Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин – помощь при болезнях половой системы

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля, помогающие женщинам восстановить мышцы влагалища после родов. Но, знаете ли вы, что этот комплекс упражнений способен помочь при восстановлении здоровья мочеполовой системы у мужчин? Чем методика, разработанная в 40х годах прошлого века врачом-гинекологом, может быть полезной мужчинам?

Почему упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Дело в том, что строение мышц тазового дна схожее и у мужчин, и у женщин. Лобково-крестцовая мышца тянется от основания позвоночник к лобковой кости и, будто гамак, поддерживает органы малого таза.

Упражнения по кегелю направлены именно на укрепление этой мышцы, следовательно, и на устранение многих болезней мочеполовой системы, а также на нормализацию сексуальной жизни мужчины.

Благодаря этой лечебной гимнастике мужчина может:

  • сделать эрекцию более сильной и длительной, благодаря усилению кровотока в половом члене;
  • увеличить силу и объем эякуляции, тем самым сделать оргазм более ярким;
  • немного увеличить размер полового члена, за счет лучшего поступления крови;
  • вылечить недержание мочи, в том числе после простатэктомии: именно мышцами тазового дна поддерживается мочевой пузырь;
  • предупредить развитие простатита, за счет снижения застоя жидкости в малом тазу;
  • уменьшить боль и припухлость при доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
  • устранить боль и снять отеки при простатите.

Кроме того, упражнения Кегеля предотвращают развитие геморроя и будут полезны мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Как определить нужные мышцы?

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс. Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц.

Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями.

Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Метод кегеля для укрепления мышц

Держите лобно-крестцовую мышцу в сокращенном состоянии столько, сколько вы можете. Большинство мужчин вначале не могут удерживать мышцу более, чем на пару секунд. Некоторые и вовсе не могут ее сократить. Это нормально, при регулярных попытках обязательно получится достичь нужного результата. Запишите для себя, сколько времени вы можете держать мышцу в напряжении.

Источник: https://oprostatite.info/urologiya/prostatit/lechenie/uprazhneniya-kegelya

Упражнение Кегеля – как выполнять мужчинам, техника

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Упражнение Кегеля известно множеству людей с давних времен как действенный метод устранения проблем с мочеиспусканием, а также повышения эрекции. Подобные упражнения представляют собой комплекс, способствующий повышению тонуса тазовых мышц.

Комплекс упражнений был создан А. Кегелем – врачом-гинекологом, который вел свою деятельность в середине двадцатого века и заслужил широкую популярность и знаменитость.

Следует знать, что данная техника предполагает участие тазовых мышц, несмотря на то, что они в повседневной жизни чаще всего пребывают без движения.

Именно из-за того, что по большей степени они бездействуют, может возникнуть их слабость и полная утрата эластичности. В результате органы малого тазы прекращают пребывать в четком удерживании.

Образуется множество болезней и проблем в интимной жизни, в особенности это относится к мужскому полу.

Еще совсем недавно специалисты начали советовать делать такие упражнения не только женщинам, но и мужчинам, поскольку они помогут решить множество проблем со здоровьем представителей сильного пола – избавиться от недержания мочи, повысить эрекцию. Кроме того, многие специалисты придерживаются мнения, что комплекс способствует улучшению и сексуального здоровья.

Если сравнивать с иными методиками, в случае с техникой Кегеля отсутствует необходимость использовать дорогие препараты и устройства. Поскольку, если разобраться до конца, как выполнять упражнения для мужчин в домашних условиях, результата можно добиться за минимальный срок, причем он будет наиболее ощутимей, чем при использовании дорогостоящих устройств.

В чем польза упражнений кегеля для мужского здоровья?

Польза для мужчины от регулярных занятий по методу Кегеля заключаются в следующем:

  • повышается сексуальная выносливость;
  • появляется контроль над ранним семяизвержением;
  • кровь лучше поступает в половой член, благодаря чему эрекция становится крепче;
  • прокаченное регулярными упражнениями мужское достоинство доставляет партнерше больше наслаждения;
  • снижается риск возникновения таких болезней, как простатит, аденома простаты, а также заболеваний, которые связаны с недержанием мочи или стула;
  • кровь лучше циркулирует в органах малого таза;
  • повышается сексуальное желание, улучшается качество интимной жизни;
  • нормализуется угол наклона полового члена по отношению к туловищу, он становится острее, как в молодости;
  • предотвращается риск образования геморроя.

Показания к выполнению упражнений Кегеля для мужчин

Проводить занятия по методу Кегеля можно в качестве профилактических мер против застойных явлений в органах малого таза.

