Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот

Содержание

Правильное питание для мужчины убираем живот

Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров

Миф о «пивном» животе – это только миф.

Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, диабет и инсульт.

День второй:

  • На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

  • Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
  • Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
  • Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
  • Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

  • Овсянка без сахара, яблоко
  • Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
  • Постный сэндвич с ветчиной и овощами
  • Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
  • Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

  • Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
  • Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
  • Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
  • Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

  • Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
  • Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
  • Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

  • Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
  • Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
  • Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Понадобятся:

  • Рис – 200 грМорковь, луковица – по 1 штКонсервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 грКуркумаСоль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

  1. Рис нужно отварить в малом количестве воды
  2. Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
  3. Потушить около 5 минут
  4. Добавить морковь, нарезанную кубиками
  5. Довести до полуготовности
  6. Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
  7. Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
  8. Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
  9. Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

  • Свежие кабачки – 250 гр
  • Чёрный перец
  • Чеснок – 3 зубца
  • Помидор, картофель – по 2 шт
  • Морковь, лук – по 1 шт
  • Лавровый лист
  • Зелень, соль

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
  2. Дождитесь закипания и варите 10 минут
  3. Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
  4. Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
  5. Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
  6. Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
  7. Всыпьте содержимое сковородки в суп
  8. После закипания проварите 5 минут
  9. Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
  10. Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

Олег – 38 лет

На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.

Валера –  21 год

Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.

Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы.

Анна – 32 года

Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.

Важно понять:

  1. Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
  2. Решать же эту проблему нужно начинать с головы
  3. Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
  4. Никогда не отступайте от поставленной цели

 Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IB:

Источник: http://ProVitaminki.com/zdorovyj-organizm/ves/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-ubiraem-zhivot.html

Диета для мужчины от живота

Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот

02.02.2014

Диета для мужчины от живота 5 5

 

Не только женщины, но и мужчины время от времени нуждаются в использовании диеты. Сильным полом востребована диета для мужчины от живота. Что приводит к его образованию? На самом деле причин несколько и самая глобальная – употребление пива. Этот напиток коварен и награждает мужчину женскими гормонами, с ростом которых в организме растет и живот.

Другими причинами являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Для приведения организма в норму и возвращения ему мужественных пропорций, нужно исключить пиво из рациона, посещать спортзал и начать правильно питаться. Помочь организовать полноценное и правильное питание, призвана диета для похудения живота мужчинам.

Диета для мужчины, убрать живот быстро

Мужчины не любят изнурять себя голодовками и долго придерживаться каких-то правил. Но при желании избавиться от большого живота им придется чем-то пожертвовать.

Нет, голодать им точно не потребуется, это небезопасно для здоровья и мужчинам вовсе не подходит.

Мужской организм существенно отличается от женского и ему требуется около 1700 калорий в день, чтобы нормально функционировать. А вот некоторые правила все же придется соблюдать.

Во-первых, следует полностью отказаться от пива, хотя бы на время диеты. Другой вид алкоголя не противопоказан и этим диета для мужчины от живота отличается от женской диеты. Также нужно организовать правильный режим питания, исключив из рациона жирную, копченую, жареную во фритюре пищу, а также мягкую сдобу и майонез.

Меню диеты для пресса мужчин

Относительная свобода в выборе продуктов используемых в диете для похудения живота мужчинам является предметом зависти многих женщин. Ниже перечислены продукты, которые можно употреблять во время диеты (10 различных вариантов завтраков, обедов и ужинов).

Завтрак:

  1. Сырный тост, мюсли, несладкий чай;
  2. Каша молочная, бутерброд со свежим огурцом и колбасой (не копченой);
  3. Курица или рыба отварная, овощной салат (легкий);
  4. Яйцо вареное, два свежих помидора, черствый хлеб или сухарик;
  5. Стакан натурального сока, грейпфрут, йогурт без искусственных добавок;
  6. Творог зерненный с ломтиком хлеба;
  7. Овощи вареные, тушеные, приготовленные на пару;
  8. Омлет из трех яиц, горошек консервированный;
  9. Отварные или приготовленные на пару морепродукты;
  10. Фрукты любые, чай.

