Правильное питание мужчины до планирования беременности

Содержание

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Правильное питание мужчины до планирования беременности

Многие молодые люди считают, что вопрос питания при планировании беременности не играет особой роли.

Чаще всего они не знают, что продукты могут по-разному влиять на репродуктивную систему обоих полов.

А ведь ключ к успешному зачатию заключается и в подобранной для этой цели диете.

Разберемся, в чем заключается правильный рацион для мужчин и женщин при планировании беременности, какие продукты можно и нельзя употреблять перед зачатием, к каким рекомендациям советуют прислушаться врачи во время диеты людям, планирующим это радостное событие в своей жизни.

к оглавлению ↑

Особенности подготовки в этот период

Это период требует тщательной подготовки. Его условно разделяют на несколько шагов:

  • Полная проверка здоровья будущих родителей. Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.Вы должны быть уверены в своем здоровье. Если при обследовании всплывают какие-то проблемы, то их надо сразу устранить.
  • Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребенка. Касается обоих родителей, заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.
  • Важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.Соблюдая принципы правильного питания, обоим партнерам рекомендуется начать принимать витаминизированные комплексы. Особенно важны фолиевая кислота, витамин Е.

  • Определение благоприятного дня для зачатия. Это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.

к оглавлению ↑

К правильному питанию перед зачатием необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

Рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться при желании иметь здоровое потомство.

  • Питайтесь часто, но дробно. Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
  • Не злоупотребляйте калорийной пищей. Норма калорий в день для активной женщины — 2000-2500 ккал, а для мужчины — 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.
  • Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.

  • Откажитесь от жареных, жирных блюд. Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару пища.
  • Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы.
  • Исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копченое. В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
  • Полный отказ от алкогольных напитков. Мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Ученые утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл воды. Пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе, крепкого чая — они выводят полезные вещества.
  • Важен прием витаминных комплексов, в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они укрепляют организм как до беременности, так и во время нее.

Здоровое питание положительно скажется на самочувствии и настроении, наладит работу вашего организма.

к оглавлению ↑

Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы подготовить себя к зачатию, настроить организм на весь период вынашивания малыша.

В меню будущей мамы должны входить:

  • Ешьте побольше зеленых овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
  • Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
  • Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки — прекрасный источник этих элементов.
  • Злаки, зерна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.

Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

Дефицит или переизбыток любого вещества в организме у мужчин может сказаться на подвижности сперматозоидов. А эта проблема вызывает затруднения с зачатием.

Из чего должен состоять рацион мужчин:

  • Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
  • Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
  • Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках.
  • Морские деликатесы. Они положительно влияют на выработку здоровых сперматозоидов.
  • Продукты, помогающие вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные или тыквенные семечки. Включите в меню баранину, говядину.
  • Улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зерна, миндаль.

к оглавлению ↑

Любая диета не будет эффективной, если полностью не исключить вредные продукты, отрицательно влияющие на способность организма к зачатию.

  • При подготовке к беременности выбросьте из своего питания все то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс, а жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов будет под вопросом.
  • Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции.
  • Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон приводит к женскому бесплодию.

к оглавлению ↑

Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.

Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.

Не забывайте о пользе молочной продукции. Ее употребление должно быть ежедневным. Насыщайте организм железом, ешьте красное мясо, зелень. Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи. Вы не должны испытывать чувство голода.

Понедельник:

  • Завтрак: овсяная каша, яблоко.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
  • Полдник: нежирный кефир, банан.
  • Ужин: отварная рыба с зеленью.

Вторник:

  • Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.
  • Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
  • Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
  • Полдник: творожок, яблоко.
  • Ужин: рыбка, запеченная с овощами.

Среда:

  • Завтрак: рисовая каша, киви.
  • Ланч: кефир, банан.
  • Обед: рассольник, макароны.
  • Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
  • Ужин: жареная рыба с овощами.

Четверг:

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Ланч: банан.
  • Обед: гороховый суп, овощной салат.
  • Полдник: кефир
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами

Пятница:

  • Завтрак: гречневая каша, сок.
  • Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.
  • Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.
  • Полдник: травяной чай, кусочек сыра.
  • Ужин: запеченная телятина с овощами.

Суббота:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами.
  • Ланч: банан.
  • Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.
  • Полдник: творог с ягодами.
  • Ужин: отварная рыба с овощами.

Воскресенье:

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Ланч: сок, грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.
  • Полдник: кефир, банан.
  • Ужин: жареная рыба со свежими овощами.

Это примерное меню. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, больше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свой вкус, исключая вредные продукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов: когда начинать

Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?

Подготовка организма к зачатию – процесс не одного дня. Даже за 2-3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.

Диетологи считают, что готовиться к беременности надо не позднее, чем за 6 месяцев до нее. Это оптимальный срок, чтобы наладить все процессы внутри организма, улучшить здоровье и напитаться полезными веществами. Имейте терпение и все получится!

Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственностью.

Ведь с разумным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители подарят своему ребенку шанс родиться здоровым и крепким! Все в ваших руках!

Источник: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-planirovanii-beremennosti.html

Поможет ли специальная диета для зачатия при планировании ребенка

Правильное питание мужчины до планирования беременности

Помогает ли правильное питание и сбалансированный ежедневный рацион в подготовке перед зачатием? Диета для семейной пары, которая хочет родить здорового ребенка – возможность подкорректировать свой рацион или реальная возможность ускорить процесс зачатия? Обо всем более подробно далее.

«Полностью здоровых людей нет, есть недообследованные» — это любимая фраза большинства диетологов, которые знают о качестве пищи современного человека, рационе и количестве потребляемых витаминов. Неправильные привычки в питании, зависимость от сладкого и мучного провоцируют заболевания репродуктивной системы. Можно ли диетами помочь зачатию?

Помогает ли правильное питание при планировании беременности

Зачатие – физиологический естественный процесс, который задействует системы человека. От того, насколько здоров организм, зависит течение беременности, скорость зачатия и роды.

Нельзя утверждать, что правильное питание исключит негативные факторы при беременности, но ускорить процесс зачатия, подготовить организм к беременности и исключить вероятные осложнения таким способом можно.

Полезные продукты

Чтобы понимать о пользе полезного питания перед зачатием, необходимо изначально определиться с тем, что же такое правильное и полезное питание. А также, как составить рацион семейной пары, планирующей беременность, и какие продукты должны быть в приоритете.

Физиологические и анатомические особенности мужчин и женщин отличаются, разнится и рацион, который способен улучшить функцию детородных органов.

Для мужчин

Диетическое питание – это подобранный перечень продуктов, который необходим для терапии и профилактики заболеваний. В зависимости от потребностей организма, список продуктов корректируется и подбирается индивидуально.

Для мужского организма подбираются продукты, которые улучшают качество спермы, усиливают двигательную активность спермиев и снижают вероятность формирования генетически «неправильных» сперматозоидов. Лучшие продукты для мужского организма, который готовиться к оплодотворению:

  • мясо птицы, кролика, нежирные сорта свинины и говядины необходимы для строения спермия;
  • морепродукты помогают улучшить качество семенной жидкости, повышают уровень тестостерона, и увеличивается количество активных спермиев;
  • молочные продукты, богатые на витамин В, Д (с добавкой), а также незаменимые молочные кислоты и лактобактерии помогают стабилизировать флору кишечника, устраняя риск развития воспалительных процессов;
  • печеный картофель, гречка, орехи и фасоль необходимы для улучшения активности спермиев, вероятность зачатия увеличивается.

Для женщин

Рацион женского питания перед зачатием, обогащенный витаминами и антиоксидантами, способствует овуляции.

Неквалифицированный подход к составлению меню может нанести непоправимый вред всему организму.

Перед беременностью и в период грудного вскармливания важно обеспечить поступление минералов, жиров, углеводов и белков. Обратите внимание на следующие продукты:

  • бобовые, пшеничные ростки, цветная и брюссельская капуста, морковь содержат в своем составе незаменимые фитоэстрогены, которые помогают образованию половых клеток;
  • печеный картофель с кожурой, овсянка, перловка, гречка и шпинат нормализуют процессы обмена в детородных органах, способствуют нормализации менструального цикла;
  • печень рыбы и птицы, орехи и растительные масла помогают быстрейшему формированию желтого тела с достаточным количеством прогестерона. При разрыве фолликула происходит достаточное обеспечение гормонами для крепления плодного яйца.

Зачатие зависит не только от правильного питания, но и от состояния здоровья всего организма.

Но, некоторые продукты способствуют улучшению работы репродуктивных органов мужчины и женщины, что является причиной скорейшего наступления беременности.

Продукты, способствующие зачатию:

  • шпинат;
  • морковь;
  • орехи;
  • сметана, сливки, молоко;
  • тыква;
  • печень;
  • кунжутное, облепиховое и оливковое масло;
  • маточное молочко;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • семга, лосось;
  • икра рыбы;
  • пшеничные ростки.

Щитовидная железа в репродуктивной функции женщины играет большую роль. Для нормальной работы этого органа необходим всего один компонент – йод. При его недостатке наблюдаются аменореи, нестабильные менструации, яйцеклетка не созревает, зачатие не происходит. Поэтому перед беременностью рекомендовано пройти гормональное обследование, сдать кровь на ТТГ, Т4.

Можно ли заменить витамины из аптеки пищей

Сегодня найти качественные продукты питания без ГМО, нитратов или вредных веществ не так просто, а потому многие задумываются о том, чтобы восполнить недостающие витамины при помощи аптечных медикаментов, витаминных комплексов.