Помимо этого, после занятий мужчина сможет забыть о таких проблемах, как непроизвольное мочеиспускание, учащенные позывы по малой нужде тоже исчезают. Тазовые мышцы значительно укрепляются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Если говорить о сексуальном здоровье, то такие нарушения, как половая дисфункция и преждевременный оргазм отступают, если регулярно выполнять упражнения Кегеля. Эрекция будет сохраняться более долгое время, следовательно, психологическое состояние мужчины улучшится.

Показанием к проведению занятий служит ослабление мышц дня малого таза. Такое явление может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, а также перенесенное хирургическое вмешательство на простате.

По данным из некоторых источников, упражнение способствует увеличению полового члена. Однако, с медицинской точки зрения, подобная информация не нашла подтверждения.

По этой причине утверждать, что техника позволяет сделать пенис больше, не стоит. Данный метод направлен в первую очередь на укрепление тазовых мышц.

Помимо этого, подобные занятия оказывают благоприятное воздействие на организм после простатэктомии, способствуя восстановлению мышц малого таза.

Для быстрого увеличения члена наши читатели советуют Крем “Titan Gel”. Это натуральное средство, которое помогает увеличить член на 3,5 см всего за 2 недели! В состав “Титан Геля” входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Благодаря своему составу, препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Анонимный отзыв… »

Как отыскать необходимые мышцы?

Где же находится эта мышца Кегеля? Гимнастика по данному методу заключается в том, что напрягаются лобково-копчиковые мышцы. Конечно, те, кто имеет большой опыт в занятиях йогой, без особых трудностей смогут отыскать их. Однако у среднестатистического мужчины не всегда это получается, особенное в первый раз. А некоторые попросту не догадываются о существовании этих мышц.

Чтобы определить, где находится необходимая мышца, специалисты советуют сделать попытку приостановить процесс мочеиспускания.

Напрягающаяся при этом мышца и есть та, которую следует тренировать.

Отсутствие проблем с напряжением мышцы и прерывание струи при мочеиспускании является хорошим признаком, поскольку мышцы тазового дна функционируют правильно, и требуется только незначительная профилактическая корректировка. Не все мужчины могут легко напрячь необходимую мышцу – некоторым это дается с трудом. В таком случае следует побольше внимания уделить занятиям.

Выполнение упражнения – техника

В первую очередь нужно определить лобково-копчиковую мышцу. Как уже говорилось, чтобы это сделать, нужно попытаться приостановить процесс мочеиспускания. В данный момент начинают функционировать мышцы, на которые и нужно обратить внимание.

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Техника предполагает выполнение четырех основных упражнений:

  1. Контроль над функцией лобково-копчиковой мышцы. На данном этапе сокращаются мышцы. В ходе этого следует досчитать до пяти, после чего расслабиться. Выполняется десять таких упражнений. Тренировки следует проводить как минимум два раза в день. С каждым днем необходимо увеличивать число повторений. Только таким образом можно добиться желаемых результатов.
  2. Контроль над выносливостью. Данное упражнение на самом деле может эффективно тренировать выносливость. Чтобы выполнить его, нужно как можно сильнее напрячь упомянутую выше мышцу. В таком состоянии надо продержаться максимально долго. С каждым последующим подходом следует стараться увеличивать продолжительность упражнения.
  3. Упражнение «Лифт». Благодаря этому упражнению повышается область воздействия мышц. Для его проведения надо слегка сократить мышцу. Находясь в подобном положении, нужно посчитать до пяти. Затем сократить сильнее и снова посчитать до пяти. Таким образом, проводится четыре счета. Потом постепенно расслабить мышцу, опять же считая несколько раз до пяти. Повторить десять раз. Поскольку, чтобы выполнить это упражнение, потребуется затратить не менее 20 минут, прежде, чем приступать к нему, следует найти удобное положение.
  4. Тонизирующие упражнения. Чтобы быстрее привести мышцы в тонус, надо быстро сокращать, а затем расслаблять тазовые мышцы. Упражнение также делается по десять раз. Наибольшего результата от него можно достичь за счет частоты выполнения.

Существует немало методик, способствующих укреплению тазовых мышц. Но не каждая из них в равной мере подойдет и для женщин, и для мужчин. Так, применение шариков Кегеля – вариант, подходящий лишь для представительниц слабого пола.

Специальные шарики в сочетании с методикой Кегеля помогают за кратчайший период добиться великолепных результатов. Но для мужчин подобный способ не подойдет. В данной ситуации надо использовать упражнения, предназначенные именно для них.

Как часто выполнять?

