Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Топ-15 наиболее полезных продуктов для мужчин

Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Современный успешный мужчина знает, насколько важно следить за здоровьем собственного организма. Он выкладывается на работе, он всегда активен, он занимается спортом и следит за своим питанием. И такой стиль жизни делает его действительно успешным. Но знают ли мужчины, какие продукты должны всегда быть в их рационе, чтобы со временем здоровье не ухудшалось?

Многие представители сильной половины человечества считают, что употребления белка достаточно для того, чтобы быть здоровым.

Да, белок помогает создать идеальное тело, но вот поддерживать это тело в здоровом состоянии должны другие продукты, в составе которых находятся наиболее ценные микроэлементы и витамины.

Мы подготовили список самых важных продуктов для мужского организма, отказываться от которых нельзя, сообщает womenzone.org.

1. Жирная рыба

Одинаково необходимым как для мужского, так и для женского организма, является рыбий жир. Его можно найти в аптеке (как микстуру или капсулы в специальной оболочке), или же в морской рыбе – сёмге, скумбрии и т.д. В рыбьем жире содержатся важнейшие для правильной работы всего организма жирные кислоты омега-3.

Человеческое тело самостоятельно их не вырабатывает, поэтому получить их можно исключительно из пищи.

А вот влияние их на мужской организм неоценимое – они и уменьшают риск развития рака предстательной железы, и укрепляют кости, и улучшают иммунитет Кроме того, омега-3 способствуют нормализации кровообращения и улучшают работу сердца, что особенно полезно для спортивных мужчин.

2. Овсянка

Традиционный для англичан завтрак приносит значительную пользу мужскому организму за счет содержащегося в овсянке триптофана.

Эта кислота создает природный барьер, помогающий снизить шансы возникновения онкозаболеваний и туберкулёза.

Еще в такой каше много клетчатки (улучшает пищеварительные процессы), фосфора (полезен для костей), магния и бета-глюкана (снижают риск сердечнососудистых заболеваний).

3. Бананы

Содержащийся в бананах калий обеспечивает тонус мышцам, главной из которых является сердечная. Употребление 1-2 бананов в день позволяет понизить давление, предотвратить заболевания сосудов, уменьшить кислотность желудка и избавиться от изжоги. Добавьте этот фрукт в овсянку – так вы не только улучшите вкус каши, но и получите максимальную пользу для своего организма.

4. Мясо

Если у вас нет причин отказаться от мяса, тем лучше для вас. Очень сложно обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, если не употреблять в пищу этот продукт. Белок, железо, селен, витамины группы В – все эти ценные вещества содержатся в мясе и обеспечивают нормальную работу мужского организма.

Старайтесь отдавать предпочтение нежирному мясу (курица, индейка), которое не повышает уровень холестерина, но раз в неделю-две можете побаловать себя и стейком из свинины.

Для поддержания своего тела в тонусе мужчинам достаточно употреблять 600 грамм мяса в неделю, а вот для набора мышечной массы придется есть больше курятины и других богатых белком продуктов.

5. Черника

Эта ягода полезна не только для зрения, но и богата антиоксидантами, предотвращающими преждевременное старение организма.

Черника улучшает работу мозга (часто ее советуют принимать людям, восстанавливающимся после инсульта), снижает риск возникновения варикоза, геморроя, язв.

Эта ягода защищает от раковых заболеваний, нормализует работу пищеварительного тракта, помогает при расстройстве желудка. А еще она очень вкусная и поднимает настроение после тяжелого рабочего дня.

6. Чеснок

Благодаря противовоспалительным свойствам чеснок часто используют при простудных заболеваниях. Но у него на самом деле намного больше полезных свойств.

Во-первых, он полезен для сердечнососудистой системы (уменьшает риск инсульта, тонизирует сосуды), во-вторых, он снижает риск возникновения онкозаболеваний, а в-третьих, он снижает уровень сахар в крови. При травмах или артрите чеснок поможет уменьшить боль и убрать отек.

Так что или добавляйте это чудо-средство в еду, или сходите в ближайшую аптеку и приобретите чесночные капсулы. Так вы получите максимум пользы, не рискуя отпугнуть знакомых слишком резким ароматом.

7. Петрушка

Петрушку считают мужской приправой, так как она быстро, но мягко очищает мочевыводящие пути, налаживает выработку тестостерона и предотвращает простатит. И, конечно, нельзя не упомянуть о том, что петрушка – природный афродизиак, поэтому, употребляя эту зелень в сыром виде, вы обеспечите себе здоровую потенцию.