Обед диеты для мужчин от живота, первое блюдо:

  1. Суп из свежих грибов;
  2. Суп луковый или сырный;
  3. Летний суп со свежими овощами и тефтелькой;
  4. Зеленый суп из крапивы или щавеля;
  5. Бульон говяжий или куриный;
  6. Вермишелевый суп;
  7. Суп пюре;
  8. Суп из кислой квашеной капусты;
  9. Фасолевый суп (постный);
  10. Рыбный суп.

Обед, второе блюдо:

  1. Мясо (нежирное) с гарниром из гречки или риса;
  2. Рыба под маринадом;
  3. Котлеты, приготовленные на пару, на гарнир овощи и макароны;
  4. Фаршированный перец или голубцы;
  5. Салаты без майонеза с добавлением мясных ингредиентов, кроме копченой колбасы;
  6. Овощи отварные или рыба, приготовленная на пару (можно в духовке);
  7. Грудка куриная, картофель, отваренный в мундире;
  8. Тефтели с рисом;
  9. Мясо, приготовленное в горшочке, без добавления сметаны и майонеза;
  10.  Фрукты свежие, творог, молоко (1 стакан), мед или сгущенка (по желанию).

Ужин диеты для мужчин от живота:

  1. Бутерброды с ветчиной и свежими овощами (помидоры, огурцы, листья салата, при их отсутствии можно заменить свежей капустой);
  2. Салат из капусты, огурец, сыр и зеленый горошек;
  3. Сырные тосты или крекеры, редис, два свежих помидора;
  4. Морепродукты, приготовленные на пару (маринад и масло запрещены);
  5. Каша из любых злаковых;
  6. Салат из белой фасоли с зеленью, сыр и домашние гренки;
  7. Филе курицы или тунец, тосты;
  8. Морская капуста, орехи;
  9. Рыба, запеченная в духовке (масло не применять), грейпфрут;
  10. Свежие или отварные овощи, пять видов.

Если захотелось перекусить, то между приемами пищи можно съесть что-либо на выбор: зеленое яблоко, ягоды свежие, огурец, вареное яйцо, хлебцы, грушу, сок, молочный коктейль или йогурт.

Придерживаться подобного режима питания нужно в течение месяца. За это время можно потерять до 14 килограмм лишнего веса.

Цифры могут существенно колебаться, так как многое зависит от особенностей мужского организма.

По окончании диеты не стоит набрасываться на еду, иначе полученный результат надолго не задержится. Выходить из диеты для пресса мужчин нужно аккуратно, питаясь еще два дня чуть больше, чем во время диеты.

Затем можно постепенно возвращаться к привычному рациону, но все же постараться ограничить себя в употреблении жареного во фритюре, жирного и фастфуда. Последний особенно вреден, и не только для живота, а для всего организма.

Он вызывает настоящее ожирение, в том числе и внутренних органов, поэтому при необходимости перекусов воспользуйтесь списком продуктов, приведенных выше.

Диета для мужчины от живота. Плюсы и минусы

Достоинствами данной диеты можно назвать ее доступность и относительную несложность соблюдения. Она помогает сделать фигуру подтянутой, удалить жировые отложения из области живота, что соответственно послужит стимулом для дальнейшего совершенствования пропорций тела.

Наряду с достоинствами есть и недостатки у диеты для мужчины, убрать живот удастся не каждому. Образ жизни, наследственность, среда проживания играют не последнюю роль в процессе похудения. И кому-то, возможно, удастся сбросить больше, а кому-то меньше килограмм.

Но в любом случае диета для мужчины от живота заслуживает того, чтобы ее попробовать

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Диета для мужчин от живота – меню и правильный рацион питания для похудения

Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир.

Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

  1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
  2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

  1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
  2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • гречка;
  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

  • фаст-фуд;
  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота.

Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться.

Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

  1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
  2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
  3. Обязательно нужно есть по расписанию.
  4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
  5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
  6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
  7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ.

Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя.

Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы.

Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки.

Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

  1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
  2. Желательно пить витамины.
  3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
  4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
  5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
  6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
  7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты.

Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий.