При выборе методики Кегеля следует понимать, что для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Делать это можно в любое время, когда удобно. Хотя они считаются безвредными, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

  • Лучшим вариантом будет проведение упражнений по два подхода каждый день. При этом первый подход должен осуществляться обязательно в первой половине дня, а другой – вечером. Каждый подход включает в себя от 10 до 30 сокращений и расслабляющих упражнений. Одно упражнение выполняется по 10 секунд – половина из этого времени отводится на напряжение, а половина на расслабление.
  • Делать упражнение надо регулярно и все время прислушиваться к собственному организму. Нужно уметь контролировать работу своих мышц.

Как повысить эффективность упражнения Кегеля

  • Первое, что нужно отметить – для того, чтобы достичь заметного эффекта, упражнения по методике Кегеля должны выполняться регулярно и каждый день, иначе толку от тренировок не будет.
  • Помимо этого, в ходе упражнения надо сосредоточиться именно на мышцах тазового дня и напрягать только их, избегая работы мышц ягодиц, брюшной стенки и других.
  • Если во время занятия мужчина испытывает сильные дискомфортные ощущения, ему нудно посетить уролога – врач поможет понять, из-за чего это происходит.

Когда будут заметны результаты?

Хотя и немаловажную роль здесь играет индивидуальные особенности организма конкретного мужчины. Главное, доверительно и ответственно отнестись к методике. Эффект обязательно появится, но надо быть готовым к тому, что это может произойти не сразу.

Вам все еще кажется, что увеличить размер члена невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа с малым размером члена не на вашей стороне…

И вам не дает покоя эта проблема? Оно и понятно, ведь маленький член не дает уверенно чувствовать себя в постели и жить полноценной половой жизнью. Разочарование девушек, потеря уверенности в себе… Все это знакомо вам не понаслышке.

Но может, стоит решить проблему раз и навсегда, а не искать временные решения? Рекомендуем прочитать историю Сергея Кораблева о том, как ему удалось увеличить размер своего члена на 3,5 см за 2 недели…

Читать историю>>

Источник: https://21sm.info/exercises/uprazhnenie-kegelya/

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях, польза и вред, противопоказания, результаты, фото, видео

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Комплекс гимнастических упражнений по методике Кегеля сегодня является одним из наиболее популярных направлений альтернативной медицины.

Минуя сложное медицинское вмешательство, она даёт возможность улучшить работу органов таза, а также привести тело в необходимый тонус.

Мы подробно рассмотрим все особенности данной гимнастики, а также поделимся главными секретами её безопасного выполнения.

Методика Кегеля для мужчин

К одним из наиболее распространённых причин всевозможных мужских заболеваний, а также патологий органов таза, относится застой крови в пояснице и зоне тазобедренного сустава.

Решить эту проблему удаётся при помощи физического воздействия на тело, благодаря профессиональной зарядке от известнейшего на мировой арене американского врача и учёного Арнольда Кегеля. Ещё в 1948 году им был разработан комплекс всевозможных упражнений, благодаря которым можно улучшить состояние органов таза, без применения вредных химических препаратов.

Несмотря на то что данная методика не приобрела огромной популярности среди сторонников традиционной медицины, сегодня многим мужчинам врачи советуют эту гимнастику не только в терапевтических, но и в профилактических целях.

Наиболее родственной к данной методике можно назвать йогическую практику. Но, помимо развития физических показателей мышечной ткани, упражнения Кегеля повышают скорость тока физиологических жидкостей в тазе, благодаря чему в организме активируются естественные процессы саморегуляции и регенерации.

Польза

При периодическом выполнении методика способна:

  • снизить симптомы геморроя и простатита;
  • улучшить эрекцию и привести репродуктивную систему в нужный оптимум;
  • нормализовать угол наклона полового члена во время возбуждения;
  • повысить кровоток в органах таза;
  • укрепить стенки сосудов органов репродуктивной и выделительной системы;
  • усилить ощущения при половом акте.

Вред и противопоказания

Несмотря на доказанную пользу медиками по всему миру и высокую эффективность, данная гимнастика рекомендована не всем.

Прежде всего отказаться от неё следует при:

  • воспалениях тканей и органов зоны таза;
  • онкологических образованиях;
  • заболеваниях либо расстройствах деятельности сосудов в области тазобедренного сустава;
  • хронических и острых кровотечениях, в том числе и после хирургического вмешательства.

При соблюдении основных правил техники выполнения и общих рекомендаций медиков при занятии спортом, методика Кегеля не способна принести здоровью мужчины вред. Но, при пренебрежении общими правилами безопасности, гимнастика может вызвать:

  • растяжения мускулатуры и связок;
  • внутренние кровоизлияния;
  • активизацию хронических заболеваний.