8. Устрицы

Этот деликатес чрезвычайно полезен для мужского организма. За счет содержащихся в устрицах микроэлементов уменьшаются шансы облысеть, заболеть простатитом.

Устрицы также предотвращают преждевременное старение, активизируют обменные процессы на клеточном уровне, улучшают эрекцию и оказывают благотворное воздействие на репродуктивные функции мужчин (сперматозоиды обновляются и становятся более активными, уменьшается количество поврежденных и деформированных клеток).

9. Помидоры

В томатах много мощных антиоксидантов, которые тонизируют мужской организм, улучшают состояние сосудов, налаживают кровообращение. Также употребление помидоров помогает предотвратить заболевания простаты. Важно есть томаты мужчинам, которые решили худеть, – они выводят излишки воды из организма (уменьшают отечность), улучшают обменные процессы в печень, способствуют расщеплению жиров.

10. Тыквенные семечки

Этот продукт богат цинком, без которого невозможна нормальная работа мужского организма. Тыквенные семечки укрепляют сосуды, снижают риск возникновения атеросклероза и простатита, снижают давление, а также улучшают обменные процессы. Цинк отвечает и за синтез тестостерона – главного гормона мужчин, способствует выработке здоровой семенной жидкости и препятствует раннему облысению.

11. Имбирь

Корень имбиря – природное энергетическое средство, которое приводит весь организм в тонус. Полезен для спортсменов (уберегает от растяжения связок, травм и боли в мышцах). Также имбирь обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет и может стать хорошим превентивным средством от простуды в сезон ОРВИ.

12. Молочные продукты

У некоторых мужчин бывает аллергическая реакция на лактозу, но если вы не относитесь к этой категории, обязательно включите в свой рацион молоко и продукты из него.

Во-первых, они богаты белком (способствуют росту мышц), а во-вторых, ценными микроэлементами (бифидобактериями, аминокислотами, кальцием и фосфором).

Молочные продукты очищают кровь, повышают выносливость, оказывают положительное влияние на работу сердца и нервной системы, укрепляют кости и иммунитет. В молоке содержится не только белок, но и углеводы, что делает этот продукт идеальной пищей для спортсменов.

13. Морковь

Морковка богата бета-каротином, который усваивается организмом и превращается в витамин А. Для того, чтобы обеспечить максимальное усвоение этого полезного вещества, морковь нужно есть вместе с растительным маслом (натереть на терке и добавить чайную ложку оливкового или подсолнечного масла).

Этот продукт повышает активность сперматозоидов, улучшает потенцию, предотвращает раннее старение организма и, что удивительно, оказывает благотворное влияние на сетчатку глаз. Учтите, что чрезмерное употребление моркови или сока из нее может привести к изменению цвета ладоней или кожи (появится оранжевый оттенок).

Достаточно съедать одну-две небольшие морковки в день или выпивать утром стакан сока из этого полезного корнеплода, чтобы обеспечить свой организм полезными веществами.

14. Киви

Как и цитрусовые, киви богат витамином С. Однако в нем меньше углеводов (что позволяет есть его в период снижения веса), минеральных солей, пектина, железа, кальция, витаминов группы В и Е.

Киви предотвращает и быстро побеждает авитаминоз, укрепляет кости, оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Еще одним интересным свойством этого фрукта является его пригодность для маринования мяса – так как в нем содержится специальный фермент, расщепляющий животный белок, маринад из киви делает мясо сочным и чрезвычайно вкусным. Попробуйте!

15. Мед

Переоценить мед довольно тяжело, ведь он укрепляет иммунитет, спасает во время простуды, укрепляет сосуды и улучшает работу сердца, очищает кровь и мочеполовую систему. Мужчин он спасает от заболевания предстательной железы, может даже улучшить потенцию. Поэтому, если употребляете сахар, поспешите заменить его на мед. Он куда полезнее для вашего организма.

Источник: http://www.womenzone.org/8403/top-15-naibolee-poleznyih-produktov-dlya-mujchin/

Какие самые полезные продукты для мужчин?

Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Мужчины, как и женщины имеют свой список заболеваний и для того чтобы его избежать, необходимо наполнять свой организм полезными продуктами. Многие современные мужчины знают об этом и потому, стараются питаться правильно и сбалансированно.