С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

  1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
  2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
  3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
  4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
  5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
  6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
  7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

: Рацион для похудения мужчины

Александр, 34 года

До женитьбы всегда ходил в зал, а с появлением семьи времени на это не стало, зато появился живот. Любимая посоветовала мне белковую диету, помогла составить меню из того, что мне нравится, считала калории вместе со мной. За месяц диеты я избавился от 3 кг, но для меня главное не вес, а то, что живот уменьшился, даже мышцы стали выделяться.

Константин, 47 лет

С каждым годом следить за здоровьем все сложнее, но я стараюсь себя не запускать. Периодически сажусь на двухнедельную японскую диету, чтобы живот и бока убрать. Мне легко ее соблюдать, потому что я обожаю морепродукты, рис. Как правило, уходит не меньше восьми килограммов. После этой диеты чувствую себя бодрее и моложе.

Источник: https://sovets.net/11635-dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota.html

Правильное питание для мужчины — как убрать живот

Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот

Если вы приняли решение работать над мускулатурой живота, следовать принципам правильного и сбалансированного питания, то не стоит гнаться за быстрыми результатами. Разнообразная реклама обещает похудение и идеальный рельефный пресс «здесь и сейчас». Это невозможно.

Более того, чрезмерное увлечение новомодными арбузными, гречневыми, кефирными диетами чревато серьезными последствиями для здоровья.

Правильная мужская диета от живота включает постепенный переход к рациональному питанию в соответствии с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Соблюдение подобных принципов обеспечит пусть не быстрый, зато длительный эффект. Нормализуется скорость обменных процессов, организм «привыкнет» к сбалансированному питанию. И, самое главное, не будет психологического стресса от резких ограничений в рационе. А именно это в большинстве случаев становится причиной «срывов».

С чего начать?

Правильное питание для мужчины: убираем живот

Для эффективного похудения необходимо воздействовать на причину скопления лишнего жира в области живота. Это могут быть:

  • Банальное переедание. Проанализируем режим питания. Скорее всего, он выглядит так: завтрак «на скорую руку», плотный обед в кафе, не менее плотный ужин непосредственно перед сном. А чувство голода в перерывах «заедается» фастфудом. Рекомендуется составить пищевой дневник и скрупулезно записывать в него все съеденное и выпитое. Чашка кофе со сливками или сахаром, баночка кока-колы – это калории и быстрые углеводы, которые откладываются в виде жира. Необходимо помнить, что подтянутый живот «делают» в первую очередь на кухне.
  • Излишнее потребление алкоголя, особенно пива. Доказано, что чрезмерное увлечение этим напитком приводит к образованию «пивного» живота, ожирению по женскому типу. Кроме того, к пиву обязательно на столе присутствует обильная, жирная, калорийная закуска.
  •  Малоподвижный образ жизни. Лучшая диета для мужчин от живота будет малоэффективна при отсутствии регулярных тренировок. Жир уйдет, но останется дряблость мускулатуры.
  • Заболевания эндокринной системы. Все обменные процессы в организме регулируются гормонами. При нарушениях гормонального фона ограничения в рационе питания приведут к истощению, ухудшению самочувствия, но жир на животе все равно останется. Поэтому тренера рекомендуют перед началом диет и тренировок посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы.

Жировые отложения в области живота формируются не только под кожей, они накапливаются вокруг внутренних органов, ухудшая их работу.

Составление правильного рациона питания

Начнем с калорийности рациона. Диета для мужчин, чтобы убрать живот, основана на дефиците калорий. С пищей их должно поступать на 400–500 меньше, чем расходуется в течение дня на поддержание жизнедеятельности организма и обеспечение энергозатрат при физических нагрузках.

Понижать калорийность питания надо постепенно, на 10–15% в неделю до достижения нужного результата. Резкое ограничение рациона приведет к обратному результату. Организм переходит к «стрессовому режиму»: замедляются обменные процессы, все полученные калории максимально откладываются в виде жира на животе.

В первую очередь в питании необходимо урезать…

  • «Быстрые» углеводы (сахар, сладости, сдобу, конфеты, сладкие газированные напитки).
  •  Фастфуд и снеки: чипсы, сухарики и подобное.
  • Жареные, копченые блюда, колбасные изделия.

