Полезные физические упражнения при простатите

Физические упражнения при простатите и аденоме для лечения и профилактики

Полезные физические упражнения при простатите

В наши дни мужчины довольно часто имеют проблемы с работой мочеполовой системы. И мало кто из них обращается за помощью к врачу. Но сегодня эту проблему можно легко решить, проводя профилактику при помощи простых физических упражнений и других вспомогательных техник. Рассмотрим лучшие из них, которые мужчина сможет выполнять самостоятельно дома.

Польза физических упражнений при простатите

Лучше всего от простатита помогает повышение физической активности. Если регулярно выполнять предписанные врачом упражнения, вскоре в организме произойдут положительные изменения:

  • улучшится кровообращение;
  • уменьшится болезненная отёчность;
  • мышцы малого таза придут в тонус и приобретут большую эластичность;
  • ускорятся обменные процессы;
  • улучшится кровоток в области предстательной железы;
  • нормализуется потенция и повысится качество полового акта;
  • снизится вероятность развития геморроя;
  • усилится отток лимфы.

Какие упражнения делать при простатите

В лечебной физкультуре существует несколько методик, разработанных для борьбы с простатитом и аденомой. Большинство их них можно легко выполнять дома, так как они не требуют специальных условий или инвентаря. Рассмотрим алгоритмы выполнения заданий, чтобы вы самостоятельно могли их повторять дома.

Простатит является последствием сидячего образа жизни.

Упражнения Кегеля

Зарядку Кегеля вначале применяли в гинекологии. Позже врачи увидели пользу упражнений и для мужчин при простатите. Рассмотрим несколько из них:

  1. Ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Сожмите две мышцы: лобково-копчиковую и ту, что находится в области ануса. Контролируйте своё тело и не помогайте себе мышцами пресса, ягодиц и бёдер. Находитесь в этом положении, сколько сможете.
  3. Расслабьте мышцы на пару секунд. За один подход сделайте 10 повторений.

Второе упражнение Кегеля немного усложнённое:

  1. Вам нужно будет не только сжимать мышцу лобка, но и пару секунд не дышать.
  2. Затем выдохните и расслабьтесь.
  3. Через несколько секунд повторите более сильное сжатие мышцы и задержку дыхания. Простойте так не менее десяти секунд.
  4. Расслабьтесь и спокойно подышите.

С помощью этих упражнений вы сможете быстро улучшить кровоток малого таза и подтянуть брюшные мышцы.

Третьим заданием будет лечь на спину:

  1. Сожмите колени и не отрывайте от поверхности, на которой стоите.
  2. Сильно зажмите анусную, лобковую и копчиковую мышцу.
  3. Не дышите секунд 10.
  4. Подышите и полностью расслабьтесь.

Четвёртое упражнение следует делать тогда, когда мужчина хочет совершить мочеиспускание. Мужчине нужно на протяжении мочеиспускания около 10 раз задерживать струю мышцами мочевого пузыря. То есть происходить чередование расслабления и напряжения. Выполняйте такую зарядку утром после завтрака или за пару часов перед сном.

Важно! Запрещено выполнять зарядку Кегеля при хроническомпростатите или болях в тазу.

Упражнения Бубновского

Занятия можно проводить только во время ремиссии простатита. Упражнения будут полезны также для лиц, у которых обнаружен геморрой, опущение внутренних органов, болезни позвоночника.

Бубновский основывается на прогибах, полумостиках, махах, наклонах, дыхательной гимнастике.

Первое упражнение:

  1. Нужно сесть на пол или стул.
  2. Делайте ногами «ножницы» в течение тридцати секунд.
  3. Удерживайте руки на уровне грудной клетки или обопритесь о поверхность, на которой сидите.

Второе:

  1. Задание требует лечь на живот.
  2. Далее следует вытянуться вперёд за руками параллельно туловищу и упереться в пол.
  3. В этом положении поднимайте вверх ровные ноги.