Ведь это так необходимо, так как если не насыщать свой организм витаминами и минералами, то напряженная жизнь в мегаполисе не будет такой долгой. В этой статье на Elgreloo.

com мы подготовили для вас ТОП 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин.

Самые полезные продукты для мужчин

С древних времен мужчины считались представителями сильного пола. Но так ли это на сегодняшний день? По статистике мужчины болеют чаще, чем женщины. И в данном случае говорится не о простудах или гриппе, а о более серьезных проблемах со здоровьем. И все потому, что женщины больше следят за своим здоровьем, стараются правильно питаться, заниматься спортом и т.д.

Мужчины же любят просто вкусно поесть и им неважно насколько это полезно для их организма. Чаще всего они кушают жирную пищу, а это влияет на их сердечнососудистую систему. А как следствие возникают проблемы с сердцем и затем летальный исход. Вот поэтому необходимо кушать правильно и сбалансированно, и употреблять в своем рационе такие продукты:

  • Красное мясо;
  • Морепродукты;
  • Вишню;
  • Шоколад;
  • Авокадо;
  • Молоко, йогурт;
  • Имбирь;
  • Бананы;
  • Томаты;
  • Шпинат;
  • Фисташки;
  • Яйца;
  • Бразильские орешки;
  • Овсянку;
  • Кофе;
  • Фасоль и горох;
  • Петрушка или укроп;
  • Клюква и черника;
  • Финики;
  • Апельсины.

Теперь Вы узнаете, о каждом продукте отдельно и о его полезных свойствах в том числе.

Красное мясо

Все мужчины обожают мясо. И не нужно отказывать себе в удовольствие насладиться сочным, вкусным стейком. Лучше всего покупать нежирные кусочки свинины и говядины.

В них содержится белок, лейцин, аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу, а также железо, которое необходимо для нормального кроветворения. Но не следует забывать о курице, кролике.

Их мясо тоже очень полезно для мужского организма.

Морепродукты

Сюда относятся устрицы, сардины, лосось, сельдь, палтус и многие другие морепродукты. А все потому, что в устрицах содержится огромное количество цинка, который необходим для нормальной работы сердца, мышц и репродуктивной системы. Если вы будете употреблять вышеперечисленную рыбу, то получите порцию полезных жиров омега-3. Они специализируются на сердечнососудистой системе.

Вишня

В том случае, если вы занимаетесь спортом, то вишневый сок – это отличный способ избавиться от мышечной боли. Считается, что вишня очень схожа с антивоспалительными препаратами. И после нее у вас не будет никаких побочных эффектов.

Шоколад

Считается, что сладкое вредно, но на самом деле это не так, если его правильно выбирать. Если вы любитель сладкого, то лучше всего покупайте горький шоколад, в котором содержится свыше 70% какао. Он поможет вам снизить уровень вредного холестерина, улучшит циркуляцию крови.

Авокадо

Этот продукт многие из нас даже никогда не пробовали, а вот и зря. Оказывается в авокадо очень много полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые замечательно справляются с холестерином. А значит, вы снизите шанс возникновения инфаркта миокарда.

Молоко, йогурт

О том, насколько полезны молочные продукты, наверное, не нужно говорить. Потому что нам это твердят с самого детства. В них содержатся бактерии, которые помогают работать нашему желудочно-кишечному тракту, кальций, укрепляющий наши кости и много других полезных компонентов.

Имбирь

В магазине его можно найти в любом виде. Рекомендуют его употреблять в свежем виде. Благодаря ему сможете уменьшить боль в мышцах после тренировки. Также можете выпить чай с имбирем, лимоном и медом и никакая простуда вам не страшна.

Бананы

Всего один банан в день и у вас будут крепкие кости, мышцы и хорошее кровяное давление. А все потому, что в данном продукте содержится много калия. Вы можете съесть его во время перекуса или утром добавить в овсяную кашу.

Томаты

Казалось бы, от чего этот обычный овощ может защитить и как укрепить организм. На самом деле, если поедать помидоры каждый день, то это может вызвать не только улучшение эрекции, но и защитит от рака простаты.

Шпинат

В данном продукте содержатся витамины, улучшающие наше зрение и здоровье простаты. На самом деле, вкуса данный продукт особого не имеет, поэтом вы можете добавить его в свой овощной салат или фруктовый смузи и не заметите, что шпинат там присутствует.