  • Твердые животные жиры, например, сало, бекон, жирные сорта мяса, сливочное масло.

Даже при отсутствии дополнительной физической нагрузки после этих ограничений в рационе питания будет заметно уменьшение жировой прослойки на животе.

Расчет правильного соотношения белков, жиров, углеводов

Простая диета для мужчин, чтобы убрать живот, подразумевает такую пропорцию: 40–45% углеводов, 40–45% белка, 10–20% жира. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ограничение в рационе питания жиров лучше стимулирует сжигание собственного жира на животе, чем ограничение углеводной пищи.

Углеводы – необходимый источник энергии. Их недостаточное содержание в рационе вызывает постоянное чувство усталости, рассеянность внимания, сонливость. Также стоит учитывать, что жир сжигается в последнюю очередь, поэтому при дефиците углеводов в питании «в расход» идет мышечная ткань.

Предпочтение необходимо отдавать «сложным» углеводам. Они дольше усваиваются, дают долгое чувство насыщения.

В меню также обязательно должна присутствовать клетчатка, которая некалорийна и способствует нормализации процессов пищеварения. Определить «пользу» углеводов можно по таблице с гликемическим индексом. Чем он ниже – тем лучше.

Рекомендуется включить в меню…

  • Каши из цельнозерновых культур (гречки, пшена, бурого и нешлифованного риса, перловки, овса).
  • Хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
  • Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Орехи и семечки.

В качестве источников белка мужская диета от живота предусматривает потребление таких продуктов:

  • Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина и телятина).
  • Молочные и молочнокислые продукты (особенно сыр).
  • Бобовые (белая и красная фасоль, маш, нут, красная чечевица, горох).
  • Орехи (их стоит есть в небольшом количестве из-за высокой калорийности).
  • Куриные яйца.
  • Рыба.

белковых продуктов в рационе питания должно оставаться практически на уровне углеводов. Белок необходим для роста мышечной ткани, поддержания тургора (упругости) кожи. Белки – основная структурная единица множества ферментов и других биологически активных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Что касается жиров, для эффективного сжигания жира с живота рекомендуется выбирать продукты растительного происхождения. Это различные растительные масла, орехи. Кроме того, необходимы комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.

Общие принципы диеты для похудения

Диета для мужчин чтобы убрать живот

Помимо расчета калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов правильное питание для мужчины «Убираем живот» должно быть построено по таким правилам:

  • Дробное питание (4–5 раз в день) малыми порциями. Причем есть нужно медленно. Чувство насыщения появляется несколько позже, чем оно происходит на самом деле.
  • Достаточное потребление жидкости. Лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай, один раз в день разрешается свежевыжатый сок из цитрусовых или овощей.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  • Использование специальных препаратов из спортивного питания. Рекомендуются разнообразные жиросжигатели, их можно комбинировать с L-карнитином. Подобное сочетание средств обеспечит эффективное сжигание жира на животе в процессе физических нагрузок. Для сохранности мускулатуры до 40% белкового рациона можно заменить протеиновыми коктейлями.
  • Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине дня, включая обед.
  • Обязательно регулярное посещение тренажерного зала и выполнение комплекса тренировок для тренировки мускулатуры живота. В дни тренировок не рекомендуется есть перед и после занятий. Исключение составляют протеиновые коктейли.
  • Вне фитнесс-клуба также старайтесь больше двигаться. Не пренебрегайте пешими прогулками, активными видами отдыха, даже банальным подъемом по ступенькам на нужный этаж.

Еще одним необходимым правилом является отказ от потребления алкоголя и вредных привычек. Мясо можно варить, готовить на пару в пароварке, запекать на гриле, сковороде, в духовке без масла.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

  1. Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
  2. Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
  3. Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Первая фаза (низкоуглеводная)

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты.

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению.

Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители.

Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

https://www..com/watch?v=FslEULmv64g

Источник: http://minus12kilo.info/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchiny-kak-ubrat-zhivot/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.