Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?

Японская диета для похудения | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?
20 февраля 2017      Худеем правильно (1 5,00 из 5)
Загрузка…

 До сих пор не вполне ясно, почему японская диета названа именно так.  Некоторые источники утверждают, что эта диета была разработана специалистами японской клиники «Яэло» или «Яэкс», но это не доказано.

Это вполне может быть правдой.

Ведь в основе этой диеты лежит строгое ограничение в калориях и небольшие порции, что  характерно для режима питания стройных и  изящных   японцев.

Диета достаточно эффективна, за 13 дней можно потерять до 8 кг. Килограммы уходят так быстро потому, что японская диета сильно ограничивает потребление жиров и углеводов.

  Чтобы получить глюкозу, организм начинает расщеплять припасённые на «чёрный день» жиры.

Считается, что такой режим питания  изменяет обмен веществ в организме, поэтому достигнутый вес держится в течение нескольких лет.

Японская диета

Рассмотрим основные принципы японской диеты. Рацион питания расписан на каждый день. Нужно  строго следовать расписанию, не путать последовательность дней и не заменять продукты. Если диету всё же придумали японцы, такая строгость и последовательность не удивляет. Жители «Страны  Восходящего Солнца» отличаются любовью к правилам и ритуалам.

Советуем прочитать-  Французская диета для быстрого похудения

Нельзя употреблять соль, сахар и алкоголь. Отказ от этих не самых полезных продуктов поможет вашему организму избавиться от лишней воды и токсинов.  Зато чистой негазированной воды можно и нужно пить много.  Во время  диеты постарайтесь попринимать поливитамины, потому что режим питания несбалансированный. Пожалейте свои волосы, ногти и зубы, которые теряют кальций.

Рецепт японской диеты

Рецепт японской диеты предусматривает особый режим питания в течение 13 дней по «зеркальному принципу».

Рацион первого и последнего дня включает чашку чёрного кофе,  на обед 2 крутых яйца, порцию салата из белокочанной капусты с оливковым маслом, томатный сок (или помидоры) и 200-250 г рыбы на ужин. 2 и 12 день: отрубной сухарик, чашка кофе, в обед отварная или жареная рыба, салат из овощей, на ужин  порция говядины и кефир.

3 и 11 день: отрубной сухарик, чашка кофе, в середине дня кабачок, обжаренный на растительном масле, 2 крутых яйца, вечером  варёная говядина и салат из капусты.

4 и 10 день: утром только чёрный кофе,  в середине дня сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом, твёрдый сыр, вечером любые фрукты кроме бананов и винограда.

Советуем прочитать-  Питание при фитнесе для похудения

5 и 9 день: на завтрак сырая тёртая морковь с лимонным соком, на обед  отварная или жареная рыба, томатный сок или сырой помидор, на ужин  фрукты, кроме бананов и винограда.

6 и 8 день: чёрный кофе, на обед отварная курица, салат из капусты или моркови, вечером 2 крутых яйца, сырая тёртая  морковь с лимоном и растительным маслом.

На 7 день: любое количество травяного или зелёного чая, в обед отварная говядина, фрукты, вечером любое блюдо из меню, за исключением 3 дня.

Поддерживать такой режим питания и не мучиться чувством голода в течение дня достаточно легко. И всё же  диетологи относят японскую диету к жёстким режимам питания.  Из-за увеличенного потребления белка возрастает нагрузка на печень и почки.

Диета предписывает употребление чёрного кофе, поэтому если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, посоветуйтесь со специалистом.  Возможно, кофе можно будет заменить зелёным чаем. Диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим матерям.

 режим питания, японская диета

Источник: http://coolmassa.com/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Японская диета

Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?

Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за пару недель вы без возврата при правильном подходе вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. В чем же суть этого метода и как правильно его применять? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Что такое японская диета?

Цель японской диеты, как и у многих других программ питания, – устранить излишки жировой массы. Главное преимущество метода – долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся.

Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если в меню нет традиционных японских блюд? Нет точной информации об авторах диеты и происхождении названия.

Принято считать, что японской диету называют из-за базовых принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белковых и низкоуглеводных продуктах.

https://www.youtube.com/watch?v=k9HS2Rl02Wg

В меню жителей Страны Восходящего Солнца преобладают рыба и морепродукты, бурый рис, соевая продукция. Японцы весьма умеренны в еде: они питаются небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1800 ккал, что на 20% меньше рациона европейцев – этот параметр также лег в основу диеты.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов – пирожных, сладких булочек, сдобы и шоколада – тоже влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты.