Показания к использованию гимнастики Кегеля

Основной зоной воздействия методики являются органы и ткани тазобедренного сустава. Благодаря увеличению скорости тока физиологических жидкостей, даже при серьёзных патологиях этой зоны удается не только улучшить общее состояние организма, но и вызвать продолжительную ремиссию сложнейших недугов.

При недержании мочи

Недержание мочи относят к распространённым признакам старения. Со временем мускулатура выделительной системы теряет свой тонус, благодаря чему телу не удаётся удерживать былой объём мочи. Упражнения методики способствуют восстановлению естественной сократительной способности мускулатуры, благодаря чему улучшаются и естественные выделительные процессы.

Для потенции

Главной причиной проблем с потенцией у мужчин всех возрастов является снижение кислородного снабжения органов репродуктивной системы. Причиной этого процесса может быть естественное снижение способности к газовому обмену тканей в результате старения организма.

Но, достаточно часто проблемы с потенцией возникают как результат обморожения организма либо после всевозможных травм. Комплекс нагрузок на тазовую зону помогает восстановить естественные процессы газообмена в тканях, что и повышает потенцию в разы.

При простатите

Самым распространённым показанием к использованию гимнастики Кегеля является простатит. Несмотря на то что сегодня этот недуг лечится при помощи десятков традиционных терапевтических программ, многие выбирают альтернативные, более мягкие способы борьбы с ним.

Важно!Результаты упражнений Кегеля могут быть видны не сразу, а в отдельных случаях проявиться не ранее чем через 1-2 месяца. Поэтому каждому мужчине следует обязательно обзавестись упорством, терпением и настойчивостью.

Всего через несколько недель использования методика даёт возможность устранить застойные явления в аденоме, а также улучшить кровоток в тканях таза. Достигается это путём укрепления мускулатуры тела (лобково-копчиковые), которая располагается в просвете между анальным отверстием и половыми органами.

При геморрое

Геморрой — это одно из наиболее неприятных хронических заболеваний, которое встречается среди многих мужчин. Оно снижает не только качество жизни, но и в некоторых случаях может привести к временной дисфункции.

Возникает оно вследствие застойных процессов, которые наблюдаются в венозном шаре прямого кишечника, что приводит к появлению специфических образований, так называемых геморроидальных узлов.

При помощи гимнастических упражнений устраняется застой физиологических жидкостей, благодаря чему геморроидальные узлы значительно уменьшаются, а болевой синдром уходит в длительную ремиссию.

После операции по удалению простаты

После удаления предстательной железы методика зачастую используется в комплексной терапии по восстановлению эректильной дисфункции. Укрепляя мышцы таза, мужчинам удаётся восстановить былую половую жизнь.

Кроме того, гимнастика даёт возможность улучшить и кровоток к половым органам мужчин. Это повышает не только потенцию, но и снабжает тазовые органы дополнительным количеством кислорода и питательных веществ, важных для восстановления организма после операции.

Как найти нужные мышцы

Основное воздействие тренировок по методу Кегеля для мужчин заключается в напряжении так называемой лобково-копчиковой мускулатуры. Именно с дисфункцией этой зоны тела зачастую многие медики ассоциируют главные причины половой дисфункции и ранних проблем с предстательной железой.

Но, для того, чтобы выявить эффект всевозможных упражнений на деятельность этой группы мышц, нужно обязательно выяснить где она находиться.

Решить эту проблему достаточно просто: лобково-копчиковая мускулатура (тазового дна) находится в одной из наиболее чувствительных зон тела мужчины, поэтому отыскать её можно без особого труда.

Для этого можно воспользоваться следующими способами сокращения мышц:

  • прижмите пальцы руки к проёму между половым органом и анальным отверстием и напрягите мочевой пузырь, имитируя мочеиспускание. Во время этого происходит резкое напряжение лобково-копчиковых мышц, которые будут выпирать через стенки кожных покровов;
  • во время эрекции нужно положить пальцы на проём между анальным отверстием и половым органом, а затем выполнить подпрыгивающие движения пенисом вверх. При этом мускулатура лобково-копчиковой зоны резко напряжется, так как она непосредственно и отвечает за данное движение тела.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

Основная техника выполнения гимнастики по методу Кегеля заключается в достижении плавной нагрузки на зоны, которые отвечают за определённые функции мочеполовой системы. Благодаря этому удаётся развить выносливость, улучшить сократительную способность и привести к увеличению зоны воздействия мускулатуры лобково-копчиковой зоны.