Синтетические добавки не могут восполнить потребность организма в необходимом количестве витаминов. Можно только корректировать питание с учетом индивидуальных особенностей, но полностью заменить тот же витамин С с помощью аскорбиновой кислоты нельзя. Правильная диета перед беременностью – это грамотно составленное меню с многокомпонентными составляющими.

Общие рекомендации

Питание играет огромную роль в жизни человека. Из употребляемой пищи синтезируются необходимые микроэлементы, витамины. Репродуктивная функция — не исключение. Для ее обеспечения необходимо правильное, а главное — сбалансированное питание. Общие рекомендации для быстрого зачатия:

  1. Сдать изначально анализы на гормоны. Если все в норме, выбирать диету, направленную на поддержание функции.
  2. Небольшие порции 4-5 раз в день – лучшая альтернатива перекусам.
  3. Важно учитывать жирорастворимые витамины и водорастворимые, иногда усваиваемость нулевая за счет неправильно составленного меню.
  4. Продукты, которые можно приготовить самостоятельно (к примеру, йогурт, кефир) не заменят лучшие производители.
  5. Перед выбором диеты проконсультироваться у диетолога, сообщив цель такого рациона.

Витамины А, Е, К и Д употребляют с эмульгированными жирами, белками, так они усваиваются лучше. А вот аптечные препараты воспринимаются организмом не так хорошо: усваиваемость — 20% против 60% из приема пищи.

Только диетическое питание, конечно же, не поможет забеременеть быстрее. Учитывается возраст, совместимость партнеров и их здоровье. Но улучшить качество жизни, стабилизировав баланс полезных элементов в организме таким образом можно. На фоне положительных изменений во всем организме и беременность наступает быстрее.

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/dieta-dlya-zachatiya/

Правильное питание при планировании беременности: самая полная информация!

Правильное питание мужчины до планирования беременности

Беременность играет важную роль в жизни каждой женщины. В этот период происходят значительные изменения в женском организме, которые заставляют подстраиваться будущую маму к ним.

При этом правильное питание, богатое витаминами, становится основополагающим фактором для рождения здорового малыша.

Кроме того, при планировании беременности необходимо пройти медицинское обследование для выявления тех или иных заболеваний, способных препятствовать благополучному зачатию.

Рацион правильного питания для женщин при подготовке к зачатию

При планировании беременности женщине стоит ввести изменения в свой рацион и соблюдать некоторые ограничения в употреблении тех или иных продуктов. Пища должна быть богата питательными веществами и не содержать токсины.

Также следует помнить, что при обеспечении плода всеми необходимыми витаминами самой матери остается недостаточно полезных веществ для поддержания здоровья.

Поэтому встает вопрос о пересмотре рациона будущей матери и изменении его на более полезный и насыщенный.

Организм, страдающий от недостатка питательных веществ, находится в состоянии стресса, а это в свою очередь снижает вероятность успешного зачатия. Такая полезная пища поможет снизить вероятность проявления отклонений у будущего ребенка и каких-либо осложнений во время беременности.

Одним из важных правил в соблюдении диеты для беременной женщины является ограничение потребления сладкого.

Злоупотребление сладким может привести к развитию аллергии, диатеза и даже диабета у будущего ребенка. Также необходимо помнить о том, что избыточный вес снижает вероятность беременности у женщины.

Нормализация веса женщины в первую очередь необходимо ей самой, таким образом она сможет избежать различных неприятностей, например, болей в суставах, варикозного расширения вен и других рисков в период беременности.

Следует разнообразить и расширить свой рацион. Таким образом, организм будущей матери получит большее число витаминов и минералов, а значит, сможет передать их будущему малышу.

Рыба, морепродукты, орехи, мед и сухофрукты – вот чем необходимо обогатить свое меню в период беременности. Ведь перечисленные продукты являются источником витамина Е, который так необходим для поддержания беременности на ранних сроках.

Не стоит пренебрегать свежими фруктами, если зачатие планируется на сезон их созревания.

Многие фрукты и овощи богаты цинком, который увеличивает уровень гормонов и повышает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин. При недостатке свежих фруктов и овощей можно дополнить рацион замороженными, вялеными или запеченными продуктами.

Не стоит забывать про мясо, бобовые и зелень, которые необходимы для подготовки организма к столь важному событию. Эти продукты содержат витамины, которые способствуют повышению уровня железа в организме будущей матери, а также усвоению фолиевой кислоты, которая необходима для деления и роста клеток.

Интересная статья:  Эффективные народные средства от изжоги при беременности

Для здорового рациона будущей матери стоит выбирать как можно более цельные и необработанные продукты.

Общие советы

Одним из полезных продуктов в период планирования и в течение беременности являются зерновые. Врачи советуют всегда держать под рукой какую-нибудь крупу. Ее можно отварить, а к ней добавлять свежеприготовленные гарниры.