Фисташки

Помимо того, что фисташки способствуют понижению вредного холестерина. Также в них есть белок, клетчатка, цинк. А это значит, что данные полезные компоненты помогут поддержать половую и сердечнососудистую систему.

Яйца

Если вы съедите яйцо целиком, то вы получите хорошую порцию лютеина, белка и железа. Хотите набрать мышечную массу, то вам нужно каждый день кушать яйца. Лучше всего за день съедать 1-2 яйца. Вы можете это делать утром или в обед.

Бразильские орешки

Не стоит забывать и о своей иммунной системе и щитовидной железе. Именно бразильские орешки помогут вам укрепить вам иммунитет и щитовидку. Они очень вкусные и вы можете ими перекусить на ходу. В них содержится такой микроэлемент под название селен. Он участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, а также поддерживает работу половых органов.

Овсянка

Всем нам с утра нужна энергия, так как кому-то в университет, на работу или по своим делам. И в этом случае нам поможет овсянка. В ней много клетчатки, которая так важна для нашего организма. Ведь она очищает наши сосуды от холестерина.

Кофе

Чтобы быстро проснуться или прибавить себе энергии, мы употребляем кофе. Это лучший вариант, по сравнению с вредными энергетиками. В нем нет калорий, и стоит намного дешевле, чем энергетик. Но не стоит употреблять его в огромных количествах и проверять свой организм на прочность.

Фасоль и горох

Данные продукты уменьшают риск возникновения простатита, дают много энергии, тонизируют желудочно-кишечный тракт, очищают кровь и наполняют ваш организм полезными и важнейшими микроэлементами.

Петрушка и укроп

Многие не придают огромное значения тому, что в зелени содержится много полезных компонентов, в которых нуждается нах организм. А ведь для мужчин зелень очень нужна. Если их кушать в течение нескольких месяцев, то можно наладить полностью работу всех систем организма.

Клюква и черника

Именно эти два продукта являются настоящими чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов. Именно они повышают продуктивность мозга. Вы можете добавить их в овсянку или съесть их во время перерыва.

Финики

На Востоке считают, что данный продукт является настоящим афродизиаком, а также повышает мужское либидо. Также эти плоды улучшают работу сердце, почек, легких, печени. А если вы хотите побороть похмелье, тогда скушайте немного фиников и все пройдет.

Апельсины

Вам следует знать, что апельсиновый сок повышает уровень дофамина, а он отвечает за улучшение памяти и стимулирует мозговую деятельность. В одном стакане апельсинового сока содержится суточная доза витамина С.

Вот 20 продуктов, которые являются самыми полезными для мужчин. Составьте для себя правильное, сбалансированное и рационное питание, в соответствии с вашим образом жизни. Главное, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы. И тогда вы будете в старости иметь меньше проблем со здоровьем.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/health/menshealth/samye-poleznye-produkty-dlya-muzhchin

Полезные продукты для мужчин

Самые полезные продукты для здоровья мужчин

Из-за повышенного напряжения и частого нежелания открыто выражать свои эмоции мужская половина человечества болеет гораздо чаще, чем женская. Современные мужчины начинают замечать у себя симптомы гипертонии, простатита и болезней опорно-двигательной системы уже в возрасте 35–40 лет.

Врачи традиционно советуют избегать стресса, не употреблять алкоголь, не курить, делать зарядку. Однако за мужское здоровье не в последнюю очередь отвечает и сбалансированный рацион. Если в меню нет «мужских» продуктов, отказ от вредных привычек и занятия спортом могут оказаться бесполезными.

Рацион здорового мужчины

Составляя меню, нужно учесть потребность мужского организма в определенных химических соединениях, обеспечивающих жизнь без патологий. Среди необходимых продуктов, содержащих важные микро- и макроэлементы, можно выделить следующие:

  • мясо;
  • кисломолочные продукты и яйца;
  • морепродукты;
  • злаковые и зерновые;
  • овощи и фрукты;
  • орехи и семечки;
  • зелень.

Но нужно учитывать, что рацион должен быть сбалансированным. Переизбыток каких-то веществ так же вреден, как их недостаток.

Полезные свойства продуктов животного происхождения

Тяга к мясу у мужчин заложена природой. Особенно полезна говядина, содержащая много белков и железа. Спортсмены и те, кто занимается физическим трудом, без мяса теряют мышечную массу, страдают от малокровия и снижения потенции. Не стоит забывать и о цинке, а также ряде аминокислот, присутствующих только в мясных продуктах.