Достичь этого можно благодаря нескольким несложным упражнения, которые выполняются на основе общей техники сокращение мускулатуры тазового дна.

Первый этап

Тренировки мускулатуры таза начинают с наиболее простого упражнения, отвечающего за сократительную способность мышц таза.

Для того чтобы его выполнить, следует:

  1. Принять удобную позу тела и расслабиться.
  2. Напрячь лобково-копчиковые мышцы на 5-10 минут.
  3. Расслабиться, вернуться в исходное состояние на 2-3 секунды и повторить упражнение снова. Для оптимального эффекта рекомендуется начинать с 4 подходов по 10 повторений и увеличивать количество повторений со временем до 40-50.

Второй этап

После того, как вам удалось овладеть первым этапом тренинга мускулатуры таза по Кегелю, можно приступать к улучшению выносливости мочеполовой системы.Чтобы этого достичь, нужно:

  1. Принять удобное положение тела.
  2. Напрячь лобково-копчиковую мускулатуру таза на 1 секунду, а затем резко расслабить.
  3. Повторить процесс сокращения и расслабления мышц на протяжении 5 секунд. Таким образом, работа мускулатуры должна напоминать плавные ритмические сокращения. Начинают упражнение с 3-5 подходов, постепенно увеличивая время воздействие на мышцы с 5 до 10 секунд.

Третий этап

Заключительным этапом гимнастики является наращивание мускулатуры тазового дна. Для этих целей идеальным примером является так называемое упражнение «Лифт», обеспечивающее не только прирост объёмов мышц, но и развитие их силовых показателей.

Чтобы его выполнить, следует:

  1. Занять удобную позу и расслабить тело.
  2. Резко напрячь мышцы тазового дна на 5 секунд.
  3. Медленно расслабить тело, при этом напряжение с мышц лобково-копчиковой зоны должно уходить постепенно, в 4-5 этапов. Упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов по 5-10 повторений.

Важно! Во время выполнения упражнений по Кегелю нужно обязательно глубоко дышать, задержка дыхания негативно влияет на эффективность методики, а иногда даже может серьёзно навредить.

Полезные советы для лучшего эффекта

В большинстве случаев выполнение данных упражнений не вызывает у рядовых мужчин никаких проблем.Но чтобы улучшить эффективность еженедельных тренировок и ускорить достижение нужных результатов в разы, следует пользоваться некоторыми хитростями при выполнении гимнастики:

  • тренировать тело следует не менее одного раза в два дня, а лучше ежедневно;
  • перед тренировкой нужно обязательно выполнить общую разминку и растягивание тела;
  • во избежание травмирования, в процессе гимнастики нужно обязательно контролировать сокращение мышц
  • начинать тренировки в положении лёжа, после достижения полного контроля над телом можно проводить гимнастику сидя или стоя;
  • тренировки нужно усложнять постепенно, это относится не только к количеству повторений, но и подходов.

Что делать, если возникают трудности

Достаточно часто многие мужчины сталкиваются с некоторыми трудностями, усложняющими выполнение упражнений по Кегелю. Наиболее распространённая среди них — низкая эффективность упражнения.

Причин для этого существует несколько:

  • возраст — чем старше мужчина, тем сложнее проходят деструктивные процессы в его организме. Поэтому не редко мужчинам в возрасте для первых результатов требуется минимум 6 недель;
  • сидячий образ жизни — ограничение двигательной способности резко ухудшает и состояние мускулатуры, что не редко может привести даже к их полной дистрофии;
  • хронические заболевания — всевозможные патологии мочеполовой системы могут резко уменьшить результативность тренировок, вне зависимости от возраста мужчины;
  • несоблюдение основных правил и техники тренировок — это главная причина низкой результативности гимнастики. Пренебрежение тонкостями техники упражнений сказывается на напряжённости мышц, что влияет и на их качественную проработку не самым лучшим образом.

Бороться с этими проблемами достаточно просто, воздействие на зону таза должно происходить комплексно, поэтому кроме упражнений нужно обязательно сменить образ жизни и увеличить ежедневную подвижность.

Также следует подробно познакомиться с техникой выполнения упражнений и перед тем как приступать к основным занятиям, нужно обязательно расписать план тренировок на месяц. Без этого нередко к упражнениям теряют интерес уже через 2-3 недели.

Кроме того, достаточно часто у мужчин при гимнастике Кегеля наблюдаются болезненные или неприятные ощущения в зоне таза. Это является первым признаком сложных воспалительных и деструктивных процессов в зоне тазового дна.

Поэтому в таком случае нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма либо приобрести новое хроническое заболевание.

