минут в зависимости от степени подготовки.

Время, требующееся на такую тренировку, – 10-15 минут в день с учетом отдыха. Желательно делать упражнения не менее 3 раз в неделю с перерывами на восстановление не меньше суток. Рекомендуется работать со штангой, используя специальную экипировку: пояс, бинты на запястья и колени.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях приседания противопоказаны. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным тренером.

Общие противопоказания:

  • Избыточный вес может навредить суставам. Стоит привести тело в форму другими упражнениями прежде, чем переходить к приседаниям.
  • Травмы и послеоперационный период.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и радикулит.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония, варикозное расширение вен.

Если противопоказания по здоровью отсутствуют, можно приступать к тренировкам. Сначала лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, после чего переходить к самостоятельным тренировкам.

Источник: https://gemorroy.info/urologiya/prisedaniya-dlya-potencii

Приседания для мужчин в домашних условиях: польза и вред, как правильно делать, таблица, схема, программа упражнений на 30 дней, техника выполнения

Какова польза для мужчин от приседаний?

Приседания — полезное упражнение, которое в домашних условиях по эффективности может заменить множество других. Оно прорабатывает мышцы, способствует похудению, подтягиванию фигуры и в целом — улучшению состояния здоровья. Больше о пользе приседаний для мужчин, а также детально о технике их выполнения читайте в данном материале.

Приседания для мужчин

Ни для кого не секрет, что физические упражнения благотворно влияют на состояние здоровья человека.

Мужчинам опускания и подъёмы туловища со сгибанием коленей обязательно советуют для создания рельефа ягодиц и бёдер. Они позволяют решить такие проблемы как укрепление и увеличение мышечной массы.

Их также включают и в программы кардиотренировок.Главными преимуществами приседаний перед другими упражнениями являются:

  • возможность выполнения как в зале, так и в домашней обстановке;
  • простота;
  • возможность проработки разных типов мышц при смене техники выполнения;
  • отсутствие надобности в дополнительных расходах и специальном оборудовании.

Однако прежде чем приступать, необходимо ознакомиться с показаниями и противопоказаниями, пользой, а также понять, могут ли такие занятия навредить.

Вред

Вред приседания могут наносить при нарушении техники выполнения. Так, если спина сутулая, плечи поданы вперёд, а утяжеление слишком большоевсё это может привести к таким проблемам:

  • растяжение коленных сухожилий;
  • боль в коленях;
  • ослабление коленных суставов;
  • нарушения в позвоночнике.

Приседания категорически запрещены:

  • людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника;
  • с недавними травмами позвоночника;
  • если есть болезни сердца и сосудов, включая повышенное артериальное давление;
  • когда стоит диагноз «заболевания суставов ног», имеются травмы коленей;
  • мужчинам с варикозным расширением вен.

Важно!При наличии серьёзного заболевания принятие решения о занятиях спортом ( в частности,приседаниями) должно быть согласовано с лечащим врачом.

Какие мышцы находятся в работе

Поскольку мужчины занимаются спортом несколько жёстче, чем женщины (имеется в виду, например, количество подходов, вес утяжелений), то следует учесть, какие мышцы включаются в работу:

  • большая поясничная;
  • большая ягодичная;
  • подвздошная;
  • четырёхглавая мышца бедра;
  • задняя группа бёдерных мышц;
  • икроножная;
  • камбаловидная;
  • мышцы нижних отделов живота;
  • подколенные сухожилия.

Важно!Отрывание пяток от пола, перенос нагрузки на носки стоп при приседаниях (особенно с отягощением) чреваты потерей координации, падением и травмами.