Миниатюрные пирожные к чаю здесь изготавливают без сахара, украшая ягодами. В основе японской диеты – полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, меда, выпечки.

При этом в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Разные источники предлагают различные продукты для японской диеты. Мы будем придерживаться распространенного и проверенного практикой меню.

Основные правила

Базовый принцип японского метода – строгая последовательность. Нельзя менять количество еды и сами продукты, даже если аналоги кажутся привлекательнее.

Суть японской диеты – в изменении обмена веществ, очистке организма от шлаков и солей. С учетом этих целей и подобрано меню, все ингредиенты тщательно скомпонованы.

Оригинал японской схемы включает: рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), одно яйцо и 120 г рыбы.

Строго ограничен режим питания: питаться на японской диете разрешено не чаще трех раз в день, без перекусов.

Еще один принцип касается запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя принимать в пищу:

  • сахар, мед;
  • соль;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку из белой муки.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу.

Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты.

Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

  • завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
  • обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
  • перекус из фруктов, творога или йогурта;
  • легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морскаяЗапеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птицаТелятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
ОвощиКабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
ФруктыЯблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продуктыКефир, нежирный йогурт, творог.
ЖирыОливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
СокиТоматный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофеПопулярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
ВодаЧистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Скачайте тут таблицу разрешенных продуктов, если нужно распечатать её.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/yaponskaya-dieta.html

Каких результатов стоит ожидать?

Японскую диету нужно строго соблюдать указанное количество дней (7 или 14), не меняя рацион и не добавляя другие продукты. Результаты нужно закреплять: вести активный образ жизни, пересмотреть свое питание, добавить занятия спортом и любые физические нагрузки.

Если плохо переносите кофе с утра, можно заменить его травяным чаем или минеральной негазированной водой. Советуют начинать японскую диету на убывающей луне, чтобы достичь желаемого результата.

Количество килограмм, от которых в среднем удается избавиться — от 4 до 9 за 14 дней.

Если привыкли к пятиразовому питанию  и трудно приспособиться к трехразовому, выберите оптимальный способ, растянув меню на четыре приема. Отзывы пестрят замечаниями по поводу сырых яиц. Если не уверены в их качестве или просто не можете принимать в таком виде, варите.

Почему диета считается японской?

Споры вокруг этой диеты не затихают. Никто не знает, откуда взялось такое название. Скорее всего, это был рекламный ход, поскольку Япония и все, что с ней связано, всегда будет оставаться загадкой.

Тем более что по своей низкокалорийности она действительно соответствует тому рациону, который принят в Стране восходящего солнца. Здесь не увлекаются шоколадом, чипсами или сдобными булочками.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что японские девушки изящные и стройные, а нация имеет славу долгожителей.

Особенности японской диеты

  1. Японская диета на 14 дней поможет избавиться от 5 до 10 килограмм при строгом соблюдении правил.
  2. Основной акцент делается на продукты с большим содержанием белка: нежирное мясо (курица и говядина), рыбу, яйца, молочные продукты.
  3. Разрешаются овощи и фрукты, зеленый чай и кофе.

  4. Запрещается употреблять сахар, соль и разные приправы.
  5. Нельзя менять меню или набор продуктов, последовательность дней, поскольку все компоненты подобраны для ускоренного обмена веществ.
  6. Такая диета не должна применяться больше двух раз в год. При правильном подходе эффект сохраняется около трех лет.

  7. Жидкость в виде негазированной воды (два литра) обязательно должна присутствовать.
  8. Хлеб и мучные изделия в меню не входят, поскольку они содержат значительное количество углеводов, которые будут препятствовать похудению.

  9. Даже минимальный прием алкогольных напитков (50 мл) сведет все усилия насмарку, потому что будет задерживать токсины в организме.
  10. Как показывают отзывы, для людей, не привыкших к ограничениям в еде, нужна предварительная подготовка к правильному вхождению и благоприятному выходу из диеты.

