Комплекс упражнений для избавления от храпа

Упражнения от храпа: правила выполнения и результаты

Комплекс упражнений для избавления от храпа

Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.

Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

  • укрепление мышц гортани;
  • повышение тонуса мягкого нёба;
  • укрепление мышц языка;
  • тренировку нижней челюсти;
  • формирование правильного дыхания.

При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

Упражнения для верхнего неба и языка

Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

Укрепление мышц:

  • Выдвинуть язык изо рта как можно сильнее. На несколько секунд задержать такое положение. Убрать язык. Выполнять 30 раз.
  • Сильно зажать зубами карандаш или ручку. Челюсти напряженными требуется продержать 3-4 минуты.
  • Сжатый кулак поставить на подбородок. Двигать вперед нижнюю челюсть, одновременно оказывая сопротивление кулаком. Требуется 30 повторений.
  • Широко раскрыть рот. Выполнять круговые движения челюстью, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
  • С закрытым ртом сильно надавить языком на верхнее нёбо. Удерживать это положение минуту, потом отдых 30 секунд. И так 3 подхода.
  • Сильно напрячь мышцы шеи, произнести вслух 25 раз звук «и», затем столько же звук «у». Можно их чередовать.

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

  1. Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
  2. Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
  3. Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
  4. Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
  5. Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
  6. Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.

К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

Дыхательная гимнастика от Стрельниковой

Гимнастика от храпа по методу Стрельниковой представляет собой комплекс дыхательных упражнений. Эти несложные занятия при постоянном выполнении помогают справиться с храпом.

Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, состоит из 12 частей. Новичкам рекомендуется начинать с первых трех.

Упражнение «Ладошки»

Нужно согнуть руки в локтях, расположив раскрытые ладони на уровне подбородка. Ладони направлены вперед. Делать шумный вдох через нос, одновременно сжимать руки в кулаки. Затем медленный выдох, ладони расправляются. Требуется выполнить 24 повтора, через 4 делая перерыв на 4 секунды.

Автор советует в первую очередь научиться правильному шумному вдоху, когда крылья носа прижимаются к носовой перегородке. Также не форсировать выдох, иначе можно добиться гипервентиляции.

Упражнение «Погончики»

Ноги поставить на ширину плеч, голову прямо. Руки сжать в кулаки, расположить на уровне талии. Во время вдоха руки резко опустить вниз, разжав кулаки, раздвинув пальцы.

В этот момент должно чувствоваться напряжение в надплечьях, плечах, кистях. Повторить серию вдохов-выдохов нужно 8 раз с перерывом 3 секунды.

Упражнение «Насос»

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно сгибать спину, опуская руки к полу, сделать резкий вдох. На выдохе разгибаться, но не до конца. Выполнить 12 повторений с перерывом в 3 секунды.

Гимнастика Стрельниковой должна выполняться ежедневно не меньше 30 дней, так можно добиться результата в избавлении от храпа. Если день пропущен, то его нужно обязательно отработать, увеличив количество повторов.

Заключение

Зарядка от храпа перед сном подтянет мышцы нёба и носоглотки, поднимет их тонус. Это будет отличная профилактика храпа. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, что станет залогом хорошего сна.

Выполнять упражнения нужно за полчаса до того, как идти спать. После гимнастики будет полезен легкий массаж воротниковой зоны, он снимет излишнее напряжение.

Упражнения, описанные в статье, не обязательно выполнять все вместе. Можно выбрать 3-4 и первую неделю заниматься ими. Затем поменять комплекс. При минимуме затраченных усилий и времени получится справиться с храпом и спать спокойно.

Источник: https://neuromed.online/uprazhneniya-ot-hrapa/

Рекомендованные гимнастические движения при храпе

Комплекс упражнений для избавления от храпа

Упражнения от храпа бывают довольно разнообразными. Это специально разработанный профессионалами комплекс, который позволяет без медикаментов, хирургического воздействия на организм, привлечения дополнительных устройств и аппаратов нормализовать состояние пациента. Чтобы достигнуть правильного результата, нужно строго соблюдать установленные правила.

Для лечения храпа используются специальные упражнения

Подробней о методике

Особого внимания пациентов заслуживает гимнастика Стрельниковой. С ее помощью удается достигнуть положительного действия на организм по разным направлениям. Упражнения по Стрельниковой позволяют оздоровиться естественным способом.

Гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать состояние бронхолегочной системы. Посредством метода тренируется диафрагма, а также внутренняя мускулатура дыхательных органов. В процессе происходит массирование почти всей совокупности органов, расположенных в брюшной полости.