Методика приседаний

Чтобы не нанести никакого вреда организму, спортсмену следует чётко следовать методике выполнения приседов:

  1. Правильным считается опускание не до упора, а до момента, пока бедро не окажется в положении, параллельном полу. Более глубокие приседы плохо влияют на колени.
  2. В нижней точке угол согнутых коленей должен составлять 90°.
  3. Ноги должны располагаться на уровне плеч (это наиболее безопасная позиция).
  4. Стопы нужно установить на пол полностью и при опускании корпуса не отрывать.
  5. В нижней точке колени не должны выходить за носки стоп.
  6. Взгляд в ходе движения должен быть устремлён вперёд.
  7. Выполнять упражнение с абсолютно ровной спиной (корпус слегка наклонён вперёд).
  8. При опускании корпуса следует напрягать ягодицы.
  9. Осуществлять движения плавно, в медленном темпе, избегая рывков.
  10. Не допускать приседаний, вызывающих боль.
  11. В нижней точке задерживаться на 3-5 секунд.
  12. Вводить в тренировку несколько подходов, давая мышцам время для отдыха.
  13. Придерживаться рекомендаций по количеству повторов — 10-15 и количеству подходов — 3-4, сокращая их по мере добавления веса.
  14. Нагрузку увеличивать постепенно. После того как новичок отточил технику классических приседаний, можно перейти к выполнению вариаций, а затем — к использованию утяжелителей.
  15. Приседания следует ставить в середину тренировки, когда мышцы уже достаточно разогреты, а организм ещё недостаточно устал.
  16. Упражнения выполнять регулярно.
  17. Приседать на вдохе, подъём — на выдохе.

: Техника выполнения приседаний

Виды приседаний в домашних условиях

Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь). Если их в доме нет, то можно заменить пластиковыми бутылками с водой либо наполнить песком.

Техника выполнения классических приседаний и различных вариантов без снарядов и со снарядами такова.

Узнайте, чем полезны приседания для мужчин и женщин.

Классический способ

Классический вариант прост и известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

  1. Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц.
  2. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад.
  3. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд.
  4. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Смену нагрузки на различные мышцы при приседаниях в классическом стиле возможно осуществлять изменениями положения рук:

  • скрещивать на груди;
  • ставить на пояс;
  • параллельно перед собой;
  • скрещивать в замок;
  • класть на плечи;
  • закидывать за голову с разведёнными локтями.

Варианты приседаний с собственным весом

Освоив классический вариант приседаний, следует перейти к различным вариациям, которые подключат в работу другие виды мышц.

«Плие»:

  1. Принять положение стоя с максимально расставленными ногами. Стопы разведены в стороны.
  2. Опустить корпус как можно ниже, сгибая колени под прямым углом.
  3. Возвратиться в начальную позицию, выпрямив ноги.

Приседание с шагом в сторону:

  1. Принять положение стоя со сведёнными стопами.
  2. Сделать шаг в сторону, отводя таз назад.
  3. Согнуть колени под прямым углом.
  4. Возвратиться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение в другую сторону.

Приседание с прыжком:

  1. Принять исходное положение: руки на уровне плеч.
  2. На вдохе опустить тело, согнув колени под углом в 90°.
  3. На выдохе «выпрыгнуть» из нижней точки, выпрямляя ноги.
  4. Присесть сразу, как только стопы коснулись пола.

Приседания у стены:

  1. Принять положение стоя, опершись о стену спиной и затылком.
  2. Ноги шире плеч.
  3. Руки опустить вдоль туловища.
  4. На выдохе, сгибая колени и скользя по стене, опустить корпус.
  5. Удерживать положение настолько долго, насколько возможно.
  6. Возвратиться в ИП.

«Пистолет»:

  1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
  2. Перенести вес тела на опорную ногу.
  3. Другую ногу приподнять.
  4. Руки вытянуть вперёд.
  5. Медленно согнуть колено опорной ноги и присесть. Другая выводится вперёд прямая. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд, таз отведён назад.
  6. В нижней точке напрячь ягодицы и бёдра.
  7. Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, поднять таз и выпрямить колено.
  8. Другую ногу приставить к опорной.

«Ласточка»:

  1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
  2. Перенести вес тела на опорную ногу.
  3. Другую ногу немного приподнять.
  4. На вдохе согнуть колено опорной ноги, другую отвести назад, наклонив корпус вперёд.
  5. Выдохнуть и возвратиться в ИП.