Таким образом, можно значительно разнообразить свое меню и получать достаточно витаминов при питании.

Следует ограничить употребление обработанных продуктов, например, сосисок, колбасы, магазинной выпечки или полуфабрикатов. Кроме того, нужно ограничивать себя в чрезмерном употреблении продуктов с высоким содержанием сахара или жиров.

Необходимо потреблять 1-2 порции белковых продуктов каждый день. Такие полезные вещества содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и орехах. Следует отметить, что вегетарианское меню для беременных также признано полноценным, поэтому достаточное количество орехов и бобовых вполне могут заменить собой мясо.

Важно! Некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, а это может отрицательно сказаться на развитии нервной системы плода, поэтому следует с осторожностью употреблять данные продукты.

Не стоит забывать про достаточное употребление жидкости. Это поможет предупредить многие проблемы во время беременности, например, варикоз или запоры. Во время беременности рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости.

Работающим и занятым женщинам рекомендуется носить с собой запасы в виде полезных перекусов. Это могут быть:

  • горсти орехов;
  • небольшие порции сухофруктов;
  • бутерброды с отваренным мясом;
  • свежие фрукты и овощи в период их созревания.

Надо помнить и об общих правилах ведения здорового образа жизни. Необходимо избегать стрессов, почаще бывать на свежем воздухе, проводить свободное время за книжкой или другим любимым занятием.

Разрешенная еда

Важным правилом при составлении меню для наступления будущей беременности является правильное распределение продуктов в течение дня.

Кроме того, необходимо помнить о том, что вечерний прием пищи не стоит обогащать разнообразными продуктами, так как это может помешать спокойному сну и отдыху.

Можно составить своеобразное меню продуктов, разрешенных к употреблению при подготовке к зачатию:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникФрукты/фруктовый сок, овсяная каша, тосты с маслом, чайСуп, бутерброд с овощами и отварным мясом, чай или сокМясо с гарниром (картофель, рис, зерновые), салат, яйца, сок или чай
ВторникРыба с грибами, хлеб из муки грубого помола, кофеМакароны с говядиной, салат с овощами и зеленью, травяной настойСыр, гарнир, кефир
СредаЯичница/омлет, чай/кофеБлюдо с запеченным мясом и овощами, салат, овощной сокТворог/творожная запеканка, молоко
ЧетвергХлопья с молоком, чай/кофеМясо с овощами, салат, богатый зеленью, сок/чайМакароны с рыбой, салат, сок
ПятницаМолочная каша, чай/кофеМакароны (или другой гарнир) с курицей, салат, сокЗапеченные (отварные) овощи с мясом, кефир/йогурт
СубботаОмлет, тосты, чай/кофеМясо с гарниром, салат из зелени, свежевыжатый сокТушеные овощи с капустой, йогурт
ВоскресеньеМюсли с изюмом и орехами, чай/кофеЗапеченные (отварные) овощи с печенью, салатТворожная запеканка, йогурт

Не стоит забывать и о полезных перекусах между основными приемами пищи. При этом можно употреблять фрукты, орехи, печенье или выпечку домашнего приготовления, а также употреблять как можно больше жидкости. Тем, кто планирует зачатие ребенка в ближайшем будущем, следует внимательнее присмотреться к данной таблице и следовать рекомендациям по правильному питанию.

Запрещенные продукты

Питание при планировании беременности предполагает множество правил и ограничений, в том числе, и запрет на употребление некоторых вредоносных продуктов.

Необходимо отнестись внимательно к данному списку, ведь он может включать и некоторые из ваших любимых продуктов:

Запрещенный продуктПричинаПоследствия
Сырое (недоваренное) мясо, морепродукты, сырые яйца бактерийЗаражение различными вирусами, расстройство желудка
Рыба-меч, акула, консервированный тунецВысокое содержание ртути, металловНарушения работы мозга и нервной системы будущего ребенка
Фастфуд, закусочное мясо особого вирусаУпотребление может привести к заражению матери
Рыба, добытая в открытых водных источникахИспользование химикатов при добычеВред для здоровья будущей матери и ребенка
Различные соки и напитки, например, сидр вредных микробов, в том числе, кишечной палочкиЗаражение матери и плода
Алкогольные напиткиДефицит кислорода у растущих клеток при употребленииЗадержка интеллектуального развития
Травяные чаи и добавкиНе доказано, что они допустимы при планировании и в течение беременностиНеобходима консультация врача
Продукты, способные вызвать аллергиюВозможность развития аллергии у будущего ребенкаНеобходима консультация врача

Интересная статья:  Правильное питание беременной во втором триместре

Кроме всего перечисленного, следует избегать приема жирной, жареной и копченой пищи, а также сдобных изделий.