Кроме этого, гимнастика Стрельниковой позволяет достичь таких результатов:

  • насытить организм кислородом;
  • на уровне клеток активировать общие обменные процессы;

Высокого результата в лечении храпа поможет достичь выполнение упражнений Стрельниковой

  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • сохранить артериальное давление на нормальном уровне.

Если гимнастикой Стрельниковой заниматься регулярно, то человеку удастся освободить сосуды от отложений вредных веществ. Происходит их полное очищение от холестериновых скоплений, отмечается восстановление дыхательной системы организма, что позволяет излечить не только храп, но и прочие серьезные заболевания.

В процессе занятия необходимо следить за правильным дыханием. Упражнения Стрельниковой следует делать с шумным кратким вдохом через нос. При такой манипуляции происходит аккуратное массирование носоглоточной структуры. Кроме того, укрепляются носовые ходы.

Выполняя упражнения, важно делать глубокие вдохи носом

Выдохи, согласно рекомендациям Стрельниковой, нужно делать максимально мягко. Они должны быть практически неслышными, их проводят через рот. Это оказывает благоприятное воздействие на мягкое небо. Так, по технологии Стрельниковой человек сам делает себе массаж шейного отдела. Эта манипуляция является легкой и способствует расслаблению.

Комплекс таких манипуляций обеспечивает существенное сокращение храпа. Указанные упражнения при храпе пациент должен подкреплять правильной позой во время сна. Нужно ложиться в позу ребенка. Для этого нужно согнуть колени и притянуть их к туловищу. Для сна используют максимально удобную и низкую подушку. Ложиться лучше на любой бок.

Действенные манипуляции

Избавиться от храпа при помощи тренировок несложно. Зарядка выполняется так, чтобы мышцы нижней челюсти находились в физиологически нормальном тонусе. Высокой эффективностью отличаются упражнения, позволяющие тренировать мышцы верхнего неба. С их помощью удается предотвратить сужение в процессе сна дыхательных путей.

Дыхательная гимнастика тренирует мышцы мягкого неба

Дыхательная гимнастика назначается тем пациентам, которые страдают от неосложненного храпа.

Однако она практикуется и при осложненном отклонении, которое сопровождается остановкой дыхания у спящего человека.

В таких случаях эффект от упражнения вероятен, но полностью достигнуть положительного результата будет крайне сложно. Поэтому их нужно комбинировать с основной терапией.

Делать гимнастику от храпа можно в любых вариациях. Избавиться от проблемы человек сможет исключительно в том случае, когда он регулярно выполняет упражнения. Это следует делать не меньше чем 14-21 день. Любые действия человек должен проводить перед тем, как лечь спать.

Гимнастика от храпа может включать следующее упражнение: на максимально большое расстояние человек должен выдвинуть язык, направляя его не только вперед, а еще и вниз. Такое положение надо удерживать в течение 2-3 сек. Действие позволяет укрепить язык. Выполняется оно дважды в сутки по 30 раз.

В лечении храпа используется упражнение, предполагающее надавливание на подбородок рукой

Избавиться от недуга можно за счет такого варианта: на подбородок надавить рукой, переместить нижнюю челюсть. При этом не нужно прикладывать существенных усилий. Движение выполняют по направлению вперед и назад с сопротивлением. Выполняется 2 раза в сутки по 20 повторов за раз.

Против храпа помогает зажатие зубами деревянного предмета небольшой толщины, который следует держать не более 4 мин. С приоткрытой ротовой полостью можно выполнять круговые движения челюстью. Начинать следует по часовой стрелке, а затем против нее. Таких манипуляций за раз должно быть 10.

Хорошо помогает против этого отклонения перемещение языкового корня в направлении назад к гортани. Рот человек в процессе движения не открывает, дышать нужно при помощи носа.

Каждая манипуляция включает в себя 3 подхода (30 раз за 1 подход), перерыв между подходами – полминуты. Избавиться от отклонения можно, если, прикладывая некоторые усилия на верхнее небо, надавливать на него языком.

Действие проделывать в течение 1 мин. в 3 подхода с перерывами в полминуты.

Зажимая зубами деревянный предмет, человек выполняет тренировку мышц челюсти

Тренировки по методике йоги

Дыхательная гимнастика очень действенна, если в нее включить некоторые элементы йоги. Следует дышать по практике йогов: начинать вдыхать воздух с расширения нижней, затем средней области брюшной полости. При этом выпячивается нижняя часть живота, далее следует подъем грудной клетки.

Очень важно человеку следить за движением передней стенки живота. Когда осуществляется вдох, происходит ее поднятие. В процессе выдыхания воздуха, наблюдается ее втягивание. Длительность самого вдоха со временем увеличивают. Манипуляция выполняется примерно 6 раз.