Зарядка по Кегелю — это один из главных примеров эффективного и безболезненного устранения мужских недугов и сопутствующих проблем.

Она вызывает мощное воздействие на мускулатуру тазового дна, что непосредственно влияет на деятельность органов этой зоны.

Однако при тренировках следует обязательно придерживаться основной техники выполнения гимнастики, в противном случае можно не только отсрочить желаемый эффект, но и вызвать серьёзную травму лобково-копчиковой мускулатуры.

Источник: https://lifegid.com/bok/3692-uprazhneniya-po-metodike-kegelya-dlya-muzhchin-polza-i-vred-pravilnoe-vypolnenie.html

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Важно

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции – не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает.

Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет.

Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

  • Марат Кутлуев
  • Распечатать

Источник: https://impotencija.net/profilaktika/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Сегодня многие мужчины занимаются в спортзале, стремясь приобрести красивое тело, вызывающее восхищение у женщин. Однако давайте мы поговорим о тех мышцах, которыми не получится похвастаться перед окружающими.

Но от их силы напрямую зависит качество вашей сексуальной жизни! Наверняка вы слышали, что есть так называемые упражнения Кегеля для мужчин – но не каждый представитель сильного пола знает, зачем они нужны. Более того, многие не в курсе, что с их помощью можно улучшить эрекцию и увеличить продолжительность полового акта. estet-portal.

com выяснил, что достаточно всего 10 минут упражнений в день для того, чтобы ваша сексуальная жизнь обрела новые краски!

Что тренируют упражнения Кегеля для мужчин

Во время этих упражнений происходит тренировка мышц тазового дна. Во время обычных тренировок в зале или повседневной жизни они почти не задействуются, поэтому укрепить их при помощи занятий спортом не получится. А ведь от их состояния зависит качество половой жизни.

С возрастом эти мышцы становятся слабее, растягиваются – и уже не могут полноценно участвовать в половом акте. В результате появляются проблемы с эрекцией и ее поддержанием в процессе занятия любовью. Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля для мужчин, нужно понять, где именно находятся мышцы.

По сути, именно ими вы задерживаете струю во время мочеиспускания. Собственно, та скорость и легкость, с которой вы это делаете, и является показателем работоспособности мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля были изобретены в 1940 году врачом, в честь которого они и были названы.

Изначально такие тренировки были призваны бороться с недержанием мочи у женщин за счет укрепления мышц тазового дна. Позже были обнаружены и приятные «побочные» эффекты таких тренировок – как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин тренируют мышцы тазового дна. Их слабость приводит к проблемам с эрекцией и ее поддержанием во время полового акта. Мышцы тазового дна с возрастом становятся более слабыми, поэтому и нуждаются в укреплении.

Сперва может показаться, что в тренировках нет смысла, но на самом деле упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу.

Кроме того, что это положительно влияет на процесс кровообращения в области таза и поможет предотвратить проблемы с предстательной железой, упражнения Кегеля еще улучшают и сексуальную жизнь:
• улучшают эрекцию;• оттягивают срок эякуляции, продлевая половой акт;• повышает чувствительность гениталий;• улучшают либидо;

• помогают ощутить более мощный оргазм мужчине и его партнерше.

В первую очередь подобное достигается за счет улучшения кровоснабжения области малого таза. Благодаря хорошему кровотоку эрекция становится более выраженной и продолжительной. Конечно, все это возможно только в случае, если делать упражнения Кегеля для мужчин регулярно.

Упражнения Кегеля для мужчин положительно влияют на работу половых органов. Они улучшают циркуляцию крови, за счет чего повышается чувствительность, растет либидо, эрекция становится более продолжительной, эякуляция наступает позже. Все это положительно влияет на сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно делать

Целью упражнений Кегеля является научиться напрягать и расслаблять нужные мышцы. В самих упражнениях нет ничего сложного, а выполнять их можно в любое удобное время. Процесс такой тренировки не займет у вас много времени.
Делать упражнения Кегеля для мужчин нужно на пустой мочевой пузырь. Исходное положение в классической технике – лежа на спине.

Дальше последовательность следующая:• напрягите мышцы тазового дна и сожмите их на пять секунд;• расслабьте мышцы на пять секунд.

• повторите первое действие.

Проделайте такое упражнение десять раз, перерываясь на 10 секунд между каждым повторением. Сделайте три таких подхода. Во время упражнения старайтесь не задействовать ягодичные и бедренные мышц, также следите, чтобы не «включался» пресс.