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Правильная подготовка к беременности должна начаться за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия.

Если будущим родителям кажется, что они абсолютно здоровы, следует провести ряд необходимых анализов, и в зависимости от их результатов начать коррекцию своего образа жизни, в том числе, питания.

При этом, нельзя применять различные диеты для похудения, это может быть вредным для организма будущей матери.

Рацион необходимо разнообразить, он должен включать в себя ряд жизненно важных компонентов.

Прежде всего, в рационе будущей матери должны присутствовать белки (мясо, рыба, яйца), овощи и фрукты в любом виде в зависимости от сезона, углеводы (картофель, цельнозерновой хлеб), железо (зелень, бобовые, красное мясо).

Кроме того, рацион необходимо разнообразить продуктами, которые являются источником кальция (рыба, молочные продукты) и витамина С (ягоды, соки).

Меню для мужчин

Питание мужчин при планировании ребенка является особо важным фактором, ведь именно от него зависит качество спермы и шансы на успешное оплодотворение. При этом питание партнера не сильно отличается от рациона женщины, планирующей беременность.

Мужчине следует включить в свое меню больше нежирного мяса, злаков, свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов и другие.

Также следует помнить об исключении из рациона продуктов с химическими добавками, фастфуда, консервов, копченых продуктов.

Необходимо разнообразить свое питание продуктами с высоким содержанием витаминов Е, В и С (яйца, бобовые, овсяная и гречневая каша, зелень и другие), фолиевой кислоты, а также продуктов, нормализующих гормональный фон.

Мужчина должен следить за своим весом, отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и вести активный образ жизни.

Рекомендации от профессионала по планированию беременности смотрите ниже:

Следует помнить, что питание является только одним из множества факторов, которые могут повлиять на зачатие и дальнейшее вынашивание ребенка. Помимо всего прочего, надо также следить за своим эмоциональным состоянием и отказаться от привычек, способных повлиять на планирование беременности. Также необходимо распланировать свое время на будущую беременность и соблюдать правильный режим дня.

Источник: https://pitanie.plus/zdorove/beremennost/planirovanie-b.html

Питание до беременности

Правильное питание мужчины до планирования беременности

Владимир Мананников

Питание до беременности – каким оно должно быть? Частенько девушки, запланировавшие беременность, пускаются во все тяжкие аккурат перед зачатием.

Я не имею в виду «секс, наркотики, рок-н-ролл», отнюдь. Но будущим мамам свойственно «наесться напоследок».

Месяцы перед беременностью они балуют себя пирожными, конфетами, фаст-фудом и прочими аппетитными яствами под девизом «Потом ведь нельзя будет».

Это верно, будучи в положении приходится во многом себя ограничивать, да и последующее грудное вскармливание вносит коррективы в дамский рацион.

Вот только наедаться напоследок  тоже нежелательно. Во время планирования беременности врачи рекомендуют придерживаться диеты и даже сбрасывать вес. Зачем? Давайте разбираться.

Питание при планировании беременности

Лишние килограммы – враги здорового гормонального фона, как, впрочем, и чрезмерно низкий вес.

Съела двадцать пирожных и жди беременность с «подарками» в виде повышенного давления, диабета и даже преждевременных родов. Не съела вообще ничего, и овуляция может вовсе не наступить.

Сбалансированное питание – залог своевременного наступления беременности, ее легкого протекания и успешных родов здорового младенца.

Как ни крути, а фертильность (способность к зачатию и произведению здорового потомства), напрямую зависит от веса и питания обоих партеров.

Не зря говорят, что «мы есть то, что мы едим». Поэтому прежде, чем кидаться в омут незащищенных страстей, вам с партнером придется оценить свой рацион и привести себя в форму.

Этого нельзя делать резко – истощенный жесткой диетой и физическими нагрузками организм сразу попросит тайм аут, и все планирование накроется медным тазом.

Начните с легкой коррекции питания за 3-6 месяцев до предполагаемого дня Х. Обладательницам лишних кило следует есть больше клетчатки и меньше жиров.

Адекватную диету в сочетании с тренировками может подобрать только врач.

Когда и как есть?

Питаться лучше часто, по режиму и небольшими порциями. Старайтесь устраивать завтраки, обеды, полдники и ужины в одно и то же время.

Введите себе это в привычку, и не испытаете проблем с желудком в течение беременности. Не ешьте перед телевизором, за книгой и в темноте – так пища хуже усваивается.

Питайтесь по аппетиту. Хорошо, если вы успеете проголодаться! После зачатия эти рекомендации остаются в силе.

Что есть до беременности

Вы думаете, коварные диетологи только и мечтают, что ограничить вас во вкусностях? Наоборот, они ратуют за разнообразное питание.

Организм должен получать множество витаминов и микроэлементов.