Упражнения при храпе для йогов часто включают в себя вариант под названием Нади Шодхана. Человек должен занять удобное сидячее положение. Дыхание производится через носовые ходы.

Поочередно надо вдыхать воздух то правой, то левой ноздрей. Неактивную ноздрю на время закрывают пальцем. Действие выполняется циклами. Для одного раза против храпа достаточно делать по 5 циклов.

Так, дышать надо ежедневно, пока полностью не удастся избавиться от недуга.

Для избавления от храпа используются элементы йоги

Не обходятся упражнения без Удджайи. Его выполнение обязательно именно перед сном, это делают каждый вечер без пропусков. Нужно добиться, чтобы все мышцы на лице, а также те, которые формируют язык, были полностью расслабленными.

Пока есть напряжение, манипуляция не начинается. Подбородок нужно опустить. Гортань немного сжать. Если действие осуществляется правильно, в процессе дыхания будет слышно легкое шипение. После этого нужно медленно вдохнуть воздух. Так делают 5 подходов. Именно это упражнение характеризуется высокой степенью эффективности. С ним удастся избавиться от недуга за короткое время.

Чтобы максимизировать положительный эффект и ускорить момент наступления выздоровления, можно выполнять упражнения не только по отдельности, но и комплексно. Предварительно следует потренироваться, подобрать приемлемые и подходящие манипуляции в каждом индивидуальном случае. При этом не стоит забывать, что во сне лучше занимать позу, которая не способствует появлению храпа.

Максимального эффекта в лечении храпа можно достичь при выполнении упражнений в комплексе

Проблему можно полностью устранить за счет выполнения специальных гимнастических манипуляций.

В каждом индивидуальном случае человеку удастся получить положительный результат максимально быстро благодаря конкретному комплексу действий. Наиболее подходящий вариант поможет подобрать лечащий врач.

Очень важно делать все правильно, чтобы не причинить вреда здоровью и не ухудшить состояние.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа, вы узнаете из видео:

Источник: http://bolezni.com/stati-o-simptomax/xrap/uprazhneniya-ot-xrapa.html

Дыхательная гимнастика от храпа: упражнения по Стрельниковой

Комплекс упражнений для избавления от храпа

  • 1 Голосовые упражнения
  • 2 Гимнастика
  • 3 Дыхательная гимнастика

Самым дешевым и доступным средством против храпа является гимнастика. Для получения стойкого положительного эффекта мужчине необходимо выполнять упражнения каждый день. В результате удается добиться укрепления мышечных тканей гортани, неба и языка.

Лечение храпа не предусматривает выполнение абсолютно всех предложенных упражнений. Мужчина может самостоятельно составить для себя программу, выбрав понравившиеся вариант ы, повторять их по 30-40 раз в сутки.

Спустя неделю можно поменять комплекс, чтобы проработать и остальные мышцы, не допустить однообразия. Быстрого результата ожидать не стоит, но спустя 2-3 недели храп снизится. Как показывают отзывы, через полгода занятий симптомисчезнет полностью.

Голосовые упражнения

Медики разработали специальные упражнения, которые выполняются за счет воспроизведения звуков. Они способствуют укреплению мышц шеи, гортани, носоглотки, чем избавляют мужчину от храпа.

Напрягая мышцы шеи, мужчине необходимо протяжно произносить гласные звуки. Это обязательно делают с усилием, повторять каждый звук не менее 20 раз подряд. Для повышения эффективности звуки произносят нараспев. Далее, напрягая язык, мышцы и гортань, произносят звук «и».Подобные упражнения от храпа помогают тренировать мышцы небного языка и глотки.

Если мужчина умеет свистеть, ему подходят и такие упражнения, их выполняют просто во время обычной прогулки:

  1. голову поднимают вверх;
  2. взгляд направляют вперед;
  3. спину необходимо выровнять;
  4. плечи приподнять.

Начинают медленно выдыхать воздух из легких, полностью выдохнуть нужно за 6 шагов. Гуляя, полезно тихо насвистывать какую-нибудь мелодию. Дышать рекомендовано глубоко, медленно.Упражнение следует выполнять в течение получаса.

В утреннее время и вечером горло полощут солевыми растворами. Во время обработки горла издают звук «г», имитируя бульканье.

Процедура укрепит мягкое небо, снизит интенсивность храпа.

Гимнастика

Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам необходимо производить систематически.

Упражнение №1

Хорошо укреплять мышцы поможет вытягивание языка вперед, потребуется сделать не менее 30 повторов. В гимнастике должны принимать участие глоточные мышцы, которые расположены около корня языка.