В состав кисломолочных продуктов и яиц тоже входят белки и аминокислоты, способствующие развитию мышц. Кроме того, кефир и творог – источники кальция, калия и бифидобактерий.

Морепродукты – важный источник аминокислот и микроэлементов

Рыбу мужчина должен потреблять 2 раза в неделю, устрицы, креветки или мидии – раз в месяц. Польза от этих продуктов давно доказана медициной.

  • Жирная рыба (лосось, тунец, семга) богата кальцием, витамином D, а также жирными аминокислотами омега-3, улучшающими работу сердечной мышцы.
  • Креветки и устрицы содержат большое количество йода, цинка и селена. Эти вещества непосредственно участвуют в выработке тестостерона и препятствуют развитию рака простаты.

Злаки – источник клетчатки

Диетологи рекомендуют включать в мужской рацион питания гречку, овсянку, пшеницу и ячмень. Все они содержат много клетчатки, а также витамины и минералы. Сложные углеводы, содержащиеся в них, быстро усваиваются, улучшают микрофлору кишечника, поставляют организму витамин В. Клетчатка ускоряет обмен веществ и предотвращает развитие атеросклероза – виновника инфарктов и инсультов.

Овощи – забота о сердечно-сосудистой системе

Самыми полезными овощами для мужского организма считаются помидоры, брокколи, краснокочанная капуста и чеснок.

Помидоры. Входящий в состав томатов ликолин предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов, рака простаты.

Брокколи. Сульфорафан, который содержит брокколи, обладает антибактериальными и антираковыми свойствами, укрепляет нервы, сосуды и сердце. Этот овощ отличается также высоким содержанием витамина С и калия.

Краснокочанная капуста. Она содержит антиоксиданты, препятствующие развитию болезни Альцгеймера и склероза.

Чеснок. Селен, содержащийся в чесноке, улучшает кровообращение и активирует половую функцию.

Фрукты и ягоды – вкусная забота о мужском здоровье

Фрукты. Из фруктов врачи советуют мужчинам потреблять бананы и гранаты. В бананах много калия, поэтому они укрепляют сосуды и сердце. Регулярное потребление снижает симптомы гипертонии и укрепляет нервную систему. Гранат называют естественной виагрой, так как его сок снижает уровень кислотности крови и помогает продлить эрекцию.

Ягоды. Для улучшения работы мозга и замедления процессов старения в рацион мужчины также необходимо включить красные ягоды: клубнику, черешню, вишню.

Орехи и семечки – природный афродизиак

Орехи. Для мужского здоровья полезны любые орехи: лесные, грецкие, кедровые, фисташки, миндаль. Регулярное употребление орехов может помочь удалить из сосудов холестериновые бляшки.

В орехах много растительного белка, селена и магния, благоприятно воздействующих на простату. Особенно полезны орехи с медом – это афродизиак, тонизирующий половую систему.

Для мужского здоровья рекомендуется потреблять до 100 г любых орехов в сутки.

Семечки. Самыми полезными считаются тыквенные семечки, их даже называют мужскими. В них много витаминов и цинка, а также жирных кислот омега-3 и омега-6.

Зелень – кладезь микроэлементов

Из зелени мужчинам рекомендуется шпинат, петрушка, сельдерей, укроп, фенхель и листья дикого чеснока. Эта рекомендация основана на уникальных свойствах каждого из этих растений:

  • шпинат благодаря лютеину повышает четкость зрения;
  • петрушка и сельдерей содержат цинк, магний, кальций, калий, способствуют повышению потенции;
  • листья укропа содержат железо, марганец и кальций, помогают успокоиться;
  • фенхель обладает мочегонными свойствами, поэтому хорошо чистит организм;
  • листья дикого чеснока – превосходный источник марганца, повышающего качество спермы.

Что делать, если полезное не вкусно

Но полезное не всегда кажется вкусным. Если мужчина не любит, например, морепродукты, содержащие селен и цинк, или овощи и фрукты, содержащие витамин С, выходом может стать биодобавка «Селцинк». Она поможет возместить недостаток в организме витаминов и минералов при повышенных нагрузках и отказе от потребления каких-то продуктов.

Источник: http://manandwoman.info/stati/razdel-dlya-muzhchin/pitanie/poleznie-producti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.