  • Что есть до беременности?

Итак, в вашем рационе обязаны быть:- свежие фрукты, овощи (не менее пяти разных видов в сутки)

– углеводы (макароны, мюсли, хлеб, картофель, рис)

– кисломолочные продукты (кефир, йогурт)- источники растительного и животного белка (мясо, рыба, бобовые)- источники цинка (морепродукты)- источники кальция (молочные продукты, творог, сыр)- источники железа (красное мясо, фасоль, яйца, зелень и другие)

– жиры в небольшом количестве (жирная рыба, орехи, семечки)

Сладости (вместо тортика купите сухофрукты), алкоголь, фаст-фуд, газировку, консервы, соленое и копченое.

Не злоупотребляйте продуктами, богатыми витамином А (печень, красная икра, рыбий жир).

Сократите употребление чая, кофе и кока-колы, содержащих кофеин, так как он подавляет репродуктивную функцию.

Обратите внимание: до зачатия можно есть продукты с повышенной аллергенностью – какао (в том числе шоколад), цитрусы, клубнику.

А вот во время беременности и при грудном вскармливании от них стоит воздерживаться.

Врач предложит вам принимать поливитаминные комплексы (особенно важны витамины С и Е, железо, йод и магний) и фолиевую кислоту. Вы также можете увеличить в рационе количество продуктов, ее содержащих.

Она играет ведущую роль в формировании нервной системы плода, защищая его от врожденных заболеваний.

Фолиевая кислота содержится в капусте, свекле, крупах, морковке, бобовых, отрубях, орехах, семенах подсолнуха и зелени.

Запомните, именно сейчас ваш организм накапливает все то, чем будет питаться малыш в утробе в первые месяцы. Сделайте свои витаминные «закрома» богатыми и полноценными! Правильное питание до беременности поможет вам с этим справиться!

Источник: https://dobro.pw/pitanie-do-beremennosti/

Питание при планировании беременности

Правильное питание мужчины до планирования беременности

  • Планирование беременности
  • Питание при планировании беременности

Сбалансированное и здоровое питание до беременности помогут будущей маме быстро зачать и выносить здорового малыша, обеспечив ребенку все, что нужно для правильного внутриутробного развития. К тому же, привыкнув к правильному питанию, можно будет быстрее сбросить лишний вес после родов и легко привыкнуть к некоторым ограничениям в пище во время грудного вскармливания.

Здоровое питание при планировании беременности для женщин подразумевает и то, что все употребляемые в пищу продукты должны быть свежими, качественными и хорошо приготовленными. Желательно избегать фастфуда и сомнительных кафе и кулинарий, а готовить еду самостоятельно или заказывать в проверенных местах.

Всевозможные химические добавки, овощи, выращенные с использованием большого количества удобрений, мясо и птица от непорядочных производителей и всевозможные полуфабрикаты не принесут пользы ни женщине, ни будущему малышу.

Стоит уделить чуть больше времени поиску качественных продуктов и быть готовыми выделить больше средств на их приобретение.

Подготовка к беременности – питание и образ жизни

Подготовка к такому важному событию должна начаться заранее, за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Хорошо, если женщина придерживается специальной диеты в течение двух-трех месяцев, так как за это время ее организм успеет получить все необходимые вещества, содержащиеся в продуктах питания и будет хорошо подготовлен к вынашиванию беременности.

Кроме этого, необходимо отказаться от всех вредных привычек – в особенности курения и употребления спиртных напитков, и приобрести полезные – больше двигаться и гулять на свежем воздухе.

Если вы занялись планированием беременности – питание, образ жизни, отношения с окружающими – все это нуждается в пересмотре, осмыслении и часто изменении.

Теперь нужно думать не только о себе, но и будущем малыше, а значит создать ему максимально комфортные условия для внутриутробного развития и появления на свет. Не стоит чрезмерно зацикливаться на своей цели, но и пускать все на самотек точно не стоит.

Ваша задача – найти «золотую середину», то состояние, в котором вам будет хорошо и комфортно и физически, и психологически. Это не простой процесс, но результат не заставит себя ждать.

Продукты питания при планировании беременности

Употребление некоторых пищевых продуктов может значительно повышать и жизнеспособность, и качественные показатели женских половых клеток, а это многократно увеличивает шансы забеременеть. А все дело в том, что они содержат определенные вещества. Именно на них стоит обратить особое внимание:

  • Медленно усваиваемые сахара, которые не способные вызывать чересчур резкое увеличение уровня глюкозы. Они содержатся в рисе (особенно коричневом), макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебцах с отрубями.
  • Витамин С, которым особенно богаты все цитрусовые, а также киви, привычные груши и яблоки, многие лесные ягоды, такие овощи, как помидоры, брокколи, болгарский перец.
  • Фолиевая кислота очень важная для зачатия, поэтому в рацион питания при планировании беременности необходимо включить спаржу, свежую зелень, картофель, морковь, капусту, зерновые.
  • Белки животного происхождения, содержащиеся в мясе, птице, рыбе.
  • Витамин Е, способствующий правильной выработке женских половых гормонов, больше всего которого содержится в растительных маслах, к примеру, кукурузном, оливковом, подсолнечном.
  • Железо, которое есть в красном мясе, листьях салата, во многих зеленых овощах, смесях из цельного зерна, а также в бобовых.