  11. Непривычность японской диеты в том, что пищу можно принимать только три раза в течение 14 дней. Принцип дробного питания здесь не действует. Возьмите на заметку, что ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Ведь подобная схема питания основной удар наносит вечером – ужин обильнее и сытнее обеда.

    Поэтому утро начинайте со стакана холодной воды.

  12. Японская диета на 7 дней считается «жесткой», подобранные продукты содержат мало минералов и микроэлементов, поэтому беременным и кормящим ее придерживаться категорически запрещается.
  13. Соблюдая диету, принимайте витамины.

  14. При наличии гипертонии перед началом ограничений в еде, следует посоветоваться с врачом и заменить кофе другим напитком. Подобная рекомендация касается всех, кто имеет хронические заболевания.
  15. Девочкам-подросткам таких ограничений допускать нельзя, поскольку растущему организму в этот период требуется полный комплекс полезных веществ.

Как подготовиться к строгой японской диете?

Чтобы чувствовать себя комфортно, за два дня до начала диеты исключите из меню булочки, белый хлеб, сладости, газированные напитки. Пейте больше воды, ешьте салаты из овощей и фруктов.

Можете сделать разгрузочный день на кефире, гречке или рисе, чтобы организм подготовился к ограничениям.

Две чашки зеленого чая в день с имбирем и медом помогут отказаться от сахара и кондитерских изделий.

Настройтесь психологически, сделайте установку, что после диеты будете самая-самая стройная и красивая. Мотивируйте себя тем, что если выдержите японскую диету, то сможете перебороть любые трудности в жизни. Ведь это всего то 14 дней вашей жизни! Почитайте отзывы, успех других людей мотивирует.

Продуктами стоит запастись заранее.

Список:

  • Зеленый чай (не пакетированный, без добавок).
  • Качественный кофе (молотый или в зернах).
  • Свежая морковь и капуста (2 кг каждого овоща).
  • Морская рыба (филе, 2–3 кг).
  • Говядина и куриное мясо (по 1 килограмму).
  • Масло оливковое (400 мл).
  • Свежие куриные яйца (20 штук).
  • Баклажаны и кабачки, редис и огурцы (по 1 кг).
  • Фрукты (исключение – виноград и бананы) – 1 кг.
  • Сок томатный (1 литр).
  • Кефир(1 литр).
  • Крупные лимоны (3 шт.).

Японская диета: меню на 14 дней

 I день

  • 1 прием: кофе черный без сахара.
  • 2 прием: свежий капустный салат с заправкой оливковым маслом, два яйца, помидор свежий или один стакан томатного сока.
  • 3 прием: 250 г рыбы, приготовленной на пару.

II день

  • 1 прием: ржаной сухарик плюс кофе.
  • 2 прием: огуречный салат, 220 г запеченной рыбы.
  • 3 прием: 150 г говяжьего пресного мяса и порция обезжиренного кефира(180 г).

III день

  • 1 прием: чашка кофе и несладкая галета.
  • 2 прием: цуккини или баклажаны, тушенные на растительном масле (без соли), одно сырое яйцо.
  • 3 прием: салат из любой капусты (кольраби, цветная), два небольших яблока.

IV день

  • 1 прием: черный кофе.
  • 2 прием: вареная или сырая морковь с растительным маслом(2–3 шт.), 20 г твердого сыра.
  • 3 прием: 400 г фруктов.

V день

  • 1 прием: свежая рубленая морковь, приправленная соком лимона.
  • 2 прием: жареная (отварная) рыба, томатный сок (250 мл).
  • 3 прием: фрукты на выбор.

 VI день

  • 1 прием: чашка крепкого кофе.
  • 2 прием: 450 г отварного куриного мяса (без кожицы и жира), салат из свежей моркови или капусты.
  • 3 прием: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), натертая сырая морковь с оливковым маслом.

 7 день

  • 1 прием: травяной или зеленый чай.
  • 2 прием: 250 г вареной говядины, яблоки.
  • 3 прием: на выбор любой вариант из предыдущих дней диеты, кроме меню на третий день.

 VIII день

Повторите меню японской диеты шестого дня.

 IX день

Меню дня пятого. Не забудьте, что в список разрешенных фруктов не входят бананы и виноград.

 X день

Применяем рацион четвертого дня диеты.

 XI день

  • 1 прием: черный кофе и несладкий сухарик.
  • 2 прием: пожаренный на растительном масле цуккини (220 г).
  • 3 прием: яйца сырые или вареные (2 шт.) и 230 г отварной говядины, салат из белокочанной капусты.