«Ножницы»:

  1. Принять положение стоя, отставив одну ногу назад.
  2. Сгибая колено под углом 90°, не касаясь ним пола.
  3. Опуститься на одно колено,чуть коснувшись пола.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Сделать необходимое количество повторов одной ногой, затем её поменять.

С утяжелением

Приседать с гантелями можно в разных вариациях.

С двумя гантелями:

  1. В каждую руку взять по гантеле, расположив их вдоль корпуса.
  2. Принять исходное положение — ноги на уровне плеч, спина выпрямлена, плечи расправлены, ягодицы и живот втянуты.
  3. На вдохе присесть, сгибая колени под углом в 90°.
  4. Задержаться в нижней точке на пару секунд.
  5. На выдохе подняться, выпрямив ноги.

«Плие» с одной гантелью:

  1. Взять двумя руками гантель в вертикальном положении. Локти немного согнуты.
  2. Принять позицию стоя с широко разведёнными ногами и носками, развёрнутыми в стороны.
  3. Опустить корпус, сгибая колени. Руки должны оказаться между коленями.
  4. Выпрямить ноги, снаряд подтянуть к груди.

С гантелями на плечах:

  1. Взять по гантеле в каждую руку.
  2. Согнув локти, приблизив гантели к плечам.
  3. Делать классические приседания.
  4. При возвращении в исходную позицию руки можно оставлять на плечах, а можно выпрямлять вверх.

С гантелями на одной ноге:

  1. Взять по гантеле в каждую руку, разместить их вдоль тела.
  2. Встать прямо.
  3. Носок одной ноги отвести назад и закинуть на стул.
  4. Сгибать колено опорной ноги. Колено второй ноги в нижней точке не должно прикасаться к полу.

Наиболее эффективным упражнением для профилактики импотенции и усиления мужской силы считаются приседания со штангой. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Расположить снаряд на стойке так, чтобы его удобно было брать и не тянуться за ним.
  2. Положить штангу на нижней половине трапеции, обхватив гриф ладонями на ширине уже плеч.
  3. Сделать вдох. Медленно опуститься вниз, сгибая колени. Держать спину прямой, корпус немного подать вперёд.
  4. Зафиксировать позу на несколько секунд.
  5. На выдохе подняться, выпрямляя нижние конечности.

Важно!Во избежание нанесения вреда организму упражнения с утяжелением следует обязательно проводить под контролем опытного тренера. К их выполнению в домашних условиях необходимо приступать лишь после консультации инструктора и оттачивания техники.

Программа приседаний на 30 дней

В этом разделе приведён приблизительный графиктренировок в домашних условиях с указанием рекомендованного количества приседаний на каждый день.

К выполнению этой программы нужно переходить тогда, когда человек сможет без проблем присесть 50 раз (можно в несколько подходов). Новичкам с низким уровнем физподготовки следует начинать с 6-9 приседаний за 1 подход. Со средним уровнем можно начинать с 12-17 раз.

Людям с отличной физподготовкой начать сразу с 20 приседаний. Количество подходов — 5. Перерыв между ними — не менее 1 минуты.

Общее количество приседаний

День

Общее количество приседаний

День

Общее количество приседаний

1

50

11

110

21

180

2

55

12

перерыв

22

185

3

60

13

130

23

190

4

Перерыв

14

135

24

перерыв

5

70

15

140

25

220

6

75

16

перерыв

26

225

7

80

17

150

27

230

8

перерыв

18

155

28

перерыв

9

100

19

160

29

240

10

105

20

перерыв

30

250

Мужчины, которые тренировались по этой программе, отмечали, что первые результаты и изменения в телосложении и в организме становятся заметными спустя 10-14 дней.

Исходя из вышесказанного, приседания следует выполнять тем мужчинам, которые хотят нарастить мышечную массу на ягодицах и бёдрах, придать им красивый рельеф, исправить осанку, укрепить здоровье, улучшить потенцию.