Питание при подготовке к беременности – витамины, БАДы и прочие добавки

Сейчас в аптеках просто глаза разбегаются от количества всевозможных добавок для планирующих, беременных и кормящих женщин.

Но однозначно ответить на вопрос, нужно ли их принимать, какие и в каком количестве может ответить только врач, так что консультация с ним обязательна.

Ведь количество тех или иных витаминов и минеральных веществ зависит и от региона проживания, и от условий жизни, и от состояния организма. А повышенные количества некоторых из них могут даже отрицательно сказаться на здоровье.

Диета при повышенном гомоцистеине

При планировании беременности необходимо сдать анализ на гормон гомоцистеин. Если уровень гормона сильно повышен, это чревато такими неприятностями, как выкидыш на ранней стадии беременности, затрудненность трансплантации оплодотворенной яйцеклетки или бесплодием. Поэтому очень важно знать, какие продукты могут помочь снизить его уровень.

В первую очередь это:

  • Большое количество зелени, овощей, год и фруктов. В особенности персики, арбузы, цитрусовые, томаты;
  • Орехи, лучше всего грецкие;
  • Крупы, такие как рис, гречка, овес, пшено;
  • Хлеб из муки грубого помола;
  • Молочные продукты: творог, сыр, кефир;
  • Яичные желтки;
  • Икра и печень трески.

Питание при планировании беременности – меню на неделю

Помня о том, что питание должно быть сбалансированным и полноценным, можно составить примерное меню на неделю. Естественно, из одних и тех же продуктов можно готовить разные блюда, чтобы еда приносила радость и удовольствие, ведь такие эмоции очень важны для будущей мамочки.

  • Завтрак: молочные и кисломолочные продукты, каши, мюсли
  • Обед: постное мясо, птица, различные овощи, бобовые
  • Ужин: рыба, морепродукты, различные крупы или макаронные изделия в качестве гарнира

Все это необходимо дополнить свежими фруктами, хлебобулочными изделиями, сухофруктами и орехами.

Питание при планировании беременности мальчиком или девочкой

Очень часто будущие родителя хотят малыша определенного пола – или мальчика, или девочку. Причин для этого может быть множество – традиции, личные предпочтения, наличие в семье детей одного пола. Конечно, выбрать пол ребенка до зачатия пока невозможно, особенно если речь идет о зачатии естественным путем.

Но определенным образом повлиять на то, что с большей вероятностью на свет появятся сынок или дочка, можно. В том числе и с помощью специальной диеты. В целом считается, что девочками чаще беременеют сладкоежки.

А если будущая мама предпочитает «мужскую» пищу, такую как мясо, яйца, соленья – вероятность зачать мальчика увеличивается.

Рацион питания подготовке к беременности девочкой должен включать следующие продукты:

  • Всевозможные сладости – мед, мармелад, конфеты, шоколад, пастила, зефир;
  • Молочные продукты – всевозможные каши на молоке, коктейли, творожные сырки;
  • Яйца – яичницы-глазуньи, омлет, суфле, яйца-пашот;
  • Хлеб и выпечка;
  • Овощи: баклажаны, болгарский перец, огурцы, горошек, фасоль, лук, салат;
  • Фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, цитрусовые, малина, клубника, вишня;
  • Орехи и сухофрукты: изюм, кешью, фундук, миндаль.
  • Тыквенные семечки, отруби, кунжут.

Питание во время планирования беременности мальчиком:

  • Мясо и птица;
  • Колбасы (их лучше выбирать с более натуральным составом);
  • Печень;
  • Соленые сорта сыра и сливочное масло;
  • Рыба (но не морепродукты, которые лучше исключить);
  • Копчености, вяленое мясо и соленья (в разумных количествах);
  • Бездрожжевой хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Овощи: картофель и стручковая фасоль;
  • Макаронные изделия и рис;
  • Грибы – как жареные, так и соленые;
  • Соль – в умеренных количествах, но присаливать пищу нужно;
  • Минеральные воды с пониженным содержанием кальция и зеленый чай – эти напитки особенно полезны.

Питание перед планированием беременности двойней

Существуют исследования, касающиеся того, что при определенной диете легче зачать двойню. Конечно, генетические факторы никто не отменял, но если вы мечтаете о нескольких малышах сразу, то попробовать ради этого немного поменять свое питание стоит.