Делать упражнения нужно ежедневно, а первые положительные результаты вы заметите уже спустя месяц-полтора. Поэтому нужно запастись терпением и не ждать мгновенного эффекта, а терпеливо продолжать тренировки. Кстати упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома.

Как только вы освоите классическую технику лежа, можно тренировать мышцы где угодно: прямо на рабочем месте, в общественном транспорте, в очереди и т.п. Процесс такой тренировки окружающие точное не увидят, а вы с пользой проведете время.

Спустя некоторое время можно усложнить задачу и делать упражнения Кегеля с поднятием таза вверх. Для этого нужно лечь на спину, сократить мышцы, поднять таз вверх – и задержаться в этой позиции на пять секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома, но и в любом удобном месте. Главное – иметь возможность сконцентрироваться на каждом действии. Со временем задачу можно усложнить, сжимая мышцы в положении лежа и приподнимая таз вверх.

Важность секса для взрослого человека и, особенно, для мужчины – неоспорима. Качество этого действа зависит от многих факторов. Один из них – мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин улучшат качество вашей сексуальной жизни, что, несомненно, заметите не только Вы, но и Ваша подруга. При этом укрепление «сексуальных» мышц способствует также решению и предотвращению ряда других заболеваний и неприятных синдромов в этой области.

А самое приятное, что они несложны и не занимают много времени. Упражняйтесь и наслаждайтесь жизнью в полном объеме!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin

Отзывы об упражнениях доктора Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: зачем они нужны?

Американский врач-гинеколог – Арнольд Кегель, разработал специализированные упражнения для женщин. Изначально задача занятий заключалась в усилении тонуса мышц и интимных зон у рожавших и беременных женщин, ведь после рождения малыша мышцы теряли былую упругость, становились дряблыми. Нередко выявлялось недержание мочи, снижалось половое влечение.

Эксперимент был удачным. Исследования показали, что упражнения Кегеля действительно работают. Женщины, тренируясь постоянно, отмечали, что значительно повысилось либидо, ощущения во время интимной близости стали более яркими, а такая проблема, как недержание мочи, нивелировалась.

Уже после смерти врача люди осознали, что вследствие схожести мышечного строения такие занятия вполне подойдут и мужчинам. Так, упражнения Кегеля для мужчин стали пользоваться популярностью, поскольку избавляли от многих трудностей – подтекание урины, низкой потенции, преждевременного семяизвержения.

Тренировки доктора пользуются популярностью и в наше время, несмотря на обилие различных способов, решающих проблемы интимного характера. Для укрепления мышц тазового дна заниматься надо на регулярной основе, соблюдая правила и рекомендации.

Эффективность тренировок Кегеля для мужчин

Причиной множества болезней современного мира выступает гиподинамия. Иными словами, малая двигательная активность. Большинство мужчин имеют сидячую работу, передвигаются на машине, не занимаются спортом, поскольку не хватает времени, а иногда и сил.

Сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Так, развиваются застойные явления в тазу, вследствие чего страдает простата. У пациента возникает простатит – воспаление предстательной железы, что доставляет массу дискомфорта и боли. У мужчин зрелого возраста увеличивается риск развития аденомы простаты.

При гиподинамии замедляется кровообращение в организме. Внутренние органы и системы получают недостаточное количество крови, соответственно, страдают от дефицита питательных веществ и кислорода. Это сказывается на эректильной функции, что приводит к плохому стояку, низкой потенции, снижению полового влечения у мужчин.

Если регулярно выполнять упражнение доктора Кегеля, то эффект такой:

  • Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза. А это в свою очередь профилактирует различные заболевания мочеполовой системы;
  • Поскольку выявляется усиление тонуса гладкомышечных тканей, усиливаются ощущения во время полового акта. Отзывы мужчин, практикующих тренировки Кегеля отмечают, что сам оргазм длится дольше;
  • Заметно усиливается качество стояка – пенис при возбуждении становится более твердым. При этом эрегированное состояние наступает быстрее, отпадает необходимость дополнительной стимуляции перед интимной близостью;
  • Тренировки обратного Кегеля увеличивают продолжительность полового акта, что позволяет забыть о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Мужчина может самостоятельно контролировать эякуляцию;
  • Если заниматься в течение двух месяцев и дольше, то можно устранить недержание мочи. Но для закрепления результата придется выполнять упражнения и в качестве профилактики;
  • После хирургического лечения аденомы простаты у многих представителей сильного пола выявляются проблемы с потенцией и эрекцией. И в этом случае помогают занятия по технике Кегеля. Они нормализуют эректильную функцию мужчин.