При выполнении данного вида упражнения не нарушать правильной техники. Лучше ознакомиться с противопоказаниями и правилами безопасности, а также придерживаться регулярности.

Источник: https://lifegid.com/bok/3406-prisedaniya-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah-polza-i-vred-effektivnaya-programma-uprazhneniy.html

Какова польза для мужчин от приседаний?

Какова польза для мужчин от приседаний?

Во многих изданиях пишут, что при взгляде на мужчин женщины уделяют особое внимание его ягодицам.

Отчасти это может быть обусловлено древними инстинктами, когда представительницы прекрасного пола выбирали себе половинку, которая могла быстро бегать, для того чтобы догнать дичь (добыть пропитание для племени) или, наоборот, убежать от хищников, спасая свою жизнь.

И оценка велась именно по форме ягодиц и ног. Развить данные мышцы, придать красивую мужественную форму отлично помогают такие упражнения (комплексы упражнений), как приседания.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Несложные приседания (варианты упражнений)

Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, некоторые из них называются не совсем по-мужски, однако приносят большую пользу при формировании мышечной массы.

К примеру, есть упражнение «реверанс», исходное положение для которого — руки на бедрах, ноги скрещены одна перед другой, задняя нога на носке. На вдохе нужно сделать выпад вперед так, чтобы обе ноги находились под прямым углом.

Передняя нога стоит полностью на подошве, задняя остается на носке. Начинать нужно с двух подходов по 15 приседаний в день. Эффект — подтянутые ягодичные мышцы.

Один из подходов в самом начале тренировок можно сделать из серии «плие». Это упражнение выполняется из положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки направлены во внешнюю сторону. На вдохе при отведении тазовой области назад необходимо согнуть ноги до угла 90°, на выдохе встать в первоначальное положение.

Польза приседаний такого вида заключается в том, что задействованы и ягодичные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, формируются четырехглавые мышцы бедер. Те же мышцы (только вместо внутренней подтягивается внешняя мышца бедра) можно укрепить, если выполнять приседания с самой узкой постановкой стоп.

В этих целях нужно поставить ноги вместе, руки свободно свесить вдоль тела и выполнять упражнения так же, как и для комплекса «плие».

После того как у мужчины несколько укрепились мышцы ног, можно переходить к более сложным вариантам тренировок. Значительное повышение нагрузки дают упражнения «пистолетик» и «ласточка».

В первом случае нужно взяться рукой за стул, дальнюю от стула ногу приподнять и чуть согнуть. Далее на вдохе опорную ногу нужно согнуть до прямого угла, а другую выпрямить вперед, на выдохе вернуться в обратное положение.

Такие приседания дают повышенную нагрузку на все мышцы опорной ноги и достаточно сложны в исполнении.

Выполнение «ласточки» дает возможность проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Дополнительная польза приседаний заключается в том, что задействованы мышцы-разгибатели спины, которая у представителей сильного пола также должна быть сильной.

Для занятий также понадобится стул, за который нужно взяться, например, правой рукой. Правую же ногу нужно вынести вперед и слегка согнуть.

На вдохе нужно согнуть левую ногу в колене до 90°, правую отвести назад, не касаясь пола, левую руку поднять вверх. На выдохе вернуться обратно.

Сложные варианты приседаний для развития взрывного ускорения

Для повышения нагрузки мужчины могут практиковать приседания вида «шаг в сторону» или упражнения с прыжком. Прыжковый вариант дает развитие взрывной силы, т.к. здесь нужно из положения ноги на ширине плеч сделать на вдохе присед до угла 90°, а на выдохе выпрыгнуть вверх до выпрямления ног.

После приземления нужно сразу же делать следующий сед, без передышки. Приседания «с шагом» полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для их выполнения нужно поставить ноги вместе, потом сделать шаг в сторону и сделать сед до прямого угла.

На выдохе вернуться в обратное положение, сделать упражнение в другую сторону.

Когда спортсмены приседают, то они особое внимание уделяют положению рук, т.к. это дает дополнительную нагрузку на те или иные мышцы.