Третье задание:

  1. Для выполнения необходимо лечь на спину.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите повыше таз, делая медленный вдох.
  3. Выдохните и вернитесь в начальное положение.

Четвёртое:

  1. Упражнение подразумевает отжимание от пола или более высокой поверхности в виде подоконника или стола.
  2. С выдохом разгибаем руки, со вдохом — сгибаем.

Для пятого упражнения:

  1. Следует стать на колени.
  2. Далее нужно делать медленный вдох и поднимать руки перед собой параллельно полу.
  3. С выдохом опускайте ягодицы к пяткам, а руки — вниз.

: Бубновский о простатитеДля шестого задания:

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните руки по сторонам.
  3. Согните ноги в коленях.
  4. Вдыхая, поднимайте таз и сводите колени.
  5. Выдыхая, возвращайтесь на пол.

Седьмое упражнение выполняется на полу:

  1. Лежите на боку.
  2. Сомкните ступни.
  3. Голову положите на вытянутую руку, которая находится на одной прямой линии с туловищем и ногами.
  4. Выдыхая, смыкайте левый локоть с коленом.
  5. Приподымайтесь, опираясь на руку.
  6. Вдыхая, вернитесь на пол.
  7. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Регулярное выполнение позы «березка» является хорошей профилактикой простатита.

Заключительное упражнение:

  1. Станьте в позу стола на четыре опоры.
  2. Оторвитесь ступнями от пола и соедините их.
  3. Нужно будет раскачиваться тазом в одном направлении, а ступнями — в другом.

Делайте по 10 повторений в каждом задании.

Гимнастика Стрельниковой

Стрельникова рекомендует выполнять «пружину».

  1. Для этого вам нужно сесть на стул.
  2. Сильно вдохните носом и сожмите кулаки и анус.
  3. Выдохните и расслабьтесь.

Эту гимнастику применяют для массажа предстательной железы и других мочеполовых органов.

Сделаем зарядку «метроном».

  1. Для этого лягте на спину, руки положите за голову, согните ноги в коленях.
  2. Дотрагивайтесь двумя коленями до пола, делая наклон.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Следующее гимнастическое задание заключается в приседаниях. Но гипертоникам его не рекомендуют применять.

  1. На вдохе присядьте на корточки, на выдохе встаньте.
  2. Не менее полезно делать покачивания.

Мужчине следует сделать полуприсед так, чтобы половые органы не были зажаты. Стрельникова советует по возможности быть полностью раздетым или надеть свободные «семейные» трусы.

В этом положении мужчина должен делать колебательные движения тазом вперёд-назад.

Узнайте, бывает ли климакс у мужчин.

Очень полезно для простаты делать подтягивания.

  1. Сядьте на корточки так, чтобы половые органы не были напряжены.
  2. На протяжение двух секунд подтягивайте яички и затем расслабляйте.

Сделайте 10 повторений.

С каждым днём будут укрепляться мышцы в области промежности, и улучшится выработка сперматозоидов.

Цигун

Методика цигун основывается на физических упражнениях и дыхательной гимнастике:

  1. Присядьте на ровную поверхность, а лучше на пол. Сложите ноги в позу лотоса, выровняйте спину. Ладони должны лежать на коленях.
  2. Делайте перекаты тазом в противоположные стороны.
  3. Увеличьте амплитуду колебаний, не теряя равновесия.
  4. Вдыхая, качнитесь в одном направлении, выдыхая — в другом. Дыхание постоянно должно быть ровным и свободным.

Для выполнения второго задания нужно стать прямо, а ноги расположить на ширине плеч. Спина остаётся ровная, но не напряжённая:

  1. Поставьте ладони на уровне талии.
  2. Сделайте круговые движения тазом в правую и левую сторону.
  3. Вдыхайте на первом полукруге и выдыхайте на втором.
  4. Сделайте десять кругов в одном и десять в другом направлении.