Свежая информация:  Как вылечить апноэ сна самостоятельно?

Спустя пару секунд язык втягивают назад, движение сопровождают произношением звука «и». Затем языком тянутся к подбородку.Чтобы полноценно высыпаться, делают повторение упражнений утром и вечером. При условии регулярной тренировки укрепляются мышцы язычка, неба и языка.

Упражнение №2

В зубах сжимают зубную щетку или другой похожий предмет (карандаш, деревянную палочку). Несколько минут его удерживают мышцами челюсти. Для избавления от храпа тренируются перед сном.

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы глотки и жевательные мышцы, чем предупреждается возникновение храпа сразу после засыпания.

Упражнение №3

Быстро решить проблемы со сном удается в том случае, когда каждый день по 30 раз двигать челюстью вперед и назад. Челюсть придерживают рукой таким образом, чтобы получилось незначительное сопротивление.

Упражнение тренирует мышцы, увеличивая дыхательный просвет. В итоге снижается вероятность храпа и его опасного осложнения – синдрома ночного апноэ.

Упражнение №4

Слегка приоткрывают рот, челюстью делают круговые движения (сначала по часовой стрелке, а потом против нее). В каждую из сторон делают по 15 кругов. Преимущество упражнения в накопительном эффекте, выполняя такую зарядку минимум месяц, удается добиться положительной динамики заболевания.

Упражнение №5

В целях укрепления небных мышц со всей силой следует прижать язык к небу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд. После с таким же усилием необходимо подтянуть язык к гортани и опять задержаться на такое же время.

После нужно надавливать языком на верхние зубы, упражнение выполняют 10-15 секунд, количество повторов – не менее трех. При этом следует хорошо дышать носом, губы крепко смыкают.

Упражнение №6

Врачи называют это упражнение «жвачка», его суть заключается в том, что делают круговые движения челюстью, как и во время жевания. Необходимо не торопиться, жевать медленно.

Свежая информация:  Как спать чтобы не храпеть ночью?

Важным фактором станет соблюдение дыхательного равновесия, дышат ровно, спокойно. Длительность занятия – 10 минут, можно делать небольшие перерывы.

Комплекс упражнений №7

В дополнение мужчине рекомендовано научиться выполнять комплекс упражнений для избавления от храпа:

  • необходимо закрыть рот, постараться дышать носом, подтягивая при этом язык к горлу, повторяют 15 раз подряд;
  • языком давят на мягкое небо, пока не появится чувство усталости;
  • как можно дальше высовывают язык и активно двигают им со стороны в сторону;
  • плотно закрывают рот, при помощи пальцев оттягивают нижнюю челюсть книзу;
  • слегка запрокидывают голову, стараются языком дотянуться до небного язычка.

В завершении делают глубокие вдохи ртом, выдыхают носом, постукивая по крыльям носа;производят зевательные движения, открывая рот, хорошо напрягая мышцы шеи, гортани;нижнюю челюсть выдвигают вперед, удерживают на несколько секунд, возвращают в исходное положение.

Можно наклонять голову к плечам по 30 раз в каждую сторону, во время наклона делают глубокий вдох. Затем голову опускают на грудь, резко вдыхают, как будто сморкаются, выпрямляют голову и выдыхают. Повторять 20-30 раз.

При условии систематического выполнения упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, увеличению дыхательного просвета, профилактике ночного апноэ и остановок дыхания.

Дыхательная гимнастика

Мужчинам можно посоветовать практиковать дыхательную гимнастику Стрельникова. Данный метод признан наиболее действенным, безопасным, он помог уже многим пациентам с неосложненным апноэ сна.

Упражнение ладошки. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях. На вдохе ладони поворачивают вперед, на выдохе – сжимают в кулаки. Делают 4 вдоха и выдоха, между ними должно быть несколько секунд отдыха. Таких повторений должно быть 24.

Следующее упражнение – поворот головы. Становятся ровно, ноги располагают немного больше, нежели на ширине плеч. Руки необходимо расслабить, опустить вниз. Затем делают поворот головы вправо и коротко вдыхают носом, голову поворачивают влево. После каждого вдоха должен последовать выдох ртом. Сделать нужно 12 повторов.

Свежая информация:  Чем вреден храп во сне для здоровья?

Для снижения интенсивности храпа предлагается выполнять комплекс упражнений, они должны быть направлены на нормализацию дыхательной системы. Полезно:

  1. пройти курс массажа для укрепления мышц брюшного пресса;
  2. привести к адекватным показателям уровень давления;
  3. укрепить кровеносные сосуды.