Например, для удержания баланса руки нужно вытягивать вперед, чуть сгибать, кисти складывать в замок. Когда верхние конечности располагаются на поясе, то дополнительно работают мышцы, ответственные за стабилизацию.

Если мужчина скрещивает руки на плечах, то стабилизирующие мышцы работают еще интенсивнее, а при закладывании рук за голову с постоянным разведением локтей в сторону можно говорить о дополнительной тренировке сердечно-сосудистой системы.

Упражнения максимально полезны для общего укрепления организма, если они выполняются с поднятыми вверх руками, т.к. в этом случае задействованы разгибатели спины, сердце и верхний плечевой пояс.

В вышеприведенных примерах приседание выполняется до угла в 90°, и это тоже очень важная характеристика. Именно этот угол обеспечивает проработку икр, бедер, ягодиц, позволяет предотвратить целлюлит у мужчин и женщин.

В этом случае хорошо активизируется обмен веществ, ноги худеют, подтягиваются. Но такой результат нужен не всегда.

Например, бодибилдеры делают многократно повторяющиеся седы, не доходящие до 90°, что позволяет сделать мышцы бедер максимально рельефными.

Как правильно приседать с отягощениями?

Глубокие приседания со штангой выполняют чаще всего тяжелоатлеты, которым нужно нарастить объем мышц, увеличить их силу. Эти упражнения способствуют похудению, полезны для здоровья, но только если выполняются правильно. К примеру, нужно оптимально подобрать высоту стоек — рекомендуется немного приседать под снаряд, а не вставать на носочки при ее съеме, т.к.

последнее может дать растяжение или травму. Перед тем как штанга снята с крюков, требуется правильно расположить руки и гриф на плечах. При классическом хвате нужно положить гриф строго на выступающую трапециевидную мышцу (нужно без штанги согнуть руки в локтях и поднять их как для хвата, после чего на спине выступят отчетливые бугорки, куда нужно класть гриф).

В американском варианте допускается положение грифа значительно ниже. Штанга кладется на ямочки на лопатках. Положение тела при упражнении должно быть таким, чтобы свести вероятность травмы к минимуму. В этих целях требуется брать штангу максимально узко, тянуть плечи и лопатки назад, максимально выдвигая грудь вперед.

Вес смещать на пятки (а не на носки). Приседать нужно медленно и плавно, а вставать на выдохе достаточно быстро.

Спина должна быть выпрямлена, ноги поставлены или чуть шире плеч с небольшим разворотом носков наружу (классическая постановка), или намного шире плеч и более выраженным разворотом (американская техника).

Перед тем как начинать заниматься упражнениями со штангой, нужно проконсультироваться с врачом по поводу состояния ваших коленей.

Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. задействованы почти все мышцы и поэтому появляется много ошибок. Из них нужно отметить неполное разгибание ног при выпрямлении, зависание в нижнем положении, сведение или дрожь в коленках, медленное вставание при быстром седе, отрыв пяток от опорной поверхности.

Самым опасным считается округление поясницы, т.к. это может повлечь травмы в области позвоночника. Чревато последствиями и опускание головы, т.к. это тоже не способствует необходимому прямолинейному положению позвоночника.

Приседания, польза которых очевидна, развивают силу, способствуют набору мышечной массы. Они задействуют как минимум три группы суставов — голеностопные, тазобедренные, коленные, укрепляют коленные сухожилия. При выполнении ста приседов без дополнительной нагрузки сжигается около 250 калорий.

Техника хороша тем, что обычные приседания можно делать дома без дополнительного оборудования и похода по спортивным залам. Различные виды приседаний препятствуют образованию застоя в органах таза, что положительно влияет на потенцию.

Некоторые специалисты считают, что занятия увеличивают количество тестостерона — мужского гормона.

Однако нужно учитывать, что для лиц с травмами позвоночника, слабыми коленями, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем такие упражнения могут принести вред, поэтому нужна консультация с врачом перед началом занятий.

Источник: https://kakbik.info/sport-fitnes/prisedaniya-polza-dlya-muzhchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.