Следующее упражнение:

  1. Нужно сесть с прямой спиной на пол и согнуть колени.
  2. Поставьте обе ступни плотно одна к другой.
  3. Прижмите ноги так, чтобы пятки упирались в пах.
  4. Сделайте вдох и медленно тянитесь параллельными коленями вверх.
  5. На выдохе опускайтесь ногами вниз, не дотрагиваясь к полу.

Начните с медленного темпа и через несколько занятий наращивайте скорость. Все указанные упражнения нужно выполнять ежедневно.

Йога

Первое упражнение:

  1. Вам нужно стать на коврик для фитнеса и потянуться за руками вверх.
  2. На вдохе вытягивайтесь и задерживайте дыхание на три секунды.
  3. С выдохом опускайтесь с руками вниз.

Следующая асана подразумевает задержку дыхания:

  1. Закройте глаза для большей концентрации внимания на дальнейших действиях.
  2. Глубоко вдохните и не дышите секунд 10.
  3. В это время кулаками сделайте массаж рёбер.
  4. Выдохните и расслабьте всё тело.

Третье упражнение:

  1. Сядьте на гимнастический коврик с ровной спиной и вытянутыми перед собой параллельными ногами.
  2. Постепенно наклоняйтесь к стопам и лягте грудью на ноги.
  3. Локтями упритесь в пол.

Следующая асана выполняется на спине или животе:

  1. Руки должны лежать расслабленно параллельно туловищу.
  2. Поднимайте прямые ноги вверх.
  3. Когда ноги находятся вверху, скрещивайте их, делая «ножницы».

Делайте столько повторений, сколько позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Если боли нет, усложните задачу, делая ежедневно всё больше и больше повторений.

Ознакомьтесь с особым комплексом упражнений в йоге для мужчин.

Что ещё может помочь

Кроме активной лечебной физкультуры, можно испробовать массаж и контрастный душ, которые относятся к более статичным видам лечения мужских заболеваний.

Контрастный душ

Водная процедура подходит как для острой, так и для хронической формы простатита. Её нужно повторять утром и перед сном:

  1. Тело следует обрабатывать, начиная с ног (отдельно сполоснуть левую, потом правую).
  2. Далее нужно сполоснуть каждую руку отдельно.
  3. После этого облейте грудь.
  4. В последнюю очередь промывают спину.

Каждую часть тела обливают около пяти минут. Температурное воздействие проходит по такой схеме:

  • пару минут ополаскиваемся горячей водой (не больше 38 °С);
  • секунд 10 — холодной (не ниже 22 °С);
  • минуту — горячей;
  • пятнадцать секунд — холодной;
  • минуту — снова горячей;
  • 10 с — холодной.

После душа нужно обтереться сухим полотенцем до появления покалываний. Лечение длится 1 месяц.

Важно!Ни в коем случае не начинайте контрастный душ с ледяной или даже холодной воды. Тело должно постепенно адаптироваться к понижению градусов. А пациентам с больным сердцем можно проводить обливания только после разрешения врача.

Массаж промежности

Для массажа понадобится мячик для игры в теннис:

  1. Разместите его возле промежности.
  2. Сядьте на него.
  3. Покачивайтесь на нём, удерживая баланс.

Массаж проводится с помощью теннисного мячика Если это задание вызывает боль, выполните альтернативное упражнение: положите мячик в промежность и ладошками перекатывайте его от мошонки к анусу.

Очевидно, что простатит сегодня легко излечим. Если вы будете правильно выполнять гимнастические упражнения и параллельно делать массаж и контрастный душ, результат будет виден уже через несколько занятий. К тому же преимуществом указанных методик является возможность выполнять задания самостоятельно в домашних условиях.

Источник: https://lifegid.com/bok/3344-kakie-fizicheskie-uprazhneniya-nuzhno-delat-pri-prostatite.html

Упражнения от простатита

Полезные физические упражнения при простатите

Простатит часто возникает по причине застойных процессов в простате. Недостаточный приток крови вызывает плохое поступление кислорода. Таким образом, функционирование тканей предстательной железы постепенно ухудшается. Используя определенные упражнения от простатита, можно обеспечить увеличенный приток крови к мужским органам и, как следствие, исключить многие возможные осложнения.