 XII день

  • 1 прием: чашка заварного кофе, два галетных пресных печенья.
  • 2 прием: салат из морковки с растительным маслом и 250 г паровой рыбы.
  • 3 прием: 250 г кефира 1% жирности и 200 г вареной говядины.

 XIII день

  • 1 прием: кофе черный.
  • 2 прием: салат из капусты отварной, томатный сок (стакан).
  • 3 прием: 250 г рыбы жареной или вареной.

 14 день

  • 1 прием: чашка несладкого черного кофе.
  • 2 прием: салат из свежей капусты (можно пекинской) с растительным маслом, отварная рыба.
  • 3 прием: говядина отварная (200 г) и 250 г кефира.

Если  достойно выдержали все 14 дней японской диеты, не спешите набрасываться на еду. Постарайтесь добавлять сладкое и соль по минимуму и составлять свой рацион, исходя из продуктов, которые присутствовали в меню диеты. В таком случае организм не будет стараться вернуть в экстренном режиме потерянные килограммы. Помните о питьевом режиме.

Плюсы и минусы японской диеты

Отзывы врачей свидетельствуют, что для многих японская диета на 13 дней является оптимальным вариантом. В ней достаточно сбалансированный набор продуктов. Но не нужно уменьшать порции, это не поможет сбросить вес, а только замедлит обмен веществ и усугубит выход из диеты.

Те, кто практиковал питание по такому принципу, считают, что ее можно выдержать, хотя трудно привыкнуть к отсутствию соли и сахара. Но это одновременно и плюс, потому что помогает организму избавиться от шлаков и токсинов.

Главный момент – килограммы действительно уходят! При этом нет чувства голода, меню приемлемое и довольно разнообразное. За две недели можно потерять до восьми килограммов. Поэтому отзывы говорят о том, что диета переносится легко и чувство голода не возникает.

К минусам диеты врачи относят тот факт, что человек за 14 дней не получает достаточного количества жиров и углеводов, полезных микроэлементов (магний, калий, аскорбиновая кислота, железо). Поэтому прием витаминов должен входить в обязательную программу во время японской диеты, чтобы организм чувствовал себя комфортно.

Большое количество черного кофе может спровоцировать гипертонию и сердечные заболевания. Противопоказаниями для такой диеты считаются:

  • гастриты и язва,
  • заболевания печени и почек,
  • сердечно-сосудистые болезни,
  • сахарный диабет,
  • тяжелые умственные и физические нагрузки.

Это важный аспект, поскольку в японской диете присутствует много белка, и если почки работают плохо, то может появиться ацетоновый привкус.

Сомнение в эффективности диеты вызывает отсутствие точных дозировок. Например, для приготовления салатов из овощей не указывается точное количество грамм или потребляемых калорий. Это же касается и фруктов.

Так, яблоки в большом объеме на ужин не только утяжеляют пищеварение, но и способствуют появлению аппетита. И вряд ли будет польза от большого количества фруктозы.

Длительные интервалы между приемами еды не относятся к плюсам этой диеты.

Японская диета — сложная для организма, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, чтобы не навредить своему здоровью!

Источник: http://missis-x.com/yaponskaya-dieta.htm

Японская диета – отзывы похудевших с фото

Насколько эффективна японская диета для занимающихся спортом мужчин?

Здравствуйте дорогие мои читатели. Совсем чуть-чуть осталось до периода отпусков, летнего отдыха. Все хотят выглядеть подтянуто и красиво. Как этого добиться в короткие сроки? Такое средство есть. Хочу поделиться с вами очень эффективным способом похудения за 2 недели. Это японская диета отзывы похудевших, фото до и после тоже рассмотрим.

На данной диете я сидела лично. Поэтому дам советы, основанные на личном опыте. Самое интересное, когда ее соблюдала, я не предполагала, что это японская диета. Узнала ее название спустя годы

Источник: https://takioki.life/yaponskaya-dieta-otzyvy-pohudevshih/

Суть японской диеты

Основная суть японской диеты — это умеренность, которая вообще свойственна японскому питанию. Охарактеризовать ее можно как низкокалорийную, белковую, низкоуглеродистую.
Японская диета разработана на 7, 13 и 14 дней.