Вы даже можете позволить себе набрать пару лишних килограмм, так как при незначительном избыточном весе забеременеть двойней легче. Но, конечно, лучше налегать не на булки и сладости, а на продукты, богатые белком. Так как именно они способствуют созреванию и оплодотворению двух и более яйцеклеток одновременно.

При этом питаться лучше почаще, употребляя небольшое количество пищи, чтобы избежать тяжести в желудке и неприятных последствий переедания.

Диета для подготовки к беременности двойней обязательно должна включать следующие продукты:

  • Свежие фрукты и фруктовые соки (желательно свежеприготовленные, без консервантов);
  • Нежирное мясо;
  • Морепродукты и рыба;
  • Кисломолочные и молочные продукты;
  • Выпечка, желательно без добавления дрожжей и соли;
  • Клубни батата (сладкого картофеля);
  • Орехи, лучше всего грецкие;
  • Куриные или перепелиные яйца;
  • Ямс (употреблять с осторожностью и правильно готовить, так как в сыром виде он ядовит). Это африканское растение отлично стимулирует работу яичников для выработки большего количества яйцеклеток и в тех местах, где оно растет и является привычной пищей местного населения, рождается много двойняшек.

Питание для мужчины при планировании беременности

Никто не сомневается в том, что будущей мамочке во время планирования беременности нужно полноценное и сбалансированное питание. Но при этом не стоит забывать и о будущем папочке. Ведь и от него во многом зависит, как скоро наступит долгожданная беременность – качество спермы и подвижность сперматозоидов имеют очень важное значение.

Кроме очевидной пользы для здоровья, искреннее желание мужчины подготовиться к беременности успокоит женщину, докажет ей, что она не ошиблась в выборе отца для своих будущих детей и в целом поможет создать правильный психологический настой перед зачатием и вынашиванием ребенка. Ведь поддержка любимого и уверенность в нем важны в этот период не меньше, чем правильное питание.

Уважаемые мужчины, не пугайтесь – диета для мужчин при планировании беременности не предполагает особых ограничений в пище, напротив, питание должно быть достаточно обильным и полноценным.

Также нужно будет ввести в рацион некоторые продукты, которые. Возможно, раньше вы употребляли не так часто. Если есть серьёзные проблемы с лишним весом, то их лучше решить заранее.

Тем более, что избыточный вес мужчины может помешать ему стать папой.

Продукты, увеличивающие подвижность сперматозоидов:

  • Орехи, зерновые
  • Морепродукты
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Чеснок, имбирь, мак, красный перец

Также, после консультации с врачом, возможно применение различных пищевых добавок. Особенно важны такие вещества, как витамин Е, витамин А, витамин С, цинк, селен, L-карнитин, жирные омега-3 кислоты.

Диета перед планированием беременности – меню для мужчин:

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением кураги, яйца в любом виде
  • Обед: овощной салат, суп-пюре из шпината, нежирная говядина или курица
  • Ужин: морепродукты или семга, бобовые в качестве гарнира
  • Перекусы: овощи (морковь, помидоры, огурцы), фрукты и ягоды (клубника, бананы, зеленые яблоки), орехи и сухофрукты, твердые сорта сыра.

Естественно, это только примерное меню. На завтрак можно съесть йогурт или творог, чередовать курицу с индейкой или крольчатиной, в небольших количествах употреблять макаронные изделия и различные крупы. Еда должна быть разнообразной, вкусной, с любовью приготовленной – тогда она непременно окажет благотворное воздействие на репродуктивную функцию мужчины.

Нежелательные продукты во время диеты при планировании беременности:

  • Всевозможные копчености, в том числе и колбаса;
  • Консервированная пища;
  • Чрезмерно острые блюда;
  • Соленья;
  • Приправы, содержащие большое количество химических добавок;
  • Фастфуд;
  • Алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • Сильнодействующие лекарственные препараты, в том числе обезболивающие и жаропонижающие. К примеру, если мужчина вынужден принять антибиотик, его партнерше лучше не беременеть примерно три месяца после их отмены. Если прием лекарств для мужчины жизненно важен, необходима консультация врача-репродуктолога и терапевта;
  • Не стоит злоупотреблять кофе, но в небольших количествах он даже полезен, так как увеличивает подвижность сперматозоидов и оказывает тонизирующее воздействие на организм будущего отца.

Спортивное питание при планировании беременности не запрещено, строгий запрет есть только на добавки, содержащие стероиды. Они представляют серьёзную угрозу для здоровья и в том числе приводят к бесплодию.

Любовь и взаимопонимание между партнерами, желание завести здорового и счастливого малыша – самое главное при планировании беременности. А правильное питание способно помочь превратить эту мечту в реальность.

Источник: https://MiroBaby.com/planirovanie/10-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.