Кроме того, физические упражнения при простатите оказывают укрепляющее действие на все системы организма. Они обеспечивают:

  • Тонус нервной системы;
  • Эффект массажа мужских репродуктивных органов;
  • Восстановление трудоспособности;
  • Активизацию иммунитета;
  • Устранение застоя и воспаления железы;
  • Улучшение функциональности надпочечников.

При этом перечень упражнений при простатите обязательно подбирать совместно со специалистом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния мужчины. Важно учитывать перечень заболеваний, степень физической подготовки и возраст. Какие упражнения при простатите полезны?

Гимнастика

Гимнастические упражнения при хроническом простатите можно выполнять на протяжении 5 минут утром. В их число включают вращения:

  • Головы;
  • Рук, ног;
  • Туловища.

Хотя продолжительность такой гимнастики небольшая, эффект от нее серьезный, поскольку она представляет собой начальную ступень устранения застоев в предстательной железе и является отличной профилактикой простатита у мужчин.

Приветствуются также упражнения развивающие гибкость и укрепляющие тазобедренные мышцы:

  • Повороты;
  • Наклоны;
  • Сгибания и разгибания.

Выполнять их требуется с максимальной амплитудой. Кроме того многими специалистами рекомендуется выполнять упражнения для лечения простатита с полным мочевым пузырем. Применять два подхода. Опорожнить мочевой пузырь можно спустя несколько минут после гимнастики.

Лечебная физкультура

Пример проведения лфк при простатите:

  1. Занять исходную позицию в положении стоя;
  2. Руки положить на пояс, ноги – вместе;
  3. Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
  4. Одновременно с наклоном делать вдох;
  5. Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
  6. Повторить действие в другую сторону.

Подобную физкультуру можно выполнять отдельно или совместно с другими упражнениями на протяжении суток. Также доступно разнообразие методов лфк в картинках. Занятие физической культурой лучше проводить во II половине дня, но не поздней, чем за 2 часа до сна. Лечебным эффектом при простатите обладает бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, а также туризм.

Штанга

Одним из самых эффективных упражнений против простатита считаются приседания со штангой. В этом случае техника выполнения и количество подходов играет существенную роль. При этом не требуется поднимать железо большого веса. Такие занятия уместно проводить под присмотром инструктора, во избежание травм.

Методика Кегеля

Разработано большое разнообразие упражнений, улучшающих состояние мужских репродуктивных органов. Большой популярностью пользуются упражнения для профилактики простатита у мужчин по методу Кегеля.

В основе его гимнастики лежит частое, систематическое укрепление мышц тазового дна. При условии выполнения несложной зарядки, мужчина предупредит возможное развитие застойных явлений, простатита, а также аденомы простаты. Многие применяют такие упражнения от геморроя.

В ходе занятий необходимо использовать принцип 2-х основных движений:

  • Сжатие, а также втягивание ануса;
  • Сокращение мочеиспускательного канала.

Такие упражнения легко выполняются путем напряжения внутренней мускулатуры по принципу сдерживания дефекации и выхода мочи. Техника выполнения упражнений при простатите состоит в следующем:

  • Сильно сократить мышцу;
  • Удержать 10 секунд;
  • Сделать 10-15 повторений;
  • В максимально быстром темпе напрягать мышцы. Делать как можно больше раз;
  • Во время выхода мочи, произвольно останавливать струю несколько раз.

Важно после каждого усилия полностью расслабиться. При этом требуется сохранять ровность дыхания и не напрягать мышцы живота. Нужно также следить, чтобы мышцы ягодиц оставались неподвижны. Занятия можно прерывать с возникновением чувства усталости мышц. Упражнения Кегеля при простатите выполняются стоя, сидя или лежа, по несколько подходов в день.