ЛК-мышца не используется при движении, а со временем теряет свою упругость, иногда атрофируется. Именно ее «неисправность» и приводит к сексуальным нарушениям. Занятия доктора Кегеля в домашних условиях положительно сказываются на эрекции, поскольку улучшают проходимость нервных импульсов.

Регулярные занятия способствуют тому, что эрекция наступает быстро, поскольку при половом возбуждении приливает больше крови в член.

Способы нахождения ЛК-мышцы

Чтобы получить хороший результат от гимнастики американского доктора, в первую очередь необходимо найти ту заветную мышцу, которая требует тренировки. Наиболее простой метод – нахождение требуемой мышцы в туалете.

Итак, когда осуществляется мочеиспускательный процесс, необходимо остановить его. Чтобы перекрыть поток урины, требуется напрячь ЛК-мышцу, которая находится внутри таза.

Надо запомнить, какой мускул напрягается при прерывании струи мочи. Именно его надо тренировать в дальнейшем. «Выдавливать» остатки урины помогает тоже этот мускул.

Затем рекомендуется делать аналогичные действия, но вне туалетной комнаты.

Если у мужчины резко не получилось остановить струю мочи, то это свидетельствует о чрезмерной слабости мышц, поэтому первое время надо заниматься только в туалете при каждом опорожнении мочевого пузыря. Когда будут наблюдаться улучшения, то можно переходить к тренировкам в любом месте.

Второй способ нахождения ЛК-мышцы:

  1. Надо добиться максимальной эрекции. Затем нужно сделать так, чтобы пенис «подпрыгивал». Его «прыжки» осуществляются благодаря лобково-копчиковой мышце.
  2. В процессе «подпрыгивания» члена можно положить руку на промежность. Мужчина обязательно почувствует напряжение, определит точное нахождение мышцы. Ведь ЛК-мышца при «подъеме» пениса двигается, сжимается и напрягается.

Гимнастический комплекс Кегеля помогает контролировать семяизвержение. Когда мужчина чувствует, что «финиш» уже близок, то необходимо максимально сильно сжать ЛК-мышцу на 20-30 секунд.

Такой способ оттянет эякуляцию на 5-10 минут.

Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации

Безусловно, упражнения Кегеля для потенции – эффективный способ, помогающий нормализовать эректильную функцию. Он не требует много времени, заниматься можно в домашней обстановке, никакие деньги тратить не надо. Но не рекомендуется прибегать к тренировкам сразу же после оперативного лечения аденомы простаты либо при выраженных воспалительных процессах в мочеполовой системе.

Упражнение 1. Надо напрячь «мышцу любви» максимально сильно и держать в таком напряжении изо всех сил. После идет этап расслабления – 3 секунды. Это один цикл, его необходимо повторить 20-40 раз. С течением времени надо увеличить до 50 повторов. Занимаются каждый день минимум месяц. Тренировки не обязательно должны проходить дома, можно делать и в другом месте, например, на работе.

Тренировка 2. Напрячь мышцу (совсем немного). Замереть в таком положении на 5 секунд. После еще чуть-чуть напрячь, зафиксироваться. И так нужно сделать 4-5 раз. То есть напряжение идет по нарастающей. Затем повторить упражнение для эрекции в обратном порядке – поэтапное расслабление.

Свежая информация:  Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Рекомендации по выполнению:

  • Заниматься необходимо каждый день. Практикующие мужчины рекомендуют сменять позиции. Например, один день напрягать мышцу стоя, второй день – лежа, а третий – в сидячем положении;
  • Во время тренировки необходимо правильное дыхание. Делают глубокие вдохи носом, а выдыхают медленно ртом;
  • Выполняют упражнения в свободной одежде, чтобы она не стесняла движения. А если занятие проходит дома, то можно и вовсе в голом виде;
  • Идеальное время для тренировок – это утро – после пробуждения. Кушать перед гимнастикой не рекомендуется. Вечерние занятия отличаются меньшей эффективностью;
  • Если ранее ЛК-мышцу мужчина никогда не тренировал, то в первое время будет трудно и дискомфортно. Новичкам необходимо начинать постепенно, например, выполнять не 20-40 повторов, а начинать с 4-6. Затем каждый день увеличивают количество подходов – каждый раз будет получаться все лучше и лучше.

Обратный Кегель – это упражнение, которое выполняется только в процессе мочеиспускания. Суть в том, что необходимо «выдавливать» струю мочи как можно сильнее. Во время занятия надо стараться не напрягать мышцы живота, ягодиц.

Такое занятие не только положительно сказывается на потенции, но и нормализует работу почек, способствует более полному опорожнению мочевого пузыря.

Источник: http://menshealth.help/andrologiya/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-otzyvy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.