Специалисты считают, что за 13 или 14 дней в организме выполнится перестройка обмена веществ и результат будет стойким. Однако, диета, предполагающая такое сильное ограничение в питании, требует психологического настроя, поэтому не каждый может выдержать 13 или 14 дней, потому можно выбрать японскую диету на 7 дней.

Эффект все равно будет, похудеть можно до 5 килограмм, причем вес остается стабильный в течении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в питании.

Японская диета на 7 дней

В японской диете на 7 дней запрещены:

  • сладости;
  • мучные блюда;
  • жирная и соленая пища.

Лучше подготовиться и постепенно «войти в диету». За день до того как начать новую систему питания можно количество соли в блюдах, мяса, а кушать нешлифованный рис, рыбу, овощи. В день обязательно нужно выпивать до 1,5 воды, как во время диеты, так и за день до нее и во время выхода и этой системы питания. Вообще — это норма питья любого здорового человека.

Пример меню японской диеты на 7 дней

Сразу после сна нужно выпить стакан воды, это «запустит» работу кишечника.
Завтрак. Черный кофе – 1 чашка. Многие не любят завтракать и тратить время на его приготовление. Японская диета таким «не любителям завтраков» в помощь.

Обед. Яйца варёные – 2 шт, салат из капусты ( лучше из вареной, но можно и свежую), стакан помидорного сока. К этому времени организм уже проголодался и капуста «хорошо пойдет».
Ужин.


До 200 грамм вареной или жареной рыбы.

Каждый день на завтрак можно пить черный кофе без сливок и сахара, но допускаеся съесть сухарик или кусочек черного хлеба.

На обед вы берете белки: яйца, 100 грамм говядины или 200 грамм морской рыбы, или 500 грамм курицы. Обязательно салат из капусты (свежей или вареной), моркови с оливковым маслом. Капусту можно брать любую, но лучше пекинскую.

На ужин, обычно, жаренная или вареная рыба (200 гр.), если вы брали на обед яйца(2 шт) или говядину (100 гр), также салатик из капусты или 200 грамм фруктов. Мясо и рыбу нужно готовить почти не добавляя соль, не разрешается никаких гарниров в виде каш или макарон.
Между приемами пищи нужно пить воду.

Японская диета на 14 дней

Конечно, выдержать японскую диету на 14 дней тяжелее, но и эффект больше, можно похудеть до 8 килограмм, а согласитесь, это уже немало и хорошо заметно. Тем более, если этот вес у вас стабилизируется.

Правила и меню почти такие же, как у японской диеты на 7 дней. Если же вы благополучно прошли 7 дней, отлично втянулись, чувствуете себя хорошо и не против похудеть больше, то можно продолжить диету до 14 дней.

Японская диета: противопоказания

Следуя японской диете, белков вы будете получать достаточно, диета сильно ограничивает жиры и углеводы, назвать ее сбалансированной нельзя, поэтому лучше одновременно пропивать комплекс витаминов.
Однако врачи строго настрого запрещают использовать японскую диету людям, имеющим заболевания:

  • Пищеварительного тракта;
  • Печени, желчного пузыря;
  • Сердечно-сосудистой системы.

Японская диета не подходит людям, занимающимся активно спортом, физическим трудом, поскольку большой риск возникновения головокружений и обмороков.
Эта диета может подойти людям, ведущим сидячий образ жизни, но в любом случае консультация с врачом обязательна.

Японская диета: отзывы врачей

По отзывам врачей, плюсом японской диеты есть стабилизация обмена веществ и стабильный результат на протяжении нескольких лет. Если же 1-2 кг вернутся, то это считается нормой и расстраиваться по этому поводу не стоит, просто это вес вашего кишечника с содержанием.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к данной диете и подобрать комплекс витаминов. На протяжении диеты внимательно наблюдайте за своим самочувствием.

Если в первый день вы чувствуете какой-то небольшой дискомфорт — это не повод для страхов. Если же у вас появилась сильная слабость на 2 -4 день, головокружение, то это повод задуматься о том, что вам японская диета не подходит.

В отзывах о японской диете врачи всегда пишут о том, что повторять ее раньше, чем через полгода нельзя.

Источник: http://misspopova.com/zdorove-i-diety/diety-i-effektivnye-sposoby-snizhenija-vesa/yaponskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.