Рекомендованная схема распределения физической нагрузки чтобы лечить простатит включает вначале 10 упражнений минимум 5 раз в день. Постепенно количество подходов можно увеличить до 30 раз. Таким образом, мужчина может выполнять до 150 упражнений в сутки.

Считается, что регулярное выполнение упражнения Кегеля для мужчин является надежной профилактической мерой при простатите.

Гимнастика от Бубновского

Другой хороший метод профилактической гимнастики при лечении простатита – система разработанная профессором Бубновским. Доктор обращает внимание на слабую активность 28-ми мышц, отвечающих за кровоснабжение органов мужской половой системы, при сидячей работе. Эти мышцы напрямую влияют на процесс эрекции и эякуляции. Особенным образом при этом страдает простата.

Для эффективности гимнастики требуется выполнение основных положений:

  • Занятия проводить ежедневно;
  • Приступать к гимнастике нельзя в стадии обострения;
  • Требуется предварительная консультация лечащего врача. Уместно учесть заболевания и противопоказания;
  • Нагрузку увеличивать постепенно, равномерно распределять количество подходов;
  • Занятия важно остановить при возникновении сильной боли.

Приседания

Перед началом выполнения упражнений против простатита советуется пройти тест, включающий глубокие приседания. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнить глубокие приседания с поднятыми выше головы руками. Упражнение выполнить не менее ста раз. При этом таз должен опускаться ниже колен.

В случае если выполнить не удалось в нужном количестве или по окончании проведения тестирования еще некоторое время болят ноги, тогда это свидетельствует о недостаточно интенсивном кровотоке. Профессор Бубновский утверждает, что предлагаемый им комплекс упражнений поможет таким мужчинам избавиться от простатита. Кроме того, это прекрасная профилактика заболевания.

Считается, что после 40 лет большинство мужчин теряют примерно 1/3 часть мышечной массы своего тела. Иногда такой показатель может достигать 50 %. Это особенно актуально для больших мышечных групп. По этой причине регулярные приседания просто необходимы при лечении по методу Бубновского. При этом выполнять их можно настолько часто, насколько сможет мужчина.

Упражнения

Эффективность гимнастики доктора Бубновского от геморроя и простатита постепенно усиливается с увеличением нагрузки. Методика включает перечень необходимых физических упражнений:

  1. В положении сидя выполнять «ножницы» (30 сек.). Можно сидеть на стуле или на полу. Руки упереть в пол или держать перед собой на уровне груди;
  2. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и упереть в пол. Поднимать прямые ноги;
  3. Занять положение, лежа на спине. На вдохе максимально оторвать таз от пола, на выдохе вернуться в исходную позицию;
  4. Выполнять отжимания с упором в пол или стену. На выдохе – разогнуть руки, на вдохе – согнуть;
  5. Лечь на бок. Поднимать бедра;
  6. Осуществлять вращение бедрами в вертикальном положении.

Для начала достаточно 4-5 подходов на протяжении дня. Постепенно их количество уместно увеличить до отметки 10-15 раз за день.

В результате выполнения гимнастики при простатите наблюдаются такие изменения:

  • Устранение застойных явлений;
  • Усиление кровообращения, оттока лимфы;
  • Улучшенное сокращение мышц. Восстанавливается их гибкость, эластичность;
  • Восстанавливается обмен веществ в простате.

Для получения стойкого результата при лечении простатита по методу Бубновского требуется выполнять упражнения на протяжении длительного времени. Можно сказать, что простатит и упражнения взаимоисключающие понятия. Кроме того это актуально как профилактика от импотенции.

Противопоказания

В число противопоказаний лечения простатита с помощью гимнастики могут входить:

  • Травмы связочного аппарата;
  • Сильный болевой синдром;
  • Повышенная температура тела;
  • Обострение воспаления простаты или другой хронической патологии;
  • Инфекционные или венерические болезни.

По этой причине любые физические упражнения для профилактики простатита важно внедрять в расписание дня только после консультации врача.

Источник: http://GormonOff.com/zabolevanija/reproductive/uprazhneniya-ot-prostatita

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.