Еще обращают внимание на работу диафрагмы, гладкую мускулатуру органов дыхания, улучшение обменных процессов, насыщение клеток организма достаточным объемом кислорода.

В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают. Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

Для улучшения состояния дыхательных путей полезно позевать, широко открыв рот. Необходимо сильно напрячь мышцы гортани, повторять 15 раз.

Во время терапии у некоторых мужчин может закружиться голова, поэтому рекомендовано постараться не делать резких движений. В самом начале лечения лучше выполнять гимнастику в положении сидя.

Если мужчина пропустил занятие, на следующий день ему необходимо отработать этот раз и за прошлый день. Кроме соблюдения регулярности важно придерживаться определенных правил:

  • не кушать перед сном;
  • не спать на спине;
  • отказаться от алкоголя;
  • не курить на ночь.

В дополнение не помешает приобрести специальные подушки для храпунов. Они способствуют предупреждению западания языка во время сна.

Также используют различные приспособления, которые можно купить в аптеке: клипсы, соски, накладки, кольца.

Если ни один из методов не помогает улучшить состояние, мужчина продолжает храпеть, ему потребуется более серьезное лечение или проведение операции от храпа.

Источник: http://menshealth.help/snore/uprazhneniya-ot-hrapa

Упражнения от храпа

Комплекс упражнений для избавления от храпа

Можно сказать, что спать рядом с человеком, который храпит, сродни пытке. Пытаясь заглушить неприятный звук, одни люди пользуются берушами, другие — в течение ночи будят храпуна несколько раз, переворачивая его набок. В итоге не высыпается никто. Поэтому решать проблему храпа необходимо комплексно.

В первую очередь следует заняться своим здоровьем и выяснить первопричину болезни. Зачастую такая проблема возникает у людей с избыточной массой тела, неправильным прикусом, заболеваниями носоглотки. Также избавиться от храпа поможет специальная дыхательная гимнастика.

Выполнение таких упражнений позволит укрепить мышцы нижней челюсти и других структур глотки: небной занавески, языка, мышц верхнего неба, язычка. Рассмотрим эту тему детально.

Помимо дискомфорта для окружающих, храп представляет серьезную опасность для самого больного, поскольку в такие моменты у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ). Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление «свистящего» звука.

Как вылечить храп с помощью упражнений?

Избавиться от этого неприятного недуга поможет выполнение лечебной гимнастики. Упражнения довольно просты в исполнении. Делать их рекомендуют ежедневно, лучше перед сном.

Техника выполнения упражнений:

  1. Откройте рот и выдвиньте язык максимально вперед. Удерживайте его в таком положении 30 секунд. Повторите 15-20 раз.
  2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько секунд. Это упражнение помогает тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что предотвращает храп в начале сна.
  3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед-назад, оказывая ею небольшое сопротивление. Повторите упражнение 15-20 раз. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является отличной профилактикой остановки дыхания во сне.
  4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него в течение минуты. Повторите упражнение 15-20 раз.
  6. С закрытым ртом перемещайте корень языка в сторону горла. Дышите через нос. Выполните три подхода.
  7. Произнесите вслух звуки «и», «у», напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 15-20 раз.

Медики утверждают, что уже спустя неделю таких тренировок храп во сне будет возникать лишь изредка. А через месяц и вы вовсе покинете ряды храпунов.

Как избавиться от храпа с помощью дыхательной гимнастики?

Предлагаем вам ознакомиться с двумя вариантами такой терапии — упражнения Стрельниковой и практика йоги. Первый вариант основан на методике преподавателя пения Александры Стрельниковой.

Педагог предлагает выполнять одно-единственное упражнение, позволяющее бороться с заболеваниями дыхательных путей, неврозом и храпом. Оно основано на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом.

Технику выполнения такой гимнастики можно изучить по видео-урокам, которые легко найти в интернете.

Что касается дыхательных упражнений йоги от храпа, то они выглядят следующим образом:

  1. Дыхание животом. Вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2. Сидя, нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов.
  3. Лежа на боку, выполните 7 глубоких вдохов через нос, после чего задержите дыхание на 10 секунд и выполните 7 выдохов через рот. Такое упражнение поможет быстро заснуть и послужит профилактикой остановки дыхания.

В завершение отметим, что достичь желаемого результата можно только при регулярном выполнении упражнений от храпа. Уже через месяц таких тренировок вы избавите себя и окружающих от неприятных свистов во сне. Также выполнять дыхательную гимнастику и упражнения от храпа рекомендуется в целях профилактики.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.